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[Adrenaline Mob 20]

Linke Schulter und Ellbogen schmerzen seit ich auf Lowbar Beuge umgestellt habe. Hast du eine Idee woran das liegen kann?

[Shao 6390]

habe mir das buch gekauft die Tage.

Nun eine Frage leider kommt die Ernährung etwas zu kurz und auch Supps.

Was schlägst du grob vor wenn man alles recht simple halten will.

Strebe des Programm des ästhetischen looks an, also Optik steht im Vordergrund.

Anfangs waren noch Mental Training und Ernährung geplant. Aber dann wäre es ein 1400 Seiten Buch geworden, das niemand jemals gelesen hätte.

Hatte gedacht an Kcal Grundbedarf plus Leistungsbedarf so grob jeden Tag essen.

Möglichst viel Eiweiß, dass ich minimum auf 100g komme.

Oder sollte ich doch lieber leicht über den Grund + Leistungsbedarf liegen ? Will kein Fett dazu bekommen und nur etwas Muskeln (2-3kg die nächsten 12 Monate) noch drauf packen.

Peile ungefähr 1.8-2g/kg Körpergewicht an Protein an, mehr bringt nichts für den Zuwachs. Ich würde etwas drüber liegen, um die 200-300kcal. In der Realität haben wir teilweise Schwankungen in dem Bedarf, daher ist es intelligent, ungefähr diesen Betrag zu nutzen. Sinnloses Overfeeding bringt im Endeffekt nur Probleme.

Als Supps habe ich grob:

1 Vitamin D Tablette von MyProteien

3g Omega 3

1 Mulitvitamin Tbalette diverse

Zink und Magnesium als Kombipräperat von MyProtein ( kein ZMA Verhältniss)

fehlt hier was wirklich wichtiges ?

Was hälst du von Arginin oder AAKG für Pump/Optik ?

Ist schon das sinnvolle Maximum an Supps. Vitamin K kann man noch schauen, kannst aber auch einfach entsprechende Sachen essen.

Arginin und AAKG halte ich im Endeffekt für Geldverschwendung, wie die meisten Supps in dem Bereich. Das Gleiche gilt für BCAAs wenn dein Proteinbedarf gedeckt ist, HMB, Sojalecithin, jegliche Testobooster und allgemein Booster.

Linke Schulter und Ellbogen schmerzen seit ich auf Lowbar Beuge umgestellt habe. Hast du eine Idee woran das liegen kann?

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Müsste ich sehen. Oft sind die Schultern etwas verschieden und das führt zu solchen Problemen. Manchmal ist es einfach die Haltung. Pauschal sagen kann ich dir das nicht, da ich die Ablage nich von Nahem gesehen habe.

[Barokna 944]

Mal ganz dumm gefragt. Ich habe Plattfüße und das auch schon seit immer. Davon merke ich auch nur etwas, wenn ich 14h am Stück wandere, oder ähnlichen Unfug betreibe und bekomme dann durch die Fehlstellung Schmerzen am Knie. Natürlich besitze und benutze ich Einlagen.

Die Frage ist jetzt, wie das beim Gewichtheben aussieht. Gibt es Übungen, die ich unterlassen sollte, weil die Belastung an den Füßen zu groß wäre, oder ist das alles unbedenklich? Ich denke jetzt vor allem ans Kreuzheben und so Späße.

[Nathol 1283]

Mal ganz dumm gefragt. Ich habe Plattfüße und das auch schon seit immer. Davon merke ich auch nur etwas, wenn ich 14h am Stück wandere, oder ähnlichen Unfug betreibe und bekomme dann durch die Fehlstellung Schmerzen am Knie. Natürlich besitze und benutze ich Einlagen.

Die Frage ist jetzt, wie das beim Gewichtheben aussieht. Gibt es Übungen, die ich unterlassen sollte, weil die Belastung an den Füßen zu groß wäre, oder ist das alles unbedenklich? Ich denke jetzt vor allem ans Kreuzheben und so Späße.

Spreche aus Erfahrung: Seitdem ich Einlagen in meinen Gewichtheberschuhen habe, sind alle Übungen ohne Schmerzen ausführbar. Wenn ich allerdings wieder ohne Einlagen trainiere, und seien das erst 10min mit wenig Gewicht, so kriege ich wieder direkt Knieschmerzen.

[LastActionHero 3246]

Mal ganz dumm gefragt. Ich habe Plattfüße und das auch schon seit immer. Davon merke ich auch nur etwas, wenn ich 14h am Stück wandere, oder ähnlichen Unfug betreibe und bekomme dann durch die Fehlstellung Schmerzen am Knie. Natürlich besitze und benutze ich Einlagen.

Die Frage ist jetzt, wie das beim Gewichtheben aussieht. Gibt es Übungen, die ich unterlassen sollte, weil die Belastung an den Füßen zu groß wäre, oder ist das alles unbedenklich? Ich denke jetzt vor allem ans Kreuzheben und so Späße.

Spreche aus Erfahrung: Seitdem ich Einlagen in meinen Gewichtheberschuhen habe, sind alle Übungen ohne Schmerzen ausführbar. Wenn ich allerdings wieder ohne Einlagen trainiere, und seien das erst 10min mit wenig Gewicht, so kriege ich wieder direkt Knieschmerzen.

Bei wem warst du, um die Einlagen verschrieben zu bekommen ?

Ich hab auch Senk-Platt und Spreizfüße und würde das gern mal checken lassen....^^

[Barokna 944]

Ich hab auch Senk-Platt und Spreizfüße und würde das gern mal checken lassen....^^

Grundsätzlich gehst du damit zu jedem x-beliebigen Orthopäden. Der schaut sich das 12 Sekunden an und schreibt ein Rezept. Dann damit zum Sanitätshaus, eine Woche warten und dann abholen.

Oder du kennst zufällig einen Orthopädiemechaniker persönlich, der dir mal eben ein Paar ordentliche Dinger bastelt.

[Shao 6390]

Die Frage ist jetzt, wie das beim Gewichtheben aussieht. Gibt es Übungen, die ich unterlassen sollte, weil die Belastung an den Füßen zu groß wäre, oder ist das alles unbedenklich? Ich denke jetzt vor allem ans Kreuzheben und so Späße.

Grundsätzlich ist es nötig, dass die Füsse einigermassen richtig auf dem Boden stehen. Kollabiert der Bogen der Füße, kriegst du Knieschmerzen und verlierst Power. Auf der anderen Seite gibt es durchaus Gewichtheber die kurze Valgus Bewegungen nach Innen nutzen um ihre stärkeren Quadrizepsanteile zu aktivieren.

Für einen Amateur ist es anzuraten 1. Gewichtheberschuhe zu tragen und 2. Technisch korrekt zu stehen. Brauchst du Einlagen für eine Korrektur deiner Knieposition, würdest du diese dann in den Gewichtheberschuhen tragen.

Das Tragen von Gewichtheberschuhen ist in jedem Fall absolut anzuraten. Beim Kreuzheben mögen viele die Veränderungen durch die Schuhe nicht. In dem Fall reicht es ebenso aus, dass du flache Schuhe mit Einlagen nutzt.

[Spik 28]

Aber Einlagen sind generell zu empfehlen? Habe das bisher immer wie eine Art "Aspirin" gesehen. Symptome bekämpfen, aber nicht die Ursache.

Stattdessen habe ich immer versucht bewusst richtig zu stehen beim squatten.

[Shao 6390]

Aber Einlagen sind generell zu empfehlen? Habe das bisher immer wie eine Art "Aspirin" gesehen. Symptome bekämpfen, aber nicht die Ursache.

Stattdessen habe ich immer versucht bewusst richtig zu stehen beim squatten.

Es ist extrem schwierig zu beantworten. Der Grund dafür ist, dass es nicht immer der gleiche Mensch ist. Einige Leute können durch Technik kompensieren, andere nicht. Optimalerweise hat man einen Physio, mit dem man durch entsprechendes Training, Barfußgehen oder Laufen entgegenarbeitet. Aber das ist nicht immer der Fall. Und wenn der IST Zustand sagt, dass es ohne Einlagen technisch schwierig wird, dann nimmt man eben Einlagen.

[Gast]

Kann man ganz normale einlagen für Gewichtheberschuhe nutzen oder braucht man da besondere, festere?

[Shao 6390]

Kann man ganz normale einlagen für Gewichtheberschuhe nutzen oder braucht man da besondere, festere?

Normalerweise sind die Einlagen, die man vom Hersteller kriegt nicht gerade weich... ;)

Aber da bin ich kein Experte. Frage doch ruhig mal beim Laden um die Ecke nach inwiefern sie dir verschiedene Einlagen für Sport und Alltag bauen würden.

[Nathol 1283]

Mal ganz dumm gefragt. Ich habe Plattfüße und das auch schon seit immer. Davon merke ich auch nur etwas, wenn ich 14h am Stück wandere, oder ähnlichen Unfug betreibe und bekomme dann durch die Fehlstellung Schmerzen am Knie. Natürlich besitze und benutze ich Einlagen.

Die Frage ist jetzt, wie das beim Gewichtheben aussieht. Gibt es Übungen, die ich unterlassen sollte, weil die Belastung an den Füßen zu groß wäre, oder ist das alles unbedenklich? Ich denke jetzt vor allem ans Kreuzheben und so Späße.

Spreche aus Erfahrung: Seitdem ich Einlagen in meinen Gewichtheberschuhen habe, sind alle Übungen ohne Schmerzen ausführbar. Wenn ich allerdings wieder ohne Einlagen trainiere, und seien das erst 10min mit wenig Gewicht, so kriege ich wieder direkt Knieschmerzen.

Bei wem warst du, um die Einlagen verschrieben zu bekommen ?

Ich hab auch Senk-Platt und Spreizfüße und würde das gern mal checken lassen....^^

Beim Sportmediziner gewesen, der mir dann tatsächlich nach ner halben Minute wieder raus zum Othopäden geschickt hat. Einlagen für normale Schuhe verschrieben bekommen und die Gewichtheberschuhe gleich dort gelassen, damit sie eingebaut werden. Hat alles ingesamt wenig Eigenbeitrag gekostet, da ich gesetzlich versichert war.

[AltJungfer 310]

Schaffst Du denn eine einbeinige Kniebeuge, wie es auf der Webseite zu dem Buch zu sehen ist ?

[Shao 6390]

Schaffst Du denn eine einbeinige Kniebeuge, wie es auf der Webseite zu dem Buch zu sehen ist ?

Ja, sogar viele am stück. Die sind im Endeffekt weniger Kraftaufgabe als Koordinationsaufgabe. Ein weiterer Faktor ist die entsprechende Gegebenheit, dass jemand in die Position runterkommt. Da hab ich Glück, bin von Haus aus hyperflexibel.

[AltJungfer 310]

Mad Props, da brauche ich noch Zeit für ! Frage ... gibt es die Chance auf ein YT Video ? Frank bei der einbeinigen Beuge ? Fände ich fett.

[Shao 6390]

Mad Props, da brauche ich noch Zeit für ! Frage ... gibt es die Chance auf ein YT Video ? Frank bei der einbeinigen Beuge ? Fände ich fett.

Vielleicht, wenn ich es mal auf nem Seminar mache. Ansonsten ist das halt sone Sache: Wer hat da etwas von? :D

[AltJungfer 310]

Interessierte am Thema "Einbeinige Kniebeuge, korrekte Ausführung, Erklärung auf deutsch". Klar, Du arbeitest "for profit" und YT Videos könntest Du natürlich in Deine Buchpakete miteinbauen (also ins Premium Paket).

[Shao 6390]

Interessierte am Thema "Einbeinige Kniebeuge, korrekte Ausführung, Erklärung auf deutsch". Klar, Du arbeitest "for profit" und YT Videos könntest Du natürlich in Deine Buchpakete miteinbauen (also ins Premium Paket).

Mein Problem ist dass ich die Übung gar nicht sooo sinnvoll finde ;)

Die meisten kriegen sie aufgrund von Koordinationsschwierigkeiten nicht hin, die hauptsächliche Quad Belastung ist sicher nützlich, aber dann kann jemand einfach normale Kniebeugen oder Frontbeugen machen. Die Bewegung im Knie ist teilweise extrem bei den Leuten die es lernen, was wiederum nicht gerade gesund für Meniskus und Kreuzbänder ist.

Deswegen bringe ich sie eigentlich nicht bei, sondern nutze sie nur dazu, zu demonstrieren, dass manche Menschen doch sehr flexibel von Haus aus sind und der Rest eine Mischung aus Kraft und Koordination ist ;)

[AltJungfer 310]

Ah, ok, capice !

[Gast Idioteque]

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass Squats und DL nur mittelmäßig die Glutes trainieren bzw. Glutes hinterherhängen. Selbst RDL kann man mit mäßiger Gutes-Aktivitierung durchführen. Wie siehst du das?

[Shao 6390]

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass Squats und DL nur mittelmäßig die Glutes trainieren bzw. Glutes hinterherhängen. Selbst RDL kann man mit mäßiger Gutes-Aktivitierung durchführen. Wie siehst du das?

Ohne gute Glute Aktivierung keine Max Squats.

Manchmal hängen sie hinterher. In solchen Fällen würde ich noch Glutebridges oder Hip Thrusts machen. Meistens sind es aber eher die Quads, die hinterherhängen...

[LastActionHero 3246]

Ich mache aktuell nichts gezielte für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

Werden diese (deiner Meinung nach) dennoch ausreichend mittrainiert, durch z.B. (Front)Squats, Überzüge und Co. ?

[miomate 232]

Ist es ne schlechte Idee zu squatten, wenn ein Bein spürbar länger ist?

[nto 653]

Ich war mittlerweile beim Spezialisten zwecks meiner Schulter. Die meinten auch, genauso wie die Orthopäden dass kein Schaden in der Schulter vorliegt.

Einer sagte es könnte theoretisch auch die bizepssehne sein, aber dafür seien alle Bewegungstests negativ.

Aufgefallen ist Ihnen dass meine Schultern "vorgezogen" sind. Daher funktionelles impingement.

Hab die obligatorischen RM Stärkungsübungen bekommen, die ich eh schon mache und soll diese dysbalance ausgleichen.

Hab zur Zeit wieder den FEM 3x5 Plan, ohne Press.

Würde es jetzt so machen dass ich nur einmal die Woche drücke, 3x5 und das Gewicht nicht erhöhe einige Zeit lang. Also nur Kraft erhalten.

Montag:

Squat 3x5

Rudern 3x5

Iso lat row OG 3 x 10-12

Bizeps 3 x 10

Bauch

Face Puls 3x15

Schulter RM Training mit Band 3 Zirkel

Mittwoch

Dl 3x5

Iso lat row zum aufwärmen vor Bank 3x12-15

Bank 3x5

Chin ups 3x5

Iso lat row OG 3x10

Trizeps 3x10

Bauch

Facepulls 3x15

Schulter RM mit Band 3 Zirkel

Freitag, wie Montag.

Woche darauf gleich, nur 2 mal DL und Chin ups (Montag und Freitag), Squat Mittwoch.

Zwischen den bankdrücksätzen jeweils ein Satz Band pull aparts und Außenrotation.

Kann ich das so einige Zeit lang machen in der Hoffnung dass ich die Schultern wieder in die richtige Position bekomme? Oder wird das Overkill für den Rücken. Jeden trainingstag rudern und so. Ist ja eigentlich nur das grundgerüst des FEM Plans + ruder assistance.

[LastActionHero 3246]

Ich mache es ähnlich...2-3 Warm-Up Zirkel mit dem Band direkt am Anfang der Einheit mit meinen Warm-Up Sets und dann je nach Bedarf nochmal zwischen den jeweiligen Übungen.

Bei mir ist es spürbar besser geworden, hat aber auch sehr lang gedauert. Jetzt wieder an die versch. Übungen rantasten und in den TP integrieren.