Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[smallPUA 939]

Danke Dir @Shao

Kurz ne Zwischenfrage, welches der beiden Bücher meinst du?

Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training by Chris Napier

https://www.amazon.de/Science-Running-Technique-Revolutionise-Training/dp/0241394511

                                                                 oder

The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance by Steve Magness 

https://www.amazon.de/Science-Running-limit-maximize-performance/dp/0615942946

Denke du meinst das hier bei VO2max Steigerung (Absatz mit "CO2 Tolerance Training")

 

 

Mai 11 bearbeitet von smallPUA

[Shao 6424]

Das von Magness.

 

Vo2max Steigerung machen wir über lange Intervalle oder entsprechendes Tempotraining mit der Zeit. Co2 Tolerance Training ist nen anaerober Hack, der super unangenehmen ist und nur oben drauf gelegt wird, wenn jemand langsam austrainiert ist.

 

[smallPUA 939]

Danke dir, wie immer. Und sorry wenn meine Fragen manchmal dämlich sind. 

[Shao 6424]

vor 19 Stunden, smallPUA schrieb:

Danke dir, wie immer. Und sorry wenn meine Fragen manchmal dämlich sind. 

Einfach immer weiterfragen, hab relativ selten wirklich dämliche Fragen gesehen und ich mach das schon seit 20 Jahren... 😄 

In dem Thread hier waren glaube ich keine davon, bin aber nicht sicher.

[LastActionHero 3258]

Hey Shao,

bei mir führen bestimmte Übungen zu einer leichten Verschlechterung der Symptome meines zweifachen Bandscheibenvorfalls. Leider habe ich aus diesem Grund kaum Möglichkeiten, den unteren Rücken gezielt zu trainieren. Alle Übungen, die auf diese Muskelgruppe abzielen verursachen irgendwie Probleme. Sei es muskuläre Verspannungen, Schmerzen im u. Rücken, kribbeln im Fuß etc.

Dazu gehören unter anderem auch Hyperextensions und Übungen wie die "Kobra" oder Rotation vom Torso/Unterkörper. An Kreuzheben ist überhaupt nicht zu denken.
Bin ein bisschen ratlos wie ich den Rücken stärken soll damit es besser wird, wenn alles im Grunde die Sache nur schlimmer macht...

Mein Physio meinte "mach dennoch". Ich sollte laut ihm darauf achten, ein natürliches Hohlkreuz zu halten und Bauch/Po zusätzlich anzuspannen....also der Lordose leicht entgegenzuwirken, damit die Wirbelsäule eine leicht neutrale Stellung einnimmt (allerdings lieber Hohlkreuz, als Buckel...)

Wie ist deine Meinung hierzu?

Mai 14 bearbeitet von LastActionHero

[Shao 6424]

vor 13 Minuten, LastActionHero schrieb:

Hey Shao,

bei mir führen bestimmte Übungen zu einer leichten Verschlechterung der Symptome meines zweifachen Bandscheibenvorfalls. Leider habe ich aus diesem Grund kaum Möglichkeiten, den unteren Rücken gezielt zu trainieren. Alle Übungen, die auf diese Muskelgruppe abzielen verursachen irgendwie Probleme. Sei es muskuläre Verspannungen, Schmerzen im u. Rücken, kribbeln im Fuß etc.

Dazu gehören unter anderem auch Hyperextensions und Übungen wie die "Kobra" oder Rotation vom Torso/Unterkörper. An Kreuzheben ist überhaupt nicht zu denken.
Bin ein bisschen ratlos wie ich den Rücken stärken soll damit es besser wird, wenn alles im Grunde die Sache nur schlimmer macht...

Mein Physio meinte "mach dennoch". Ich sollte laut ihm darauf achten, ein natürliches Hohlkreuz zu halten und Bauch/Po zusätzlich anzuspannen....also der Lordose leicht entgegenzuwirken, damit die Wirbelsäule eine leicht neutrale Stellung einnimmt (allerdings lieber Hohlkreuz, als Buckel...)

Wie ist deine Meinung hierzu?

 

Realität ist, dass ich in der Praxis sowas an meine Physio Pros abgebe, nimm es daher mit nem Grain of Salt. Ich erzähle quasi das, was die Jungs mir erzählt haben 😉

Alles was Schmerzen ist, kann meist mit Bewegung behandelt werden. Kribbeln heißt Druck auf Nerv, das ist hingegen ein Problem. Da muss man ein wenig drauf achten. 

In der Praxis ist die intelligenteste Idee, die entsprechenden Strukturen sehr langsam so zu belasten, dass du dich wirklich dran gewöhnst. Es gibt verschiedene Protokolle dafür, die ich nicht allesamt im Kopf habe. Ohne Kribbeln würden wir zuerst die Beweglichkeit herstellen und dann Wirbel für Wirbel bspw. mit Jefferson Curls über einen Zeitraum von 1-2 Jahren die kompletten Strukturen langsam resistenter trainieren. Statische Übungen plus leichte dynamische, Isometrie/eccentric Isometrics dort, wo Schmerzwahrnehmung ist, die kein Kribbeln verursacht.

In der Praxis gibt es dafür allerdings komplette Ablaufpläne, die ich selbst nicht im Kopf habe. Mit vielen "Wenn, dann" Möglichkeiten, daher bin ich ein wenig vorsichtig. Sollte dein Physio kompetent sein und das freigeben, würde ich mit einer leeren Stange und langsamen Jefferson Curls anfangen und diese leicht beladen, mit jeweils maximal 5-10kg zusätzlich PRO MONAT. Hört sich wenig an, aber meine Strongmen bewegen teilweise 160-200kg in Jefferson Curls, Wirbel für Wirbel. Gefühlt unzerstörbare Rücken, aber meist eben mit jahrelangem Aufbau um mit schwierigen Hebesituationen klarzukommen. Daher ist das ein Weg, den man gehen kann.

Schmerz ist allerdings immer individuell, daher gibt es keinen wirklichen 100prozentigen Plan, der immer hilft. Daher die Ablaufschemas, die aber meist die Physios nutzen, mit denen wir im Sport gearbeitet haben. 

[Chuppax 89]

@Shao du hattest ja mal erwähnt, dass Übertraining für uns Normalos eigentlich sehr unwahrscheinlich ist.

Ich habe fortgeschrittene Kraftwerte und mache aktuell einen GK-Plan (eigentlich schon immer, nur damals mit Bench Press und Overhead Press) - aufgrund der Schulterprobleme ein wenig abweichend vom Standard - und fahre rund 120km Rennrad/Woche. Fühlt sich eigentlich gut machbar an und macht Spaß. Nur mache ich das Ganze meist 4-5x/Woche. Spricht da dMn etwas dagegen und ich sollte einen anderen Plan suchen oder kann man das durchaus so durchziehen?

Tag A: Kreuzheben, Cable Flys, Kabelrudern, 5min Bauch Workout, Face Pulls und eine Trizeps-Übung am Kabel

Tag B: Kniebeuge, Klimmzüge, 100 Burpees und noch ein Add-on auf was ich gerade Lust habe

Mo: frei

Di: Tag A + 40km Rad

Mi: frei

Do: Tag B

Fr: Tag A (entfällt manchmal)

Sa: Tag B + 40km Rad

So: Tag A + 40km Rad

Mai 15 bearbeitet von Chuppax

[Mobilni 1990]

Warum wird IF immer wieder beim Abnehmen als Tipp angegeben, wenn am Ende nur die Kalorienanzahl zählt?

Es wird immer so argumentiert: IF bewirkt niedrige Insulinwerte, die die Fettverbrennung unterstützen und das würde mit vollem Magen nicht gehen. Das ist doch Quatsch oder? Wenn ich 16h faste, die Verbrennung auf Hochtouren läuft, ich aber dann am Ende in ner Stunde trotzdem nicht weniger esse, bringst nichts.

[Shao 6424]

Am 18.6.2024 um 20:25 , Mobilni schrieb:

Warum wird IF immer wieder beim Abnehmen als Tipp angegeben, wenn am Ende nur die Kalorienanzahl zählt?

Es wird immer so argumentiert: IF bewirkt niedrige Insulinwerte, die die Fettverbrennung unterstützen und das würde mit vollem Magen nicht gehen. Das ist doch Quatsch oder? Wenn ich 16h faste, die Verbrennung auf Hochtouren läuft, ich aber dann am Ende in ner Stunde trotzdem nicht weniger esse, bringst nichts.

Ja, das ist quatsch. Es gibt Menschen, denen es auf diese Weise einfacher fällt. Es gibt auch Leute, die dann zu Heisshunger neigen. Entscheidend ist am Ende die Kalorienbilanz. 

[Shao 6424]

Am 15.5.2024 um 19:23 , Chuppax schrieb:

@Shao du hattest ja mal erwähnt, dass Übertraining für uns Normalos eigentlich sehr unwahrscheinlich ist.

Ich habe fortgeschrittene Kraftwerte und mache aktuell einen GK-Plan (eigentlich schon immer, nur damals mit Bench Press und Overhead Press) - aufgrund der Schulterprobleme ein wenig abweichend vom Standard - und fahre rund 120km Rennrad/Woche. Fühlt sich eigentlich gut machbar an und macht Spaß. Nur mache ich das Ganze meist 4-5x/Woche. Spricht da dMn etwas dagegen und ich sollte einen anderen Plan suchen oder kann man das durchaus so durchziehen?

Tag A: Kreuzheben, Cable Flys, Kabelrudern, 5min Bauch Workout, Face Pulls und eine Trizeps-Übung am Kabel

Tag B: Kniebeuge, Klimmzüge, 100 Burpees und noch ein Add-on auf was ich gerade Lust habe

Mo: frei

Di: Tag A + 40km Rad

Mi: frei

Do: Tag B

Fr: Tag A (entfällt manchmal)

Sa: Tag B + 40km Rad

So: Tag A + 40km Rad

Wenn du keine Anzeichen von Übertraining hast, kannst du das forever so weitermachen. Es kann sein, dass externer Stress da mal reinhaut, d.h. wenn es mit anderen Dingen stressig wird bzw. auch wenn man älter wird, muss man schaune ob man sich davon noch ausreichend erholt. 

[Vacay 967]

@Shao
Was ist deine Meinung zum Thema High-Protein Diät und erhöhtem Krebs-Risiko? Es gibt ja nun schon einige Studien zu dem Thema.

Wir heben schwere Gewichte -> verbrauchen Protein -> Protein enthält Aminosäuren -> Aminosäuren aktivieren mTOR -> mTOR-Aktivierung (unter anderem) spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese -> Proteinsynthese spielt eine Rolle bei der Hypertrophie.

Klingt gut. Aber auch...
Eine Hochregulierung von mTOR kann das Tumorwachstum und die Unterdrückung der Autophagie usw. fördern.

Nehmen wir nun jemand mit genetischer Veranlagung (z.B. Darmpolypen im mittleren Alter) oder Krebsfällen bei direkten Angehörigen. Sollte jemand mit solchen Vorraussetzungen lieber auf eine hohe Proteinzufuhr verzichten?

Juni 29 bearbeitet von Vacay

[DirtyRabbit 8170]

vor 7 Stunden, Vacay schrieb:

Nehmen wir nun jemand mit genetischer Veranlagung (z.B. Darmpolypen im mittleren Alter) oder Krebsfällen bei direkten Angehörigen. Sollte jemand mit solchen Vorraussetzungen lieber auf eine hohe Proteinzufuhr verzichten?

das kann man doch garnicht so herleiten, das kannste Würfeln meiner Meinung nach.

Wenn Dein Vadder , Onkel und Opa alle 100 geworden sind mit jeweils 3 Big Packs Marlboro heißt das ja auch ned automatisch für DICH das Rauchen Dir nix ausmacht.

[Shao 6424]

Am 29.6.2024 um 10:54 , Vacay schrieb:

@Shao
Was ist deine Meinung zum Thema High-Protein Diät und erhöhtem Krebs-Risiko? Es gibt ja nun schon einige Studien zu dem Thema.

Wir heben schwere Gewichte -> verbrauchen Protein -> Protein enthält Aminosäuren -> Aminosäuren aktivieren mTOR -> mTOR-Aktivierung (unter anderem) spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese -> Proteinsynthese spielt eine Rolle bei der Hypertrophie.

Klingt gut. Aber auch...
Eine Hochregulierung von mTOR kann das Tumorwachstum und die Unterdrückung der Autophagie usw. fördern.

Nehmen wir nun jemand mit genetischer Veranlagung (z.B. Darmpolypen im mittleren Alter) oder Krebsfällen bei direkten Angehörigen. Sollte jemand mit solchen Vorraussetzungen lieber auf eine hohe Proteinzufuhr verzichten?

Nope: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03380-4

 

[Mainflow 142]

Das Einzige, was mich an Training nervt, das ich trotz Termine und Co. das ich eine längere professionelle Trainingsbegleitung brauche. Kann ich in meiner Gymapp buchen. Aber ist immer Mist, wenn man eigentlich gesagt hat in der Trainingsstunde ich möchte Freihanteltraining trocken mache, um die Technik zu lernen. Vom Trainer nicht so geil gelöst. Schrägbank Kurzhantelpresse. alles andere Gerätetraining für Ganzkörperplan auf 50 Minuten angepasst und anschließenden Flexx Stationen. Gerne auch Besenstiel. 🙂 

Ich habe einfach da die Faxen dicke und mache mich mal da auf die Socken. Squat University war der erste Anlaufpunkt und Buch. Aber @Shao, hast du da ein paar Informationsquellen?
 

Juni 30 bearbeitet von Mainflow

[Shao 6424]

vor 17 Minuten, Mainflow schrieb:

Das Einzige, was mich an Training nervt, das ich trotz Termine und Co. das ich eine längere professionelle Trainingsbegleitung brauche. Kann ich in meiner Gymapp buchen. Aber ist immer Mist, wenn man eigentlich gesagt hat in der Trainingsstunde ich möchte Freihanteltraining trocken mache, um die Technik zu lernen. Vom Trainer nicht so geil gelöst. Schrägbank Kurzhantelpresse. alles andere Gerätetraining für Ganzkörperplan auf 50 Minuten angepasst und anschließenden Flexx Stationen. Gerne auch Besenstiel. 🙂 

Ich habe einfach da die Faxen dicke und mache mich mal da auf die Socken. Squat University war der erste Anlaufpunkt und Buch. Aber @Shao, hast du da ein paar Informationsquellen?
 

Was meinst du mit Informationsquellen?

[Mainflow 142]

vor 2 Minuten, Shao schrieb:

Was meinst du mit Informationsquellen?

Direkter Austausch mit dir, da ich im Dschungel der Bücher untergehe. Anleitungen eben nicht nur stumpf aus dem Buch oder Text. Ich habe da meine entsprechenden Erfahrungen gemacht...

[gntk 17]

Fällt dir zum Thema Ernährung und Mundgesundheit (insbesondere Parodontitis-Prävention) was ein? 

Ich hab zB mehrmals "antientzündliche Entzündung" in dem Zusammenhang gehört. Kann sowas Sinn machen oder ist das Hokuspokus?

[Shao 6424]

Am 30.6.2024 um 20:51 , Mainflow schrieb:

Direkter Austausch mit dir, da ich im Dschungel der Bücher untergehe. Anleitungen eben nicht nur stumpf aus dem Buch oder Text. Ich habe da meine entsprechenden Erfahrungen gemacht...

Den kann man haben 😉

Also entweder hier, oder du schreibst mir, direkte Betreuung ist halt ne Sache, die ich normalerweise so im Forum nicht direkt anbiete, da ich hier eigentlich keine Werbung machen will und auch nur noch sehr wenige Leute betreue im Moment. Mein Fokus ist etwas weg vom Sport, allerdings gibts immer wieder den ein oder anderen Fall.

[Mainflow 142]

Am 4.7.2024 um 22:35 , gntk schrieb:

Fällt dir zum Thema Ernährung und Mundgesundheit (insbesondere Parodontitis-Prävention) was ein? 

2x täglich Zähneputzen (am besten mit Andruclkontrolle oder lass dir von deinem Zahnarzt die Brasstechnik zeigen. Zu viel Druck fürht zu Zahnfleisch rückgang.) 1x täglich Zwischenräume mit Zahnseide. Friss keine hoch verarbeitenden Lebensmittel. Rauch nicht, kein Alk. Eher Rohkost und zuckerarmes Obst. Schau dir mal verschiedene Formen an. Also die gängigen Sachen. 

Manche Menschen neigen zu weniger oder zu mehr Plaquebildung. Pass aber auf was du für Zahnseide oder Interdentalbürste nimmst.  

@Shao Ich schick dir mal meinen Plan per PM zum Rüberschauen. Ich denke, den Rest bekomme ich selbstständig hin. 

[LastActionHero 3258]

Hey Shao,

 

ich suche eine Möglichkeit, zuhause etwas Cardio training zu machen um wieder fitter zu werden. Im gym hab ich selten Bock drauf und in der Natur joggen geht manchmal nicht, weil ich Rücken habe oder meine Beine nicht mitmachen.

Was hältst du von Air Bikes?  Und könntest du ggf. ein gutes für ~ 500€ empfehlen?

Juli 27 bearbeitet von LastActionHero

[smallPUA 939]

vor 3 Stunden, LastActionHero schrieb:

Hey Shao,

Was hältst du von Air Bikes?  Und könntest du ggf. ein gutes für ~ 500€ empfehlen?

Schließe mich der Frage an und falls du es weißt, was sind die Unterschiede zu den Bikes der Hersteller mit großen Namen und den billigeren Produkten

[Shao 6424]

Am 27.7.2024 um 11:05 , LastActionHero schrieb:

Hey Shao,

 

ich suche eine Möglichkeit, zuhause etwas Cardio training zu machen um wieder fitter zu werden. Im gym hab ich selten Bock drauf und in der Natur joggen geht manchmal nicht, weil ich Rücken habe oder meine Beine nicht mitmachen.

Was hältst du von Air Bikes?  Und könntest du ggf. ein gutes für ~ 500€ empfehlen?

 

Air Bikes sind generell absolut geile Höllenmaschinen. Ich kenne ansonsten kein Gerät, das Full Body so einen Effekt auf den Körper hat. 

Daher auch ein wenig Vorsicht, wie man damit arbeitet, ich teile immer wieder gerne die Fotos auf unseren Unternehmensaccounts wie Teilnehmer nach einer Minute All Out mit kompletter Fassung ringen und erst mal 5-10 Minuten auf dem Boden liegen. 

 

Was Empfehlungen angeht: Es gibt die nur in 2 Kategorien, soweit ich weiß, entweder bis 300 Euro, da hab ich noch kein einziges getestet, bin aber wie immer sehr vorsichtig, und Bereich ab 700 Euro Plus. Da gibts grad Angebote von Titanium Strength, kann dir aber nicht sagen ob das was taugt. Ich kenne nur das Original Assault Bike und das Rogue Echo Bike, die sind beide um die 1000 rum und absolute Spitzengeräte. 

 

Airbikes sind allerdings aus meiner Sicht auch am besten für richtig ballern und Action geeignet, daher ist die Frage, ob du längeres Cardio machen willst oder einfach Intervalle ballern? Für seichtes, längeres LISS Training sind Airbikes meist net sooo geeignet.

[Shao 6424]

Am 27.7.2024 um 14:39 , smallPUA schrieb:

Schließe mich der Frage an und falls du es weißt, was sind die Unterschiede zu den Bikes der Hersteller mit großen Namen und den billigeren Produkten

Hierzu: größtenteils die Build Quality. Beim einen hast du halt starken Rahmen aus unzerstörbar gefühltem Metall, ein schweres Produkt dass auch stehen bleibt, wenn du richtig feuerst.

Bei billigen Geräten wackelts halt oft, die Wattangaben sind Schwachsinn, du musst sie am Boden festmachen und man muss schauen, ob sie lange halten oder Sollbruchstellen haben.

 

Mein altes Tomahawk Bike ohne jegliche Computerteile hat nur 1-2 Verschleissteile, ansonsten Studioqualität, gebraucht sehr günstig erworben damals. Das ist fast unkaputtbar in seiner Funktion. 

[LastActionHero 3258]

vor 21 Stunden, Shao schrieb:

 

Air Bikes sind generell absolut geile Höllenmaschinen. Ich kenne ansonsten kein Gerät, das Full Body so einen Effekt auf den Körper hat. 

Daher auch ein wenig Vorsicht, wie man damit arbeitet, ich teile immer wieder gerne die Fotos auf unseren Unternehmensaccounts wie Teilnehmer nach einer Minute All Out mit kompletter Fassung ringen und erst mal 5-10 Minuten auf dem Boden liegen. 

 

Was Empfehlungen angeht: Es gibt die nur in 2 Kategorien, soweit ich weiß, entweder bis 300 Euro, da hab ich noch kein einziges getestet, bin aber wie immer sehr vorsichtig, und Bereich ab 700 Euro Plus. Da gibts grad Angebote von Titanium Strength, kann dir aber nicht sagen ob das was taugt. Ich kenne nur das Original Assault Bike und das Rogue Echo Bike, die sind beide um die 1000 rum und absolute Spitzengeräte. 

 

Airbikes sind allerdings aus meiner Sicht auch am besten für richtig ballern und Action geeignet, daher ist die Frage, ob du längeres Cardio machen willst oder einfach Intervalle ballern? Für seichtes, längeres LISS Training sind Airbikes meist net sooo geeignet.

Hmmm

Erstmal vielen Dank!

Am liebsten baller ich richtig, bis zum totalen Blackout...das Problem bei mir ist ja, dass ich seit 2017 mit Herzrythmusprobleme zu tun habe. Hatte hier auch eine Katheterablation etc. Bin da auch gerade nochmal in Behandlung und bald in Köln bei Dr. Horlitz (betreut die Köner Haie) in der Spiroergometrie etc. und kläre ab, was da jetzt (noch) los ist.

Symptome sind weiterhin: Anfallsartige Veränderungen beim Herzschlag (ich denke es geht in Richtung Vorhofflimmern) und regelmäßige Palpitationen in den Ruhephasen, in sämtlichen Lebenssituationen. Stress und Anstrengung erhöhen das Risiko, weshalb es zu 90% immer während des Sports passiert. Das lustige ist, dass es meistens nur 1 mal kommt, 2-3 Minuten andauert und dann verschwindet...danach kommt es auch nur sehr selten (am selben Tag) wieder. FRAGT MICH NICHT ^^ KANN KEINER GEBRAUCHEN!

FUCK...ich war vor 2017 wirklich eine MASCHINE. Bei sämtlichen sportlichen Challenges direkt am Start. Immer 110% gegegeben...und auf einmal so ein Scheiss.

Problem:

1) richtig Vollgas geht irgendwie (noch) nicht. Gehe ich an meine Leistungsgrenze, fangen die Herzrythmusstörungen meistens an. Ich merke das immer an sehr heißen Tagen, wo selbst Krafttraining eine Tortur ist. Von den Ärzten habe ich grünes Licht, aber ich traue dem Braten nicht. Ich kenne meinen Körper und das was da seit 2017 abgeht, ist NICHT normal.
Generell reagiert mein Körper auf Belastung super oft mit einem schnellen Puls und einer (gefühlten) Sauerstoffunterversorgung.
2) Laufen geht auch nicht so richtig, da mein Bandscheibenvorfall derzeit mein rechtes Bein in Mitleidenschaft zieht....taube Füße, Shin-Splits, verhärtete Muskulatur, Fehlstellung etc.

Deshalb war die Idee, mir ein Airbike in den Keller zu stellen und dort 2-3 mal pro Woche eine Einheit einzulegen. Wollte allerdings nicht jedesmal All-In gehen....ich dachte, man kann die Dinger auch gemäßigter nutzen und muss nicht immer direkt 100% ballern? Ziel ist es natürlich irgendwann mal, mit 2-3 Intervallen in 15 Minuten meine Einheit absolviert zu haben und nicht stundenlang Cardio zu machen.

Soll ja auch effektiver sein, oder? Die Frage ist: ist es auch genauso gesund für's Herz, wie mäßiges aber längeres Cardio?

Das Bike, welches ich ins Auge gefasst habe ist von Titanium Strenght. Angeblich von 1k auf knapp 600€ reduziert: https://www.titaniumstrength.de/titanium-strength-air-bike-pro-windschutz.html

Juli 30 bearbeitet von LastActionHero

[Shao 6424]

Gehen tut es auf jeden Fall, es gibt da ein paar Anleitungen, wie man damit arbeiten sollte. Vor allem geht es um die genutzten RPM, auf die man dann achtet, weil die wegen der Widerstandsart schnell quadratische Steigerungen der Belastungen erzeugen können. 

 

Also ja, auf jeden Fall ist das auch für LISS nutzbar, es ist halt quasi aber gemacht fürs absolute Scheppern. 

Was effektiv angeht: Der Pathway, der Ausdaueranpassungen was reine Leistung/Vo2max angeht, kann auf zwei Weisen aktiviert werden: Längerfristige Erhöhung der AMP Konzentration oder eine starke, schnelle Erhöhung der AMP Konzentration. Das eine ist halt LISS, das andere ein Effekt bei Intervalltrainings. Solche Anpassungen wie den Fettstoffwechsel und Art des Substratverbrauchs brauchen am Ende NUR Ausdauersportler, daher ist das für dich eher nicht so wichtig, dafür würdest du halt ewige Stunden auf Low intensity knechten. 

Für die generelle Leistungsfähigkeit der Sauerstoffversorgung ist ballern oft ähnlich effektiv wie lange Runs. Das gilt für Normalos, bei Ausdauersportlern muss man etwas anders ran, da die Volumina hier zu hoch sind, als das man sagen kann "Ach wir machen das alles auf Vollgas."