Trainingsplan für einen 17 jährigen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fünf Mark 699]

Beine musst du stehts mit trainieren, deine Körper wächst am effektivsten wenn du ihn kontinuierlich als gesamt belastest (hormonell bedingt, etc, blah)

Ne :D

Das Gute ist, dass man einfach ne kleine Sissy ist, wenn man keine Beine trainiert. Wer die Hormon-Ausrede braucht (die einfach nicht stimmt), ist fast genau so eine Sissy...

Und das entscheidet wer? Du?

Achso. Okay.

Lololololololol

[Monsun 100]

Ja. Hormonbla ist längst überholt. Wer keine Beine trainiert, verliert aber 30% Spermienzahl. True story.

Ich trainier keine Beine, weil man sie im Club nicht sieht.

vs

Ich trainier Beine, weil man mich im Club nicht sieht.

[Shao 6424]

Ich hatte mir jetzt mal folgendes überlegt:

Workout A (Montag):

- Dips oder sich hinknien und das Gewicht dann rauf und runter bewegen

- Kurzhantel Curls (Würde mir dann welche zulegen)

- Push Ups mit Gewichten auf dem Rücken

Workout B (Mittwoch):

- Push Ups oder Bankdrücken (Was ist effektiver?)

- Was gibts noch für Übungen für die Burst?

Workout C (Samstags):

- Sit Ups

- Leg raises

- Was ist noch effektiv für den Bauch?

Jeweils mit so viel Gewicht, dass ich 10 Wiederholungen schaffe, bei allen Übungen.

So kaufe dir "Never gymless" von Ross Enamait. --> Dann hast du wenigstens ein einigermassen gutes Training auf diese Weise.

[Arthur_Spooner 754]

Hey Community,

Ich habe da ein paar Fragen und würde mich sehr über Beratung von euch freuen.

Ich trainier jetzt schon seit ca. einem halbem Jahr, aber nur zu Hause.

Einige werde hier sagen, geh ins Studio, aber bitte versteht es. Ich werde nicht in ein Studio gehen.

Zu mir:

Ich bin 17 Jahre alt und werde im Oktober 18 Jahre alt. Bin 1.77m groß und wiege 58Kg.

Habe aber leider so einen Körper, dass egal was ich esse, nicht zusetze. Bin am Mittwoch 3000m in fast 13min gejoggt.

Als ich angefangen habe zu trainieren, habe ich hiermit angefangen. Von August - (Ende) Dezember

https://24.media.tumblr.com/34f07e8978034d21ccdf513a9df0724f/tumblr_mycohuAo361rdtg83o1_500.jpg

Ich weiß, nicht das geilste... Bin seit Januar aber jetzt auf mein eigenes Training umgestiegen.

Habe von Januar - (Ende) März das hier gemacht (Nur ein Satz):

- 3Kg vom Boden (im liegen) seitlich hochgehoben - ging auf die Brust - 10 Stück

- Sit Ups á 20 Stück

- Liegestützen á 30 Stück

- Leg raises á 10 Stück

- Tricep Dips á 20 Stück

Seit März bis jetzt fahre ich diesen Trainingsplan:

(2-3 Sätze, wenns geht)

- Bankdrücken mit 12 Kg á 20 Stück

- Sit Ups á 20 Stück

- Liegestützen á 20 Stück

- Leg raises á 15 Stück

- Tricep Dips á 20 Stück

Meine Frage an euch jetzt ist, wie kann ich mein Training effizienter machen?

Mein Traingsziel ist jetzt nicht irgendwie ein 35iger Bizeps. Sondern einen gut durchtrainierten Körper.

So dass man durchs T-Shirt sieh, dass ich Trainiere, also eine ordentliche Brust, angedeutetes Sixpack und auch ruhig Bi-/Trizeps.

Bei meiner Ernährung wird es aber schwierig. Aufgrund einer sehr ungewöhnlichen Wohnsituation und mangelnder Zeit, habe ich nicht wirklich Zeit, Kartoffeln zu schälen oder mal was frisches zu machen. Da muss dann häufig was aus der Tiefkühltruhe her oder Dosensuppe...

Meide seit ein paar Wochen aber FastFood.

Aber auf die Kohlenhydrate etc achte ich jetzt nicht. Versuche nur ab und zu mal Cashew Nüsse zu essen, wegen dem Eiweiß.

Morgen ist bei mir wieder Trainingstag. mach das ganze 3 mal die Woche. Würde dann gerne mit einem neuen Training starten und powern.

Habe zuhause keine Geräte, außer die Handelstange. Aber die ist auch ein Brett und keine Stange und Marke Eigenbau.

Also würde ich mich sehr über Hilfe freuen und explizit über Hilfe, die ich ohne Geräte ausführen kann. Wollte morgen mit Liegestützen und einem Rucksack mit Gewicht starten.

Und wie macht man eigtl Liegestützen "richtig"?

Breitarmig, doch eher eng, weiter hinten platzieren?

Was ich aber noch vergessen habe ist, dass ich seit mehreren Wochen schon keine Leg raises und Sit Ups mache, da mir mein Steißbein weh tut und ich denke, dass es vom Boden kommt...

Bin sehr dankbar für Hilfe.

MfG

Er hat euch hundert pro alle getrollt.

35iger Bizeps, 3000M in fast 13, aber spätestens bei Bankdrücken mit 12 KG hättet ihr es schnallen sollen.

12 KG, das würde sogar Heidi Klum drücken ohne etwas zu merken.

Solltest du kein Troll sein, dann

[Gast OnThePick]

Ich laufe 3000m in 13m. Mit 35er Bizeps meinte ich, dass das jetzt nicht unbedingt mein Ziel ist und ich darunter unzufrieden bin, sondern dass das so eine Tendenz ist, wo ich hin möchte.

Du hast das falsch interpretiert... Andere haben es verstanden...

[Monsun 100]

Ein 35er Bizeps ist ein Witz, sorry. Das ist so als würdest du sagen:

Och, 20 sec für 100 m Sprint würden mir schon reichen!

[Joy to the World 13]

Mal wieder bräuchte man ein Zielbild. Daran könnte man falsche Vorstellungen aufklären