Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[Shao 6424]

Am 30.11.2022 um 16:36 , Rührei schrieb:

@Shao

Wie groß ist der Unterschied zwischen BPM 1.0 und 2.0, wenn man 1.0 schon hat? Was ist der Unterschied? 

BPM 1.0 ist die 1:1 Kopie einer Studie in ein Trainingsformat. Und ist deswegen so nahezu 1:1 in meinem ersten Buch beschrieben worden.

Bei BPM 2.0 handelt es sich um die Variante, bei der das Programm mehrfach durchlaufen wurde von Kunden, wir solche Programme an den Alltag angepasst haben und damit eine generell immer und langfristig wiederholbare, sinnvolle Routine haben. Also quasi BPM mit ein wenig mehr Hirnschmalz als einfach nur scheppern. 

[Pathoc 72]

Am 19.11.2022 um 18:39 , Shao schrieb:

Aus welcher Region kommst du? Möglicherweise ist jemand als Spezialist verfügbar, der bekannt ist, der das klären kann.

Ging wahrscheinlich unter, komme aus Hamburg. Kennst du dort oder in der Nähe jemanden?

[Shao 6424]

Am 8.12.2022 um 12:57 , Pathoc schrieb:

Ging wahrscheinlich unter, komme aus Hamburg. Kennst du dort oder in der Nähe jemanden?

Leider kenne ich zurzeit niemanden aus der Region, leider. Ich kann dir in Düsseldorf Leute empfehlen, einige Richtung Mainz, ansonsten ist der Trick am Ende mal in die ADHS Foren zu gehen und im ADHS Kompetenznetzwerk zu suchen, ob du Psychiater und/oder Neuropsychologen findest, die sich auf ADHS im Erwachsenenalter spezialisieren. 

[wakoz0 5]

Ich habe ein Holzkreuz. Kann man da etwas dagegen tun oder ist das einfach gegeben? Routinen im Internet gibt es ja dutzende. Was funktioniert falls es etwas gibt?

 

Zusätzlich: würde allgemein gerne bisschen etwas für Haltung/Beweglichkeit machen. Werde älter und habe vor 2 Jahre. Von einem Baujob zu einer Schreibtischtätigkeit gewechselt und würde sagen, ich merke das schon. 😄

Dezember 25, 2022 bearbeitet von wakoz0

[Shao 6424]

Am 25.12.2022 um 08:38 , wakoz0 schrieb:

Ich habe ein Holzkreuz. Kann man da etwas dagegen tun oder ist das einfach gegeben? Routinen im Internet gibt es ja dutzende. Was funktioniert falls es etwas gibt?

 

Zusätzlich: würde allgemein gerne bisschen etwas für Haltung/Beweglichkeit machen. Werde älter und habe vor 2 Jahre. Von einem Baujob zu einer Schreibtischtätigkeit gewechselt und würde sagen, ich merke das schon. 😄

Du meinst allgemein ein Hohlkreuz?

Der generelle Ansatz ist natürlich Training im engen Sinne, also Krafttraining, Ausdauertraining und dann eben sowas rein für die Haltung gibt es viele Sachen wie Yoga oder sonstiges.

Die Frage ist eher, wieso das Hohlkreuz da ist und welche Beschwerden du aktiv loswerden willst.Hohlkreuz ist meist nur Gewöhnung, Haltung und Beweglichkeit eine Ursache von Unterforderung der Muskulatur. 

[TheValue 206]

@Shao Gibts bei dir dieses Jahr irgendwas neues in Sachen Sport/Fitness/Ernährung? Neue Bücher, Kurse, mal wieder vermehrt Artikel auf deiner Seite? 

Fand deine Bücher, die ich gelesen habe, super und dein Content hier ist auch immer hilfreich 🙂

[Shao 6424]

Am 4.1.2023 um 17:30 , TheValue schrieb:

@Shao Gibts bei dir dieses Jahr irgendwas neues in Sachen Sport/Fitness/Ernährung? Neue Bücher, Kurse, mal wieder vermehrt Artikel auf deiner Seite? 

Fand deine Bücher, die ich gelesen habe, super und dein Content hier ist auch immer hilfreich 🙂

Moin! Ich arbeite im Moment gerade an drei Sachen, ein bisher noch nicht öffentliches Startup, meine high Performance Coaching Tätigkeit und die Ausbildung von neuen Trainern. So richtig viel Neues gibt es nicht, es gibt viel alten Wein in neuen Schläuchen, ein paar "duh" Momente aus der Wissenschaft von Sachen, die einem irgendwie eh schon klar waren und jetzt auch nicht sooo viel ändern. Nix, wofür man aus meiner Sicht ein neues Buch für Praktiker schreiben müsste. Und auch keines, wo ich jetzt sage "Muss ich gelesen und empfohlen haben." Die einzigen "interessanten" Sachen tun sich meist im Bereich der Grundlagenforschung, aber sind wir ehrlich: Für die meisten Leute ist es ziemlich egal ob Myonuclear Domain Theory nun wirklich korrekt ist oder widerlegt, es ändert am Training überhaupt nichts. 

In der Ernährung bestätigt sich wunderbar in den meisten Studien, dass am Ende eine Ernährung, die man lange durchhält, die beste für einen ist, solange sie Mindestkriterien erfüllt und das oh Wunder, man ein Kaloriendefizit braucht. Der einzige wirklich interessante Bereich wäre vielleicht Chrononutrition/Circadian Rythms oder der Bereich Mikrobiom, aber das ist alles immer noch in den Anfangsstadien lange vor einem wirklich belastbaren nutzbaren Ergebnis, daher auch eher aller nerdiger Kram. 

Daher: Eher nicht. 

[DirtyRabbit 8142]

Am 26.11.2022 um 17:06 , DirtyRabbit schrieb:

 

*geleert*

Da ich nur 3er Spilt gemacht habe bisher kann das an der schwere der Gewichte liegen wenn ich erst Brust trainiere und dann Schultern und anschließend Rücken? Trainiert Ihr in der einen Einheit Brust / Schulter hart und Rücken locker und in der nächsten fangt Ihr mit Rücken schwer an und macht dafür weniger Gewicht bei Brust & Schulter?

Ich trainiere nach der Umstellung so:

Brust flach (80kg aufwärmen 20-30 reps und 4 Arbeitssätze 100/120/130/120 kg 4x6-10 je nach Tagesform) oder Schräg (100kg) im Trainingswechsel

Fliegende oder Butterflymaschine 3x 8-10 reps im Trainingswechsel

Schulterdrücken (HS Maschine beidgelenkig mit Scheiben) aufwärmen 60kg a 20 reps dann 3x8-10 (80-100kg) mit Supersatz Seitheben 8-10 reps (meist 15KG Hanteln, wenn belegt 12,5er)

Rücken vorgebeugtes Rudern 6-8 Reps (80kg, bei PPL war ich bei 100 aber schaff ich nach den ersten Einheiten nicht mehr halbwegs sauber) oder breites Rudern im sitzen an der Maschine einarmig 6-8reps (80 pro Seite)

Latzug eng mit T-Bar Griff von oben (Gewicht je nach Gefühl was ich da noch gerade so packe, variiert)

2 Sätze Bizepscurls im sitzen mit SZ Stange 8-12 reps mit ner 20er links und rechts, danach Supersatz mit 2 10ern bis versagen

3 Sätze Trizepsdrücken mit SZ Stange am Kabelturm bis Muskelversagen (ich mach das ganze Gewicht was es da gibt...glaub 60KG..auf dem anderen steht 45 aber der ist schwerer kp)

 

Beine ist für meine Frage irrelevant kann ich aber bei Interesse posten. Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mal aus dem Plan rausgenommen, hatte ich sonst bei P/P/L drin und da hab ich einfach durchgeballert.

Nochmal eine Frage zum OK UK Plan weil ich derzeit immer noch nur 3-4x die Woche gehen kann, meist Samstag & Sonntag sowie 2x in der Woche. Schmerzen sind übrigens von selbst weggegangen mit der Zeit.

Wenn ich mit Brust/Schulter anfange habe ich für Rücken echt kaum noch Power das ordentlich auszuführen. Wenn ich z.B. vorgebeugtes Rudern nur noch mit 60-70KG mache merk  ich so gut wie gar nix mehr und bei 80 hab ich nach einem Satz kaum noch Power sauber zu ziehen wegen den Übungen davor. Das ging am Anfang noch als ich umgestellt hatte mit mehr Gewicht, hab eher das Gefühl teilweise schwächer geworden zu sein?!?

Macht es vllt. Sinn auch bei 3-4x die Woche wieder auf PPL umzusteigen? (denk mal wird so in nem Monat, max. zwei wieder 5x die Woche möglich sein dann passt es eh).

Alternativ fang ich ein Trainingstag mit Rücken und den anderen mit Brust/Schultern an. Das Ding ist nur das ich mir denke was ich als letztes Trainiere bringt gar nix mehr mit so wenig Gewicht..die Muskelgruppe ist ja was ganz anderes gewohnt.

[DirtyRabbit 8142]

Am 26.11.2022 um 17:06 , DirtyRabbit schrieb:

 

*geleert*

Da ich nur 3er Spilt gemacht habe bisher kann das an der schwere der Gewichte liegen wenn ich erst Brust trainiere und dann Schultern und anschließend Rücken? Trainiert Ihr in der einen Einheit Brust / Schulter hart und Rücken locker und in der nächsten fangt Ihr mit Rücken schwer an und macht dafür weniger Gewicht bei Brust & Schulter?

Ich trainiere nach der Umstellung so:

Brust flach (80kg aufwärmen 20-30 reps und 4 Arbeitssätze 100/120/130/120 kg 4x6-10 je nach Tagesform) oder Schräg (100kg) im Trainingswechsel

Fliegende oder Butterflymaschine 3x 8-10 reps im Trainingswechsel

Schulterdrücken (HS Maschine beidgelenkig mit Scheiben) aufwärmen 60kg a 20 reps dann 3x8-10 (80-100kg) mit Supersatz Seitheben 8-10 reps (meist 15KG Hanteln, wenn belegt 12,5er)

Rücken vorgebeugtes Rudern 6-8 Reps (80kg, bei PPL war ich bei 100 aber schaff ich nach den ersten Einheiten nicht mehr halbwegs sauber) oder breites Rudern im sitzen an der Maschine einarmig 6-8reps (80 pro Seite)

Latzug eng mit T-Bar Griff von oben (Gewicht je nach Gefühl was ich da noch gerade so packe, variiert)

2 Sätze Bizepscurls im sitzen mit SZ Stange 8-12 reps mit ner 20er links und rechts, danach Supersatz mit 2 10ern bis versagen

3 Sätze Trizepsdrücken mit SZ Stange am Kabelturm bis Muskelversagen (ich mach das ganze Gewicht was es da gibt...glaub 60KG..auf dem anderen steht 45 aber der ist schwerer kp)

 

Beine ist für meine Frage irrelevant kann ich aber bei Interesse posten. Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mal aus dem Plan rausgenommen, hatte ich sonst bei P/P/L drin und da hab ich einfach durchgeballert.

Nochmal eine Frage zum OK UK Plan weil ich derzeit immer noch nur 3-4x die Woche gehen kann, meist Samstag & Sonntag sowie 2x in der Woche. Schmerzen sind übrigens von selbst weggegangen mit der Zeit.

Wenn ich mit Brust/Schulter anfange habe ich für Rücken echt kaum noch Power das ordentlich auszuführen. Wenn ich z.B. vorgebeugtes Rudern nur noch mit 60-70KG mache merk  ich so gut wie gar nix mehr und bei 80 hab ich nach einem Satz kaum noch Power sauber zu ziehen wegen den Übungen davor. Das ging am Anfang noch als ich umgestellt hatte mit mehr Gewicht, hab eher das Gefühl teilweise schwächer geworden zu sein?!?

Macht es vllt. Sinn auch bei 3-4x die Woche wieder auf PPL umzusteigen? (denk mal wird so in nem Monat, max. zwei wieder 5x die Woche möglich sein dann passt es eh).

Alternativ fang ich ein Trainingstag mit Rücken und den anderen mit Brust/Schultern an. Das Ding ist nur das ich mir denke was ich als letztes Trainiere bringt gar nix mehr mit so wenig Gewicht..die Muskelgruppe ist ja was ganz anderes gewohnt.

[Vacay 966]

vor 1 Stunde, DirtyRabbit schrieb:

Wenn ich mit Brust/Schulter anfange habe ich für Rücken echt kaum noch Power das ordentlich auszuführen. Wenn ich z.B. vorgebeugtes Rudern nur noch mit 60-70KG mache merk  ich so gut wie gar nix mehr und bei 80 hab ich nach einem Satz kaum noch Power sauber zu ziehen wegen den Übungen davor. Das ging am Anfang noch als ich umgestellt hatte mit mehr Gewicht, hab eher das Gefühl teilweise schwächer geworden zu sein?!?

Ich würde nicht komplett Brust/Schulter und dann komplett rücken machen, sondern immer abwechseln.

z.b ok Einheit:

Bankdrücken/Rudern/Schulterdrücken/Latzug/Assistance übungen

Alternativ klassischer Push/Pull Plan? Wobei die Beine dann zu kurz kommen.

[DirtyRabbit 8142]

vor 3 Minuten, Vacay schrieb:

Bankdrücken/Rudern/Schulterdrücken/Latzug/Assistance übungen

Bankdrücken Flach/Schräg - Rudern - Schulterdrücken mit Seitheben als Supersatz - Latzug mit Shrugs als Supersatz - Trizeps-Bizeps würde passen?

[Vacay 966]

vor 2 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Bankdrücken Flach/Schräg - Rudern - Schulterdrücken mit Seitheben als Supersatz - Latzug mit Shrugs als Supersatz - Trizeps-Bizeps würde passen?

Ja würde ich auch so in etwa machen und durch die Supersätze sparst du gut Zeit. 

[DirtyRabbit 8142]

vor 2 Minuten, Vacay schrieb:

Ja würde ich auch so in etwa machen und durch die Supersätze sparst du gut Zeit. 

ich teste mal und geb Rückmeldung

[DirtyRabbit 8142]

Am 24.1.2023 um 22:22 , Vacay schrieb:

Ja würde ich auch so in etwa machen und durch die Supersätze sparst du gut Zeit. 

gestern getestet, passt gut vom Gefühl her.

[Vacay 966]

Habe mal eine Frage bzgl. des Referenzbereichs beim Testosteron im Serum. Gebe ich das bei Google ein haben die ersten fünf Ergebnisse unterschiedliche  Werte. Warum? Das geht von 2,5 bis 8,4 oder  3 - 10 (ng/ml). Bei der Laboruntersuchungen meines Arztes steht unter Normenwerte für Männer im Alter von 21 - 50 dann 1,65 - 7,53.

Woran sollte man sich hier orientieren?

[DirtyRabbit 8142]

vor 10 Minuten, Vacay schrieb:

Woran sollte man sich hier orientieren? 

Testo?

[Gast spätberufen]

vor 35 Minuten, Vacay schrieb:

Habe mal eine Frage bzgl. des Referenzbereichs beim Testosteron im Serum. Gebe ich das bei Google ein haben die ersten fünf Ergebnisse unterschiedliche  Werte. Warum? Das geht von 2,5 bis 8,4 oder  3 - 10 (ng/ml). Bei der Laboruntersuchungen meines Arztes steht unter Normenwerte für Männer im Alter von 21 - 50 dann 1,65 - 7,53.

Woran sollte man sich hier orientieren?

Mal ne Antwort vom Fach: das liegt daran, dass Tests auf dieselbe Substanz von unterschiedlichen Herstellen, und manchmal selbst unterschiedliche Chargen vom selben Hersteller leicht unterschiedliche Ergebnisse liefern. Daher musste bei einem Test mit Hersteller A dessen Referenzbereich verwenden, beim Test auf dieselbe Substanz mit Hersteller B einen anderen Referenzbereich von Hersteller B. Zusätzlich variieren die Referenzbereich dann nochmal nach Geschlecht und Alter, weil die Erwartungswerte dann natürlich andere sind. Daher die unterschiedlichen Angaben. Etwas Detail dazu zum Beispiel hier (keine Werbung, geht um ein Beispiel: https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/testosteron/). 

Das kann einem zum Beispiel passieren, wenn man entweder selbst Tests von verschiedenen Herstellern durchführt, oder aber zu einem neuen Arzt wechselt, der/die die Werte bei einem anderen Labor messen lässt. 

[miomate 232]

Thema "Negative Effekte von Pornos auf mentale Gesundheit und Kognition":

Unter der Annahme, dass man nicht süchtig danach ist und vielleicht 1-2x pro Woche 5-10min zu "softem. Material" masturbiert: Was ist der Unterschied zwischen so erreichter Pleasure und Pleasure durch zB gutes Essen? 

Check ich echt nicht. Das Einzige was mir einfällt: 

- die Stärke des Reizes 

- dass man eventuell auch im Alltag an diese Aktivität denkt (geht mir mit Essen aber nicht anders :D) 

[Shao 6424]

Am 2.2.2023 um 13:08 , spätberufen schrieb:

Mal ne Antwort vom Fach: das liegt daran, dass Tests auf dieselbe Substanz von unterschiedlichen Herstellen, und manchmal selbst unterschiedliche Chargen vom selben Hersteller leicht unterschiedliche Ergebnisse liefern. Daher musste bei einem Test mit Hersteller A dessen Referenzbereich verwenden, beim Test auf dieselbe Substanz mit Hersteller B einen anderen Referenzbereich von Hersteller B. Zusätzlich variieren die Referenzbereich dann nochmal nach Geschlecht und Alter, weil die Erwartungswerte dann natürlich andere sind. Daher die unterschiedlichen Angaben. Etwas Detail dazu zum Beispiel hier (keine Werbung, geht um ein Beispiel: https://www.fernarzt.com/wissen/laborwerte/testosteron/). 

Das kann einem zum Beispiel passieren, wenn man entweder selbst Tests von verschiedenen Herstellern durchführt, oder aber zu einem neuen Arzt wechselt, der/die die Werte bei einem anderen Labor messen lässt. 

Hierbei ist natürlich entscheidend zu bedenken, dass man unterscheidet zwischen genormten Studien und dem Laborwert. D.h. gut zu wissen wäre die Breite der Schwankung.

 

In der Normung gerade bei Testosteron kann ich aus Erfahrung sagen, dass die Altersstufen leider mal überhaupt keine Rolle spielen, es wird ein kompletter Referenzbereich bei nahezu jedem Hersteller für alle Altersstufen ausgegeben, der von den meisten Ärzten dann auch trotz Symptomen oft völlig ignoriert wird.

 

Ich habe mir mal die Mühe gemacht und tatsächlich Werte aus Normungsstudien besorgt, bei denen die jeweiligen Tests mit verschiedenen Kits wiederholt und dann auch nach Altersstufen aufgelistet wurden. Der Effekt ist, dass du mit 15-25 und 25-40 einen völlig anderen Referenzrahmen nutzen müsstest als den, der heutzutage genutzt wird. Wenn jemand einen Wert zwischen 300 und 350 zeigt und dazu noch einen freien T-Wert am unteren Band der Ref Range, entspricht das einem Wert der nicht "im Rahmen", sondern bereit einen Wert im untersten Quintil aller Messwerte, bei Mittelwert 501. In einer natürlichen Population macht es oftmals Sinn zu sehen, was "Probleme" bereite und warum jemand im natürlichen Rahmen eben Richtung unterstes Dezil springt. Gerade bei jüngeren Patienten sieht man beispielsweise an dieser Studie anhand von NHANES Daten, dass bereits höhere Werte im unteren Tertil sind: https://medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/What Is a Normal Testosterone Level for Young Men Rethinking the 300 ngdL Cutoff for Testosterone Deficiency in Men 20-44 Years Old.pdf

Deswegen ist das ganze Thema ein wenig schwierig. Das untere Tertil wird bei jungen Männern wie man sieht bereits bei 400ng/ml erreicht und wenn dann jemand zusätzlich Symptome hat, ist die Antwort selbstverständlich "versuchen wir was dran zu machen" aber da hörts meist auf.

Am 3.2.2023 um 16:00 , miomate schrieb:

Thema "Negative Effekte von Pornos auf mentale Gesundheit und Kognition":

Unter der Annahme, dass man nicht süchtig danach ist und vielleicht 1-2x pro Woche 5-10min zu "softem. Material" masturbiert: Was ist der Unterschied zwischen so erreichter Pleasure und Pleasure durch zB gutes Essen? 

Check ich echt nicht. Das Einzige was mir einfällt: 

- die Stärke des Reizes 

- dass man eventuell auch im Alltag an diese Aktivität denkt (geht mir mit Essen aber nicht anders :D) 

 

 

Es ist kaum ein Unterschied da. Die Problematik ergibt sich überall dort, wo Dinge übermässig häufig stattfinden und den Lifestyle beeinflussen. Wir leben heutzutage in einer Welt in der viel Dopamin ausgeschüttet wird in kleinen Squirts, so dass es oftmals deutlich weniger motivierend ist, harte Dinge zu tun. Masturbation ist ein Faktor, Pornos geben hier visuelle Stimulation. 

Es gibt aber auch viele andere Faktoren und auch Essen löst Dopamin Squirts aus. Für manche kann es sinnvoll sein eine Zeit lang mal dafür zu sorgen, dass man etwas weniger sensibel wird und dann eine gesunde Form von Dopamin Baseline aufbaut, aber das ist wirklich abhängig von der jeweiligen Person, ob das nötig ist.

 

[Ladykiller1 704]

Habe gehört, dass durch Training der Beine vermehrt Testosteron und andere Wachstumshormone ausgeschüttet werden, diese sollen wiederum das Muskelwachstum im Oberkörper unterstützen. Ist da etwas dran bzw. ist der Effekt signifikant?

[Jingang 4661]

Nope, hat sich nicht bestätigt, steht hier auch irgendwo schon.

[brokeboy 1383]

Hab mal ne Frage (an die Sportficker hier im Forum) zum Thema Cardio. Würde gerne meine Ausdauer verbessern. Bei hoher Anstrengung springt mir nach paar Minuten das Herz aus der Brust und ich fange EXTREM an zu schwitzen. Liegt glaube ich daran, dass ich schnell viel zugenommen habe. Würde also gerne trainieren länger auf nem hohen Level Leistung zu erbringen ohne direkt abzuschmieren.

Wie trainiere ich da am Besten?

Dachte da ans Air-Bike weil da der ganze Körper arbeitet.

Kurze HIIT Einheiten? 15-20 Min. an's Limit der Herzfrequenz gehen und kurz Pause und wieder und wieder?

Oder längere Zeit konstante Belastung bei mittelhoher Herzfrequenz und jedes Training etwas länger oder etwas schneller?

Mache 3-4x die Woche GK Starting Strength 3x5 und mein Cardio Training sollte da meine Fortschritte nicht negativ beeinflussen.

Wie oft kann / soll ich Cardio machen? 1-2x / Woche? 

Wo kann ich mich zum Thema Cardio einlesen?

Wäre über Anregungen sehr froh!

Vielen Dank! ❤️ 

Februar 13, 2023 bearbeitet von brokeboy

[Jingang 4661]

Willst du stetig oder in Intervallen ficken? 😉

[Shao 6424]

Am 13.2.2023 um 12:01 , brokeboy schrieb:

Hab mal ne Frage (an die Sportficker hier im Forum) zum Thema Cardio. Würde gerne meine Ausdauer verbessern. Bei hoher Anstrengung springt mir nach paar Minuten das Herz aus der Brust und ich fange EXTREM an zu schwitzen. Liegt glaube ich daran, dass ich schnell viel zugenommen habe. Würde also gerne trainieren länger auf nem hohen Level Leistung zu erbringen ohne direkt abzuschmieren.

Wie trainiere ich da am Besten?

Dachte da ans Air-Bike weil da der ganze Körper arbeitet.

Kurze HIIT Einheiten? 15-20 Min. an's Limit der Herzfrequenz gehen und kurz Pause und wieder und wieder?

Oder längere Zeit konstante Belastung bei mittelhoher Herzfrequenz und jedes Training etwas länger oder etwas schneller?

Mache 3-4x die Woche GK Starting Strength 3x5 und mein Cardio Training sollte da meine Fortschritte nicht negativ beeinflussen.

Wie oft kann / soll ich Cardio machen? 1-2x / Woche? 

Wo kann ich mich zum Thema Cardio einlesen?

Wäre über Anregungen sehr froh!

Vielen Dank! ❤️ 

Du kannst so oft Cardio machen, wie du willst und es dir gut tut.

Was das Training angeht, kannst du entweder "lange" oder "sehr intensiv" fahren, dazwischen gibt es keine wirklich sinnvollen Methoden, außer es ginge um Körperfett.

Airbike ist nen ziemlich eigenes Tool, da kannst du schauen, dass deine Last halt in RPM angegeben wird. 

Aus meiner Sicht ergibt es Sinn, das du auf dem Gerät als erstes mal eine 10 min Time Trial machst, wo du auf Max calories gehst. Was immer deine Durchschnittsrpm und Wattage sind, dürften deiner maximalen Leistung entsprechen. Und von da aus dann 4x4 Minuten mit genau der Pace, 2-3x die Woche.

Airbike eignet sich nur semi für "lockeres" Training, das lange dauert, da würde ich eher aufs Cycling Bike oder Ähnliche gehen.

Einlesen habe ich leider nur "trockene" Bücher zur Empfehlung, die gleichzeitig akkurat sind. Vielleicht sollte ich tatsächlich mal eins schreiben.

[brokeboy 1383]

Vielen Dank für die Antwort @Shao

vor 24 Minuten, Shao schrieb:

Was das Training angeht, kannst du entweder "lange" oder "sehr intensiv" fahren

Genau das ist wo ich mir unsicher war. Ich würde gerne länger sehr intensiv fahren können denke ich. Um Körperfett geht es mir absolut nicht. Es geht mir darum mein Herz und meine Lunge zu trainieren. Also umgangssprachlich "bessere Kondition" zu haben.

 

vor 28 Minuten, Shao schrieb:

Aus meiner Sicht ergibt es Sinn, das du auf dem Gerät als erstes mal eine 10 min Time Trial machst, wo du auf Max calories gehst. Was immer deine Durchschnittsrpm und Wattage sind, dürften deiner maximalen Leistung entsprechen. Und von da aus dann 4x4 Minuten mit genau der Pace, 2-3x die Woche.

Ok, macht Sinn. Zwischen den Sätzen immer 1 Minute Pause? Oder bis der Puls wieder ruhig ist? Und wie würde ich mich dann steigern? Immer wieder Time Trial machen und für's 4x4 die RPM / Wattage anpassen? Oder eher auf 4x5 4x6 usw gehen? Wahrscheinlich zweites und alle paar Wochen time trial, oder? Wäre für paar mehr Infos bzw. für ne konkrete Anweisung mehr als dankbar.

Hab mit gezieltem Cardio Training null Erfahrung.

Vielen Dank