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[Yolo 3649]

02.06.2017 UK1
Back Squats 5x 40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120 (Gürtel), 3x110 (war fail), 5x100, 8x80
RDL 10/8 140, 15x 100
Calves 7/7/6/6 110
Leg Curls diesmal ausgelassen, war noch gut bedient
Leg Extension 15/15 90
ABS

03.06.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80, 10x 70
Rudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/9 breit im Rack
Seitheben 2x15 15, 15x10
Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/12/10 20; bin hier komischerweise stärker mit links, als wie mit rechts
DB Curls 10/8/7 20, bisschen SZ mit 30
DB Nacken 15/15  40, 12x25 direkt danach

Heute war ich mal wieder wandern, zwar relativ kurz (~1h Aufstieg), dafür für mich sehr intensiv, zum Glück gibt es BCAA. Vor allem Ausdauer und Waden machten Probleme, insgesamt tat es mir aber richtig gut. Werde ich jetzt ein wenig öfter machen, muss man nützen wenn rundherum nur Berge sind

[Yolo 3649]

Montag habe ich verschoben, hatte echt keine Lust und am Freitag habe ich auch keine Zeit... jetzt dafür ein paar Tage Vollgas :)

Übrigens habe ich glaube ich ein Mittel gegen meine Knieschmerzen gefunden. Seit ein paar Tagen dehne ich meinen Quadrizeps und es fühlt sich schon deutlich besser an. Genaueres kann ich aber erst heute Abend nach der Einheit sagen. Außerdem versuche ich den Glute zu stärken, vor allem meine linke Seite kommt mir in letzter Zeit deutlich schwächer und weniger massig als die rechte Seite vor. (credits to Mischa janiec)

OK1 06.06.2017
BB Flat Bench 5x 95, 6/6 90, 7x80 (dabei 3x Deadstops)
T-Bar 10/10 65, 15x 50
DB Incline 9/7 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15 55

[Yolo 3649]

Läuft noch nicht 100% rund mit der rechten Leiste & linkes Knie, aber schon deutlich besser

07.06.2017 UK2
Squat 8x 40, 8x 60, 8x80, 8x90, 8x100, 8x110 (Gürtel), 8x 100, 8x80
Sumo DL 2x8 110, 12x 90
Wadenheben sitzen 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Wadenheben stehen probiert 10x 50... mach ich evtl. öfter, damit die Waden auch Mal richtig wachsen
Leg Extension 15/15 90
ABS

Juni 8, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Gewicht ist jetzt safe unter 80 am Morgen. Jetzt heißt es ohne refeed oder Cheat noch gute 3 Wochen durchziehen, dann sollte die Form zufriedenstellend sein. Richtig shredded werde ich halt nicht sein, aber zumindest halbwegs lean für's Freibad.

08.06.2017 OK2
BB Incline Bench 8/6 (fail, nicht mehr hochgekommen) 80, 10x 70
Rudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/9 breit im Rack
Seitheben 2x15 15, 15x10
Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 25 links; 10/8 25, 10x 20 rechts
DB Curls 10/9/7 20, bisschen SZ mit 30
DB Nacken 15/15  40, 12x25 direkt danach

[Yolo 3649]

Wochenschnitt  #1 86,14kg
Wochenschnitt  #2 85,05kg
Wochenschnitt  #3 84,68kg
Wochenschnitt  #4 83,87kg
Wochenschnitt  #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt  #6 83,71kg 
Wochenschnitt  #7 82,95kg 
Wochenschnitt  #8 82,43kg
Wochenschnitt  #9 82,10kg
Wochenschnitt #10 81,32kg
Wochenschnitt #11 80,87kg
Wochenschnitt #12 80,17kg

Naja hier sieht man, ich nehme schon sehr langsam ab. Weiß auch nicht, irgendwie fress ich am WE bewusst drüber, weil ich mir denk, ich nehme eh schnell genug ab. Offensichtlich aber doch nicht, mir fehlt schon noch ein Stück auf shredded. Irgendwie enttäuschend, wie man sich so selbst betrügen kann...

OK1 10.06.2017
BB Flat Bench 4x 95, 6/5 9
T-Bar 10/10 65, 15x 50
DB Incline 10/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15 55

11.06.2017 UK1
Back Squats 5x 40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120 (Gürtel), 5x110 (Gürtel), 5x100
RDL 10/8 140, 15x 100
Calves 7/7/6/6 110
Leg Curls 15/15 60
Leg Extension 15/15 90
ABS

Danach Freibad + Volleyball <3

12.06.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80, 10x 70; war knapp
Rudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 2x15 10 autoreg.
Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 25 links; 10/8 25, 10x 20 rechts
DB Curls 10/8/7 20, 2x15 20 LH
DB Nacken 15/15  40, 12x25 direkt danach

Juni 12, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

OK1 14.06.2017
BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90
T-Bar 10/10 65, 15x 50
DB Incline 9/7 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15/15 55

UK2 15.06.2017
Squat 8x 40, 8x 60, 8x80, 8x90, 3x8 100
Sumo DL 2x8 110
Wadenheben sitzen 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Wadenheben stehen 10x 50
Leg Extension 15/15 90
ABS

[Yolo 3649]

Wochenschnitt  #1 86,14kg
Wochenschnitt  #2 85,05kg
Wochenschnitt  #3 84,68kg
Wochenschnitt  #4 83,87kg
Wochenschnitt  #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt  #6 83,71kg 
Wochenschnitt  #7 82,95kg 
Wochenschnitt  #8 82,43kg
Wochenschnitt  #9 82,10kg
Wochenschnitt #10 81,32kg
Wochenschnitt #11 80,87kg
Wochenschnitt #12 80,17kg
Wochenschnitt #13 79,29kg

War ein guter drop letzte Woche, aber dafür bin ich mit der aktuellen Woche weniger zufrieden. Erwarte hier in den nächsten Tagen einen gröberen Gewichtsverlust.

Tracke jetzt nicht nach, ist eh nicht wirklich spannend, fast immer die selben Einheiten.

UK am Sonntag war das Knie wieder an seiner Grenze, bleibe hier weiterhin dran und dehne fleißig, versuche meinen Arsch zu stärken. Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr die High Bar Bewegung mache, obwohl die Stange Low Bar liegt. Hat sich über die Monate so eingeschlichen, im Bulk fühlte es sich so wohl besser an. Nun achte ich aber wieder explizit darauf, schön nach hinten zu sitzen und die Bewegung mit der Hüfte einzuleiten. Fühlte sich gleich wieder besser an.

OK habe ich am Montag nur deload gemacht.

Gestern hatte ich Bock etwas Sport draußen zu machen, hab zuerst zu Hause einen coolen Box Drill von Youtube am Boxsack gemacht, danach mit dem Fahrrad zum Fitness Parkour, easy 2000m gejoggt und danach ein Sprung ins kühle nass. Hab da hoffentlich auch das ein oder andere kcal zusätzlich verbrannt :)

[Yolo 3649]

Mi 21.6. war Standard OK2, hatte irgendwie starken Brustmuskelkater aber nur ganz außen, denke kommt von den heavy Hooks, die ich am Tag zuvor rausgeballert habe :D Training war normal.

UK2 22.06.2017
Squat 8x40, 5x60, 3x80, 1x100, 8x110, 8x110, 8x100, 8x80; war wieder ein etwas anderer Approach, ähnlich wie im Bulk, der 2. Satz mit 110 war schon sehr grind... hatte beim aufwärmen 0 Knieschmerzen, bei den 110er aber leicht wieder
Sumo DL 2x8 110, 12x90
Wadenheben sitzen 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Wadenheben stehen 10x 50
Leg Extension 15/15 90
ABS

Lustig, wie man beginnt seinen eigenen Körper zu kennen. Wie erwartet kam heute Morgen der Gewichtsdrop: 77,7kg
Gestern hat mir ein Kollege und ein Mädel, die ich beide ~1 Monat nicht mehr gesehen haben, gesagt ich hätte brutal abgenommen. #skinnyboy Leider ist der 6 Pack immer noch nicht wirklich am Start... aber dafür wenigstens die Cuts im Gesicht :D

Ein Kollege aus dem Gym hat mich gestern fertig gemacht, weil er Mal im Stringer dort war. Ich kenn niemand der lt. ihm Natural so brutal aussieht, kann es kaum glauben, der Typ sieht krasser aus, als die Stoffer dort. Aber ich trau dem echt kein Stoff zu... ist 20 Jahre 174cm, wiegt 81kg und hat nüchtern vll 8% KFA und gleichzeitig richtig prall. Trainiert 1 Jahr länger, seit guten 4 Jahren mit Bro Split. Ernährung und Trainings Effort ist halt wirklich 100% on Point. Ich hab Patrick Reiser nie live gesehen, aber gefühlt rasiert der 20 jährige den weg, hat von den Proportionen her einen ähnlichen Körper wie er. Hat gestern echt meine Realität geflasht. naja was solls, lieber auf sich selbst schauen :)

Juni 23, 2017 bearbeitet von Yolo

[Gast El Rapero]

WTF?? Krass.

Frag ihn doch einfach. Als ob der da ein Faß aufmacht, wenn du nach 5 Minuten Smalltalk fragst, wie er das erreicht hat.

Vielleicht stofft er vielleicht auch nicht. Vielleicht wurd er auch seit er 5 ist von seinem Vater gezwungen, trainieren zu gehen :D

Aber krasse Story auf jeden Fall. Mit 20 Mann, heftig.

[Yolo 3649]

ich quatsch eigentlich immer mit ihm wenn ich ihn treffe, fragt mich auch oft ob ich ihn spotte. Ist sozusagen ein guter Gym Kollege. Hab ihn gefragt, er sagt 100% Natural. Seine Beine sind allerdings im Verhältnis schwach, er macht keine Squats, nur 1x pro Woche Leg Press, Extension, etc.

Ich weiß, dass er seit guten 4 Jahren trainiert, einen Bro Split fährt, ein extrem hohes Volumen fährt, sich dadurch jedes Mal einen brutalen Pump holt und dass seine Ernährung wirklich 100% on Point ist. Der Typ gönnt sich einfach nie was. Ich sag ihm dann immer er hat eine Essstörung und soll sich ruhig mal was gönnen. Sein größter Cheat waren dann innerhalb des letzten Jahres Pfannkuchen mit Marmelade, lol. Er isst wie ein typischer hardcore Bodybuilder, jeden fuckin Tag das gleiche und zu der selben Uhrzeit. Magerquark, Huhn, Reis, Brokkoli, Nüsse, Protein Shake - das war's! Er zwar ein paar Pickel, die können aber auch vom hohen Protein Konsum kommen.

Gestern meinte ich nur: Junge, wenn du wirklich natural bist dann gehörst du auf die Bühne! Aber er ist bescheiden ohne Ende, Post auch nie vor dem Spiegel oder so. Ich mag ihn, aber verstehen tu ich es nicht.

Juni 23, 2017 bearbeitet von Yolo

[dltdftftw 363]

Welche Übung meinst du eigentlich mit "DB Nacken"? Shrugs mit Dumbbells? 

[Yolo 3649]

@dltdftftw Ja genau.

Wochenschnitt #14 78,83

OK1 24.06.2017
BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90
statt T-Bar Rudern an Maschine mit eindrehen 3x12 80
DB Incline 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30, danach noch mit 20 ? reps
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15 55

Knie hat leider nicht mehr hergegeben gestern...

25.06.2017 UK1
Back Squats 5x5 100
RDL 10/10 140, 15x 100
Calves 7/6/6/6 110
Leg Curls 15/15 60
Leg Extension 15/15 90, 12x60 ohne Pause
ABS

Juni 26, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Mo + Mi waren Standard OK Einheiten, ich mach in letzter Zeit noch all out Liegestütze nach bestimmten OK-Einheiten, find ich geil. Am Mittwoch war das 2. Mal, konnte mich von 25 auf 30 Wdh. steigern.

Übrigens bin ich seit Montag auf ca. 1700 kcal, muss jetzt nochmal Gas geben. Fühlte mich gestern richtig flach im Training. Gewicht heute Morgen 77,3.

Werde in den nächsten Tagen nochmal Bilder vom Aufbau und mein 3 Plates Squat posten. Hab mir das gestern angesehen und musste feststellen, wie krass sich die Realität verschieben kann. Ich war richtig fett im Aufbau haha. 2-3 Wochen später gibt es dann die Bilder und das Ergebnis meiner Diät :)

 

Juni 29, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Konnte gestern erst ungewohnt spät gehen, Knie haben wie üblich wieder Probleme gemacht. Werde in Zukunft auch keine schweren Leg Extension mehr machen, ist bestimmt auch nicht förderlich. War wieder einmal eine mentale Einheit, die viel abverlangt hat. Bei den Squats kompletter Tunnelblick, mit keinem geredet. Vor jedem Satz Rammstein - Ich Will und mich aggressiv gemacht. Nach dem 2. schweren Satz wurden so krasse Glückshormone ausgeschüttet, kann mich nicht erinnern, dass es jemals so intensiv war. Vergleichbar mit einem Orgasmus oder Drogenrausch, richtig krass :D

UK2 29.06.2017
Squat 8x40, 5x60, 3x80, 2x90, 1x 100, 3x8 110, 10x80 (5x mit Stop); leider ein wenig Knieschmerzen wieder
Sumo DL 2x8 110, 12x90
Wadenheben sitzen 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Wadenheben stehen 10x 50
Leg Extension 15x90 15/15 70; in Zukunft reicht wohl 70, das hohe Gewicht geht mir zu sehr auf die Knie und die Oberschenkel brennen mit 70 genauso
ABS

Juni 30, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Melde mich grad von der Arbeit, habe leider nicht wirklich die Zeit gefunden für Bilder, hab momentan Abschlussprüfung.

Wochenschnitt liefere ich nach, denke aber safe unter 78kg. Am Samstag gabs ~3000kcal, kleiner Cheat, aber halb so wild. Sonst bin ich auf 17-1900 kcal.

Training lief ganz OK, übliche Beschwerden (Knie), gestern musste ich beim Bankdrücken etwas reduzieren, lag an zu wenig Regeneration.

 

Juli 4, 2017 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2522]

Ich kann dir nur empfehlen Squats und Legpress sein zu lassen. Hatte die letzten drei Wochen auch komplett darauf verzichtet und meine Knie sind wieder schmerzfrei. Lieber so als wenn du dich damit noch weitere Monate rumschleppst. Und da du anscheinend noch in der Lage bist zu squatten, kann ich mir durchaus vorstellen das die Geschichte mit ein wenig Pause vergeht. Kannst ja währenddessen bspw. mehr auf Athletik gehen (Boxjumps usw) falls dich das interessiert. Falls du ansonsten trotzdem noch Pumpen willst, vllt folgender Plan:

Sumo DL, RDL, Leg Extension, Leg Curls, Calve Raise seated & standing

Sprich alles vermeiden was Knee Flexion verursacht...

Juli 4, 2017 bearbeitet von suchti.

[Yolo 3649]

Gestern am Off Day ABS, Hip Thrusts mit BW, dehnen und ein wenig den Boxsack verprügeln

@suchti. Ja rational hast du zu 100% Recht. Das Ding ist einfach, dass ich während der Diät nicht drauf verzichten will, ich hab richtig hart dafür gearbeitet, einfach keine Squats mehr jetzt zu machen bringe ich nicht übers Herz, solange es irgendwie geht. Ich merke, dass es durch dehnen und die Stärkung des Gluteus auch ein wenig besser wird und nicht schlimmer. Spätestens Ende Juli gönne ich mir die Pause. Hängt bestimmt auch mit dem Gewichtsverlust zusammen, ich squatte gefühlt auch viel Quad lastiger, im Aufbau mit dem dicken Hintern ging es viel besser und fühlte sich auch deutlich smoother an. Muss mich ständig daran erinnern und konzentrieren damit ich richtig nach hinten sitz.

Leg Press habe ich momentan eh keine mehr drin, mich wundert aber, dass du Leg Extension drin lassen würdest. Die gehen mir besonders auf die Knie.

Auch wenn es irrational ist, ich im schlimmsten Fall dafür büßen werde, werde ich trotzdem weiter Squats ausführen bis ich die Diät durch hab. Ich danke dir trotzdem für deinen Text und dein appellieren an meine Vernunft.

[Yolo 3649]

05.07.2017 OK2
BB Incline Bench 7x 80, 10/10 70; bäh ich musste abrollen bei den 80 xD Wollte unbedingt 8 reps
Rudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8/6 breit im Rack
Seitheben 15/15 15, 15x10
Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 25 links; 10/8 25, 10x 20 rechts
DB Curls 10/8/7 20, 2x15 ~30kg (kurze)LH... hab einer übertrieben heißen HB die Hantel geklaut haha, sie hat grad Hip Thrusts gemacht... bin verliebt 😍
DB Nacken 15/15  40, 12x25 direkt danach

Gestern hatte ich Abschlussprüfung schriftlich, lief realtiv gut. 2-3 kleine Fehler habe ich aber wohl gemacht. War von 07:30-10:15 und Rest vom Tag frei

UK2 29.06.2017
Squat 8x40, 5x60, 3x80, 2x90, 1x 100, 3x8 110, 10x80; war richtig ausgelaugt, die 10x80 waren nicht nötig --> Knie fühlten sich relativ safe an, nur mir ist nach dem ersten Satz eine 10er Scheibe auf den großen Zehen gefallen... tat echt weh, hab aber durchgezogen, war dann auch geschwollen danach, hab aber einfach weiter Sport gemacht (siehe unten) und am Abend war es fast wieder heil... oft nur Kopfsache
Sumo DL 2x8 110
Wadenheben sitzen 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Wadenheben stehen heut nicht
Leg Extension 3x15 70
ABS

Am selben Tag noch locker über 10km mit dem Fahrrad über den Tag gemacht, paar längen im Schwimmbad geschwommen (für den Pump haha) und noch ein paar Partien Volleyball. War mit ~2500kcal wahrscheinlich trotzdem noch easy im Defizit.

Juli 7, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Wochenschnitt #15 77,69
Wochenschnitt #16 77,05

OK1 08.07.2017
BB Flat Bench 3x5 90 ; naja
T-Bar 10/10 65, 12x50
DB Incline 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30, Dropset 10x20, 10x10
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15 55

09.07.2017 UK1
Back Squats 5/5/4 120 Gürtel, 5/5 100 ohne Gürtel; Frontsquats 5x60 geübt
RDL 10/10 140, 15x 100
paar Snatches geübt 3x20, 3x30, 3x40, Technik suckt noch, ein Kollege hat mich aber darauf hingewiesen, dass meine Schnellkraft richtig gut ist... und er hat Recht! Dafür suckt mein Max.
Calves 7/7/6/6 110
Leg Curls 15/15 60
Leg Extension 3x15 70; reduziert fühlt sich vieeeel besser an.
ABS + Plank + Hip Thrusts

Knie fühlte sich zum ersten Mal wieder halbwegs gut an, entsprechend auch gleich besser performt. Das dehnen, Glute stärken & Fahrrad fahren zahlt sich langsam aus :)

Achja wie versprochen, die "Highlights" aus meinem Bulk. War zum Schluss im März mit 88-89kg auf 180cm am Morgen auf leerem Magen.

https://youtu.be/Cj58cSxJYfQ 140kg last set, trotzdem recht guten Speed... Vergleich mit Squat 40kg, als ich das Forum entdeckt habe (selbes Gym, nur anderes Rack & Wand) und BW ~60kg. Krass wie die Zeit vergeht
https://www.youtube.com/watch?v=BlT2sbtq7Ko

Bilder bei "normalen" Licht... wirkt durch die Hüfte mega fett haha, find es immer hart wie sich die Realität verschiebt, im Bulk kam ich mir relativ lean vor
86kg gutes Licht:
http://www.directupload.net/file/d/4777/diigzrrx_jpg.htm

88kg normales Licht
http://www.directupload.net/file/d/4777/skgdadgb_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/4777/j3vb4xhr_jpg.htm

Legs
http://www.directupload.net/file/d/4777/djgic6bk_jpg.htm

87kg erster Tag Diät
http://www.directupload.net/file/d/4777/zn83ezdj_jpg.htm

Also ich kann versprechen, es ging einiges. Bin momentan ca. 12kg leichter. Bilder kommen in 2-3 Wochen
 

 

Juli 9, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Prüfung habe ich bestanden, auf Diät habe ich jetzt kein Bock mehr. War am WE seit langem wieder richtig Party machen, hab getrunken & gegessen was ich Lust hatte. Training hat nicht wirklich darunter gelitten, Knie machen auch kaum noch Probleme.

Letzter Wochenschnitt #17 76,64 ~effektiv ca. 10kg abgenommen

Kleine Anekdote: Samstag auf einer richtig geilen Privat-Party im Freien mit sehr hübschen Mädels gewesen, ca. 100 Leute. Hab ganz vergessen wie schön Game sein kann, bin nach ein paar Weiß-Sauer richtig warm geworden und konnte teilweise an die leicht eingerosteten Skills von meiner besten Zeit anknüpfen. Hab also gut geclosed, einige Sets gemacht, aber ja wie gesagt, ist noch vieles verbesserungswürdig, weiß genau an was ich arbeiten muss. Hab am Anfang Spaß mit den Bros gehabt, bisschen getrunken, geraucht, abgefeiert und für mich getanzt. Zwischendurch bin ich zum aufwärmen (war nur im T-Shirt #showoff und es war relativ kühl) zum Feuer gegangen. Da ist es mir zum ersten Mal aufgefallen. Hatte zusätzlich wohl noch eine richtig gute Ausstrahlung vom feiern. Jedenfalls hab ich gemerkt, wie mich Frauen wirklich von allen Seiten musterten, verlegen wegschauten oder mich anlächelten. Richtig, richtig gutes Gefühl gewesen. Die sichtbaren gains im T-Shirt und auch shredz im Gesicht zeigten ihre Wirkung. Ging nicht lange, da öffnete MICH ein richtig gutes 3er Set mit einem billigen "hast du eine Zigarette". Hatte keine. Aber eine der 3 hat dann für uns alle Zigaretten besorgt (ich rauch nur wenn ich trinke) und dann hatte ich ein richtig gutes Gespräch (später auch KC mit der hübschesten der Gruppe) und die nötige Motivation um richtig loszulegen. Früher ist mir so etwas nie passiert, Ästhetik, neue Körperhaltung, neues Selbstbewusstsein und entsprechende Ausstrahlung regelt. Weiß jetzt nicht, ob die Story so richtig rüber kommt, aber das Gefühl war einfach mega. Ich kam mir vor wie ein Stück Fleisch, dass von allen Seiten begehrt wurde - einfach geil. Trotzdem will ich nicht auf mein Äußeres reduziert werden, entsprechend versuche ich mich dann in den weiteren Gesprächen auch zu präsentieren.

Wenn es jemand interessiert poste ich noch meine aktuelle Form, die nach dem Wochenende aber leider etwas schlechter geworden ist. Glaub aber ich werde in den nächsten Tagen evtl. besser aussehen, wenn ich wieder richtig geladen bin.

Mal schauen wie ich die nächste Zeit trainieren, werde ich jedenfalls nicht loggen. Vermutlich werde ich GK machen, eventuell Anfang August sogar eine Woche garnicht trainieren und in Party-Urlaub fahren. Werde wieder loggen, wenn ich konsequent wieder trainiere und Progress machen will.

Juli 17, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3649]

Freunde des Kraftsports, es folgen nun die versprochenen Bilder. Hab ein paar PN erhalten, dass Interesse besteht, hat mich gefreut. Wäre cool wenn das Sportforum wieder etwas aktiver wird, ich werde jedenfalls weiter Posten (auch wenn es nur für mich selbst ist).

Ich starte mit den "schlechteren" Bilder.
Sind gestern entstanden, ohne Pump, neutrales Licht, nachdem ich schon ~2Wochen aus der DIät bin. Ca. 79kg auf 180cm, KFA ist denke ich um die 13%, eher höher. Lagere aber relativ viel am Bauch, Trizeps ist z.B. relativ lean.

Komplett neutral, ohne irgendwas anspannen - Do you even lift?


double biceps


double biceps back --> Rücken schaut hier mega weak aus, ist aber auch eher Schwachstelle... wobei mein Lat normalerweise richtig Breit ist


triceps back


mischa janiec --> in dem Winkel halt 0 Hams... die zähl ich aber auch zu einer meiner Schwachstellen

legs/"abs"

Okay, jetzt ein paar Bilder ca. 1 Woche nach der Diät teilweise mit Pump oder gutem Licht

Bad-Selfie, Licht schlecht

Bad-Selfie, Licht anabol

Bad-Selfie back, Licht anabol


Bad, gutes Tageslicht


Gym, Pump & relativ gutes Licht

 

Ziemlich ehrliche Zusammenfassung, so wie es momentan bei mir aussieht. Keine Filter oder ähnlichen Quatsch. Bauch ist bei mir glaub auch bei 6% KFA kacke, aber egal. Hätte gerne noch Bilder direkt nach der Diät gehabt, war dort aber auch nur minimal leaner. Bin mit dem Ergebnis relativ zufrieden, wobei ich gerne unter 10% KFA erreicht hätte. Gerne hätte ich noch Bilder von den Beinen direkt danach gemacht, die waren bei gutem Licht echt schön streifig. 

Die alten Pics packe ich jetzt nicht wieder aus, sind ein paar Seiten zuvor eh zu finden. Rückblickend ist die Veränderung über die 3 1/4 Jahre Training schon heftig. Ich mach weiter

Anregungen jeglicher Art sind Willkommen.

Juli 29, 2017 bearbeitet von Yolo

[Gast El Rapero]

Krasser Fortschritt, weiter so!
 

[Yolo 3649]

So Urlaub war geil, bin für meine Verhältnisse mega viel gelaufen (so im Schnitt 20k Schritte pro Tag) und hatte den ärgsten Muskelkater aller Zeiten als ich zusätzlich noch eine ganze Nacht in Riga mit einer hübschen Maus verbracht habe. Konnte wirklich ohne scheiß kaum laufen. Letzte Nacht im Urlaub habe ich am Flughafen gepennt und um Zeit rumzukriegen habe ich eine OK Einheit geschoben. Bin nun seit Mittwoch zurück und bin komplett aus dem Rhythmus draußen, hab lieber noch den Urlaub genossen und bin Ausgegangen. Bericht über den Urlaub folgt btw. Ich guck momentan, dass ich 3x GK die Woche reinkrieg, werde das Tracken um nicht komplett den Faden zu verlieren. Mach auch zum Spaß wieder conventional DL. Morgen gehe ich wandern :D

GK 1 11.08.
DL 3x130, 3x140, 3x5 120 ... ging, hab knapp 2 Jahre kein conventional mehr gehoben
BB Flat Bench 5x5 80
Pull Ups im Rack 2x8
Seitheben 2x15 15, 15x10
Chest Maschine 12/12 90
Butterfly SuperSet 12x40
Triceps Pushdown 1-händig 12/10 25, Superset 12x10
Curls am Kabel 12/12 30, Superset 12x20
Leg Curl 15/15 60
Leg Extension 15/15/15 70
ABS
--> War zu viel xD Samstag dann ausgegangen und heute eigentlich immer noch überall Muskelakter

GK2 14.08.
Back Squats 3x5 100... heavy as fuck lol
Military Press 3x5 50
Power Cleans 5x40, 3x50, 3x60, 5x1 70, 8x40
Back Maschine 3x12 80
Seitheben 3x15 12,5
Latzug 12/10 80
Triceps Pushdown 12/12 30, SuperSet 10x20, 12x10
DB Curls eindrehen 8x20, 8/8 17,5
DB Shrugs 15/15 40
30 Liegestütz

nächste Einheit mach ich dann Fokus auf Brust und Front Squats.... momentan ist es aber wenig System, mehr Freestyle

[.kAsh 455]

Stabil, gute und ehrliche Bilder 

[Yolo 3649]

Vom wandern am Dienstag richtig bösen Muskelkater bekommen und noch ekelhaftere Blasen am Fuß. Da schmerzt mir immer noch jeder Schritt im Schuh trotz Pflaster. Nie wieder die Wanderschuhe von Papa mit Hilfiger Socken kombinieren.

Training entsprechend angepasst, keine Front Squats, Rücken war auch noch komplett durch, Schulter hätte es nicht gebraucht.

GK3 16.08.2017 - fast schon Chest day
BB Flat Bench 5x5 85
DB Incline Bench 10x30, 9x25, 12x20, 15x10... Technik etwas angepasst, mehr schieben als drücken; eher wenig Pause, guten Pump bekommen
Seitheben 2x15 10
Butterfly 3x12 40 Großteils mit kurzem halten
Facepulls 3x15 55
SZ-Curls 12/10/10 je 10 Pro Seite
Dips BW x10 Mal wieder probiert, feier ich aber nicht mehr wirklich
ABS

 

August 17, 2017 bearbeitet von Yolo