Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 70 70

[Shao 6425]

Ich mache aktuell nichts gezielte für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

Werden diese (deiner Meinung nach) dennoch ausreichend mittrainiert, durch z.B. (Front)Squats, Überzüge und Co. ?

Jain. Je nach Person. Würde unter Umständen noch sowas wie Woodchoppers und Cable Crunches einbauen. Kommt drauf an, was man vorhat.

[Shao 6425]

Ist es ne schlechte Idee zu squatten, wenn ein Bein spürbar länger ist?

Kommt drauf an, warum sollte ein Physio klären können. Ansonsten müsste man schauen, was da gemacht werden kann. Grund dafür ist oft funktional und nicht anatomisch, verschobenes Becken, schlechte Haltung etc. Ist es wirklich anatomisch, d.h. Länge oder Verschiebung, kann man immer noch ne Einlage in eine Seite reinknallen.

[GoldenAesthetics 0]

Ich mache aktuell nichts gezielte für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

Werden diese (deiner Meinung nach) dennoch ausreichend mittrainiert, durch z.B. (Front)Squats, Überzüge und Co. ?

Jain. Je nach Person. Würde unter Umständen noch sowas wie Woodchoppers und Cable Crunches einbauen. Kommt drauf an, was man vorhat.

heißt es nicht, dass jede Crunchbewegung schädlich für die Wirbelsäule ist (siehe Stuart McGill)

[Shao 6425]

Ich mache aktuell nichts gezielte für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

Werden diese (deiner Meinung nach) dennoch ausreichend mittrainiert, durch z.B. (Front)Squats, Überzüge und Co. ?

Jain. Je nach Person. Würde unter Umständen noch sowas wie Woodchoppers und Cable Crunches einbauen. Kommt drauf an, was man vorhat.

heißt es nicht, dass jede Crunchbewegung schädlich für die Wirbelsäule ist (siehe Stuart McGill)

Ist ne Riesenstreitfrage. Aus meiner Sicht nein. Ist die Belastung erhöht? Ja. Sollten wir 150kg draufladen auf nen Crunch? Nope.

McGill möchte stattdessen eben dass man Side Bridges und Stirthepots macht. Ich würde als Möglichkeiten noch Planks, Renegade Rows, Choppers, Rotations, Landmines und Deadbugs hinzufügen. Kann man wie gesagt alles machen, wie man eben mag.

McGills extreme Meinung dahingehend teile ich nicht, aber wenn man mag, macht man eben die Stirthepots und co.

[Yikes 56]

Nochmal vielen Dank hierfür! Morgen geht es wieder auf Reise, insgesamt 2,5 Wochen, und ich hätte noch eine Frage dazu:

1. Versuche immer auf meine minimum 1.5g Protein zu kommen, ist aber nicht immer möglich (z.B. im Flieger). In solchen Fällen Kalorien mit den immer angebotenen Carbs auffüllen um auf Maintenance zu kommen oder dann lieber gleich weniger/wenig essen um nicht Fett anzusetzen?

2. Wenn ich ohnehin nicht vernünftig steigern kann und mein Energielevel schlecht ist, wie esse ich dann am sinnvollsten wenn Ästhetik genauso wichtig für mich ist wie Kraftsteigerung? Leichtes Defizit fahren, Erhaltungskalorien oder Überschuss?

Tausend Dank!

Ich habe aber (ungeachtet des Planes) ein großes, immer wiederkehrendes Problem: Seit März reise ich beruflich sehr (sehr) viel und komme dadurch immer wieder aus dem Rythmus (10 Interkontinentalreisen sowie vier innereuropäische reisen in den letzten 5 Montaten ergo Jetlag, Schlafprobleme, kein/schlechtes Gym, übermüdung, Schwierigkeiten Periodsisierung/gewichtssteigerung beizubehalten oder zu monitoren, alleine schon durch pfund - kilo unterschiede und unbekanntes Gewicht der Langhantelstangen etc. pp.). Dazu kommt dann auch wenn ich wieder zu Hause bin eine phase völliger Übermüdung gekoppelt mit i.d.R. 10-13h Arbeitstagen.

Ich bekomme es zwar trotz allem hin wenigstens 2 mal pro Woche zu trainieren, bin aber völlig ratlos wie ich eine Form von Periodisierung angehen soll. Hatte mit dem Thema immmer schon Probleme aber jetzt kommt noch dazu dass ich stellenweise auf schlechte hotel-gyms ausweichen muss wo die Maschinen ganz andere sind, Übermüdung, etc. pp. Trete mehr oder weniger auf der Stelle.

Welche Ratschläge hättest Du hier? Bin wahnsinnig dankbar für jeden Rat!

APRE Plan für diese Zeit benutzen, 10er Rep System. Schauen, dass du dort einfach autoreguliert die Maschinen auf diese Weise benutzt. Das funktioniert aus Erfahrung ganz gut. Du solltest einfach einen groben Ersatzplan für die Muskelgruppen haben und diesen dann umsetzen.

Und: Wenn bspw. bei Deinem Anfängerplan nach einem Monat 3x/woche nun plötzlich 2 Wochen Pause oder nur komische Seilzugvariationen im Hotel drin sind, kann/sollte ich danach dann versuchen wieder die ursprüngliche Periodisierung weiterzumachen? Wie sinnvoll ist das?

Bei 2 Wochen echter Pause würdest du um 10% die Gewichte senken müssen. Bei 2 Wochen Seilzugkram senkst du sie um 5% und steigst locker wieder ein.

[Shao 6425]

Nochmal vielen Dank hierfür! Morgen geht es wieder auf Reise, insgesamt 2,5 Wochen, und ich hätte noch eine Frage dazu:

1. Versuche immer auf meine minimum 1.5g Protein zu kommen, ist aber nicht immer möglich (z.B. im Flieger). In solchen Fällen Kalorien mit den immer angebotenen Carbs auffüllen um auf Maintenance zu kommen oder dann lieber gleich weniger/wenig essen um nicht Fett anzusetzen?

Keine Ahnung wie du diese Dinge miteinander verbindest. Mein Rat: Mach dir wenn es nicht täglich vorkommt, einfach weniger Sorgen um den ganzen Mist.

2. Wenn ich ohnehin nicht vernünftig steigern kann und mein Energielevel schlecht ist, wie esse ich dann am sinnvollsten wenn Ästhetik genauso wichtig für mich ist wie Kraftsteigerung? Leichtes Defizit fahren, Erhaltungskalorien oder Überschuss?

Leichter Überschuss vernünftiges Training. Kein Low Carb.

Deine Kraftsteigerung hängt mit der Ästhetik stark zusammen. Ausser du ballerst dir genug Testo, damit das nicht mehr der Fall ist.

[GanzEinfach 131]

Habe seit neuestem Schulterschmerzen in der rechten Schulter.

Besonders ausgeprägt während/nach Bankdrücken. Vor allem wenn ich die Schulterblätter nicht zusammenziehe. Bei Facepulls und Latpulldown schmerzt es auch.

Overheadpress, Incline Bench und normale Klimmzüge machen keine Probleme, wenn die Schulter durch die Bank nicht schon rumzickt.

Auch wenn so eine Ferndiagnose immer schwer ist, was könnte es sein?

[qoosinoo8 27]

Hallo Shao,

ich würde mir gerne für mein Homegym ein Set Kurzhanteln anschaffen. In deinem Buch gehst du kurz auf das Thema ein:

1. Warum empfiehlst du 50mm Aufnahmen? Hat dies praktische Gründe (50mm Scheiben von Langhantel schon vorhanden) oder steckt dahinter ein tieferer Sinn? Ich sehe Momentan nur Vorteile bei der 30mm Aufnahme: Es lassen sich günstige gebrauchte Scheiben über eBay Kleinanzeigen kaufen und mehr Gewicht auf kleinerem Raum ist möglich.

2. Wie wichtig hälst du eine Lagerung der Scheibenaufnahme bei Kurzhanteln? Bei diesem Punkt würde vieles für 50mm Kurzhanteln sprechen, da ich bis jetzt noch keine 30mm Hantel mit Lagerung gefunden habe.

3. Welchen Verschluss empfiehlst du? Du verteufelst ja den Schraubverschluss, aber mitunter ist es doch die sicherste Verschlussart. Sicherlich ist ein Stellring bequemer, aber ob er auch die Scheiben in Schräglage hält?

4. Allg. Kaufempfehlung?

Schwanke bisher zwischen diesen Beiden:

- Kurzhantel mit Schraubverschluss (9,50 EUR): http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/30-mm/Kurzhantelstange-Gewinde-30-mm-x-400-mm--1037.html

- Kurzhantel mit Stellring (9,50 EUR): http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/30-mm/Kurzhantelstange-30-mm-glatte-Aufnahme-375-mm-lang--1041.html

September 13, 2015 bearbeitet von qoosinoo8

[Jingang 4661]

Hi Shao,

nach 2d schwer klettern ging am dritten Tag nicht mehr viel - Muskeln laufen schnell zu ("dicke Unterarme") und nach 5 Zügen ist der Akku leer, erstmal atmen. Kenne ich in abgeschächter Form auch vom Snowboarden. Am 4. Tag gehts erfahrungsgemäß besser. Essen u Schlaf normal, 2 Bier am Abend. Was genau passiert hier, Kohlenhydratspeicher leer, kulminierter Muskelkater? Gegen KH-Speicher spricht daß es am 4. Tag wieder besser läuft..

September 14, 2015 bearbeitet von Jingang

[Ibo 119]

Hey Shao,

hatte vor zwei Wochen mal etwas geschrieben, aber das ist in dem Thread leider etwas untergegangen. Deshalb probiere ich es an dieser Stelle nochmal:

Was empfiehlst du denn in der "zweiten Phase", also wenn doppeltes Körpergewicht gehoben und 1,2-faches Körpergewicht gedrückt wird?

[The Fire Rises 393]

Heyhey Shao, vielleicht hast du ja eine Idee was das sein könnte (ich weiß, dass so eine Ferndiagnose schwierig ist):

Mir kommt meine linke Schulter leicht verspannt vor, in etwa so, dass der linke Oberarmkopf/die linke Schulter sich weiter vorne befinden als die rechte).
Lasse ich den linken Arm angewinkelt rotieren, knackt es spürbar im Bereich linkes Schulterblatt (immer dann, wenn sich der Arm am "hintersten" Punkt befindet, d.h. der Ellenbogen sich möglichst weit hinten befindet).

Habe auch das Gefühl, dass das linke Schulterblatt etwas tiefer steht, wenn ich beide Arme nach hinten abspreize.

Tut nicht weh oder so, aber mir ist auch schon bei der Flat Bench aufgefallen dass ich rechts oftmals etwas tiefer runtergehe als links, trotz Körperspannung, Arch und zusammengezogenen Schulterblättern.

Könnte das ein typisches Impingement sein? Oder ist der linke Oberarmkopf zu weit vorn?

Mein Onkel ist btw Physio und hat auch festgestellt, dass bei mir bereits vor 'nem Monat der rechte Oberarmkopf zu weit vorstand. Er konnte das dann aber fixen und seitdem habe ich keine Verspannung mehr im rechten Schulterbereich.

Als ich letztes Mal mit einer Foam Roll trainiert habe, habe ich auch einen harten "Knubbel" im Rücken gespürt, ungefähr an der Stelle, an der es immer knackt.

Vielen Dank im Voraus und ich gehe sonst auch gern noch zu einem anderen Physio.

Fire

[LastActionHero 3258]

Mein Onkel ist btw Physio und hat auch festgestellt, dass bei mir bereits vor 'nem Monat der rechte Oberarmkopf zu weit vorstand. Er konnte das dann aber fixen und seitdem habe ich keine Verspannung mehr im rechten Schulterbereich.

Interessiert mich...

Kannst du das bitte detaillierter beschreiben ? Was genau konnte er fixen und wie ?

[Shao 6425]

1. Warum empfiehlst du 50mm Aufnahmen? Hat dies praktische Gründe (50mm Scheiben von Langhantel schon vorhanden) oder steckt dahinter ein tieferer Sinn? Ich sehe Momentan nur Vorteile bei der 30mm Aufnahme: Es lassen sich günstige gebrauchte Scheiben über eBay Kleinanzeigen kaufen und mehr Gewicht auf kleinerem Raum ist möglich.

Du kannst im Endeffekt die 5er, 2.5er und co. benutzen, die du sonst auch benutzt. Die 30mm Aufnahmen, sind meistens Drehaufnahmen mit Ringen. D.h. da ist kein Kugellager drin. Machst du nen Snatch oder ähnliches damit, drehen die Scheissteile fast immer auf und aufgrund fehlender Rotation hämmern sie dir bei Snatches ordentlich in die Handgelenke.

Solltest du nur Curls damit machen, kannst du die 30er sicher auch nehmen, ich habe mehr 30er Sets hinter mir als ich zählen kann und habe nie eines gefunden, dass ich ertragen konnte ;)

2. Wie wichtig hälst du eine Lagerung der Scheibenaufnahme bei Kurzhanteln? Bei diesem Punkt würde vieles für 50mm Kurzhanteln sprechen, da ich bis jetzt noch keine 30mm Hantel mit Lagerung gefunden habe.

Vernachlässigbar für alle Übungen, die nicht dynamisch sind, d.h. Curls, Extensions etc. Sobald du aber springst, stösst, reisst oder schwingst, ist eine fehlende Lagerung der Tod deiner Handgelenke...

3. Welchen Verschluss empfiehlst du? Du verteufelst ja den Schraubverschluss, aber mitunter ist es doch die sicherste Verschlussart. Sicherlich ist ein Stellring bequemer, aber ob er auch die Scheiben in Schräglage hält?

Bei den 30ern die, die du mit Imbus Schlüssel als Ringe auf und zumachst. Wenn du eine 50er Aufnahme hast, nimmst du die Ringe, die auf der Langhantel bereits weitaus größere Lasten aushalten ;)

[Shao 6425]

Auch wenn so eine Ferndiagnose immer schwer ist, was könnte es sein?

Nicht nur schwer, sondern eher nicht machbar. Ich weiss eben nur, dass du beim OHP keine Probleme hast, bei einer horizontalen Bewegung schon. Das sprichst erstmal gegen Impingement, kann es aber trotzdem sein. Würde mir einen guten Physio oder Ortho suchen, der erstmal alle Richtungstests macht.

Essen u Schlaf normal, 2 Bier am Abend. Was genau passiert hier, Kohlenhydratspeicher leer, kulminierter Muskelkater? Gegen KH-Speicher spricht daß es am 4. Tag wieder besser läuft..

KH Speicher sind das nicht. Meist sind es nicht erholte, einfach noch nicht angesteuerte Muskeln, deren Fasern nicht wieder "einsatzfähig" sind. Der Körper macht hier aufgrund von Fatigue direkt dicht. Schutzfunktion bis zur Erholung. Generell ist das nichts Schlimmes, gerade Muskelaufbautraining sollte im Endeffekt mit einer Reduktion der maximalen Leistungsfähigkeit einhergehen, bis du dich wieder erholt hast. Beim Klettern hast du eine hohe Belastung gerade auf kleineren Muskeln, die eben dann Kraft UND Kraftausdauertechnisch bis ans Maximum gebracht werden. Erholungszeiten für sowas liegen bei 3-12 Tagen. Je nach wieder abrufbarer Leistung.

4. Allg. Kaufempfehlung?

Schwanke bisher zwischen diesen Beiden:

- Kurzhantel mit Schraubverschluss (9,50 EUR): http://www.megafitne...0-mm--1037.html

- Kurzhantel mit Stellring (9,50 EUR): http://www.megafitne...lang--1041.html

Gute Frage, bisher habe ich mit den Olympia Hanteln von CoC gute Erfahrungen gemacht, die sind aber drecks teuer...

hatte vor zwei Wochen mal etwas geschrieben, aber das ist in dem Thread leider etwas untergegangen. Deshalb probiere ich es an dieser Stelle nochmal:

Bin mir grad unsicher, auf welche Situation es genau bezogen war. Für einen Kraftsportler würde ich eine Zeit eine linear periodisierte Trainingsphase mit jeweils 2 Phasen von 6-8 Wochen vorschlagen, bei der eine hohes Volumen, mittlere Intensität und die zweite Phase mit höherer Intensität und mittlerem Volumen stattfindet. Kann autoreguliert sein oder jeweils mit Maxtests belegt sein. Optimalerweise würde ich in solchen Trainingsphasen am Anfang auch mit wellenförmig steigenden Belastungen arbeiten aber das ist mir für einen AMA Thread etwas zu komplex, das aufzuzeigen, wenn ich nicht weiss, dass es genau das ist, worum es gerade geht ;)

Mein Trainee der auf gerade auf der DM den Junioren RAW Deadlift Rekord in der 110 KG Klasse geknackt hat, hat genau das gemacht, allerdings aufgrund der Zeit in kürzeren Phasen. Wir haben in 8 Wochen 30kg auf seinen Deadlift drauf gelegt mit dieser Art der Trainingssteigerung.

Auf Fighter bezogen wird es etwas komplizierter, kommt auf den Zeitraum, die Belastung, die Sportart und die entsprechende Belastung des Fighters an.

[Shao 6425]

Vielen Dank im Voraus und ich gehe sonst auch gern noch zu einem anderen Physio.

Fire

Empfehle Physio, Ferndiagnose in dem Fall ist leider imho komplett unmöglich.

[DonkeyKong88 52]

Moin Shao,

so wies aussieht wird hier alles mögliche Besprochen.

Wiege grad 92,5kg auf 1,88cm und arbeite an nem Sixpack. Die Adern kommen überall schon gut raus, auch im unteren Bauch und im Hüftbereich, seitlicher Muskel vom Sixpack ist zu sehen, aber die Mitte halt nicht. Mache derzeit CarbBackLoading, läuft sehr gut ! Wenig Mukskelverlust bei der Diät.

Jedoch würde ich gerne schon mal mehr sehen, hilft Entwässerung ?

// Ok, ich mache mit 250g Defizit pro Woche weiter :)

September 15, 2015 bearbeitet von DonkeyKong88

[Shao 6425]

Jedoch würde ich gerne schon mal mehr sehen, hilft Entwässerung ?

Entwässern hilft dir solange, bis du wieder ganz normal Carbs isst. Entwässerungsstrategien sind nur sehr kurzfristig nützlich und bringen dir auf lange Sicht gar nichts. Im Endeffekt ist die einzige Strategie dafür, dass du genug Geduld hast und hoffst, dass dein Körper dich auf einem niedrigen KFA nicht auf einmal zu hassen beginnt.

[saian 2214]

4. Allg. Kaufempfehlung?

Schwanke bisher zwischen diesen Beiden:

- Kurzhantel mit Schraubverschluss (9,50 EUR): http://www.megafitne...0-mm--1037.html

- Kurzhantel mit Stellring (9,50 EUR): http://www.megafitne...lang--1041.html

Gute Frage, bisher habe ich mit den Olympia Hanteln von CoC gute Erfahrungen gemacht, die sind aber drecks teuer...

Ich hab die extralangen von Bad Company,kosten 15€. Extralang, weil man sonst sehr schnell an der Grenze ist, dass die Hanteln unhandlich werden, wenn ordentlich Gewicht drauf ist.

[Heimdallr 1643]

4. Allg. Kaufempfehlung?

Schwanke bisher zwischen diesen Beiden:

- Kurzhantel mit Schraubverschluss (9,50 EUR): http://www.megafitne...0-mm--1037.html

- Kurzhantel mit Stellring (9,50 EUR): http://www.megafitne...lang--1041.html

Gute Frage, bisher habe ich mit den Olympia Hanteln von CoC gute Erfahrungen gemacht, die sind aber drecks teuer...

Ich hab die extralangen von Bad Company,kosten 15€. Extralang, weil man sonst sehr schnell an der Grenze ist, dass die Hanteln unhandlich werden, wenn ordentlich Gewicht drauf ist.

Bei den Scheiben gibt es auch nochmal Unterschiede in Dicke und Durchmesser.

Sollte man drauf achten sonst verschwendet man viel Platz auf den kurzen Hanteln.

Die längeren KH kann ich nur empfehlen. Kosten nicht viel mehr und erlauben nen paar Scheiben mehr.

Kosten bei MF 12€.

[qoosinoo8 27]

1. Warum empfiehlst du 50mm Aufnahmen? Hat dies praktische Gründe (50mm Scheiben von Langhantel schon vorhanden) oder steckt dahinter ein tieferer Sinn? Ich sehe Momentan nur Vorteile bei der 30mm Aufnahme: Es lassen sich günstige gebrauchte Scheiben über eBay Kleinanzeigen kaufen und mehr Gewicht auf kleinerem Raum ist möglich.

Du kannst im Endeffekt die 5er, 2.5er und co. benutzen, die du sonst auch benutzt. Die 30mm Aufnahmen, sind meistens Drehaufnahmen mit Ringen. D.h. da ist kein Kugellager drin. Machst du nen Snatch oder ähnliches damit, drehen die Scheissteile fast immer auf und aufgrund fehlender Rotation hämmern sie dir bei Snatches ordentlich in die Handgelenke.

Solltest du nur Curls damit machen, kannst du die 30er sicher auch nehmen, ich habe mehr 30er Sets hinter mir als ich zählen kann und habe nie eines gefunden, dass ich ertragen konnte ;)

2. Wie wichtig hälst du eine Lagerung der Scheibenaufnahme bei Kurzhanteln? Bei diesem Punkt würde vieles für 50mm Kurzhanteln sprechen, da ich bis jetzt noch keine 30mm Hantel mit Lagerung gefunden habe.

Vernachlässigbar für alle Übungen, die nicht dynamisch sind, d.h. Curls, Extensions etc. Sobald du aber springst, stösst, reisst oder schwingst, ist eine fehlende Lagerung der Tod deiner Handgelenke...

3. Welchen Verschluss empfiehlst du? Du verteufelst ja den Schraubverschluss, aber mitunter ist es doch die sicherste Verschlussart. Sicherlich ist ein Stellring bequemer, aber ob er auch die Scheiben in Schräglage hält?

Bei den 30ern die, die du mit Imbus Schlüssel als Ringe auf und zumachst. Wenn du eine 50er Aufnahme hast, nimmst du die Ringe, die auf der Langhantel bereits weitaus größere Lasten aushalten ;)

Vielen Dank Shao für die ausführlichen Antworten Die Dinger sollen eh nur für Zieh- & Druckübungen herhalten.

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4. Allg. Kaufempfehlung?

Schwanke bisher zwischen diesen Beiden:

- Kurzhantel mit Schraubverschluss (9,50 EUR): http://www.megafitne...0-mm--1037.html

- Kurzhantel mit Stellring (9,50 EUR): http://www.megafitne...lang--1041.html

Gute Frage, bisher habe ich mit den Olympia Hanteln von CoC gute Erfahrungen gemacht, die sind aber drecks teuer...

Ich hab die extralangen von Bad Company,kosten 15€. Extralang, weil man sonst sehr schnell an der Grenze ist, dass die Hanteln unhandlich werden, wenn ordentlich Gewicht drauf ist.

Bei den Scheiben gibt es auch nochmal Unterschiede in Dicke und Durchmesser.

Sollte man drauf achten sonst verschwendet man viel Platz auf den kurzen Hanteln.

Die längeren KH kann ich nur empfehlen. Kosten nicht viel mehr und erlauben nen paar Scheiben mehr.

Kosten bei MF 12€.

Also schwank jetzt zwischen diesen beiden Modellen:

45cm mit Drehverschluss:

http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/30-mm/Kurzhantelstange-Gewinde-30-mm-x-450-mm-extra-lang--1036.html

45cm mit Stellringen:

https://www.badcompany.biz/hantelstangen/3031-mm-durchmesser/kurzhantelstangen/751/profi-kurzhantelstangen-45cm-hanteln-30/31mm-stellringe?c=69

Ich habe noch zwei Fragen:

1. Also 45cm passen von der Länge? Damit kann ich problemlos noch Bankddrücken ohne das sich die Hanteln oben berühren?

2. Welchen Verschluss könnt Ihr empfehlen?

Gruß

[Heimdallr 1643]

Ich persönlich nutzte die mit dem Drehverschluss. Liegt daran das ich die Hantel auch einfach mal fallen lassen möchte.

Traue den Stellringen da nicht wirklich über den Weg.

Ob die Hanteln sich bei dir berühren kannst du ja recht einfach herausfinden indem du einfach mal nen Zollstock vor dich hälst und schaust wie viel Platz zwischen den ausgestreckten Armen ist.

[nto 653]

sorry falscher faden

September 17, 2015 bearbeitet von nto

[suchti. 2494]

2 Fragen:

1. Habe mir vor einiger Zeit die für APRE zugrunde liegende Studie zu Gemüte geführt. Evaluiert wurden Division I Footballer. Was ich mich frage ist, ob die Athleten auch alle zu 100% "drug-free" waren? Gerade im American Football ist dies ja eine bekannte Grauzone.

2. Kann mich schon seit Wochen bei Klimmzügen nicht steigern (immer 4 Sätze á 8,6,5,4 Wdh.). Hilft es beispielsweise, wenn ich die Übung jeden Tag, je nach Situation ausführe? Sprich, immer mal wieder an die Stange und ein paar Wiederholungen raushauen im Laufe des Tages.

[LastActionHero 3258]

@Suchti-One:

1)

Anders clustern.

Wenn du bisher 8,6,5,4 gemacht hast, sind das insgesamt 23 Wdhl.

Kann sein, dass die ersten beiden Sätze bereits deinen Lat/Bizeps plätten.

Versuch mal 6* 4 Wdhl oder 8*3 Wdhl....nur so als Beispiel.

Du legst dir ein bestimmtes Wdhl-Ziel und clusterst dann entsprechend...später auch im höheren Wdhl.-Bereich.

2)

Mach nur die negative Phase für 1-2 Wochen und schau danach, ob sich was positiv bei regulären Klimmis verbesser.

3)

Griffvarianate für ein paar Einheiten verändern....breit, eng, parallel etc.

Das was du geschrieben hast, immer wieder mal ein paar KZs über den Tag verteilt, kann auch weiterhelfen....teste es einfach mal !

September 18, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[suchti. 2494]

@Suchti-One:

1)

Anders clustern.

Wenn du bisher 8,6,5,4 gemacht hast, sind das insgesamt 23 Wdhl.

Kann sein, dass die ersten beiden Sätze bereits deinen Lat/Bizeps plätten.

Versuch mal 6* 4 Wdhl oder 8*3 Wdhl....nur so als Beispiel.

Du legst dir ein bestimmtes Wdhl-Ziel und clusterst dann entsprechend...später auch im höheren Wdhl.-Bereich.

2)

Mach nur die negative Phase für 1-2 Wochen und schau danach, ob sich was positiv bei regulären Klimmis verbesser.

3)

Griffvarianate für ein paar Einheiten verändern....breit, eng, parallel etc.

Das was du geschrieben hast, immer wieder mal ein paar KZs über den Tag verteilt, kann auch weiterhelfen....teste es einfach mal !

Danke dir, werde erstmal der ersten Variante eine Chance geben.