Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[reeedo 14]

Komme beim Bankdrücken nicht vom Fleck. Seit Monaten bleibe ich bei + - 80kg stecken. Was komisch ist, weil beim Squaten (140) und beim Deadliften (160) läufts.

Habt ihr mir einen Tipp? Ideen?

Habe auch schon 5x5 gemacht, möglicherweise nicht lange genug. Trainiere momentan mit Push/Pull/Legs.

[Gast]

https://www.youtube.com/watch?v=E5QwnAnLXlE

Was hältst du davon? Ich kann jetzt diesen Einzelfall nicht beurteilen, obwohl mein Gefühl mir sagt, dass diese Übung mehr Gefahr als Nutzen mit sich bringt, aber der Johannes Kwella haut neben den guten Infos regelmäßig Dinger raus, wo ich mir denke, was er da wieder fürn Quatsch erzählt.

Dezember 23, 2015 bearbeitet von Gast

[Jonas95 7]

Möchte hier für jetzt keinen neuen Thread anfangen.

Ich muss für einen Sporttest einen Klimmhang absolvieren im Untergriff. Sprich man hängt an der Stange mit dem Kinn über der Stange ( ungefähr die Endposition von einem Klimmzug aber halten).

Wenn ich das mache, verkrampft immer mein Bizeps und ich muss loslassen.

Welche Übungen kann ich dafür machen ? außer Klimmzüge.

Ich denke mal Coreübungen helfen auch noch um länger oben zu bleiben, und was kann das mit dem Bizeps sein?

[SuperBro 281]

Hi shao.

Hab mich jetzt dazu entschlossen Low Bar squats komplett aus meinem Plan zu kicken, und diese durch Fron-Squats zu ersetzen.

Gründe sind:

-low Bars fordern mich nicht mehr wirklich.

-ich brauche dringend mehr "Core"- Stress, bin ein langer Lulatsch, und OK tightnes war schon immer meine Schwäche.

-die Leute im Gym Glotzen nicht so sehr, weil mein Front-squat sehr viel schwächer ist. Somit nicht so Aufsehens erregend.

Frage die ich habe:

Wie wird sich das auf meine jetzigen kraftwerte auswirken? Werde ich im low bar Stil schwächer werden wenn ich diese wirklich gar nicht mehr ausführe?

[RoyalDutch 4782]

Du beugst 200kg low-bar? Respekt!

[Gast _deleted_]

Geht mal alle tief in euch und fragt euch, ob eure Fragen vielleicht nicht doch eher in http://www.pickupforum.de/topic/49224-allgemeine-fragen-zum-sportlichen-training-einstiegspost/ besser aufgehoben sind.

[SuperBro 281]

Du beugst 200kg low-bar? Respekt!

Noch nicht. 170kg ist aber denke ich auch okay. Die theoretische 1 RM ist noch n bisschen drüber, als Lulatsch ist das aber immer so ne Sache.

Geht mal alle tief in euch und fragt euch, ob eure Fragen vielleicht nicht doch eher in http://www.pickupforum.de/topic/49224-allgemeine-fragen-zum-sportlichen-training-einstiegspost/ besser aufgehoben sind.

Okay werd ich mal machen Brudi Dezember 26, 2015 bearbeitet von SuperBro

[miomate 232]

Kann bei squats die Wirbelsäule so zusammengedrückt werden, dass man dadurch kleiner wird? Und wenn ja, ist das sicher nur vorübergehend oder?

[The Sea Captain 715]

Shao hat dazu mal geschrieben, dass Gewichtheber im laufe der Zeit ein bis zwei cm kleiner werden.

[Jazzika 862]

Inb4 swollo squattet nie wieder

[Gast Idioteque]

Shao hat dazu mal geschrieben, dass Gewichtheber im laufe der Zeit ein bis zwei cm kleiner werden.

Ja bei professionellen Gewichthebern, die 100x pro Tag heben vielleicht.

Kann bei squats die Wirbelsäule so zusammengedrückt werden, dass man dadurch kleiner wird? Und wenn ja, ist das sicher nur vorübergehend oder?

Manlet incoming.

[miomate 232]

Tschüss squats!

[morumbinas 147]

Shao hat dazu mal geschrieben, dass Gewichtheber im laufe der Zeit ein bis zwei cm kleiner werden.

dafür passt aber die haltung! mit krummen rücken ist man schnell mal 2cm kleiner...

[xrk 14]

Ich bezweifle, dass man ganze 2 cm kleiner wird...

Evtl. wird der Größenunterschied aufgrund des Wasserverlusts tagsüber größer...

Sonst hör ich auf zu squatten :D

[nto 653]

Heute im Studio hab ich mich mit einem über Ernährung unterhalten, ich erzählte u.a. dass ich doch recht viel flüssige Nahrung zu mir nehme, wie zum Beispiel morgens einen Shake mit Wasser, 100g Haferflocken, einer Banane, 70-100g Erdnussbutter und manchmal ein scoop Whey. Ist dann ca. 1 Liter Shake, den ich über den Vormittag trinke.

Er meinte ich soll aufpassen, dass sich mein Körper nicht daran gewöhnt und die "Nahrungsaufnahme verlernt".

Ist da was dran? Sonstige Mahlzeiten sind alle fest, nur der Shake morgens ist super praktisch.

Zusatzfrage: 100g Erdnussbutter sind kritisch zu sehen oder? Bei 5 mal wöchentlich wären das im maximalen Fall 500g Erdnussbutter/week.

[suchti. 2494]

Komme beim Bankdrücken nicht vom Fleck. Seit Monaten bleibe ich bei + - 80kg stecken. Was komisch ist, weil beim Squaten (140) und beim Deadliften (160) läufts.

Habt ihr mir einen Tipp? Ideen?

Habe auch schon 5x5 gemacht, möglicherweise nicht lange genug. Trainiere momentan mit Push/Pull/Legs.

mehr Volumen würde ich spontan sagen, ansonsten hier weitere visuelle Anregung

ansonsten halt einfach mal ein Bench-Programm fahren.

[reeedo 14]

Danke, Suchti.

Bin jetzt mal für ne Zeit lang auf die KH umgestiegen. Einfach mal ein paar Wochen einen neuen Reitz erzielen.

Da ich allgemein noch viel an meiner Brust feilen muss/will, konzentriere ich mich momentan auf Übungen wie schräges Bankdrücken (KH) Flies und Co. Will die Brust "massiger" und "mächtiger" gestalten.

[afc69 172]

Was ist vom leanen bulken zu halten?

[Gast]

Ich wollte jetzt keinen neuen Thread aufmachen, die Frage kann aber gerne von jedem beantwortet werden.

Wenn man, warum auch immer, kein Kreuzheben und ähnlich Komplexe Übungen ohne Rückenschmerzen machen kann, was würdet ihr denn empfehlen um hauptsächlich den unteren Rücken, den Rückenstrecker zu trainieren? Momentan mache ich das auf dem Bild mit Gewicht vor der Brust, wobei ich sagen muss, dass sich meine Rückenmscherzen verschlimmern würden, wenn ich soweit ins Hohlkreuz gehen würde wie der Typ. Bei der Übung fühlt es sich aber so an, als ob ich zum größten Teil mit meinem Arsch arbeite und kaum mit meinem Rückenstrecker. Deshalb habe ich mir überlegt, ob die isolierte Übung am Gerät vielleicht besser wäre? Wie gesagt, mir gehts darum meine Rückenschmerzen zu vermindern bzw. eine Übung zu finden, wo ich den Rückenstrecker progressiv trainieren kann, ohne dass die Rückenschmerzen stärker werden. Eventuell klappts beim Kreuzheben auch einfach nicht, weil ich eine leicht verdrehte Hüfte + Wirbelsäule habe. Die Hüfte hat außerdem eine Höhendifferenz von 0,5cm.

[Gast]

Ich glaube ich habe vorerst eine Lösung gefunden. Ich strecke jetzt einfach meine beiden Hände gerade aus über meinem Kopf. Da habe ich dann heute wieder stark meinen Rückenstrecker gespürt. Zur Progression kann ich dann einfach Hanteln in die Hände nehmen.

[Mr. FOX 12]

zum Thema Bankdrücken:

Ich habe bei T-Nation einen interessanten Artikel gelesen, der mir viel geholfen hat, weil ich nicht über 100kg auf der Bank kam. 6-Weeks Benchpress cure o.ä.

Meine Fragen:

1. ) Ich habe starke Schmerzen bei Dips im Brustbein. Im Alltag spüre ich das ansonsten kaum bis gar nicht. Bei Dips habe ich echt starke Schmerzen. Woran kann es liegen?

2.) Welche und Ellenbogenbandagen würdet ihr empfehlen? Müssen es gleich die Rehband-Dinger für 60€ sein?

[Shao 6425]

Kann bei squats die Wirbelsäule so zusammengedrückt werden, dass man dadurch kleiner wird? Und wenn ja, ist das sicher nur vorübergehend oder?

Bin 2cm kleiner als früher. Kein Scherz. Bei Gewichthebern durchaus extremer, können mit hunderten Hebungen die Bandscheiben gut plattdrücken. Funktionsverluste oder Schäden gibt es dadurch nicht.

Er meinte ich soll aufpassen, dass sich mein Körper nicht daran gewöhnt und die "Nahrungsaufnahme verlernt".

Ist da was dran? Sonstige Mahlzeiten sind alle fest, nur der Shake morgens ist super praktisch.

Völliger Schwachsinn. Einzige Sache ist dass du eben nicht kaust und dadurch ein Teil der Verdauung durch fehlende Durchmengung mit Sabber nicht stattfindet. Solange du keine Probleme mit butterweichem oder steinhartem Schiss hast, ist alles in Ordnung.

Komme beim Bankdrücken nicht vom Fleck. Seit Monaten bleibe ich bei + - 80kg stecken. Was komisch ist, weil beim Squaten (140) und beim Deadliften (160) läufts.

Programmier anders. Mach Paused Benches, benutze hohes Volumen, erhöhe massiv die Bench Frequenz (Meine Powerlifter benchen fast alle 4x die Woche).

Dann geht das weiter.

Wenn man, warum auch immer, kein Kreuzheben und ähnlich Komplexe Übungen ohne Rückenschmerzen machen kann, was würdet ihr denn empfehlen um hauptsächlich den unteren Rücken, den Rückenstrecker zu trainieren? Momentan mache ich das auf dem Bild mit Gewicht vor der Brust, wobei ich sagen muss, dass sich meine Rückenmscherzen verschlimmern würden, wenn ich soweit ins Hohlkreuz gehen würde wie der Typ. Bei der Übung fühlt es sich aber so an, als ob ich zum größten Teil mit meinem Arsch arbeite und kaum mit meinem Rückenstrecker. Deshalb habe ich mir überlegt, ob die isolierte Übung am Gerät vielleicht besser wäre? Wie gesagt, mir gehts darum meine Rückenschmerzen zu vermindern bzw. eine Übung zu finden, wo ich den Rückenstrecker progressiv trainieren kann, ohne dass die Rückenschmerzen stärker werden. Eventuell klappts beim Kreuzheben auch einfach nicht, weil ich eine leicht verdrehte Hüfte + Wirbelsäule habe. Die Hüfte hat außerdem eine Höhendifferenz von 0,5cm.

1. Der Typ ist nichtmal ansatzweise im Hohlkreuz

2. Physio

1. ) Ich habe starke Schmerzen bei Dips im Brustbein. Im Alltag spüre ich das ansonsten kaum bis gar nicht. Bei Dips habe ich echt starke Schmerzen. Woran kann es liegen?

2.) Welche und Ellenbogenbandagen würdet ihr empfehlen? Müssen es gleich die Rehband-Dinger für 60€ sein?

Dein Brustbein suckt. Hör auf zu dippen.

[Qwanik 36]

Wtf Liften macht echt kleiner? :O

[LastActionHero 3259]

Ich wollte jetzt keinen neuen Thread aufmachen, die Frage kann aber gerne von jedem beantwortet werden.

Wenn man, warum auch immer, kein Kreuzheben und ähnlich Komplexe Übungen ohne Rückenschmerzen machen kann, was würdet ihr denn empfehlen um hauptsächlich den unteren Rücken, den Rückenstrecker zu trainieren? Momentan mache ich das auf dem Bild mit Gewicht vor der Brust, wobei ich sagen muss, dass sich meine Rückenmscherzen verschlimmern würden, wenn ich soweit ins Hohlkreuz gehen würde wie der Typ. Bei der Übung fühlt es sich aber so an, als ob ich zum größten Teil mit meinem Arsch arbeite und kaum mit meinem Rückenstrecker. Deshalb habe ich mir überlegt, ob die isolierte Übung am Gerät vielleicht besser wäre? Wie gesagt, mir gehts darum meine Rückenschmerzen zu vermindern bzw. eine Übung zu finden, wo ich den Rückenstrecker progressiv trainieren kann, ohne dass die Rückenschmerzen stärker werden. Eventuell klappts beim Kreuzheben auch einfach nicht, weil ich eine leicht verdrehte Hüfte + Wirbelsäule habe. Die Hüfte hat außerdem eine Höhendifferenz von 0,5cm.

Same here !

Ich mache seit paar Wochen auch 3-4 Sätze Hypers am Ende meines Rücken oder Beintrainings, allerdings ohne Zusatzgewicht...geht mir nur um die Dehnung und "Aktivierung" des Rückenstreckers.

Was mir zusätzliche geholfen hat: die ROM nicht vollständig ausführen, heisst nicht so tief wie möglich runter und nur leicht über die waagerechte hinaus, Beine komplett durchgestreckt und Arsch die gesamte Zeit über angespannt.

Ist aber kein Ersatz für Kreuzheben :-S

[Mr. FOX 12]

1. ) Ich habe starke Schmerzen bei Dips im Brustbein. Im Alltag spüre ich das ansonsten kaum bis gar nicht. Bei Dips habe ich echt starke Schmerzen. Woran kann es liegen?

2.) Welche und Ellenbogenbandagen würdet ihr empfehlen? Müssen es gleich die Rehband-Dinger für 60€ sein?

Dein Brustbein suckt. Hör auf zu dippen.

Kann man da wirklich nichts machen? Ich habe die Schmerzen auch sehr selten beim Bankdrücken. Dachte ich habe eine verschobene Rippe o.ä. haha.

Aber vielen lieben Dank für die Antwort, Frank. :)