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[Yolo 3550]

Klingt gut, wirkt aber mehr auf Powerlifting fokussiert

hab meinen Plan etwas abgeändert und werde erstmal so versuchen

OK2

MP 6x6 40; muss wiederholen, war zu unkonzentriert mit dem zählen, hab tlw. 7-8 gemacht und im letzten nur 5

T-Bar 4x8 45

DB Incline Bench 3x8 25; wenn bei MP Volumen runter geht, gehe ich hier mit dem Volumen rauf

Latzug 2x10 50; ging easy, waren auch mehr reps wie 10

Dips 4x15, 8x7,5, 12x3,75; auch easy, mache direkt 20/10/5 nächstes Mal

DB Curls 4x10 10; nicht voll gemacht, langsame Ausführung und geiler pump

Nacken Multipresse 3x? 70

[Yolo 3550]

uk

squat 6x6 70

romanian dl 3x8 80

bulgarian split squat 3x10 bw

waden 2x12 25

bauch

August 16, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3550]

ok1

bench 4x6/5/4 60; max. je 2min Pause, ich wiederhol noch ein einziges Mal, hab ein issue mit linkem Handgelenk, leite die Bewegung nicht korrekt ein denk ich

T-bar 4x8 47,5

arnie press 3x8 12,5

latzug 2x10 55

chin ups 3x +20, 4x +10, 4x +5; etwas überschätzt, hab die übung etwas länger nicht gemacht, jmd hatte die durchgehende stange runtergerissen im gym + urlaub

SZ oh extensions 5x 25, 10/6/5 20; je ohne die SZ, im ersten satz deutlich überschätzt mit dem gewicht

[Yolo 3550]

uk

squat 6x6 75

romanian dl 3x8 85

bulgarian split squats 3x10 je 2,5 db; schwierigkeit mit gleichgewicht

wadenheben stehen 3x12 30; nicht ganz voll, nochmal

bauch

[Yolo 3550]

ok2

mp 6x6 40

t-bar 4x8 50

incline db bench 2x8/6 27,5

latzug 2x10 60

dips 3x +20, 5x + 10, 10x +5

db curls 3x10/7 10

[Kaiserludi 9572]

Müsste dieses Log nicht eigentlich "You only lifted twice" heißen?

[Yolo 3550]

uk

squat 6x6 80

romanian dl 3x8 90

bulgarian split squats db 3x10 5

wadenheben stehen 3x12 30

bauch

@ludi

den Joke kapier ich nicht

August 23, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3550]

ok1

bench 6x6 62,5; lief gut

t-bar 3x8/6 51,25

arnie press 2x8/6 15

latzug 3x10 60

chin ups 2x +20 4x + 10 4x bw; zu hoch eingestiegen, erster satz mit 15 nächstes mal

sz oh extensions 2x10/8/6 20

nacken

August 25, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3550]

gestern zu wenig kcal reinbekommen, dementsprechend hart heute

uk

squat 6x6 82,5

romanian dl 3x8 95

bulgarian split squats db 3x10 7,5

wadenheben im stehen 3x12 35

bauch

[Yolo 3550]

ok2

mp 6/6/5/5/3/4 42,5; not sure ob dieses system ohne microloading bei der press funktioniert

t-bar 4x8 51,5

db incline bench 8/8/6 27,5

latzug 10/10/8 60; bessere technik, spüre jetzt den lat

dips 3x 22,5, 5x 11,25, 9x 6,25

db curls 10/10/10/8 10

[Yolo 3550]

uk

squats 6x6 85

romanian dl 3x8 100; ab jetzt in 2,5 schritte

bulgarian split squats db 3x10 10

waden 3x12 40

bauch

[Yolo 3550]

ok1

bench 6x6 65; war knapp

t-bar 4x8 52,5

arnie press 8/8/5 15

latzug 3x10 60

chin ups 2x +15, 4x +7,5, 6x bw; latzug ermüdet offensichtlich zu sehr, werde am ok1 tag wieder auf 2x10 latzug runterschrauben

sz oh extensions 10/6/6/6

September 1, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3550]

uk

squat 6x6 87,5; kurz davor aufzugeben, habs aber durchgezogen

romanian dl 3x8 102,5

bulgarian split squats db 3x10 10

wadenheben stehen 3x12 45

bauch

[Yolo 3550]

nicht gut gefühlt, lief aber nicht schlecht

ok2

press 5x5 45

t-bar 4x8 53,75

db incline bench 3x8 27,5

latzug 3x10 60

dips 3x +25, 5x +12,5, 8x +6,25

db curls 4x10 10

[Yolo 3550]

heute war nix, mich hat es fast umgehauen.... musste abbrechen

uk

4x6/5 90

ich wiederhole diese einheit einfach... morgen mach ich bauch

[Yolo 3550]

einheit von dienstag und mittwoch... merke, dass ich zu wenig esse und bin auch in einer neuen abteilung für 3 monate wo ich teilweise körperlich arbeiten muss und mehr auf den beinen bin

ok1

bench 6/6/6/5/5/5 67,5

t-bar 8/8/7/6 55

arnie press 3x8 15

latzug 2x10 65

sz oh extensions 10/8/6/6 10

chin ups 3x +10, 5x +5, 6x +2,5

uk

squats 6/6/5/4 90

RDL 8/8/6 105

bulgarian split squats db 3x10 10

wadenheben stehen 3x12 50

bauch

ich werd chin ups im ok1 raunehmen und dafür einfach wieder 4x6 sz curls machen. zudem im ok2 statt t-bar die rows im sitzen am turm.

[Yolo 3550]

ok2

press 4x5/3 47,5

rows im sitzen am turm 4x8 60

db incline bench 8/6/5 30

latzug 3x10 65

dips 2x27,5 6x13,75, 10x6,25

db curls 10/10/8/7 12,5

nacken

[Yolo 3550]

uk skip

dienstag ok1

bench 4x5/6 70

t-bar 8/8//7/6 55

arnie press 8x17,5, 6x15, 7x15

latzug 10/8/7 70

sz oh extension 10/10/8/6 30

sz curls 6/6/6/5 30

heute uk wieder reinkommen

squat 3x5 90

rdl 3x8 100

split squats db 2x10 10

waden 3x10 55

bauch

[Yolo 3550]

gestern ok2

mp 5/4/3 50; knapp für noch eine Wdh in Satz 2+3

rudern im sitzen am turm 4x8 65

db incline bench 8/7/6 30; ein wenig Hilfe bei der letzten rep in Satz 2+3

latzug 3x10 70

dips 3x +27,5, 6x +15, 10x +7,5

db bizeps curls challenge 1/2/3/4/5/6/7 12,5 am Stück je Seite

uk heute wieder skip, Sonntag ist kein guter Tag für Training... schlafe immer zu lange wegen Samstag und habe dann heute meist Geburtstage und andere Termine... man will ja auch noch leben

immerhin vorhin bisschen Bauch trainiert

September 20, 2015 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2494]

du wirst es bestimmt schon wissen, aber mit der trainingseinstellung erreichst du einen furz. kein wunder, dass du seit monaten das selbe gewicht bewegst.

[Yolo 3550]

Danke trotzdem für die Erinnerung suchti.

DI OK1

bench 5x5 72,5

t-bar 4x8 55

arnie press 8/6/5 17,5

latzug vergessen -.-

sz oh extensions 3x10/8 30

sz curls 4x6 30

"Problem" war nach arnie kam ein Kollege dem ich SS zum ersten Mal zeigte und dann leider Latzug vergessen (ein Stock höher) und bei sz zu hohe Pausen.

MI UK

squat 3x5 92,5

rdl 3x8 102,5; ich mach die rdl nur ein stück unter mein knie, wird bei tieferen mehr die hams oder rücken beansprucht? oder beides gleich?

db bss 1x10 10; mag die übung nicht, ich kick sie raus

leg curls --> find ich kacke

leg extensions 3x10 70; gefällt mir besser, probier ich glaub eine zeit

waden 12/12/10 65; ich erhöhe bis 3x5

bauch

heute OK2 lief

mp 5x3 52,5; nicht gedacht, dass ich die pack <3

rows im sitzen am turm 4x8 70

db incline bench 8/8/6/5 30

latzug 2x10/9 70

dips 3x +27,5, 6x +17,5 10x +10; bei Dips ist mein max viel schwächer, andersrum wie bei Chin Ups, eventuell macht 3x8 mehr Sinn?

db curls mit eindrehen 10/10/9/7 12,5

nacken an der multi 3x? 110

September 26, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3550]

uk heute

squat 3x5 95

rdl 3x8 105

leg extensions 12/12/16 60

waden 10/10/11 70

bauch

[Yolo 3550]

ok1

bench 5/5/4/3/3 75; ich versuch glaub 3x5 77,5, hatte kein spotter im 3. satz

t-bar 4x8 56,25

arnie press 8/8/5 17,5

latzug 10/10/8 70

sz oh extension 10/10/10/8 30

sz curls 4x6 30

nacken 110

[Yolo 3550]

uk

squat 3x5 97,5

rdl 3x8 107,5

leg extension 3x12 65

wadenheben stehen 10/9/8 75

bauch

post meal all you can eat asiate <3

[Yolo 3550]

ok2

press 3/3/3/2/2 55; ich versuch 3x3 57,5

rudern im sitzen turm 4x8 75

db incline bench 8/8/6/5 30

latzug 3x10 70

dips 2x +30 5x +20 10x +10

db curls eindrehen 10/10/8/7 12,5

nacken 3x115