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[Cats 758]

So ich fange jetzt auch an zu loggen.

Kann nicht sein, dass ich seit 6 Monaten auf Starting Strength rumpimmel und so schlechte Kraftwerte hab.

Größe: 182cm

Gewicht: 74kg

Werte:

Bench: 56kg

Row: 73kg

Deadlift: 62kg

Curls: 2x 14kg

Tricep Extension: 30kg

Alles 3x5

Fange jetzt mit einem neuen Trainingsplan an. Ich hoffe das hilft.

Falls jemand einen Ernährungsplan für Vegetarier rumliegen hat, der fieldtested ist kann das gerne posten.

Heute um 08:00pm wird angefangen mit dem neuen Training.

[Doenermafia 484]

Isst du genug?

Und was ist mit squat?

Mai 12, 2015 bearbeitet von Doenermafia

[Donnie Sharko 27]

Stimmt, wo sind die Squats?

Und Military Press?

[miomate 232]

DL kann nicht sein. Oder du machst brutal was falsch.

[Donnie Sharko 27]

DL kann nicht sein. Oder du machst brutal was falsch.

Warum?

[Gast]

Weil [email protected] Mädchen soviel nach drei Wochen Training heben. Weil 60kg das Einstiegsgewicht für ungefähr jeden gesunden Menschen mit nem Y-Chromoson und unter 60 ist.

Mai 12, 2015 bearbeitet von Gast

[Donnie Sharko 27]

Weil [email protected] Mädchen soviel nach drei Wochen Training heben. Weil 60kg das Einstiegsgewicht für ungefähr jeden gesunden Menschen mit nem Y-Chromoson und unter 60 ist.

Ehrlich?

Ich denke 60 kg mit einer schönen und langsamen genussvollen Ausführung kann einen Anfänger ganz schön ficken. Bin nach 2 Jahren Training jetzt bei 100 kg DL.

Aber auch nur weil ich mich wirklich konzentriere und alle Übungen relativ langsam ausführe, mit Spannung halten etc.

Bei schlampiger Ausführung und etwas schneller gehen sich 140 kg auch aus. Aber das ist dann halt einfach nicht befriedigend für mich.

[Gast]

Ich war der größte Kacklappen und Bewegungslegastheniker als ich anfing zu trainieren, dagegen war swoldier swole, und hab das hingekriegt. Hab gerade eine weibliche Athletin, die einfach 0 Muskeln hat (wie auch bei dem Gewicht), generell zierlich gebaut ist (sehr schmales Kreuz von den Knochen her), von den Proportionen definitiv nicht zum heben gebaut ist und die kriegt das hin.

Dass Du schlampige Ausführung und schneller in einem Satz benutzt, deutet aber auch darauf hin, dass Dir physikalische Basics fehlen.

Mai 12, 2015 bearbeitet von Gast

[Kaiserludi 9579]

Da will ich euch mal beiden wiedersprechen.

60kg auf 1,75m als Einstiegsgewicht am ersten Tag im Leben, in dem man die Übung macht, sind verdammt viel. Die allermeisten fangen mit weniger an.

100kg nach 2 Jahren hingegen sind verdammt wenig, wenn die 2 Jahre über das Training konsequent durchgezogen wurde. Die sind normalerweise nach 3-6 Monaten drin.

An sich haben BadHabit und swoldier aber recht. 62kg Deadlift nach 6 Monaten ist nur möglich, in dem man so ziemlich alles falsch gemacht hat, was man falsch machen kann. Auf dem Trainingsstand kann man sich locker um 10kg pro Woche steigern.

[General_Verdacht 915]

delete

Mai 12, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Zooler 1852]

Langsame Ausführung bei dl? Orientier dich bitte bei GÜ an KDKlern oder Gewichthebern....

[Cats 758]

DL kann nicht sein. Oder du machst brutal was falsch.

Hab DL bisher sehr selten gemacht und eine lange Zeit immer nur extrem wenig Gewicht weil ich schiss hatte das ich sonst kaputt gehe.

DL soll ja die gefährlichste Übung sein.

60kg auf 1,75m als Einstiegsgewicht am ersten Tag im Leben, in dem man die Übung macht, sind verdammt viel. Die allermeisten fangen mit weniger an.

Dass die allermeisten mit weniger anfangen, ist ja kein Argument dafür, dass es verdammt viel ist. :D you srs? Wo kriegst Du so dekonditionierte Lappen her? Ich meine, ich zerr Leute aus Hackerspaces und der MatInf-Fakultät und die heben beim ersten Mal die 60 (notwendigerweise, weil keine kleineren Scheiben). Srsly, ich kann mir nicht vorstellen, dass Menschen ohne ernsthafte Vorschädigung noch schlechter sein können. :D

Ich wollte meinen Körper erst mal an die Belastung gewöhnen. Hatte Angst das ich mir mit Maximal Gewicht am Anfang was für immer kaputt mache.

Mai 12, 2015 bearbeitet von FlyingSuicide

[Gast]

60kg auf 1,75m als Einstiegsgewicht am ersten Tag im Leben, in dem man die Übung macht, sind verdammt viel. Die allermeisten fangen mit weniger an.

Dass die allermeisten mit weniger anfangen, ist ja kein Argument dafür, dass es verdammt viel ist. :D you srs? Wo kriegst Du so dekonditionierte Lappen her? Ich meine, ich zerr Leute aus Hackerspaces und der MatInf-Fakultät und die heben beim ersten Mal die 60 (notwendigerweise, weil keine kleineren Scheiben). Srsly, ich kann mir nicht vorstellen, dass Menschen ohne ernsthafte Vorschädigung noch schlechter sein können. :D

[Cats 758]

Isst du genug?

Und was ist mit squat?

Mehr essen sollte ich vielleicht.

Squat habe ich bisher immer vernachlässigt.

Wird jetzt alles nachgeholt im neuen Trainingsplan

[Kaiserludi 9579]

DL kann nicht sein. Oder du machst brutal was falsch.

Hab DL bisher sehr selten gemacht und eine lange Zeit immer nur extrem wenig Gewicht weil ich schiss hatte das ich sonst kaputt gehe.

DL soll ja die gefährlichste Übung sein.

Ich raube dir ja ungern deine Illusionen, aber mit der Herangehensweise wirst du auch mit deinem neuen Plan keine Fortschritte machen.

Deadlift an sich ist nicht gefährlich, Deadlift + hundsmiserable Technik ist nicht ganz ungefährlich, da es aber keinen adequaten Ersatz für schwere Deadlifts gibt, gibts nur 2 Optionen: a) vernünftige Technik erlernen und schwer heben oder b) das Training komplett an den Nagel hängen.

Das gleiche gilt für Squats..

[AltJungfer 310]

Normalerweise macht man ganz am Anfang fette Fortschritte ("Je untrainierter, desto trainierbarer"). Wo lagen Deine Startwerte ?

[Kaiserludi 9579]

Kann nicht sein, dass ich seit 6 Monaten auf Starting Strength rumpimmel und so schlechte Kraftwerte hab.

Fange jetzt mit einem neuen Trainingsplan an. Ich hoffe das hilft.

Bench: 56kg

Row: 73kg

Deadlift: 62kg

Curls: 2x 14kg

Tricep Extension: 30kg

Hab DL bisher sehr selten gemacht und eine lange Zeit immer nur extrem wenig Gewicht

Mehr essen sollte ich vielleicht.

Squat habe ich bisher immer vernachlässigt.

Da reiht sich ja ein WTF an das andere.

Dass du trotzt 6 Monaten "SS" an so geringen Kraftwerten rumpimmelst, liegt daran, dass du schlicht kein SS gemacht hast.

Die Essenz von SS sind schwere Squats, schwere DL, lineare Progression der Gewichte und absolut alles zu essen, was du in die Finger bekommen kannst.

Lässt du auch nur eine dieser Sachen sein, dann hat das ganze nichts mehr mit SS zu tun.

SS bedeutet nicht "Ich hänge ein bischen bei 3x5 in den Übungen, auf die ich gerade Bock habe, im Studio ab und nenne das dann allen ernstes Training."

Die Gewichte nicht steigern und sich dann wundern, dass die Gewichte nicht steigen - manche Leute, da fehlen einem die Worte...

Was du brauchst, ist kein neuer Plan, was du brauchst, ist der Wille, eine Sache knallhart durch zu ziehen und exakt so zu machen, wie sie gedacht ist.

Vielleicht wirst du dich ja in 10 Jahren nach weiteren 20 Planwechseln und bei mittlerweile 70kg DL und immer noch ohne sichtbaren Trainingserfolg an diesen Post erinnern und bedauern, dass du damals nicht auf uns gehört hast.

[Badass Pat 1179]

Hier steht so viel Scheisse, ich könnte weinen.

[Kaiserludi 9579]

und die heben beim ersten Mal die 60 (notwendigerweise, weil keine kleineren Scheiben).

Ja ne, ist klar. Kleinstmögliche Steigerung sind dann auch 40kg Schritte, denn ihr habt ja keine kleineren Scheiben...

[Fünf Mark 699]

Kann nicht sein, dass ich seit 6 Monaten auf Starting Strength rumpimmel und so schlechte Kraftwerte hab.

Fange jetzt mit einem neuen Trainingsplan an. Ich hoffe das hilft.

Bench: 56kg

Row: 73kg

Deadlift: 62kg

Curls: 2x 14kg

Tricep Extension: 30kg

Hab DL bisher sehr selten gemacht und eine lange Zeit immer nur extrem wenig Gewicht

Mehr essen sollte ich vielleicht.

Squat habe ich bisher immer vernachlässigt.

Da reiht sich ja ein WTF an das andere.

Dass du trotzt 6 Monaten "SS" an so geringen Kraftwerten rumpimmelst, liegt daran, dass du schlicht kein SS gemacht hast.

Die Essenz von SS sind schwere Squats, schwere DL, lineare Progression der Gewichte und absolut alles zu essen, was du in die Finger bekommen kannst.

Lässt du auch nur eine dieser Sachen sein, dann hat das ganze nichts mehr mit SS zu tun.

SS bedeutet nicht "Ich hänge ein bischen bei 3x5 in den Übungen, auf die ich gerade Bock habe, im Studio ab und nenne das dann allen ernstes Training."

Die Gewichte nicht steigern und sich dann wundern, dass die Gewichte nicht steigen - manche Leute, da fehlen einem die Worte...

Was du brauchst, ist kein neuer Plan, was du brauchst, ist der Wille, eine Sache knallhart durch zu ziehen und exakt so zu machen, wie sie gedacht ist.

Vielleicht wirst du dich ja in 10 Jahren nach weiteren 20 Planwechseln und bei mittlerweile 70kg DL und immer noch ohne sichtbaren Trainingserfolg an diesen Post erinnern und bedauern, dass du damals nicht auf uns gehört hast.

Naja Ludi calm down.

SS hin oder her. Blaha ist mMn der - mit Abstand- kompetenteste YouTube Guru den du im Netz finden kannst. Der Typ ist wie Ripptoe, nur noch mal ne Schippe mehr Sarkastisches Arschloch. Seine Kraftstandarts sind die absolute Hölle. Von Leuten die sein Novice Programm machen verlangt er, dass Sie nach einem Jahr 500 Pfund squatten. Kritik zu der Sache beantwortet er stehts mit "heul nich rum du Pussy". Sehr unterhaltsamer Kerl.

Auch wenn das ein BBler Plan ist, ist er dort mit Sicherheit in guten Händen.

Frag mich aber auch wieso FS auf Squats verzichtet?

[Cats 758]

Die anderen oben genannten Übungen habe ich immer mit maximal Gewicht durchgezogen. Aber auch da hat sich ja fast nichts getan

[Gast Psycho Dad]

Blaha ist eine kleine wimmernde Pussy, die sich gerne mit minderjährigen Youtube-Kommentatoren battlet, bei seiner Schwester wohnt und gerne in Videos mit dem Benz der Schwester und seinem neuen iPhone prahlt (das letzte Video, das ich von dem Deppen gesehen hab, bevor ich ihn abonniert hab).

Der Plan* ist wohl besser als das 360° Paket von Karl Ess, der Typ ist aber genauso ein Depp.

Das ist immerhin ein altes, hochwertiges Video von ihm.

Mai 12, 2015 bearbeitet von Psycho Dad

[Kaiserludi 9579]

Kann nicht sein, dass ich seit 6 Monaten auf Starting Strength rumpimmel und so schlechte Kraftwerte hab.

Fange jetzt mit einem neuen Trainingsplan an. Ich hoffe das hilft.

Bench: 56kg

Row: 73kg

Deadlift: 62kg

Curls: 2x 14kg

Tricep Extension: 30kg

Hab DL bisher sehr selten gemacht und eine lange Zeit immer nur extrem wenig Gewicht

Mehr essen sollte ich vielleicht.

Squat habe ich bisher immer vernachlässigt.

Da reiht sich ja ein WTF an das andere.

Dass du trotzt 6 Monaten "SS" an so geringen Kraftwerten rumpimmelst, liegt daran, dass du schlicht kein SS gemacht hast.

Die Essenz von SS sind schwere Squats, schwere DL, lineare Progression der Gewichte und absolut alles zu essen, was du in die Finger bekommen kannst.

Lässt du auch nur eine dieser Sachen sein, dann hat das ganze nichts mehr mit SS zu tun.

SS bedeutet nicht "Ich hänge ein bischen bei 3x5 in den Übungen, auf die ich gerade Bock habe, im Studio ab und nenne das dann allen ernstes Training."

Die Gewichte nicht steigern und sich dann wundern, dass die Gewichte nicht steigen - manche Leute, da fehlen einem die Worte...

Was du brauchst, ist kein neuer Plan, was du brauchst, ist der Wille, eine Sache knallhart durch zu ziehen und exakt so zu machen, wie sie gedacht ist.

Vielleicht wirst du dich ja in 10 Jahren nach weiteren 20 Planwechseln und bei mittlerweile 70kg DL und immer noch ohne sichtbaren Trainingserfolg an diesen Post erinnern und bedauern, dass du damals nicht auf uns gehört hast.

Naja Ludi calm down.

SS hin oder her. Blaha ist mMn der - mit Abstand- kompetenteste YouTube Guru den du im Netz finden kannst. Der Typ ist wie Ripptoe, nur noch mal ne Schippe mehr Sarkastisches Arschloch. Seine Kraftstandarts sind die absolute Hölle. Von Leuten die sein Novice Programm machen verlangt er, dass Sie nach einem Jahr 500 Pfund squatten. Kritik zu der Sache beantwortet er stehts mit "heul nich rum du Pussy". Sehr unterhaltsamer Kerl.

Auch wenn das ein BBler Plan ist, ist er dort mit Sicherheit in guten Händen.

Frag mich aber auch wieso FS auf Squats verzichtet?

Ich habe doch gar nichts gegen den neuen Plan als solchen gesagt?

Das Problem ist hier bloß nicht der Plan.

Wenn jemand so an SS ran geht, wie es hier gemacht wurde, dann wird er an den nächsten Plan ähnlich heran gehen und mit der Herangehensweise wird er mit keinem Plan der Welt Erfolg haben. Der kompetenteste Trainer der Welt kann nichts ausrichten, wenn der Trainierende erwartet, 90% der fundamentalen Basics des Trainingsplans einfach über Bord schmeißen zu können.

[Badass Pat 1179]

Wenn man Karl Ess gewöhnt ist dann erscheint einem Blaha wie der allmächtige Messias (der er nicht ist).

[miomate 232]

Das 360°-Paket ist, so wie es der durchschnittliche Käufer wahrscheinlich ausführt, sicher deutlich besser als das hier. Lies SS. Keine der hier empfohlenen Übungen an sich ist gefährlich.