Madcow 5x5 Fgt Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fgt 782]

Neuer Log wegen Madcow. Klassisches Madcow mit leichten Anpassungen.

Wen es interessiert kann ja hier nachlesen: http://stronglifts.com/madcow/table_of_contents_thread.htm

Anpassung: wöchentliche 2,5 kg Steigerungen statt 2,5%, sollte ausreichen. Bench erstmal mit 2,5 kg, später vllt. mit 1 kg. (come at me Tyga).

Bin im Moment in Week 1.

Letzte TE im Anhang.

Gewichte sind auf ganze Zahlen (logischerweise) gerundet.

Denkt euch statt der Incline Bench Press, bin zu faul um das im Sheet einzutragen.

Mai 7, 2015 bearbeitet von Fgt

[John Enriko 862]

[Tyga 1485]

Sollte ich im Cut noch die 3x105kg ; 4x100kg ; 5x95kg Bench erreichen, werde ich dich so hart für dein Microloading haten.

Ansonsten gute gains, kollege.

PS: Mein Deadlift läuft jetzt wieder smooth, bitch.

[m1kel 3593]

Hallo fgt,

das wars auch schon.

Liebe Grüße,

Mikel

[nto 653]

Machst du doch nicht Mikes Fitness Plan? :(

[m1kel 3593]

er will halt nicht gainen.. ist doch auch okay, muss doch nicht jeder trainieren um Muskeln aufzubauen :)

[miomate 232]

Warum immer dieser Kraftsport? Merkt ihr nicht wie ihr euch damit versklavt?!

[Qwanik 36]

Einmal dem Kult beigetreten ist man gefangener seine eigenen Wahnes und es wird unmöglich den sardonischen Teufelskreis ohne professionelle Hilfe wieder zu verlassen.

[IronNeverLeavesYou 291]

In

[Fgt 782]

Das mit dem regelmäßigen Loggen versuchen wir nochmal. Bis jetzt aber auch nichts spektakuläres, ab nächster Woche sollten laut Sheet PRs fallen.

Letzte TE (ramped Sets nicht aufgeführt, nur die top Sätze):

Squat (light): 95 kg

Press: 59 kg (dat dere Klammerloading, come at me Tyga)

DL: 145 kg

Cable Crunches: 85 kg 10/8/7

Chin Ups: +25 kg 6 +2+2+1

Alles relativ leicht bis jetzt.

[Tyga 1485]

Press: 59 kg (dat dere Klammerloading, come at me Tyga)

Diese Hassliebe, köstlich. Du Fgt.

[Fgt 782]

light day:

Squat: 95 kg 5/5

Press: 60 kg 5

DL: 147,5 kg 5

Cable Crunches: 85 kg 3x10

Chin Ups: +27,5 kg 4 +2+2+1

Macht ein Typ neben mir quarter Squats mit 200 kg. Fragt mich ob ich ihn spotten könnte.

[Fgt 782]

Da ich nicht schlafen kann atm hier die TE von Freitag:

Squat:

127,5 kg 3

95 kg 8

Bench:

100 kg 3

75 kg 8

Pendlay Rows:

82,5 kg 3

60 kg 8

CGB: 77,5 kg 3x5

Curls: 37,5 kg 3x8

Triceps Extensions: 75 kg 10 +3+3+3+2

Gerade schön am verfetten, yolo

[Fgt 782]

Sup,

Update ne. Zwischendurch 2 Wochen krank gewesen, wieder iwas mit Nasennebenhölen.

Aktuelle Kraftwerte:

Squat: 5x137,5 kg

Deadlift: 5x155kg

Bench: 4x107,5 kg, heute gemacht. 5te wäre vllt gegangen, nicht getraut ohne Spotter.

Press: 5x63,5 kg

Pendlay Rows: 5x92,5 kg

Chin Ups: 5x27,5 kg, BW bei ca .93 kg

Curls: 10x45 kg

Sollte ich im Cut noch die 3x105kg ; 4x100kg ; 5x95kg Bench erreichen, werde ich dich so hart für dein Microloading haten.

Ansonsten gute gains, kollege.

PS: Mein Deadlift läuft jetzt wieder smooth, bitch.

[Tyga 1485]

Squat - meh

Deadlift - meh

Bench - nice

Press - meh

Rows - who cares

Chins - tight

Curls - tight

Komm gerade nicht drauf, was jetzt das Zitat aussagen soll

[Fgt 782]

[Fgt 782]

Update:

2 Wochen "PSMF" hinter mir. Bei manchen Lifts eine Wdh. verloren, sonst Kraftwerte gehalten.

Gewicht von 94,2 auf 88,5 kg. Nach Refeed wahrscheinlich bei 91 kg oder so. Dnach mit 1000ner Defizit weiter.

Nie wieder PSMF.

[nto 653]

Hast du nun all dem shredds?