Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[MrNiceNRW 155]

Alter Leute, ihr macht hier aus Kissenschlachten Wissenschaften.
Jeder wie er mag aber investiert eure Energie lieber in die Praxis statt die Theorie. Wie im pick up.

[Shao 6422]

Am 15.8.2023 um 19:59 , MrNiceNRW schrieb:

Alter Leute, ihr macht hier aus Kissenschlachten Wissenschaften.
Jeder wie er mag aber investiert eure Energie lieber in die Praxis statt die Theorie. Wie im pick up.

Praxis und Theorie und was man dort tut, sind eng miteinander verflochten. Vom Bücher lesen wirst nicht stärker, aber wenn du deine Praxis auch nur minimal intelligent anpasst, kannst du Zeit und Energie sparen, bessere Resultate mit weniger Stress erreichen und easy Plateaus brechen.

Die beiden Dinge schließen sich nicht aus.

 

Am 15.8.2023 um 10:45 , smallPUA schrieb:

Kannst du dazu noch was schreiben. Was es da gibt, dass du verwendest und empfehlen kann und evtl. wo man anfangen kann sich einzulesen.
Ich hoffe, dass meine Frage nicht zu allgemein ist. 

 

Das ist am Ende eine Frage des Einsatzgebietes. Ich kann einen kurzen Überblick geben, was ich relativ oft nutze mit Kunden und mit welchem generellen Einsatzzweck, ins Detail gehen wäre vermutlich ein Roman. 

Generell versuche ich zu unterscheiden bei Atemtechniken zwischen Relaxation/Runterfahren (Entspannung durch Atmen wie Box Breathing oder Physiological Sigh), kontemplativer/meditativer Arbeit (Atmen als Fokusobjekt, Meditation mit einem konzentrierten Objekt wie Atmen als Mittelpunkt und Anker), Gezielter Manipulation des Nervensystems mit Fokus auf parasympathischer Dominanz (Resonanzatmung), Atemtechniken zur Verbesserung von Leistung und Widerstand gegenüber Lasten (Co2 Tolerance Training), Atemtechniken die Resilienz beeinflussen (Wim Hof Methode, Tummo Atmung), Atemtechniken zur Aktivierung (Breath of Fire) und Atemtechniken, die dein Bewusst beeinflussen (holotrope Atmung). 

Wenn jemand viel Stress hat, beginne ich gerne mit etwas wie Box Breathing oder Psychological Sigh. Wenn wir jemandem "Jedi Tricks" beibringen wollen, um das Nervensystem zu konditionieren, üben wir Resonance Breathing und Meditation dazu. Wenn es generell um Toleranz von Stress geht, Wim Hof Atmung. Wenn jemand sich vor dem Training raufputschen will, Breath of Fire. Wenn jemand das letzte Quentchen Ausdauerleistung rausholen will oder aber ein psychologisches Training für mentale toughness will, Co2 Tolerance Training. Und wenn jemand eine kathartische Erfahrung sucht oder braucht, bei der Traumata und innere emotionale Muster an die Oberfläche kommen und aufgelöst werden können, holotrope Atmung, optimal in einer Gruppe mit anderen und ner ordentlichen Musikanlage. (Holotrope Atmung ist Stanislav Grofs Antwort gewesen, wie man eine psychedelische Erfahrung auslöst, als LSD in der Therapie damals verboten wurde). 

 

Am 10.8.2023 um 15:53 , Ladykiller1 schrieb:

Was sagt es im Hinblick auf Trainingsreiz für Muskelwachstum aus, wenn man oft bzw. selten Muskelkater hat?

Ich habe die Diskussion mit jemandem geführt, der seit Monaten min. 3x Woche trainiert und relativ häufig Muskelkater hat. Ich selbst habe sehr selten Muskelkater und trainiere fast jeden Tag. Argument des anderen war, dass ich nicht an meine Grenzen gehe und deshalb keinen Muskelkater bekomme. Ich habe argumentiert, dass ich deutlich weiter fortgeschritten bin und mein Körper sich an eine höhere Belastung gewöhnt hat. Ich trainiere jeden Satz close to failure bzw. failure, also ist das Argument sowieso entkräftet.

 

Keine Ahnung, ob ich das schon beantwortet hatte. Gar nichts. Muskelkater ist ein Entzündungsprozess, bei dem du die Umbauvorgänge spürst. Dabei gibt es inzwischen eine ganz gut belastbare Hypothese, die bisher nicht widerlegt wurde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139782/

Die terminalen Axone der Nerven, also quasi die Nervenendstücke, werden durch Kompression beschädigt. Sind diese komplett beschädigt, spürst du nichts mehr. Machst du 2-3 Wochen Pause, wachsen diese vollständig nach und du hast wieder Muskelkater. Die Prozesse des Remodelings sind davon aber unabhängig. 

Wir nennen das auch den RBE - Repeated Bout Effect. Wird die gleiche Last immer wieder wiederholt, gewöhnt man sich daran. Muskelkater bleibt aus. Wenn man jedes Mal Muskelkater hat, hat man entweder:

a) genug Zeit zwischen Trainingseinheiten, dass sich die Nervenenden vollständig regenerieren

b) eine unglaublich gute Erholungskapazität für diese Nervenenden.

c) Einen Trainingsplan, der so harte Muskelschäden auslöst, dass immer wieder deutlich mehr vom Muskel in MItleidenschaft gezogen wird, als nötig.

 

[ruthless 839]

Hast du ne Meinung zu Tadalafil als regelmäßiges Supplement?

Lese öfter davon dass es das Testosteron/Östrogen Verhältnis positiv beeinflussen soll, bessere Durchblutung der Muskeln, allgemein kardiovaskulär "gesund".

Finde aber so wirklich fundiertes nicht im Internet (außer eine Studie die besagt dass es oben drein noch die Lean Body Mass erhöht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28133708/ ), die meisten Erfahrungsberichte kommen von Leuten die sich das wegen dem Pump knallen. Der interessiert mich aber eigentlich nicht, mir gehts rein um die Gesundheit.

[komplize11 2364]

vor 36 Minuten, ruthless schrieb:

Hast du ne Meinung zu Tadalafil als regelmäßiges Supplement?

Lese öfter davon dass es das Testosteron/Östrogen Verhältnis positiv beeinflussen soll, bessere Durchblutung der Muskeln, allgemein kardiovaskulär "gesund".

Finde aber so wirklich fundiertes nicht im Internet (außer eine Studie die besagt dass es oben drein noch die Lean Body Mass erhöht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28133708/ ), die meisten Erfahrungsberichte kommen von Leuten die sich das wegen dem Pump knallen. Der interessiert mich aber eigentlich nicht, mir gehts rein um die Gesundheit.

Bekannter hats ne Zeit lang eod genommen, wegen Pump. Ich weiß nur, dass der die ganze Zeit durch ne verstopfte Nase wegen der Nebenwirkungen hatte. Denke der Benefit wird nicht sonderlich hoch sein. 

 

btw. Jemand hier der ne Lipomastie hat oder hatte? Ich muss mich echt zu tode Diäten, damit der Müll ein bisschen weniger wird.. 

[MrNiceNRW 155]

vor einer Stunde, ruthless schrieb:

Hast du ne Meinung zu Tadalafil als regelmäßiges Supplement?

Lese öfter davon dass es das Testosteron/Östrogen Verhältnis positiv beeinflussen soll, bessere Durchblutung der Muskeln, allgemein kardiovaskulär "gesund".

 Finde aber so wirklich fundiertes nicht im Internet (außer eine Studie die besagt dass es oben drein noch die Lean Body Mass erhöht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28133708/ ), die meisten Erfahrungsberichte kommen von Leuten die sich das wegen dem Pump knallen. Der interessiert mich aber eigentlich nicht, mir gehts rein um die Gesundheit.

Nutze ich hin und wieder aber eher für den Pump. Gibt dahingehend nichts besseres. Signifikante Vorteile für die weitere Gesundheit bezweifle ich, allerdings ist diese Substanz allgemein gut verträglich und wird auch als Medikament gegen Bluthochdruck eingesetzt. Ich persönlich habe keinerlei spürbare Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder eine verstopfte Nase - nehme aber auch nur geringe Mengen davon ein. Arginin oder Citrullin kannst eigentlich vergessen für den Pump. Die Wirkung lag bei mir immer im Promillebereich.

 

vor 19 Minuten, komplize11 schrieb:

 



btw. Jemand hier der ne Lipomastie hat oder hatte? Ich muss mich echt zu tode Diäten, damit der Müll ein bisschen weniger wird.. 

Persönlich habe ich keine Erfahrung damit aber wird wohl einfach Genetik sein bei dir und gezieltes abnehmen an einer bestimmten Körperstelle

ist bekanntlich nicht wirklich möglich. Könntest vielleicht etwas mit Injektionslipolyse reißen. Ist halt ne Frage von Aufwand und Nutzen.

[komplize11 2364]

vor 1 Stunde, MrNiceNRW schrieb:

Nutze ich hin und wieder aber eher für den Pump. Gibt dahingehend nichts besseres. Signifikante Vorteile für die weitere Gesundheit bezweifle ich, allerdings ist diese Substanz allgemein gut verträglich und wird auch als Medikament gegen Bluthochdruck eingesetzt. Ich persönlich habe keinerlei spürbare Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder eine verstopfte Nase - nehme aber auch nur geringe Mengen davon ein. Arginin oder Citrullin kannst eigentlich vergessen für den Pump. Die Wirkung lag bei mir immer im Promillebereich.

 

Interessant. Als Blutdrucksenker hatte ich das gar nicht auf dem Schirm, obwohl´s ja schon Sinn ergibt. Was heißt "geringe Mengen" bei dir? 
AAKG und Citrullin haben bei mir immer richtig gut gewirkt. Glycerol im Pumpbooster hat dann aber diesen richtig ekligen Pump erreicht, bei dem man danach das Oberteil nicht mehr ausbekommen hat. 
Muss man wahrscheinlich testen auf was man am besten anspricht. 

 

vor 1 Stunde, MrNiceNRW schrieb:

ch Genetik sein bei dir und gezieltes abnehmen an einer bestimmten Körperstelle

ist bekanntlich nicht wirklich möglich. Könntest vielleicht etwas mit Injektionslipolyse reißen. Ist halt ne Frage von Aufwand und Nutzen.

Ja hatte den scheiß schon immer. Fuckt hart ab, wenn man ständig so Puffy Nipple hat. Fällt kaum einem auf, aber wenn man das selber immer sieht nervt´s. Gerade bei engeren shirts oder Polos. 
Werd erstmal weiter diäten. schauen ob das was bringt. 

[MrNiceNRW 155]

vor 22 Stunden, komplize11 schrieb:

Interessant. Als Blutdrucksenker hatte ich das gar nicht auf dem Schirm, obwohl´s ja schon Sinn ergibt. Was heißt "geringe Mengen" bei dir? 
AAKG und Citrullin haben bei mir immer richtig gut gewirkt. Glycerol im Pumpbooster hat dann aber diesen richtig ekligen Pump erreicht, bei dem man danach das Oberteil nicht mehr ausbekommen hat. 
Muss man wahrscheinlich testen auf was man am besten anspricht. 

 

Geringe Menge heißt bei mir so ca. 10 mg. Die verbesserte Durchblutung in der Muskulatur sowie weiter unten 😁 hält dann auch für ca. 2-3 Tage. Das ist das geile an speziell diesem Wirkstoff anders als bei Sildenafil (Viagra)

Im "alternativen Beschaffungsmarkt" werden viele Cialis Replika mit  60 mg  Wirkstoff angeboten. Das ist viel zu hoch als Einzeldosis für einen normalen gesunden Mann. Diese Dosis würde dann auch wieder zu Nebenwirkungen führen wie Kopfschmerzen und oder verstopfte Nase.

Hast auch recht bei dem unterschiedlichen ansprechen auf Citrullin und co. Glycerol habe ich aber noch nicht ausprobiert. Muss ich mal testen.

 

Ja hatte den scheiß schon immer. Fuckt hart ab, wenn man ständig so Puffy Nipple hat. Fällt kaum einem auf, aber wenn man das selber immer sieht nervt´s. Gerade bei engeren shirts oder Polos. 
Werd erstmal weiter diäten. schauen ob das was bringt. 

 

So ist das mit der Gentik ne. Gibt aber schlimmeres wie z.b. ne Trichterbrust 😄

 

[smallPUA 938]

Am 18.8.2023 um 09:58 , Shao schrieb:

Wenn jemand viel Stress hat, beginne ich gerne mit etwas wie Box Breathing oder Psychological Sigh. Wenn wir jemandem "Jedi Tricks" beibringen wollen, um das Nervensystem zu konditionieren, üben wir Resonance Breathing und Meditation dazu. Wenn es generell um Toleranz von Stress geht, Wim Hof Atmung. Wenn jemand sich vor dem Training raufputschen will, Breath of Fire. Wenn jemand das letzte Quentchen Ausdauerleistung rausholen will oder aber ein psychologisches Training für mentale toughness will, Co2 Tolerance Training. Und wenn jemand eine kathartische Erfahrung sucht oder braucht, bei der Traumata und innere emotionale Muster an die Oberfläche kommen und aufgelöst werden können, holotrope Atmung, optimal in einer Gruppe mit anderen und ner ordentlichen Musikanlage. (Holotrope Atmung ist Stanislav Grofs Antwort gewesen, wie man eine psychedelische Erfahrung auslöst, als LSD in der Therapie damals verboten wurde). 

Danke Dir.

Kannst du noch etwas zu den "Jedi Tricks" sagen, kann mir gerade darunter nichts vorstellen. 
Bei Co2 Tolerance Training habe ich v.a. Luft anhalten. Denke das ist nicht alles?
Geht die Holotrope Atmung auch alleine oder nur in einer Gruppe?

 

[Shao 6422]

Am 19.8.2023 um 15:41 , smallPUA schrieb:

Danke Dir.

Kannst du noch etwas zu den "Jedi Tricks" sagen, kann mir gerade darunter nichts vorstellen. 
Bei Co2 Tolerance Training habe ich v.a. Luft anhalten. Denke das ist nicht alles?
Geht die Holotrope Atmung auch alleine oder nur in einer Gruppe?

 

 

Sure, wir habens grad heute wieder auf einem Workshop demonstriert (und auch wieder wunderbar gezeigt gekriegt, wie beschissen junge Menschen von Corona zugerichtet werden, körperlich...), daher bin ich grad voll drin 😉

Unter "Jedi Tricks" verstehe ich vor allem eine ziemliche Kontrolle über die Reaktionen des eigenen Nervensystems. Dazu gehört auch, dass man Stress und Anspannung kontrollieren kann. Mit Resonanzatmung und gezieltem Atemtraining mit Biofeedback Mechanismen über HRV kann man mit viel Training einen quasi "Instant" Relaxation Effekt erzeugen. D.h. stell dir jemanden vor, volle Aufregung, nervös, alles etwas überwältigend. Dann, kurz bevor die Person auf eine Bühne geht, ein Gewicht hebt, Vortrag hält, sprintet, in den Ring steigt, beginnt sie etwas anders zu atmen. Würdest du jetzt ihre Werte live sehen, würdest du quasi sehen, wie in wenigen Atemzügen ein komplett anderer Mensch vor dir steht. Das Adrenalin der Aufregung hat noch seine Wirkung, aber Nervosität ist nicht mehr zu spüren, parasympathische Dominanz ist hergestellt, Fokus ist auf 100% und die "Nervöse" Person hat einen fast vollständigen State Switch hinter sich. Als ob ein Schalter umgelegt wird. In jeder Situation. 

 

CO2 Tolerance Training hat mehrere Stufen, beginnt tatsächlich mit einfachem Atmen und Luft anhalten über bestimmte Zeiten und Intervalle, dann das gleiche über bestimmte Intervalle einfach beim spazieren gehen, bis sich bestimmte Werte verbessern. Ist man dann einigermaßen dabei, kommt die Königsdisziplin: Lockeres Cardio Training, bei dem mittendrin immer wieder Momente kommen, wo man solange die Luft anhält, bis man es nicht mehr aushält, ein oder zwei Atemzüge macht und wieder direkt die Luft anhält, so dass sich beim Training die maximale Menge CO2 bildet und es permanent super unangenehm ist. Je besser man im aushalten wird, desto verrückter. Es gibt dann noch die Endstufen, bei denen man Atem- und Anhaltintervalle mit kurzer Hyperventilation, Sprints gefolgt von moderater Last wieder mit Luft anhalten solange man das Intervall aushält macht. Es ist einfach wirklich unangenehm. Der Effekt kann sich aber ebenso von der mentalen Toughness her (Ich kenne NICHTS Unangenehmeres, als das Gefühl beim Training permanent zu ersticken) wie von der Verbesserung der Ausdauer sehen lassen, da sich durchaus durch die Last ein zwei Anpassungen auch bei erfahrenen Sportlern noch rauskitzeln lassen. Apnoe Taucher bringen diesen Wahnsinn natürlich noch komplett ans Limit.

 

Holotrope Atmung: Ja, geht auch alleine, die ersten Male hab ich es selbst alleine gemacht. Dafür gibt es bspw. sowas wie "Quantum Light Breathe" CDs mit einer Anleitung. Die muss man allerdings vom Ablauf her mögen, teilweise erzählt der Erzähler da auch einen unglaublichen Müll, aber er hält dich gut im Groove des Ganzen drin. Die ursprüngliche Erfahrung war allerdings von Stanislaf Grov als Gruppenseminar gedacht und ist vermutlich auch daher in diesen Gruppen am Ende noch mal etwas anderes.

[smallPUA 938]

Danke Dir!

Ich muss da nochmal genauer Nachfragen :). Hoffe es stört nicht.

vor 18 Stunden, Shao schrieb:

Mit Resonanzatmung und gezieltem Atemtraining mit Biofeedback Mechanismen über HRV kann man mit viel Training einen quasi "Instant" Relaxation Effekt erzeugen.

"Resonanzatmung und gezieltem Atemtraining mit Biofeedback Mechanismen über HRV kann man mit viel Training einen quasi "Instant" Relaxation Effekt erzeugen."

Resonanzatmung kann man nachschlagen.
Was für ein gezieltes Atemtraining gibt es da?
Unter HRV verstehst du http://amzn.to/2melvzI , EliteHRV ? Stammt aus einem anderem Post von Dir.
Wie lange trainierst du mit den Leuten bis sie das umsetzen können?

Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen. Vielleicht für viele interessant das selber zu mindest in Teilen umzusetzen.

vor 18 Stunden, Shao schrieb:

CO2 Tolerance Training hat mehrere Stufen, beginnt tatsächlich mit einfachem Atmen und Luft anhalten über bestimmte Zeiten und Intervalle, dann das gleiche über bestimmte Intervalle einfach beim spazieren gehen, bis sich bestimmte Werte verbessern. Ist man dann einigermaßen dabei, kommt die Königsdisziplin: Lockeres Cardio Training, bei dem mittendrin immer wieder Momente kommen, wo man solange die Luft anhält, bis man es nicht mehr aushält, ein oder zwei Atemzüge macht und wieder direkt die Luft anhält, so dass sich beim Training die maximale Menge CO2 bildet und es permanent super unangenehm ist. Je besser man im aushalten wird, desto verrückter. Es gibt dann noch die Endstufen, bei denen man Atem- und Anhaltintervalle mit kurzer Hyperventilation, Sprints gefolgt von moderater Last wieder mit Luft anhalten solange man das Intervall aushält macht. Es ist einfach wirklich unangenehm. Der Effekt kann sich aber ebenso von der mentalen Toughness her (Ich kenne NICHTS Unangenehmeres, als das Gefühl beim Training permanent zu ersticken) wie von der Verbesserung der Ausdauer sehen lassen, da sich durchaus durch die Last ein zwei Anpassungen auch bei erfahrenen Sportlern noch rauskitzeln lassen. Apnoe Taucher bringen diesen Wahnsinn natürlich noch komplett ans Limit.

Gleiche Frage: Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen?
Welche Intervalle nimmt man?
Lass mich raten, Endstufe nicht ohne Trainer empfohlen? 😄

[TheValue 206]

vor 26 Minuten, smallPUA schrieb:

Danke Dir!

Ich muss da nochmal genauer Nachfragen :). Hoffe es stört nicht.

"Resonanzatmung und gezieltem Atemtraining mit Biofeedback Mechanismen über HRV kann man mit viel Training einen quasi "Instant" Relaxation Effekt erzeugen."

Resonanzatmung kann man nachschlagen.
Was für ein gezieltes Atemtraining gibt es da?
Unter HRV verstehst du http://amzn.to/2melvzI , EliteHRV ? Stammt aus einem anderem Post von Dir.
Wie lange trainierst du mit den Leuten bis sie das umsetzen können?

Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen. Vielleicht für viele interessant das selber zu mindest i

Teilen umzusetzen.

Gleiche Frage: Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen?
Welche Intervalle nimmt man?
Lass mich raten, Endstufe nicht ohne Trainer empfohlen? 😄

Schließe mich den Fragen an, Bücher, oder Programme, die man nutzen kann, würden mich auch interessieren.

 

Relaxation kann ich atm auf jeden Fall gebrauchen 😄

(Ausdauer aber auch 🤣)

----

"Der Effekt kann sich aber ebenso von der mentalen Toughness her (Ich kenne NICHTS Unangenehmeres, als das Gefühl beim Training permanent zu ersticken) "

 

Wieso musste ich bei dem Part an Waterboarding denken?

 

[smallPUA 938]

Gerade eben, TheValue schrieb:

Relaxation kann ich atm auf jeden Fall gebrauchen 😄

Schon mal Cyclic Sighing probiert. Funktioniert sehr gut für mich.

[Affe777 668]

Habe beim Training zwar keine schulterprobleme aber beim schlafen…

wenn ich auf dem Bauch liege und die Arme angewinkelt über Kopf (der Kopf liegt dann seitlich auf den Händen) zieht es in der rechten Schulter wenn der Kopf nach rechts blickt. Ich hoffe, dass das einigermaßen verständlich war.

was könnte die Ursache sein?

[Shao 6422]

vor 19 Stunden, smallPUA schrieb:

Danke Dir!

Ich muss da nochmal genauer Nachfragen :). Hoffe es stört nicht.

"Resonanzatmung und gezieltem Atemtraining mit Biofeedback Mechanismen über HRV kann man mit viel Training einen quasi "Instant" Relaxation Effekt erzeugen."

Resonanzatmung kann man nachschlagen.
Was für ein gezieltes Atemtraining gibt es da?
Unter HRV verstehst du http://amzn.to/2melvzI , EliteHRV ? Stammt aus einem anderem Post von Dir.
Wie lange trainierst du mit den Leuten bis sie das umsetzen können?

Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen. Vielleicht für viele interessant das selber zu mindest in Teilen umzusetzen.

Gleiche Frage: Wie müsste ich da anfagen, dass selbst zu erlernen?
Welche Intervalle nimmt man?
Lass mich raten, Endstufe nicht ohne Trainer empfohlen? 😄

 

Leicht zugängliche Literatur zur Resonanzatmung gibt es von Leah Lagos unter dem Titel "Heart Breath Mind", manchmal finde ich ihren Ansatz etwas sehr wischiwaschi esoterisch, da sie ihn direkt mit ihrer Art Psychologie verbindet. Aber sie ist extrem erfolgreich, mit dem was sie tut, also gebe ich ihr das zumindest.

 

Deine eigene HRV kannst du quasi mit EliteHRV tracken, da es kostenlos ist, ja. Andere Apps wären HRV4training bspw. EliteHRV hat mal mit Leah Lagos kooperiert, dort ist das 10 Wochen PRogramm von ihr zumindest in der App drin. Brauchst nur noch einen ordentlichen Sensor für die Messung.

 

Beim CO2 Tolerance Training gibt es bspw. Patrick McKeown. Ich finde sein Buch unglaublich anstrengend geschrieben und teilweise erzählt er bspw. über den Bohr Effekt unglaublichen Blödsinn, aber rein die Übungshierarchien passen da. Ich muss mal schauen, ob er das irgendwo darlegt ausserhalb des Buchs. Am Ende progressiert man zwischen spazieren gehen und Luft anhalten dabei mit verschiedenen Intervallen zu höheren Belastungen, die am Ende in einem gezielten Training enden auf bspw. dem Rad oder beim Laufen.

[smallPUA 938]

Danke dir!

[RyanStecken 4217]

@Shao

Kannst du mir erklären, warum ich mich auf der Carniviore-Diet so viel besser fühle? Ich hab kein Brainfog, kein Denk- oder Sprechpausen, keine Müdigkeit nach dem Essen von Carbs, bin leaner und fühle mich insgesamt viel besser, auch weniger ängstlich etc. Ich hab auch ADHS und meine Konzentraton ist einfach wesentlich besser, die mentalen Vorteile allein rechtfertigen das. Ich versteh es einfach nicht, weil es gegen alles geht, was in der Wissenschaft und so allgemein propagiert wird. Und ich bin nicht der einzige, fast jeder der diese Diät ausprobiert berichtet vergleichbares. Ich hab den Eindruck, dass die Wissenschaft bzw. die derzeitige Evidenz da komplett versagt, weil sie nicht in der Lage ist dieses Phänomen zu erklären.

[Shao 6422]

Am 8.9.2023 um 09:33 , RyanStecken schrieb:

@Shao

Kannst du mir erklären, warum ich mich auf der Carniviore-Diet so viel besser fühle? Ich hab kein Brainfog, kein Denk- oder Sprechpausen, keine Müdigkeit nach dem Essen von Carbs, bin leaner und fühle mich insgesamt viel besser, auch weniger ängstlich etc. Ich hab auch ADHS und meine Konzentraton ist einfach wesentlich besser, die mentalen Vorteile allein rechtfertigen das. Ich versteh es einfach nicht, weil es gegen alles geht, was in der Wissenschaft und so allgemein propagiert wird. Und ich bin nicht der einzige, fast jeder der diese Diät ausprobiert berichtet vergleichbares. Ich hab den Eindruck, dass die Wissenschaft bzw. die derzeitige Evidenz da komplett versagt, weil sie nicht in der Lage ist dieses Phänomen zu erklären.

Schwer zu sagen im Detail, das Thema allgemein ist aber bekannt. Es funktioniert nicht bei jedem, aber ein kleiner Teil in jeder Studie mit ADHS und Low Carb Diäten oder Paleo Stil Diäten scheint gut wegzukommen. Warum das genau so ist, weiss ich leider auch nicht. Nur, dass es einen Versuch definitiv wert ist.

Zu "fast jeder" muss man sagen, dass man hier nicht vergessen darf, wer darüber berichtet (Nahezu nur Leute, die Erfolge haben, daher Positivity Bias, dazu Leute bei denen eben Erfolge sichtbar sind statt das Gegenteil --> Survivorship Bias). In den dazu bisher durchgeführten Studien waren die Ergebnisse nicht so eindeutig.

[brokeboy 1376]

Hi @Shao,

mache auf dein Anraten hin seit einigen Wochen Jefferson Curls. Bin mir allerdings nicht ganz sicher ob ich die Ausführung richtig mache.

• Auf welche Cues sollte man insbesondere achten?
• Wie ist die Atmung bei der Durchführung?
• Ist der Bauch angespannt und "unterstützt" die Wirbelsäule oder lässt man komplett locker?
• Wieviele Sätze u Wdh sind sinnvoll?

Mache die Übung entweder mit der leeren 20kg Stange oder bis maximal 40kg. Manchmal habe ich danach ein super Gefühl im Rücken - manchmal nicht.

Habe allgemein Beschwerden im unteren Rücken und erhoffe mir durch die Jefferson Curls Besserung.

Danke schonmal.

[Shao 6422]

vor 3 Stunden, brokeboy schrieb:

Hi @Shao,

mache auf dein Anraten hin seit einigen Wochen Jefferson Curls. Bin mir allerdings nicht ganz sicher ob ich die Ausführung richtig mache.

• Auf welche Cues sollte man insbesondere achten?
• Wie ist die Atmung bei der Durchführung?
• Ist der Bauch angespannt und "unterstützt" die Wirbelsäule oder lässt man komplett locker?
• Wieviele Sätze u Wdh sind sinnvoll?

Mache die Übung entweder mit der leeren 20kg Stange oder bis maximal 40kg. Manchmal habe ich danach ein super Gefühl im Rücken - manchmal nicht.

Habe allgemein Beschwerden im unteren Rücken und erhoffe mir durch die Jefferson Curls Besserung.

Danke schonmal.

Generell ergibt es Sinn,durchaus vom Atmen eher "locker" zu lassen, da du ja genau die Muskulatur belasten willst, die sonst "gestützt" wird. Das kriegst du schwer hin, wenn du den Bauch mit Luft füllst und so anspannst, dass alleine der Pressdruck bereits der Last widersteht. 

Ansonsten anfangs eher leicht und viele WDH bis man es drin hat, dann progressiv weiter dran arbeiten, bis es schwerer wird. 

 

Der Hauptcue, auf den ich achten würde ist "Wirbel für Wirbel." Es ist kein RDL, kein SLDL, es soll schon der Rücken runden. Also auf jeden Wirbel achten, zur Not dauert so eine Wiederholung eben am Anfang ewig, bis man sich eingrooved.

[Bladee 300]

Am 8.8.2023 um 13:20 , Shao schrieb:

TLDR: Ermüdung und Trainingsreize sind voneinander unabhängig, Ermüdung kann gemanaged werden, Trainingsreize auch, die Kunst ist es, soviel Trainingsreiz zu kriegen wie möglich bei so wenig Ermüdung wie gerade nötig. In der Realität trifft man die Linie wohl eher selten, da man sie nicht messen kann. Die einen versuchen es gezielt mit Prozenten und über reine Planung zu steuern (Geht, hab ich früher auch gemacht, ist mir aber inzwischen zu viel Schreibarbeit) mit autoreguliertem Training und wohl dosiertem Ballern (Ein Top-Set Kraft und ein backoff Satz, der brennt) kann man sie aber einigermaßen surfen. Und das mit weniger Kopf- und Schreibarbeit.

 

 

 

Ich muss hier nochmal nachhaken. 

Verstehe ich das richtig, dass zwei Arbeitssätze pro Übung ausreichen um einen guten reiz für Hypertrophie zu setzen?

Sprich ich mach bspw. 1-4 Aufwärmsätze in Bankdrücken/Kniebeugen/Deadlifts, Baller einen Satz auf Gewicht Max in 3-6 Reps range und hinterher einen Satz mit 70-80% Gewicht auf Reps max? 

Und je nachdem wie Schlaf, Erholung, Fatigue am Trainingstag aussieht, auch gerne mal mit dem gewicht um 10-20% runter gehen?

Übrigends richtig guter Content hier in letzter Zeit!

 

[Shao 6422]

Am 13.9.2023 um 23:50 , Bladee schrieb:

Ich muss hier nochmal nachhaken. 

Verstehe ich das richtig, dass zwei Arbeitssätze pro Übung ausreichen um einen guten reiz für Hypertrophie zu setzen?

Sprich ich mach bspw. 1-4 Aufwärmsätze in Bankdrücken/Kniebeugen/Deadlifts, Baller einen Satz auf Gewicht Max in 3-6 Reps range und hinterher einen Satz mit 70-80% Gewicht auf Reps max? 

Und je nachdem wie Schlaf, Erholung, Fatigue am Trainingstag aussieht, auch gerne mal mit dem gewicht um 10-20% runter gehen?

Übrigends richtig guter Content hier in letzter Zeit!

 

Manchmal mache ich das mit Leuten tatsächlich, allerdings ist der typische Plan eher ein Topset und 2-3 zusätzliche Backoff Sätze mit weniger Gewicht. mit 2x2 belastenden Sätzen die Woche kommst du auf insgesamt 4, das ist so die untere Grenze, wo man noch Hypertrophie bekommt. Maximiert ist das sicher nicht, aber Leute, die wirklich maximieren müssen, habe ich wirklich selten. 

[LastActionHero 3255]

Am 24.8.2023 um 20:31 , Shao schrieb:

CO2 Tolerance Training hat mehrere Stufen, beginnt tatsächlich mit einfachem Atmen und Luft anhalten über bestimmte Zeiten und Intervalle, dann das gleiche über bestimmte Intervalle einfach beim spazieren gehen, bis sich bestimmte Werte verbessern. Ist man dann einigermaßen dabei, kommt die Königsdisziplin: Lockeres Cardio Training, bei dem mittendrin immer wieder Momente kommen, wo man solange die Luft anhält, bis man es nicht mehr aushält, ein oder zwei Atemzüge macht und wieder direkt die Luft anhält, so dass sich beim Training die maximale Menge CO2 bildet und es permanent super unangenehm ist. Je besser man im aushalten wird, desto verrückter. Es gibt dann noch die Endstufen, bei denen man Atem- und Anhaltintervalle mit kurzer Hyperventilation, Sprints gefolgt von moderater Last wieder mit Luft anhalten solange man das Intervall aushält macht. Es ist einfach wirklich unangenehm. Der Effekt kann sich aber ebenso von der mentalen Toughness her (Ich kenne NICHTS Unangenehmeres, als das Gefühl beim Training permanent zu ersticken) wie von der Verbesserung der Ausdauer sehen lassen, da sich durchaus durch die Last ein zwei Anpassungen auch bei erfahrenen Sportlern noch rauskitzeln lassen. Apnoe Taucher bringen diesen Wahnsinn natürlich noch komplett ans Limit.

Hört sich für mich so an, als richte es sich nur an 100% gesunde Menschen

Wenn das jemand mit ner Herzschwäche macht, war's das...stelle mir gerade vor, wie so jemand einfach denkt er wäre nicht fit (dabei ist er einfach Herzkrank) und sich dann so ein Training ballert.

[Shao 6422]

Am 28.9.2023 um 10:07 , LastActionHero schrieb:

Hört sich für mich so an, als richte es sich nur an 100% gesunde Menschen

Wenn das jemand mit ner Herzschwäche macht, war's das...stelle mir gerade vor, wie so jemand einfach denkt er wäre nicht fit (dabei ist er einfach Herzkrank) und sich dann so ein Training ballert.

Ich mache auch mit Herzpatienten HIIT. Da kenne ich jetzt nix. Ist auch statistisch unproblematisch, bis auf sehr enge Problematiken, bei denen hohe Belastungen vermieden werden sollten. 

 

Ansonsten bin ich da eher vollkommen schmerzfrei, solange der Kardiologe Freigabe für Training gibt.

[RyanStecken 4217]

Was ist deine Meinung zur Stims bei ADHS aus persönlicher Erfahrung?

[LastActionHero 3255]

Am 17.10.2023 um 11:20 , RyanStecken schrieb:

Was ist deine Meinung zur Stims bei ADHS aus persönlicher Erfahrung?

Ich habe auch ADHS und habe früher sehr viele (Hardcore-DMAA)Booster, Energy Drinks und Kaffee getrunken.
Meistens auch immer doppelt so hoch dosiert, wie drauf steht...soll ja knallen.

Seit 2018 eigentlich nur noch 2 Kaffee am Tag und gut ist....bin da komplett von Weg, weil's mich innerlich unruhig macht und ich dennoch gefühlt müde und schlapp werde. Muss ich aber auch, da ich teilweise noch Herzrythmusstörungen habe und das kontrapoduktiv ist.

Nimmst du Ritalin und Co.? Dann solltest du mit Stims allgemein eher aufpassen, das Medikament ist ja selbst schon ein Stimulanz um es mal vorsichtig zu sagen.

PS: Ritalin adult bisher nur paar Wochen 10mg ausprobiert. Ersten zwei Tage hat mich das zum Zombie gemacht, danach hatte ich gar keine Wirkung mehr (außer leichte Schlafprobleme). hab jetzt 20mg zuhause liegen, aber nehm's nicht, weil ich ohne klarkommen möchte. Elvanse hab ich auch probiert...30mg. Erster Tag gut, zweiter Tag komplett hibbelig und unruhig...paar Stunden das konstante Gefühl gehabt, es bricht gleich ne Panikattacke aus

Oktober 18, 2023 bearbeitet von LastActionHero