Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[Shao 6423]

vor 2 Stunden, Dusty88 schrieb:

Okay danke für die Antwort! Was sagt denn deine eigene Erfahrung? Ich habe wenig bis kaum Muskelmasse und möchte mich jetzt für ca 1 Jahr (bzw bis ich meine gesteckten Ziele erreicht habe) auf maximale Stärke&Muskelaufbau fokussieren...oder funktioniert das auch mit fasten ganz gut, oder muss ich wirklich mit abstrichen in Stärke&Masse (bemerkbaren)rechnen wenn ich nicht regelmässig Protein zuführe?

Ich würde jetzt einfach mal meinen Ansatz probieren und schauen wie es Energietechnisch aussieht/wie ich mich fühle..

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, solltest du alles andere diesem Ziel erstmal unterordnen, wenn du es bisher schwer hattest. Das bedeutet 4 Mahlzeiten am Tag mit Protein, Protein am oberen Ende stacken, hohes Trainingsvolumen, Intensität im Training aufbauen, viel Schlafen. Und kein Kaloriendefizit.

[Shao 6423]

vor 23 Stunden, DeinTauchlehrer schrieb:

Ist voll an mir vorbeigegangen! Verlink das doch mal in der Signatur (haben Poweruser ausgestellt) - und mach bißchen TamTam hier 😉

Da halte ich mich insofern zurück, als das ich kein Mod mehr bin, warum und das es passiert wurde mir so nie mitgeteilt. Daher habe ich jetzt auch kein Interesse ein Faß darüber aufzumachen, inwiefern mein Buch hier vertrieben wird oder nicht, ich habe eh genug Baustellen im Marketing. 

[saian 2211]

Am 25.3.2019 um 14:15 , Dusty88 schrieb:

Okay danke für die Antwort! Was sagt denn deine eigene Erfahrung? Ich habe wenig bis kaum Muskelmasse und möchte mich jetzt für ca 1 Jahr (bzw bis ich meine gesteckten Ziele erreicht habe) auf maximale Stärke&Muskelaufbau fokussieren...oder funktioniert das auch mit fasten ganz gut, oder muss ich wirklich mit abstrichen in Stärke&Masse (bemerkbaren)rechnen wenn ich nicht regelmässig Protein zuführe?

Ich würde jetzt einfach mal meinen Ansatz probieren und schauen wie es Energietechnisch aussieht/wie ich mich fühle..

Es macht im Gesamtkonzept "Mensch" wenig Sinn, isoliert Dinge zu betrachten,
weil nahezu alle Änderungen wieder andere Sachen verändern.
Bei diesen Optimierungen geht es absolut um wenige Prozentpunkte.
IMHO ein schlechter Trade, wenn du Fitness über den Mittag, bessere Laune, bessere Verdauung etc. gegen 100g mehr Muskelmasse pro Jahr tauschen würdest.

1 Jahr maximaler Stärke- und Muskelaufbau heißt ordentliche Kalorien und Eiweiß rein.
Heißt dann wahrscheinlich auch mehr Schlaf, Verdauung etc.

Je größer dein Fastenfenster, desto mehr musst du in einer kürzeren Zeit essen.
Das einzige verträgliche Fenster dafür ist dann Nachmittag/Abend, also nach Arbeit/Studium und vorm Schlafen.
Finde Fasten da nicht sehr sinnvoll, v.a. wenn man abends zum Sport gehst.

[MC-Brot 486]

Habe nun über ein Jahr nicht mehr trainiert und seit 3 Wochen wieder angefangen. Bin währenddessen aber auch wieder fett geworden und hau grad ne Diät rein. Fahre so um die 800Kcal Defizit mit Low Carb. 

Ist es also möglich durch den Muscle Memory Effect während der Diät gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen?

[Shao 6423]

vor 2 Stunden, MC-Brot schrieb:

Habe nun über ein Jahr nicht mehr trainiert und seit 3 Wochen wieder angefangen. Bin währenddessen aber auch wieder fett geworden und hau grad ne Diät rein. Fahre so um die 800Kcal Defizit mit Low Carb. 

Ist es also möglich durch den Muscle Memory Effect während der Diät gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen?

Unter Umständen, ja. Würde erstmal ein zwei Wochen reinkommen, dann gucken, dass man ne leichte Diät macht.

[RyanStecken 4225]

Hab mal ne Frage zur Muskelproteinsynthese. Es gibt ja dieses anabole Fenster nachdem Training wo man sagt dass man ca 48h oder so erhöhte MPS hat. Heißt das dass man danach nicht mehr wächst? Wenn ich einen Muskel jetzt übel zerstöre dauert die Superkompensation ja auch länger als 48h, sprich eigentlich kann die Regeneration doch länger dauern. Dachte wegen der Ernährung, es könnte ja Sinn machen einen Recompplan zu wntwickeln der den Überwchuss immer genau in der MPS setzt. 

[Shao 6423]

vor 2 Minuten, RyanStecken schrieb:

Hab mal ne Frage zur Muskelproteinsynthese. Es gibt ja dieses anabole Fenster nachdem Training wo man sagt dass man ca 48h oder so erhöhte MPS hat. Heißt das dass man danach nicht mehr wächst? Wenn ich einen Muskel jetzt übel zerstöre dauert die Superkompensation ja auch länger als 48h, sprich eigentlich kann die Regeneration doch länger dauern. Dachte wegen der Ernährung, es könnte ja Sinn machen einen Recompplan zu wntwickeln der den Überwchuss immer genau in der MPS setzt. 

Kurz, nein. Das würde keinen Sinn machen. Man wächst länger, es braucht teilweise bis zu 10-14 Tage bis man sich vom Training vollständig erholt.

[saian 2211]

@Shao
Prinzipielle Frage: Die meisten Trainingspläne basieren auf Training mit Pausentagen.
Mein Plan ist ein simpler GK mit Beugen, Heben, Drücken mit 3x5-8 + Assistance, 3mal pro Woche.
Ziel einfach körperlich fit bleiben für Fußball, Basketball, Volleyball.

Als Habit finde ich es sehr sinnvoll, jeden Tag zu trainieren.
Am liebsten wäre mir einfach das Halbieren der Sätze unter Beibehaltung aller Übungen,
damit die Routine drin bleibt und ich mir nicht zu viele Gedanken über heutige Übungen etc. machen muss.
Habe jetzt nur Bedenken, dass 1-2x5-8 sehr wenig ist.

Irgendeine sinnvolle Idee? Wichtig wie gesagt, dass das Training täglich ist & vom Ablauf extrem gleichbleibend.
Egal welcher Tag: rein, Abspulen mit wenig Nachdenken, raus, paar Gains.
Danke.

[RyanStecken 4225]

1. Kann man mit einer ketogenen Diät vernünftig aufbauen? Es geht nicht darum, ob sie gesundheitlich sinnvoll ist, sondern mir nur darum, ob man damit Muskeln aufbauen kann und sofern schlechter, wie viel schlechter.

 

 

2. Kettlebells sinnvoll als Homegym und alle Übungen mit Kettlebells machen, wie Pistolsquats, schulterdrücken, floor press, bat wings etc...? Kann man mit Kettlebells ud trx/ringe/klimmzüge, genug Übungen bauen um einen guten Trainingsplan für Kraft und Muskelaufbau zu fahren?

[Andersonsilva 125]

Moin moin. Wie lange sollte man bei erkältung pausieren? Bis man sich wieder fit fühlt oder vorsichtshalber länger? Kein bock auf ne herzmuskel entzündung

[Shao 6423]

Am 29.3.2019 um 09:33 , saian schrieb:

@Shao
Prinzipielle Frage: Die meisten Trainingspläne basieren auf Training mit Pausentagen.
Mein Plan ist ein simpler GK mit Beugen, Heben, Drücken mit 3x5-8 + Assistance, 3mal pro Woche.
Ziel einfach körperlich fit bleiben für Fußball, Basketball, Volleyball.

Als Habit finde ich es sehr sinnvoll, jeden Tag zu trainieren.
Am liebsten wäre mir einfach das Halbieren der Sätze unter Beibehaltung aller Übungen,
damit die Routine drin bleibt und ich mir nicht zu viele Gedanken über heutige Übungen etc. machen muss.
Habe jetzt nur Bedenken, dass 1-2x5-8 sehr wenig ist.

Irgendeine sinnvolle Idee? Wichtig wie gesagt, dass das Training täglich ist & vom Ablauf extrem gleichbleibend.
Egal welcher Tag: rein, Abspulen mit wenig Nachdenken, raus, paar Gains.
Danke.

Kann man sicher machen, ist aber eher anstrengend und viel Zeitverschwendung. Würde dann eher was anderes trainieren, als dauernd 2 Sätze zu machen. 

Halte das für das Gegenteil von sinnvoll.

 

[Shao 6423]

vor 23 Stunden, Andersonsilva schrieb:

Moin moin. Wie lange sollte man bei erkältung pausieren? Bis man sich wieder fit fühlt oder vorsichtshalber länger? Kein bock auf ne herzmuskel entzündung

Vor allem darauf achten, dass jeglicher Schleim aus der Bronchienregion weg ist. Soweit mir bekannt, wandert es seltener aus der Nase, aber Halsschmerzen sind klarer Fall von "Fuck no."

[Andersonsilva 125]

vor 5 Stunden, Shao schrieb:

Vor allem darauf achten, dass jeglicher Schleim aus der Bronchienregion weg ist. Soweit mir bekannt, wandert es seltener aus der Nase, aber Halsschmerzen sind klarer Fall von "Fuck no."

Ja bei jeglichen schmerzen ist mir schon klar das ich nicht gehen sollte aber mal angenommen ne woche nach der erkältung ist alles weg und man ist fit. Sollte doch kein problem sein oder? Ach du bist kein arzt ich weiss 😂 bin momentan so down weil ich hier krank rumsitze und nichts machen kann

[RyanStecken 4225]

Am 31.3.2019 um 04:20 , RyanStecken schrieb:

1. Kann man mit einer ketogenen Diät vernünftig aufbauen? Es geht nicht darum, ob sie gesundheitlich sinnvoll ist, sondern mir nur darum, ob man damit Muskeln aufbauen kann und sofern schlechter, wie viel schlechter.

 

 

2. Kettlebells sinnvoll als Homegym und alle Übungen mit Kettlebells machen, wie Pistolsquats, schulterdrücken, floor press, bat wings etc...? Kann man mit Kettlebells ud trx/ringe/klimmzüge, genug Übungen bauen um einen guten Trainingsplan für Kraft und Muskelaufbau zu fahren?

Hm?

[Shao 6423]

Am 1.4.2019 um 19:05 , Andersonsilva schrieb:

Ja bei jeglichen schmerzen ist mir schon klar das ich nicht gehen sollte aber mal angenommen ne woche nach der erkältung ist alles weg und man ist fit. Sollte doch kein problem sein oder? Ach du bist kein arzt ich weiss 😂 bin momentan so down weil ich hier krank rumsitze und nichts machen kann

Ich versuche solche Probleme gar nicht erst zu verursachen. Athleten kurieren sich bei mir aus, weil ich ansonsten das Problem habe, dass sie scheisse verschleppen und dann Monate Trainingszeit versauen können.

Zitat

1. Kann man mit einer ketogenen Diät vernünftig aufbauen? Es geht nicht darum, ob sie gesundheitlich sinnvoll ist, sondern mir nur darum, ob man damit Muskeln aufbauen kann und sofern schlechter, wie viel schlechter.

Belastbare Daten dazu gibt es nicht. Vermutlich ja, wobei unklar ist, ob das Insulin dass sonst ausgeschüttet wird, nicht nützlich ist. Wobei die Frage ist, ob du 200g Eiweiss noch in Ketose hängst 😉

 

Zitat

2. Kettlebells sinnvoll als Homegym und alle Übungen mit Kettlebells machen, wie Pistolsquats, schulterdrücken, floor press, bat wings etc...? Kann man mit Kettlebells ud trx/ringe/klimmzüge, genug Übungen bauen um einen guten Trainingsplan für Kraft und Muskelaufbau zu fahren?

Man kann einiges damit machen, wenn es um "gut" geht, ist das eine schwierige Frage. Sicher kann man einiges damit erreichen, mit mehr als einem Tool kann man dann mehr errreichen. ICh mag Kettlebells, war in einem der ersten Trainerkurse in Deutschland zusammen mit den heutigen Größen im KB Sport. Aber ist es deswegen meine einzige Methode? Nein. 

[Geralt 26]

Ich hätte auch mal eine Frage, lässt sich bestimmt nicht so gernerell beantworten..ich habe mir als Longtermgoal folgende Dinge gesetzt:

 

Squat 1.5x BW (momentan ca 1.2)

DL 2x BW ( ca 1.3-4)

Bench 10 reps mit BW  (ca 0.6)

20 Pullups (8)

120 Pushups (40)

5k run sub 20 (ca 28)

10k run sub 45 (ca 60-65)

Was denkst du mit was fürnem Zeitrahmen muss ich da ca rechnen? Ich habe SBS..betreffend Programming..sich auf beides voll fokussieren wird ja nicht funktionieren. Grundsätzlich..was ist schneller zu erreichen? Gutes Kraftlevel..oder gutes Ausdauer(+Geschwindigkeit)Level? So wie ich das aus dem Buch sondiert habe, wohl erstmal reiner Fokus auf Kraft..dann mindestens Maintance der Werte und Fokus aufs Laufen etc?

[cyclonus2 236]

vor 10 Stunden, Geralt schrieb:

Ich hätte auch mal eine Frage, lässt sich bestimmt nicht so gernerell beantworten..ich habe mir als Longtermgoal folgende Dinge gesetzt:

 

Squat 1.5x BW (momentan ca 1.2)

DL 2x BW ( ca 1.3-4)

Bench 10 reps mit BW  (ca 0.6)

20 Pullups (8)

120 Pushups (40)

5k run sub 20 (ca 28)

10k run sub 45 (ca 60-65)

Was denkst du mit was fürnem Zeitrahmen muss ich da ca rechnen? Ich habe SBS..betreffend Programming..sich auf beides voll fokussieren wird ja nicht funktionieren. Grundsätzlich..was ist schneller zu erreichen? Gutes Kraftlevel..oder gutes Ausdauer(+Geschwindigkeit)Level? So wie ich das aus dem Buch sondiert habe, wohl erstmal reiner Fokus auf Kraft..dann mindestens Maintance der Werte und Fokus aufs Laufen etc?

Deine Laufziele sind schon ambitioniert. Nix, wo man auf einem Wettkampf mit was reisst, aber doch Zeiten, wo es auch aufs Körpergewicht ankommt. Kenne eigentlich nur dürre Leute, die solche Zeiten abreissen. Relativiert natürlich dann auch die prozentualen Ziele bei der Kraft, aber imho verträgt sich Distanzlaufen auf hohem Niveau nicht besonders gut mit Krafttraining. Jedes Gram Oberkörpermasse kostet da Zeit.

[Gast]

hat jemamd erfahrungen mit den türrahmen klimmzugstangen? taugen die was? halten die auch? möchte nur ungern abschmieren.

wie selbst schon gemerkt habe gibt es welche zum "einhängen" und welche zum 'einspannen". welche wären tendenziell sicherer?

[The Sea Captain 715]

@Dan_Civic Beides nicht unbedingt empfehlenswert. Besser wäre ein Klimmzugständer oder eine Stange zum in die Wand schrauben. 

Wenn du doch eine zum einspannen kaufst... die Dinger muss man verspreizen, also etwas breiter einstellen als der Türrahmen, dann schief einsetzen und dann die höhere Seite hinunter klopfen. Je nach dem was du wiegst kann das funktionieren. 

[Gast]

vor 11 Stunden, Jack Daniel´s schrieb:

@Dan_Civic Beides nicht unbedingt empfehlenswert. Besser wäre ein Klimmzugständer oder eine Stange zum in die Wand schrauben. 

Wenn du doch eine zum einspannen kaufst... die Dinger muss man verspreizen, also etwas breiter einstellen als der Türrahmen, dann schief einsetzen und dann die höhere Seite hinunter klopfen. Je nach dem was du wiegst kann das funktionieren. 

überrascht mich. die produktbewertungen waren zum großteil sehr positiv bei den dingern.

[The Sea Captain 715]

@Dan_Civic Das hängt davon ab was du damit machen willst und auch wie groß und schwer du bist. Ich hab mir damals um 10€ ein Rack für die Wand geholt und das Ding mit 10er Schrauben in die Wand geschraubt. 

 

Für mal eben ein paar Klimmzüge wird es schon reichen und mehr tun die meisten Menschen nicht und spätestens nach drei Wochen fungiert die Stange dann nur noch zum Wäschetrocknen... Wenn du aber mit Zusatzgewicht arbeiten möchtest oder auch mal "hanging leg rises" machen möchtest brauchst du etwas ordentliches. 

[Gast]

vor 20 Minuten, Jack Daniel´s schrieb:

@Dan_Civic Das hängt davon ab was du damit machen willst und auch wie groß und schwer du bist. 

[...]

Für mal eben ein paar Klimmzüge wird es schon reichen [...]

unter 1,70m, weniger als 60kg, dient nur für klimmzüge mal eins nach dem aufstehen. hab keine lust erst runter in die garage zu laufen morgens.

dein post beruhigt mich und scheint stimmig mit dem kundenbewertungen. das harmoniert dann wieder.

April 21, 2019 bearbeitet von Gast

[Shao 6423]

Ich würde eins nehmen, dass man einschraubt. Hauptgrund dafür ist die Menge an Kollegen, die mit ihren runtergefallen sind oder ihren Türrahmen geschrotet haben. Die Anzahl liegt bei über 30% der Leute, die ich mit Türrecks kenne.

[cyclonus2 236]

Die hab ich: https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Matador-Türreckstange-Türrahmen-Schrauben/dp/B01L45V6HA/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=1R5OADHLPU2S1&keywords=klimmzugstange&qid=1556103727&s=gateway&sprefix=klimmzug%2Caps%2C167&sr=8-5

Ist stabil und macht die Tür nicht kaputt. Aber passt auch nicht in jede Türkonstellation, man braucht seitlich etwas Platz.

[Gast]

vor 3 Stunden, cyclonus2 schrieb:

Die hab ich: https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Matador-Türreckstange-Türrahmen-Schrauben/dp/B01L45V6HA/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=1R5OADHLPU2S1&keywords=klimmzugstange&qid=1556103727&s=gateway&sprefix=klimmzug%2Caps%2C167&sr=8-5

Ist stabil und macht die Tür nicht kaputt. Aber passt auch nicht in jede Türkonstellation, man braucht seitlich etwas Platz.

so eine hätte ich auch gerne genommen. hab aber 30iger wand (altbau). daher musste ich eine zum einspannen nehmen. nutze ich jetzt seit 2 tagen und erfüllt ihren zweck. dennoch immer ein komisches gefühl wenn ich mich ranhänge.