Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[Dusty88 3]

Hallo Shao,

Trainiere für die Selektion einer Spezialeinheit des Militärs. Beschäftige mich schon länger mit so den allgemeinen Anforderungen, bzw was denn ein solides Grundgerüst ist.

Sprich Kraftwerte in Dl, Sq, Bench etc, Pushups/Pullups, Marsch/Laufzeiten

[Gast _deleted_]

Hallo Shao,

Trainiere für die Selektion einer Spezialeinheit des Militärs. Beschäftige mich schon länger mit so den allgemeinen Anforderungen, bzw was denn ein solides Grundgerüst ist.

Sprich Kraftwerte in Dl, Sq, Bench etc, Pushups/Pullups, Marsch/Laufzeiten

Bist du bereits Soldat? DE? Wenn ja, welche ATNs hast du bisher?

[Dusty88 3]

Nein nicht DE. Bin Soldat - aber nicht berufs, gibt es in der Form auch nicht (abgesehen von gewissen Einheiten wie diese) Desshalb auch nur zivil Einstieg möglich.

[Shao 6423]

Hallo Shao,

Trainiere für die Selektion einer Spezialeinheit des Militärs. Beschäftige mich schon länger mit so den allgemeinen Anforderungen, bzw was denn ein solides Grundgerüst ist.

Sprich Kraftwerte in Dl, Sq, Bench etc, Pushups/Pullups, Marsch/Laufzeiten

1. Reaktion auf Training und Stress.

Es ist wichtiger, dass du eine gute Trainierbarkeit hast unter Stress und Schlafentzug, als deine Leistungsfähigkeit an sich.

Wenn du mit Schlafentzug dich nicht verbesserst, wirst du vermutlich das Problem haben, dass du die während der Indoc Zeiten nötigen Verbesserungen nicht bringst. SEALs bspw. sortieren dich aus, wenn du dich am Ende der ersten drei Wochen im längeren Lauf nicht verbessert hast.

Daher: Am Besten schon wissen, welche Anforderungen anstehen und diese bereits VOR der Einführungszeit erfüllen.

2. Deine Kraftwerte sollten Intermediate bis Advanced sein. Du solltest allerdings viel Kraftausdauertraining machen, da du dich an die SChmerzen gewöhnen solltest. Militärisches Training folgt in der Indoc Zeit niemals dem Ziel, dich besser zu machen. Es soll dafür sorgen, dass du wenn ungeeignet bist, daran zerbrichst. Deswegen sind das hunderte Wiederholungen, Torturen gefolgt von Märschen gefolgt von Schlafentzug, die du über dich ergehen lassen musst.

Wenn du gewohnt bist, im Training aus dem letzten Loch zu pfeifen und auch wenn es keinen Sinn macht, NOCH 10 Wiederholungen rauszuhauen, DANN bist du geeignet für eine Spezialeinheit.

3. Du musst bereit sein, sinnfreie Befehle, die mit Schmerzen verbunden sind, sofort zu erfüllen. Ich würde dir beispielsweise Karten geben, mit Aufgaben, die du erfüllen musst. Da könnte dann drin stehen, dass du Nachts um 4 aufstehen sollst, 100 Liegestütze machen, unter die kalte Dusche gehen und Celine Dion singen sollst. Wenn du da bereits streikst, weil es bescheuert ist, wirst du in der Spezialeinheit schnell aussortiert, wenn es darum geht, in der verdammten Kälte dich mit Schlamm einzusauen und/oder in einem Sumpf für deine Tarnung 1-2 Stündchen durch brusthohes Wasser zu waten.

4. Du musst Vertrauen zu deinen Kameraden entwickeln und in das Prozedere. Du darfst niemals denken "Warum tu ich mir das an?" Nein, darum geht es nicht. Das richtige Mindset ist: Dieser Prozess ist richtig. Er sortiert diejenigen Kameraden aus, die ich nicht bei mir haben will. Die, mit denen du zusammen stehst, die die zusammen mit dir in der Scheisse stehen, das sind diejenigen, die am Ende an deiner Seite sein sollten, wenn du unter Beschuss stehst. Die die nicht weglaufen, die die einen kühlen Kopf bewahren und die dafür sorgen, dass ihr heil wieder aus der Scheisse kommt.

Das ist es, was deinen inneren Schweinehund davon abhält, dich während der Torturen die jede Spezialeinheit ihren neuen Rekruten abverlangt, dich zu zerfressen.

Niemand verlässt eine Spezialeinheit, weil er physisch nicht geeignet ist. Es ist eigentlich IMMER die Psyche oder eine Verletzung.

[Dusty88 3]

Danke für die Antwort. Zu Punkt 1...kann man das trainieren? Bzw wie darf ich das verstehen...das man zb diesen längeren Lauf erst langsamer läuft als man könnte (trotzdem mit guter Zeit) aber von anfang an eine bessere laufen könnte?!

2. Okay - was sind denn gute Werte in Pushups/Pullups? Viele gefordert werden normalerweise ja nicht, 50 Pushups, 10 Pullups..das doppelte? Das andere kann ich unterschreiben und trainiere ich auch..habe mittlerweile auch eine echt verdammt gute Regeneration und kann ''endlos weiter machen''

3. Auch das..stimmt natürlich absolut. Kenne ich auch noch zur genüge aus meiner Grundausbildung und sonstigen Dingen, damit hatte ich nie ein Problem. Aber meinst du das ich solche Dinge aktiv in den Alltag einbauen sollte?

[Sergi10 160]

Schweiz? Falls ja kenne ich paar die da drin sind. Infos gibt es aber nur spärlich - die dürften dir ja theoretisch nicht mak erzählen da drin zu sein.

[Shao 6423]

Danke für die Antwort. Zu Punkt 1...kann man das trainieren? Bzw wie darf ich das verstehen...das man zb diesen längeren Lauf erst langsamer läuft als man könnte (trotzdem mit guter Zeit) aber von anfang an eine bessere laufen könnte?!

Könnte man machen. Aber ich bin mir fast sicher, deine Ausbilder werden es merken und dir dafür ordentlich den Arsch versohlen.

2. Okay - was sind denn gute Werte in Pushups/Pullups? Viele gefordert werden normalerweise ja nicht, 50 Pushups, 10 Pullups..das doppelte? Das andere kann ich unterschreiben und trainiere ich auch..habe mittlerweile auch eine echt verdammt gute Regeneration und kann ''endlos weiter machen''

Das Doppelte ist schon ziemlich Elite aus meiner Sicht. Der Rest ist ja im Endeffekt eher Kopfsache als Trainingssache. Du brauchst ja nicht eine bestimmte Anzahl sondern die Ausbilder bringen dich halt eben soweit, dass DU brichst. Obs 100, 200 oder 300 Pushups sind, ist denen ja egal. Letzteres ärgert sie eher, weil du solange brauchst ;)

3. Auch das..stimmt natürlich absolut. Kenne ich auch noch zur genüge aus meiner Grundausbildung und sonstigen Dingen, damit hatte ich nie ein Problem. Aber meinst du das ich solche Dinge aktiv in den Alltag einbauen sollte?

Nicht unbedingt. Es ist eben so, dass du dir klar sein musst, dass du diese Dinge erleben wirst und du ins Grübeln kommen kannst. Und das darf dich nicht zu sehr abfucken.

[Shao 6423]

Mit vernünftig meinst du vermutlich Lifter-Schuhe?

Nein, beim Liften trage ich Turnschuhe mit Einlagen drin, die ich wegen meinem Fersensporn mal bekommen habe. Das macht die relativ fest.

Unter Tage trage ich üblicherweise einfach Turnschuhe. Die X-Beine sind auch meine Einschätzung, keine offizielle Diagnose (hätte ich dazu sagen sollen). Aber es sieht optisch schon stark danach aus.

Die eigentliche Frage ist ja eher, ob ich einfach drüer trainieren sollte und falls es schlechter wird, zum Arzt gehen oder wie handhabt ihr sowas in der Regel?

Ja, Lifting Schuhe. Reduzieren dieses Problem ungemein.

[Gast Idioteque]

Was genau beinhaltet dein Brazilian Powerbuilding 2.0 Programm, gerade im Vergleich zur normalen Version?

 

 

 

 

 

 

[wakoz0 5]

Weiss nicht ob das hier der richtige Ort ist..aber denke hier kriege ich am ehsten eine passende Antwort.

Ich möchte besser aussehen. Sprich bisschen weniger Fett und mehr Muskeln. Bin eher der Ausdauersportler und mein Training besteht hauptsächlich aus Conditioning bisschen BWE (Hauptsächlich für die Workcapacity) ''Richtiges'' Krafttraining mache ich zurzeit eigentlich nur nur einmal die Woche und das besteht aus 4 Supersätzen Bankdrücken und Klimmzügen. Danach noch BulgarianSplitsquats. Habe in den anderen Einheiten noch Deadlifts und Gobletsquats welche Gewichte beinhalten. Kann dementsprechend auch nicht so wirkliche Kraftwerte liefern.

Bankdrücken 75Kgx5 4 Sätze und 2min pause dazwischen

Pullups: Maximum, weiss nicht genau..10-12 auf jedenfall.

Pushups: 50 saubere

Bulgariansplitsquatss: 5Sätze an 8Wdh mit 75Lbs Kurzhanteln

Meine Workcapacity und auch Core sind sehr gut..auch sonst sollte mein Körper 'bereit' für härteres training sein. Technik, Beweglichkeit für Grundübungen, bzw allgemein ist auch vorhanden. Kondition auch mehr als zur genüge.

 

Deadlift..habe ich seit Monaten nicht mehr auf Kraft gemacht..aber habe im einen Conditioningblock(saubere) ca 350Wdh mit 75Kg in 25min. Das letzte mal auf Kraft waren 3x 152Kg.

Zu mir: 27, 72Kg 173 gross. Habe leider keine Ahnung wie hoch mein KFA ist..ich sehe meine 4 oberen Bauchmuskeln wenn ich anspanne..am unteren bauch ist aber deutlich Fett vorhanden, die unteren der 4 verschwimmen da deutlich. Kann auch mal Fotos hochladen wenn das Hilft. Ich möchte etwa 75Kg bei so 12-15%(optisch Sixpack komplett sichtbar)  haben. (Im Endstadium..das es erstmal mehr wird ist mir bewusst) Meine Arme sind auch sehr mickrig..ganze 33cm :D Arbeite zurzeit auch noch auf dem Bau, beginne aber in 1Monat an einen neuen Arbeitsort und sitze dann im Büro..desshalb kann ich auch mein Pensum deutlich erhöhen. Was sollte ich machen? Ich will jetzt nicht einen Trainingsplan..nur eine grobe Richtung was ich mir mal anschauen wollte und evtl eine grobe schätzung mit wieviel zeit ich bei mittelmässiger Genetik einrechnen muss. Ich kann jeden Tag trainieren. Nebenbei müsste ich halt meine Kondition etc aufrecht erhalten. Nicht steigern, aber in etwa das Level halten - bzw halt nicht komplett abkacken. Schätze wären dann etwa 5-8Kg fettfreie Masse die ich in der Konstelation unterbringen könnte.

[Shao 6423]

Am ‎20‎.‎03‎.‎2016 um 03:48 schrieb Idioteque:

Was genau beinhaltet dein Brazilian Powerbuilding 2.0 Programm, gerade im Vergleich zur normalen Version?

 

Bis auf das Volumengrundgerüst ist es stark angepasst. BP basierte auf der Joao Masterarbeit, war linear periodisiert und komplett spezifisch. Das neue Programm entspricht jetzt ungefähr dem, was ich mit einem Trainee machen würde, der so ein Volumen ab kann, aber statt rein Powerlifter zu sein, eher breit aufgestellt sein will.

Das neue Programm

• ist blockperiodisiert statt linear periodisiert, Blocks für Work Capacity und Variation sowie Blocks mit höheren Intensitäten zur Realisierung
• benutzt eine dynamische Wellenbelastung mit steigenden relativen Intensitäten innerhalb das Blocks anstatt stumpf linearer Intensitäten, um die stattfindende Anpassung etwas zu kompensieren aber vor allem um die jeweilige Ermüdung durch Belastung noch gezielter zu stimulieren (Ähnlich des Hormonal Fluctuation Models)
• Enthält daher Erholungswochen am Anfang jeden Blocks
• Ist unterteilt in unspezifische Phasen, in denen das Volumen der Übungen auf Grundübungen und Assistance verteilt wird und spezifische Phasen, in denen das Volumen hauptsächlich auf Grundübungen und weniger Assistance verteilt wird
• Testet nicht jedes mal das 1RM zwischen den Blocks, wie man es in der Studie gemacht hat

 

[Shao 6423]

Zitat

Was sollte ich machen? Ich will jetzt nicht einen Trainingsplan..nur eine grobe Richtung was ich mir mal anschauen wollte und evtl eine grobe schätzung mit wieviel zeit ich bei mittelmässiger Genetik einrechnen muss. Ich kann jeden Tag trainieren.

Du solltest einen nicht zu unterschätzenden Teil des Trainings gezielt damit verbringen, Muskelaufbau Training zu machen, denn das ist immerhin dein Ziel.

[wakoz0 5]

Okay, das ist mir bewusst. Ich dachte eher Programmässig in welche Richtung/was ich mir mal anschauen wollte.

 Und kann man ungefähr abschätzen was ich Zeitmässog rechnen sollte? Möchte einschätzen können ob ich es unterbringen kann.

[Gast Idioteque]

vor 20 Stunden schrieb Shao:

Bis auf das Volumengrundgerüst ist es stark angepasst. BP basierte auf der Joao Masterarbeit, war linear periodisiert und komplett spezifisch. Das neue Programm entspricht jetzt ungefähr dem, was ich mit einem Trainee machen würde, der so ein Volumen ab kann, aber statt rein Powerlifter zu sein, eher breit aufgestellt sein will.

Das neue Programm

• ist blockperiodisiert statt linear periodisiert, Blocks für Work Capacity und Variation sowie Blocks mit höheren Intensitäten zur Realisierung
• benutzt eine dynamische Wellenbelastung mit steigenden relativen Intensitäten innerhalb das Blocks anstatt stumpf linearer Intensitäten, um die stattfindende Anpassung etwas zu kompensieren aber vor allem um die jeweilige Ermüdung durch Belastung noch gezielter zu stimulieren (Ähnlich des Hormonal Fluctuation Models)
• Enthält daher Erholungswochen am Anfang jeden Blocks
• Ist unterteilt in unspezifische Phasen, in denen das Volumen der Übungen auf Grundübungen und Assistance verteilt wird und spezifische Phasen, in denen das Volumen hauptsächlich auf Grundübungen und weniger Assistance verteilt wird
• Testet nicht jedes mal das 1RM zwischen den Blocks, wie man es in der Studie gemacht hat

 

Ist das für Intemediates geeignet? Klingt ja mehr nach einem Advanced-Programm. Wann ist ca das Release geplant? Und wie ist das Kaufdesign geplant, also wird das extra angeboten? Hab dein Hauptwerk bereits erworben will BP 2.0 aber mitnehmen.

 

Was hältst du eigentlich von der Bulgarian Method von Nuckolds?

März 22, 2016 bearbeitet von Idioteque

[Shao 6423]

vor 21 Stunden schrieb Idioteque:

Ist das für Intemediates geeignet? Klingt ja mehr nach einem Advanced-Programm. Wann ist ca das Release geplant? Und wie ist das Kaufdesign geplant, also wird das extra angeboten? Hab dein Hauptwerk bereits erworben will BP 2.0 aber mitnehmen.

 

Was hältst du eigentlich von der Bulgarian Method von Nuckolds?

Ja, definitiv geeignet. Bin nicht so der Fan von erzwungener Woche zu Woche Periodisierung. Hab zuviele Leute gesehen, die damit nicht umgehen und sich DUMM dabei verletzen, weil sie sich kaputt grinden Woche für Woche. Was ich da gebaut habe ist am Ende nen Template, dass du theoretisch direkt dranhängen kannst und 4-5 durchlaufen von vorne bis hinten. Das wären dann 2,5 Jahre Training :D 

 

 

Bulgarian Method... ich hab sie nicht gelesen. Von der allgemeinen Methode der Bulgarier halte ich nichts. Die haben 60 Leute zerlegt für einen Champion. Und selbst dann waren das Leute, die 5-10 Jahre austrainiert waren und für den Spitzensport vorsortiert. Und auf Stoff. Die Original bulgarische Methode ist für nicht-Monster ungeeignet. Nuckols Methode habe ich mir net angeschaut, nur wie Lyle und Nuckols sich gegenseitig getrashed haben. :D 

[suchti. 2494]

Kurze Frage lieber Shaoi: packe die Beuge für 4 Wochen auf Maintenance (da ich Smolov Bench gestartet habe) und suche nach Übungen, um explosiveness im UK zu steigern. Würde die Übungen nach dem Beugen (3x5 Template, 2x wöchentlich) ausführen. Power Cleans würden sich evtll. anbieten, meine Technik suckt dort aber derbe und ich denke nicht, dass ich das eigenständig in der kurzen Zeit nochmal auf die Kette kriege. Box-Jumps dürften auch ausfallen, es sei denn, ich führe es vor dem Beugen aus!?  

Ansonsten fiele mir als sinnvoll integrierbare Übungen nur noch Split-Squats (da ich auch einbeinig springe), Trapbar-Deads und Kettlebell-Swings ein. Deshalb: hast du weitere Vorschläge? 

März 22, 2016 bearbeitet von suchti-one

[Shao 6423]

Trapbar Jumps. Haben ein gleiches bzw. fast besseres Profil verglichen mit Cleans. Ist wie nen Deadlift, nur dass du den Boden verlässt. Dafür brauchst du auch nichtmal viel Gewicht, 40-50% 1RM sind bereits mehr als genug. 

[The Fire Rises 393]

Moin Shao, kurz zu mir und meinem momentanen LBR-gemixt-mit-3x5-Grundübungen-Log (unten die letzten 2 TEs):

 

OK: 

** Flat Barbell Bench Press **
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps

** Seated Cable Row **
- 43.5 kgs x 8 reps
- 43.5 kgs x 8 reps
- 43.5 kgs x 7 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Decline Hammer Strength Chest Press **
- 125.4 kgs x 5 reps
- 125.4 kgs x 4 reps
- 115.4 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 34.5 kgs x 12 reps
- 34.5 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 34.5 kgs x 11 reps
- 34.5 kgs x 10 reps



UK: 

** Barbell Squat **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 172.5 kgs x 4 reps

** Leg Press **
- 282.0 kgs x 10 reps
- 282.0 kgs x 10 reps
- 282.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Abdominal Oblique Crunch **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

Größe: 1,79 m 

Gewicht: Ca. 86 kg

KFA: Ca. 13-14 %

Ernährung: Grundumsatz ca. 2950 kCal. An Trainingstagen 3300 kCal, an Off-Tagen ungefähr 2500 kCal. Dabei immer >2 g Protons pro kg Körpergewicht.
Heute z.B. 3305 kCal, davon 223 g EW, 393 g KH und 91 g Fett (Trainingstag).

Regeneration: Passt denke ich soweit, meistens 7 Stunden Schlaf und einen Alltags-Stressfaktor, den ich ganz gut packe. In den letzten 1,5 Wochen allerdings steigende Stresstendenz wegen Uni etc. 

 

Komme momentan überhaupt nicht zur Steigerung in den Grundübungen, bin nur geringfügig über meinen alten Plateaus. Ziel ist auf jeden Fall, noch etwas stärker zu werden (Advanced in allen Grundübungen zu werden wäre optimal), ohne dabei komplett zu verfetten oder die Technik zu verscheißen.
Der letzte LBR-Log ist gut 2 Monate her, weil ich mich immer in kleineren Abständen steigern konnte, jetzt hakt es allerdings gewaltig.
Hatte vor, einen 10% Deload durchzuziehen für mindestens 2 Wochen, hältst du das für sinnvoll in Anbetracht der Daten (sofern eine Ferndiagnose möglich ist)?
Und sollte ich danach auf ein anderes Programm, z.B. APRE, umsteigen?
LBR ist ja eigentlich nur als periodisierter Block anzusehen, bin ja schon über der üblichen Zeit für das Programm.

Grüße und danke,
Fire

 

März 24, 2016 bearbeitet von The Fire Rises

[m1kel 3593]

Hallo Shao,

ich habe vermutlich eine muskuläre Dysbalance zwischen unterem Rücken und Bauch. Habe seit Monaten Schmerzen im Bereich der LWS - ist ungefähr so, als wäre da etwas verspannt. Tut also weh (dumpfer Schmerz) wenn ich mich nach vorne lehne, etwas aufhebe und sowas halt. Mittlerweile auch anfänglich wenn ich anfange zu gehen oder mein Kinn Richtung Brust bewege. 
War dann beim Orthopäden, die haben mich mehrfach deblockiert, aber es kam halt immer wieder. Hatte dann einen MRT-Termin, wo die Auswertung keine Auffälligkeiten zeigten. Jetzt habe ich Freitag einen Termin für einen Isokinetik Test, wo sie schauen ob es wirklich muskuläre Defizite gibt.
Ich gehe mal stark davon aus, dass das der Fall sein wird, da ich seit über einem Jahr keine Übung mehr für den Rücken gemacht habe (bis auf Deadlifts). Mir war leider nicht bewusst, dass dieser Fall eintreten könnte, dachte halte DLs reichen aus.  

Jetzt zu meiner Frage: Wahrscheinlich bekomme ich dann Gerätetraining bzw. Physiotherapie verschrieben. Bis die Muskulatur sich aber wieder gebildet hat, wird es ja vermutlich noch etwas dauern. Kann ich bis dahin irgendwas tun um den Vorgang zu beschleunigen oder sogar jetzt schon mit irgendwelchen Übungen anfangen? 
Einfach wieder Rückentraining ins Training einbauen klingt mir irgendwie zu simpel. 

Danke schon mal im Voraus! 

März 29, 2016 bearbeitet von m1kel

[LastActionHero 3256]

vor 5 Stunden schrieb m1kel:

 da ich seit über einem Jahr keine Übung mehr für den Rücken gemacht habe (bis auf Deadlifts).

Darf ich Fragen, wieso du das getan hast !?

[m1kel 3593]

vor 38 Minuten schrieb LastActionHero:

Darf ich Fragen, wieso du das getan hast !?

um Brustumfang zu verlieren bzw. damit der Lat kleiner wird

[Shao 6423]

Zitat

Einfach wieder Rückentraining ins Training einbauen klingt mir irgendwie zu simpel. 

 

Wird aber eine Lösung sein. Weniger wegen Dysbalancen, die alleine nie irgendwas anstellen, als dass du die Muskulatur entsprechedn vermutlich überlastest. Latissimus kleiner machen weil Brustumfang ist halt eh schon ne retardierte Entscheidung. Ich meine, ich bin jetzt nen Arsch: Steht ja nur auf jeder zweiten Seite, dass da im Training ne Balance zwischen Zug und Druckübungen irgendwie existieren sollte. 

[ImSommerEinStar 14]

Mein untrer Rücken blockiert permanent.

Spiele Fussball und habe oft eine Art Hexenschuss, also die ISG Blockade oder wie sich das an diesem Nerv nennt.

Wie sollte ich am besten trainieren ? Eher Stabilität wie Planks oder viel unteren Rücken mit Kreuzheben oder Hyperextensions stärken ?

[Gast Jack the Tripper]

Vorweg: Der Facharzt ist diese Woche noch im Urlaub und dann wird ein Termin gemacht. Aber das dauert...

Ich habe das z.Zt. das Problem, dass ich nach dem Laufen Schmerzen im rechten Unterschenkel bekomme. Der Schmerz sitzt auf der Innenseite, so ca. zwischen Wadenbein/Schienenbein?

Ich vermute, dass das mit der Hüfte zu tun hat. Das rechte Bein/Fuß ist nicht so beweglich wie die andere Seite(habe rechts auch einen anderen Dehnungsschmerz beim Gluteus Maximus) Ebenfalls merke ich beim Schwimmen Brustbeinschlag, dass die rechte Seite von der Bewegung her nicht gleich der linken Seite ist. Den rechten Fuß kann ich nicht so eindrehen dabei, wie die linke Seite.

Weiß nicht, ob es dazu gehört: Hab auch im Nacken Verspannungsprobleme und ein leichtes Hohlkreuz, wenn ich es richtig sehe.

Kann das alles zusammenhängen und muskulär irgendwo verspannt/blockiert sein? Gibt's da Tipps, wie man da selbst schon Besserung reinbekommt?

Hab gedacht, jetzt erstmal viel zu mobilisieren(Hüfte/Füße).

 

 

[wakoz0 5]

Hallo Shao, 

Möchte wieder mehr trainieren, weiss aber dass ich so einige Dysbalance  habe und glaube auch das 1 Bein "länger"idt und meine Wirbelsäule wohl bisschdn krumm ist. 

Wollte mich bevor ich wieder voll durchstarte mal durchchecken lassen um gegenenenfalls zusatzmassnahmen ergreifen zu können.

Was und wo sollte ich checken lassen? Sowohl physisch als auch evtl Blut/Schilddrüse etc?