Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[Winter is coming 134]

Am 15.12.2018 um 15:52 , Shao schrieb:

Das ist eher individuell, aber ungefähr so, wie du es für einen generellen schweren Versuch machen würdest. Ein paar mit lererer Stange, was immer du sonst fürs Aufwärmen tust. Ein paar Fünfer mit leichtem Gewicht, 50-55%, dann Doubles bis du bei einem guten Gewicht ankommst. 

Dann wirklich eine inviduelle Sache. Kenne ein paar Leute, die hören bei 80% 2x2 auf. Andere meiner Trainees ballern noch einen 95% Single vor dem Opener. 

Vom Ablauf her ist es auf jeden Fall so, dass du schauen musst, dass  du dein Aufwärmen vernünftig timest, je nachdem wieviele vor dir sind, wie schnell du wechseln musst zwischen Beuge, Bank und Kreuzheben usw. Wir hatten schon Situationen, da musstest du quasi aus der Beuge raus auf die Bank und direkt weiter pfeffern. Da musst du dich anders aufwärmen, als wenn dazwischen ein kompletter Flight mit Leuten ist und du erstmal noch 30-40 Minuten hast, bis du überhaupt drücken oder heben musst im nächsten Schritt. 

 

Der Wettkampf ist schon längst vorbei und war naja. Semi gut, daher die Frage. Ich habe mich glaub ich falsch zu viel aufgewärmt und konnte die 185 z.B. nicht mehr beugen. Vllt waren meine Versuche vorher auch falsch gewählt. :D  

[Shao 6431]

vor 6 Stunden, Winter is coming schrieb:

Der Wettkampf ist schon längst vorbei und war naja. Semi gut, daher die Frage. Ich habe mich glaub ich falsch zu viel aufgewärmt und konnte die 185 z.B. nicht mehr beugen. Vllt waren meine Versuche vorher auch falsch gewählt. 😄

Gerade Letzteres ist oft problematisch. Man startet im Opener viel zu hoch und oft ist auch der zweite viel zu hoch angesetzt... Kannst ja gerne beschreiben, was du so gemacht hast und dann schauen wir, was es an Potential gibt, etwas zu ändern. Manchmal ist es auch nur Pech. Wir hatten schon auf einer deutschen Meisterschaft schweren Durchfall beim Beugen, einer hat beim Kreuzheben gekotzt und unser Favorit war unser Kollege, der die beste Beugeleistung hatte und dank völliger Verschätzung auf der Bank dann nicht auf dem Treppchen stand, weil drei rote Lichter. Sowas hat es alles schon gegeben. Keine Sorgen drum machen.

[Minou 1697]

vor 2 Stunden, Shao schrieb:

Manchmal ist es auch nur Pech. Wir hatten schon auf einer deutschen Meisterschaft schweren Durchfall beim Beugen, einer hat beim Kreuzheben gekotzt

Klingt eher nach Magen-Darm...

[Winter is coming 134]

vor 18 Stunden, Shao schrieb:

Gerade Letzteres ist oft problematisch. Man startet im Opener viel zu hoch und oft ist auch der zweite viel zu hoch angesetzt... Kannst ja gerne beschreiben, was du so gemacht hast und dann schauen wir, was es an Potential gibt, etwas zu ändern. Manchmal ist es auch nur Pech. Wir hatten schon auf einer deutschen Meisterschaft schweren Durchfall beim Beugen, einer hat beim Kreuzheben gekotzt und unser Favorit war unser Kollege, der die beste Beugeleistung hatte und dank völliger Verschätzung auf der Bank dann nicht auf dem Treppchen stand, weil drei rote Lichter. Sowas hat es alles schon gegeben. Keine Sorgen drum machen.

Also ich habe mit 157,5kg gestartet. Der zweite Versuch waren glaub ich 170kg und da ich im training die 180 geschafft habe, wollte ich halt mich nochmal steigern. Ich muss auch sagen, dass ich bei schweren Beugen auch gerne mal ein Lüftchen nicht bei mir halten kann.

Aufgewärmt habe ich mich mit 100 x 8, 130x3, 150 x 3

Dezember 18, 2018 bearbeitet von Winter is coming

[Shao 6431]

vor 19 Stunden, Minou schrieb:

Klingt eher nach Magen-Darm...

Nope, alles reine Aufregung. 

[Shao 6431]

Zitat

Also ich habe mit 157,5kg gestartet. Der zweite Versuch waren glaub ich 170kg und da ich im training die 180 geschafft habe, wollte ich halt mich nochmal steigern. Ich muss auch sagen, dass ich bei schweren Beugen auch gerne mal ein Lüftchen nicht bei mir halten kann.

Aufgewärmt habe ich mich mit 100 x 8, 130x3, 150 x 3

Das Aufwärmen wäre fast ok. Fast. Weil ich wenn du 180 geschafft hast, wäre ich mit 165 eingestiegen und hätte das wohl auch ca. als letzten Warmup Rep genommen. Woran bist du gescheitert? 182?190? 😄 

[Winter is coming 134]

vor 18 Stunden, Shao schrieb:

Das Aufwärmen wäre fast ok. Fast. Weil ich wenn du 180 geschafft hast, wäre ich mit 165 eingestiegen und hätte das wohl auch ca. als letzten Warmup Rep genommen. Woran bist du gescheitert? 182?190? 😄 

Ich habe niedrig gestartet, weil ich mir meine Kraft für den letzten Versuch aufheben wollte. Bin an 185 gescheitert. Ich kam nur bis zur ersten Hälfte und da war die Kraft weg. Aber wenn das Aufwärmen ok war, werde ich nächstes mal es wieder so machen

Dezember 19, 2018 bearbeitet von Winter is coming

[testfake 67]

Am 19.12.2018 um 08:59 , Winter is coming schrieb:

Ich habe niedrig gestartet, weil ich mir meine Kraft für den letzten Versuch aufheben wollte. Bin an 185 gescheitert. Ich kam nur bis zur ersten Hälfte und da war die Kraft weg. Aber wenn das Aufwärmen ok war, werde ich nächstes mal es wieder so machen

Wenn du im Training 180kg gemacht hast, sollten im Wettkampf in JEDEM Fall 185kg gehen. Falls du keinen krassen Water-/Gewichtscut gemacht hast, spricht das eher für schlechte Trainingsplanung. Das würde nämlich bedeuten, dass du kurz vorm Wettkampf mondestens einen 100%er (realen) gebeugt hast.

Das Aufwärmschema: Die Sache ist schon individuell, optimal ist aber was anderes. Wenns für dich funktioniert ists gut. Viel rausholen lässt sich da eh nicht mehr.

[Winter is coming 134]

Am 30.12.2018 um 09:26 , testfake schrieb:

Wenn du im Training 180kg gemacht hast, sollten im Wettkampf in JEDEM Fall 185kg gehen. Falls du keinen krassen Water-/Gewichtscut gemacht hast, spricht das eher für schlechte Trainingsplanung. Das würde nämlich bedeuten, dass du kurz vorm Wettkampf mondestens einen 100%er (realen) gebeugt hast.

Das Aufwärmschema: Die Sache ist schon individuell, optimal ist aber was anderes. Wenns für dich funktioniert ists gut. Viel rausholen lässt sich da eh nicht mehr.

Die falsche Trainingsplanung ist sicherlich möglich. Ich habe es mal umgestellt und schaue mal. Im Babedrücken konnte ich mich (u.a. Wegen Gürtel) um 8,75-10kg steigern und bei den anderen beiden auch etwas. Ich mache jetzt mehr Singles als vorher und das klappt ganz gut bisher 

[Kaiserludi 9575]

vor 3 Stunden, Winter is coming schrieb:

Im Babedrücken konnte ich mich (u.a. Wegen Gürtel) um 8,75-10kg steigern und bei den anderen beiden auch etwas. Ich mache jetzt mehr Singles als vorher und das klappt ganz gut bisher 

Wie darf man das jetzt verstehen? Du hast jetzt Babes als Sexpartnerinnen, die über 8,5-10kg mehr Körperfülle verfügen als deine vergangenen Ficks, weil du verstärkt danach screenst, dass die HBs Singles sind und keine Vergebenen auf der Suche nach einem Seitensprung? und wenn du einen Gürtel trägst, stehen eher schwergewichtigere Frauen auf dich als wenn du keinen Gürtel trägst? Ich denke, da ziehst du etwas voreilig Rückschlüsse aus der Korrelation auf die Kausalität.

[Mobilni 1998]

Kennst du dich zufällig mit Schlaf aus?

Wie finde ich raus, wie viel Schlaf ich wirklich brauche?

Ich schlafe ca. 9h Mal mehr Mal weniger, aber frage mich oft ob ich einfach nur faul und undiszipliniert bin oder es rechtfertigt ist. Ich werde Mal wach aber kann eigentlich immer noch paar Stunden problemlos drauflegen, egal wann. 

[Winter is coming 134]

vor 17 Stunden, Kaiserludi schrieb:

Wie darf man das jetzt verstehen? Du hast jetzt Babes als Sexpartnerinnen, die über 8,5-10kg mehr Körperfülle verfügen als deine vergangenen Ficks, weil du verstärkt danach screenst, dass die HBs Singles sind und keine Vergebenen auf der Suche nach einem Seitensprung? und wenn du einen Gürtel trägst, stehen eher schwergewichtigere Frauen auf dich als wenn du keinen Gürtel trägst? Ich denke, da ziehst du etwas voreilig Rückschlüsse aus der Korrelation auf die Kausalität.

Ich muss das mal loswerden. Ich mag deine Art zu denken, deinen Humor und die Art, wie du ihn zu Papier bringst 😄

ich denke, ich könnte Bankdrücken gemeint haben xD

[Jingang 4661]

vor 14 Stunden, Mobilni schrieb:

Kennst du dich zufällig mit Schlaf aus?

Hier (Video + Kurzzusammenfassung) gibt's IMO gute Infos. @Shaos Hinweise würde mich aber auch interessieren.

[Virez 1578]

Ich wollte mir gerade dein SBS Buch kaufen, habe aber dann gesehen, dass hier im Sommer mehrmals über ein neues Buch geredet wurde - was hat es damit auf sich @Shao? 

[Shao 6431]

vor 58 Minuten, Virez schrieb:

Ich wollte mir gerade dein SBS Buch kaufen, habe aber dann gesehen, dass hier im Sommer mehrmals über ein neues Buch geredet wurde - was hat es damit auf sich @Shao? 

SBS = Training

Satt, Stark, Schlank = Ernährung

[randolph 115]

Hi, ich suche ein Stretchingprogramm für meine Morgenroutine (ähnlich wie in diesem Artikel von Peter Attia). Die Übungen aus den Videos dort benötigen leider zusätzliche Geräte & dauern wahrscheinlich auch länger als 15 Minuten - kennt hier jemand gute Alternativen?

Mein Ziel ist vor allem größere Flexibilität im Alltag - ich sitze viel vorm Computer und möchte speziell im Beckenbereich/Knien/Schultern gegensteuern.

Ich plane, das Programm vor meiner täglichen Morgenmeditation einzubauen. Falls es sich als Auflockerung in der Mittagspause oder zum Aufwärmen vor dem Training eignet, ist das auch nicht verkehrt. Nochmal die wichtigsten Anforderungen im Überblick:

• nicht länger als 15 Minuten
• keine Geräte nötig (oder klein & überall mitzunehmen)
• soll vor allem die üblichen Sitzkrankheiten vorbeugen

[The Sea Captain 715]

Am 3.1.2019 um 10:36 , randolph schrieb:

Ich plane, das Programm vor meiner täglichen Morgenmeditation einzubauen. Falls es sich als Auflockerung in der Mittagspause oder zum Aufwärmen vor dem Training eignet, ist das auch nicht verkehrt. Nochmal die wichtigsten Anforderungen im Überblick:

• nicht länger als 15 Minuten
• keine Geräte nötig (oder klein & überall mitzunehmen)
• soll vor allem die üblichen Sitzkrankheiten vorbeugen

Ich mache das normalerweise nicht, aber ich habe letzte Woche ein Video zu einem Morgenprogramm produziert was deinen Anforderungen entspricht. Keine Geräte, 8-10min, kein Esoterikmist... (Freu mich auch über Feedback per PM!) 
 

 

[TheValue 206]

Welche Makro- und Mikronährstoffe spielen für das Immunsystem eine Rolle und in welchen Mengen sollte man diese zu sich nehmen um sicher zu stellen dass das Immunsystem optimal versorgt ist?

Ich zum Beispiel ernähre mich recht durchschnittlich und supplementiere 5000 UI Vitamin D3 (bin eigentlich immer indoors deshalb die supps ~), habe mich im letzten halben Jahr aber ständig mit Erkältungen rumschlagen müssen, die zwar nicht besonders schwer waren, aber durch das ständige Laufen der Nase extrem nervig waren.

Sportlich bin ich momentan nicht aktiv. Wäre hilfreich, ich weiß.

Deshalb will ich schauen ob ich das noch durch Änderung an Nährstoffen verbessern kann.

Durchschnittlich bin ich ein paar mal im Jahr krank, nicht besonders oft, aber schon mehr als 1-2 mal. Recht normal also.

[All_In 238]

Hey Shao. Du bist ja etwas enger mit Christian Wolf, oder? Was hälst du von Daniel Pugge? Der nimmt den Christian Wolf momentan ja ziemlich in die Mangel. Hälst du die Kritik für berechtigt?

[Shao 6431]

vor 6 Stunden, All_In schrieb:

Hey Shao. Du bist ja etwas enger mit Christian Wolf, oder? Was hälst du von Daniel Pugge? Der nimmt den Christian Wolf momentan ja ziemlich in die Mangel. Hälst du die Kritik für berechtigt?

Mal schauen, wie der Livestream am Sonntag wird. Ich sehe Kritik am Marketing generell ein, was eben das "eigene Gusto" ist. An den Daten wiederum nicht. 

[All_In 238]

vor 47 Minuten, Shao schrieb:

Mal schauen, wie der Livestream am Sonntag wird. Ich sehe Kritik am Marketing generell ein, was eben das "eigene Gusto" ist. An den Daten wiederum nicht. 

Ja, da bin ich auch gespannt. Drama ist das einzige was Fitness-Youtube noch unterhaltsam macht heutzutage  😄 

[Shao 6431]

vor 2 Minuten, All_In schrieb:

Ja, da bin ich auch gespannt. Drama ist das einzige was Fitness-Youtube noch unterhaltsam macht heutzutage  😄 

Ich finde es unglaublich nervig. Die ganze Diskussion ist einfach... unnötig. 

[Soulmate77 733]

vor 4 Stunden, Shao schrieb:

Mal schauen, wie der Livestream am Sonntag wird. Ich sehe Kritik am Marketing generell ein, was eben das "eigene Gusto" ist. An den Daten wiederum nicht. 

Würdest du die more essentials empfehlen was das Preis Leistungs Verhältnis angeht?
Also die 3in1 Lösung versus einzeln kaufen?
Genauer, wiegt die angepriesene Qualität so viel mehr als deutlich billigere einzel Alternativen?

Ich habe mir aus Neugierde drei Monate hintereinander die more´s geholt und bin, soweit man das einschätzen kann ohne Blood Work, zufrieden, fühle mich gut.
Der Preis ist auf das Jahr gesehen doch etwas happig.

[RyanStecken 4241]

vor einer Stunde, Soulmate77 schrieb:

Ich habe mir aus Neugierde drei Monate hintereinander die more´s geholt und bin, soweit man das einschätzen kann ohne Blood Work, zufrieden, fühle mich gut.

Lang lebe der Kosum! 

[Soulmate77 733]

vor 21 Minuten, RyanStecken schrieb:

Lang lebe der Kosum! 

Willst du ausser etwas Zynismus mich auch erhellen?

Oder war es das mit platter Schublade ohne Hintergrund?