Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[suchti. 2494]

T-Nation würde ich im Bezug auf Supps nicht ernst nehmen, da wird doch meist nur Werbung gemacht.

Hab ich mir auch fast gedacht, immerhin ist deren Webshop der einzige Laden, der das Supp verkauft lol

Andererseits gab's auf Facebook paar Leute, die von positiven Effekten (intensiverer Pump, Plateau durchbrochen, mehr Energie) berichtet haben. Und nein, das waren keine Fakeaccounts..

[Shao 6424]

T-Nation würde ich im Bezug auf Supps nicht ernst nehmen, da wird doch meist nur Werbung gemacht.

Hab ich mir auch fast gedacht, immerhin ist deren Webshop der einzige Laden, der das Supp verkauft lol

Andererseits gab's auf Facebook paar Leute, die von positiven Effekten (intensiverer Pump, Plateau durchbrochen, mehr Energie) berichtet haben. Und nein, das waren keine Fakeaccounts..

Wirst du immer haben. T-Nation verkauft grösstenteils Kappes, daher besser ignorieren, was da an Supps rumkommt.

[Nicolas White 54]

Was ist von Carbolin 19 zu halten?

Hauptbestandteil ist Forskolin welches in Coleus forskohlii vorkommt. Siehe dazu: https://examine.com/supplements/coleus-forskohlii

Kaufen dann z.B. hier http://www.iherb.com/Cardiovascular-Research-Ltd-Forskolin-60-Capsules/56632

[Adrenaline Mob 20]

Ich lifte auf Intermediate Level mit Lyles Bulking Routine. Da ich die nächsten 7 Monate in Asien bin und nicht 4 Mal die Woche ins Gym will, suche ich nach einem Plan (vermutlich GK) mit 2-3 knackigen TEs pro Woche um meine Kraftwerte über den Zeitraum zumindest zu konservieren. Kann auch gern aus der Kraftecke kommen.

Stronglifts 5x5 ist mir schon aufgefallen, bin mir aber nicht sicher ob das noch für Intermediate geeignet ist, da auf der Website immer die Rede von Anfängern ist.

Februar 8, 2016 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Shao 6424]

Ich lifte auf Intermediate Level mit Lyles Bulking Routine. Da ich die nächsten 7 Monate in Asien bin und nicht 4 Mal die Woche ins Gym will, suche ich nach einem Plan (vermutlich GK) mit 2-3 knackigen TEs pro Woche um meine Kraftwerte über den Zeitraum zumindest zu konservieren. Kann auch gern aus der Kraftecke kommen.

Stronglifts 5x5 ist mir schon aufgefallen, bin mir aber nicht sicher ob das noch für Intermediate geeignet ist, da auf der Website immer die Rede von Anfängern ist.

Kommt drauf an was du da für Geräte zur Verfügung hast. Müsste man schauen.

[Adrenaline Mob 20]

Ich hab Zugang zu einem vollständigen Gym inklusive Squat Rack.

[John Enriko 862]

Dann auf keinen Fall Grundübungen

[AltJungfer 310]

Anal, Penetration, Rosette ... irgendwie OT, aber warum eigentlich sind das Schlagwörter für diesen Thread ? LAH, antworte !

[Shao 6424]

Ich lifte auf Intermediate Level mit Lyles Bulking Routine. Da ich die nächsten 7 Monate in Asien bin und nicht 4 Mal die Woche ins Gym will, suche ich nach einem Plan (vermutlich GK) mit 2-3 knackigen TEs pro Woche um meine Kraftwerte über den Zeitraum zumindest zu konservieren. Kann auch gern aus der Kraftecke kommen.

Stronglifts 5x5 ist mir schon aufgefallen, bin mir aber nicht sicher ob das noch für Intermediate geeignet ist, da auf der Website immer die Rede von Anfängern ist.

2x oder 3x?

Würde einfach die APRE Pläne machen, die ich für die Studie benutzt habe. Die sind zwar brutal, aber funktionieren mit wenig Zeiteinsatz und durchaus auch zwei Trainingseinheiten die Woche.

[ImSommerEinStar 14]

Ich habe mittags immer etwas Energie über und fühle mich versteift vom Sitzen.

Cardio ist geht nicht da ich nicht aus dem Haus/Büro kann, Krafttraining wird am Tag dann eh im Gym abends gemacht.

Lohnen sich ein paar Liegestützen an den Gym freien tagen dann ? Oder ist dasnur Gift für die Regeneration ?

Boxsack oder Schattenboxen wäre auch ne Art option .

Gibt es da etwas sinnvolles, was nicht die Regenration stört ?

[SuperBro 281]

Ich habe mittags immer etwas Energie über und fühle mich versteift vom Sitzen.

Cardio ist geht nicht da ich nicht aus dem Haus/Büro kann, Krafttraining wird am Tag dann eh im Gym abends gemacht.

Lohnen sich ein paar Liegestützen an den Gym freien tagen dann ? Oder ist dasnur Gift für die Regeneration ?

Boxsack oder Schattenboxen wäre auch ne Art option .

Gibt es da etwas sinnvolles, was nicht die Regenration stört ?

Ein bisschen "billig"- Yoga. Kein Scheiss.

Also nicht dieser - "ich meditiere und rette morgen die Welt"- Hippie Shit. sondern eher um des "stretching" Willens. deine Mobility wirds dir danken.

[ImSommerEinStar 14]

Ich habe mittags immer etwas Energie über und fühle mich versteift vom Sitzen.

Cardio ist geht nicht da ich nicht aus dem Haus/Büro kann, Krafttraining wird am Tag dann eh im Gym abends gemacht.

Lohnen sich ein paar Liegestützen an den Gym freien tagen dann ? Oder ist dasnur Gift für die Regeneration ?

Boxsack oder Schattenboxen wäre auch ne Art option .

Gibt es da etwas sinnvolles, was nicht die Regenration stört ?

Ein bisschen "billig"- Yoga. Kein Scheiss.

Also nicht dieser - "ich meditiere und rette morgen die Welt"- Hippie Shit. sondern eher um des "stretching" Willens. deine Mobility wirds dir danken.

Hast du paar Übungen die sich eignen ?

[gizzi08 1]

wenn es um mobility geht, gibt es so ein video bei youtube mit "agile 8" im titel. bin gerade unterwegs und kann leider nicht nachschauen, wie es genau heißt. das wird auch immer wieder von wendler angepriesen... ;)

[Adrenaline Mob 20]

Ich lifte auf Intermediate Level mit Lyles Bulking Routine. Da ich die nächsten 7 Monate in Asien bin und nicht 4 Mal die Woche ins Gym will, suche ich nach einem Plan (vermutlich GK) mit 2-3 knackigen TEs pro Woche um meine Kraftwerte über den Zeitraum zumindest zu konservieren. Kann auch gern aus der Kraftecke kommen.

Stronglifts 5x5 ist mir schon aufgefallen, bin mir aber nicht sicher ob das noch für Intermediate geeignet ist, da auf der Website immer die Rede von Anfängern ist.

2x oder 3x?

Würde einfach die APRE Pläne machen, die ich für die Studie benutzt habe. Die sind zwar brutal, aber funktionieren mit wenig Zeiteinsatz und durchaus auch zwei Trainingseinheiten die Woche.

2x, die Woche wär optimal, wenn damit noch kleinere Steigerungen möglich sind. Gegen brutales Training hab ich nichts, wo finde ich die Studie und die Pläne?

Zum Thema APRE hab ich ein paar Papers gelesen (https://www.researchgate.net/profile/John_Thyfault/publication/44669057_The_effect_of_autoregulatory_progressive_resistance_exercise_vs._linear_periodization_on_strength_improvement_in_college_athletes/links/0deec5150518814fdf000000.pdf).

[Gast Jack the Tripper]

Frage: Ausdauer vs. Krafttraining

Wie baue ich das optimal ein?

Mache 3x5 Programm MO MI FR und wollte nebenbei locker laufen. Ausdauer muss ich aufbauen.

2 mal die Woche gut möglich oder schon zuviel? Eventuell anstatt laufen mal schwimmen.

Geht mir erstmal ums lockere laufen ca. 3-4km. Da dann halt das Tempo&Belastung steigern.

Also am Anfang wirklich eher locker.

Ergometer geht gar nicht klar, tun mir sofort die Beine weh, wenn ich den Tag vorher Kniebeugen gemacht habe.

[Shao 6424]

Frage: Ausdauer vs. Krafttraining

Wie baue ich das optimal ein?

Mache 3x5 Programm MO MI FR und wollte nebenbei locker laufen. Ausdauer muss ich aufbauen.

2 mal die Woche gut möglich oder schon zuviel? Eventuell anstatt laufen mal schwimmen.

Geht mir erstmal ums lockere laufen ca. 3-4km. Da dann halt das Tempo&Belastung steigern.

Also am Anfang wirklich eher locker.

Ergometer geht gar nicht klar, tun mir sofort die Beine weh, wenn ich den Tag vorher Kniebeugen gemacht habe.

Völlig egal wann.

2x, die Woche wär optimal, wenn damit noch kleinere Steigerungen möglich sind. Gegen brutales Training hab ich nichts, wo finde ich die Studie und die Pläne?

Zum Thema APRE hab ich ein paar Papers gelesen (https://www.research...14fdf000000.pdf).

In meinem Buch, witzigerweise, muss mal schauen wo ich das Dokument finde.....

https://www.dropbox.com/s/gup80uu5rdxyuyd/Anleitung.pdf?preview=Anleitung.pdf

[suchti. 2494]

Habe am UK Tag eine optionale Übung frei, die ich gerne mit einem explosiven Lift füllen würde. Habe an Single Leg Press gedacht, da ich auch ein- und nicht zweibeinig springe. Geht i.O. oder hast du andere Empfehlungen?

[Shao 6424]

Habe am UK Tag eine optionale Übung frei, die ich gerne mit einem explosiven Lift füllen würde. Habe an Single Leg Press gedacht, da ich auch ein- und nicht zweibeinig springe. Geht i.O. oder hast du andere Empfehlungen?

Wo ist ne Leg Press explosiv?

[Zooler 1852]

inb4 single leg power cleans. Shao, welche Übungen neben Squats und Powercleans gibt es noch für Jump Drills? DL mit Bändern?

[Shao 6424]

inb4 single leg power cleans. Shao, welche Übungen neben Squats und Powercleans gibt es noch für Jump Drills? DL mit Bändern?

Hunderte :D

Ansonsten schau mal bei SBS auf Seite 706/707 nach, da ist sicher auch noch einiges dabei.

[Banto 847]

Weiß jetzt nicht genau, ob das hier reinpasst, ich versuch es mal:

Hatte Samstag meine letzte Trainingseinheit (SS) mit 5 Minuten Rudergerät zum aufwärmen.

Sonntag bemerkte ich leichte Schmerzen (Stechen) an der Innenseite des linken Knies. Das zog sich bis Montag.

Seit heute morgen ist der Schmerz seitlich weg, dafür sticht es jetzt beim gehen/auftreten unterhalb des Knies, beim Übergang zum Schienbein (Vorderseite). Es ist jetzt nicht so schlimm, dass ich humpeln müsste, aber es ist nervig und nicht der normale Zustand.

Jemand eine Idee, was das sein könnte und warum?

Ich hätte es jetzt mal ignoriert und wäre heute und weiterhin ganz normal ins Training gegangen, bis es entweder weg geht oder deutlich schlimmer wird.

[John Enriko 862]

drückst du die Knie immer ordentlich auseinander beim squatten?

[Banto 847]

drückst du die Knie immer ordentlich auseinander beim squatten?

Soweit ich das beurteilen kann, ja. Ich mache auch vor den Kniebeugen mit Gewicht auch die Dehungsübung, wie im Buch beschrieben.

Allerdings muss ich sagen, dass ich generell X-Beine habe, wegen Gewicht. Vielleicht kommts daher.

Beim abwinkeln des Beins tut übrigens nichts weh. Ist nur beim gehen / durchstrecken / auftreten.

[Shao 6424]

Soweit ich das beurteilen kann, ja. Ich mache auch vor den Kniebeugen mit Gewicht auch die Dehungsübung, wie im Buch beschrieben.

Allerdings muss ich sagen, dass ich generell X-Beine habe, wegen Gewicht. Vielleicht kommts daher.

Möglich, vernünftiges Schuhwerk hast du?

[Banto 847]

Soweit ich das beurteilen kann, ja. Ich mache auch vor den Kniebeugen mit Gewicht auch die Dehungsübung, wie im Buch beschrieben.

Allerdings muss ich sagen, dass ich generell X-Beine habe, wegen Gewicht. Vielleicht kommts daher.

Möglich, vernünftiges Schuhwerk hast du?

Mit vernünftig meinst du vermutlich Lifter-Schuhe?

Nein, beim Liften trage ich Turnschuhe mit Einlagen drin, die ich wegen meinem Fersensporn mal bekommen habe. Das macht die relativ fest.

Unter Tage trage ich üblicherweise einfach Turnschuhe. Die X-Beine sind auch meine Einschätzung, keine offizielle Diagnose (hätte ich dazu sagen sollen). Aber es sieht optisch schon stark danach aus.

Die eigentliche Frage ist ja eher, ob ich einfach drüer trainieren sollte und falls es schlechter wird, zum Arzt gehen oder wie handhabt ihr sowas in der Regel?