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[Yolo 3648]

ok2

mp 5/5/5/5/6 47,5 8x 40; breiter greifen geht gut, kann ich besser aus der Schulter drücken

kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90

db incline bench 8/8/7 30

latzug 12/10 75

single arm reverse grip cable triceps extension 8x30, 9x25, 10x20

db curls eindrehen 10/10/9/7 15

Januar 10, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

uk

Squat 5/5/6 110; easy, war sogar PR

RDL 10/10/8 115

wadenheben sitzen 8/8/8 75

leg extension 12/12/13 80

bauch

Januar 10, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

ok1

bench 4x8 67,5, 10x55; war knapp

t-bar 8/8/8/6 62,5

db lateral raise 12/10 10, 13x 7,5; sauberer als letztes Mal

latzug 12/11 75

rope pushdowns turm 10/10/8 30

sz curls 6/6/5/4 37,5

hammer curls ?x 10, ?x 5; direkt danach als superset

nackenheben multipresse vorne 12/10 140

-//- hinten 12/10 100

Januar 13, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

sau müde heute, nur das nötigste gemacht... hab auch viel Belastung auf dem Rücken, speziell im unteren... vll mache ich RDL nur 1x die Woche und dafür iwas anderes

uk

Squat 5/5/3 112,5

RDL 8x 117,5

wadenheben sitzen 8/8/8 75

leg extension 12/12 80

Januar 14, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

ok2

mp 5x5 50 8x 40

kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90

db incline bench 8/7/6 30; hab davor ein wenig so eine chest press maschine ausporbiert, fand ich nicht so geil

latzug 12/12 75; greife jetzt ein stück enger - fühlt sich deutlich besser an

single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25, 10x20

db curls eindrehen 10/10/10/7 15

[Yolo 3648]

Wollte ja eigentlich 5x3 Squats heute machen, aber ich hatte heute ein gutes Gefühl. Im 2. Satz seit langem wieder einmal ein Video gemacht und auf dem Weg zur 5. rep musste ich zum 2. Mal in meiner jungen Lifter-Karriere das Gewicht abwerfen. Davon gibt es ein Video, dass ich euch nicht vorenthalten möchte.

uk

Squat 5/4(fail)/5(spotter) 115

RDL 3x8 117,5

wadenheben sitzen 8/8/8/8 80

leg extension 13/12/12 80

bauch

Hier das Video: falls jmd eine Anregung hat, gerne! Bin mir nicht sicher ob ich die Bewegung am Anfang mit Hüfte raus etwas übertreibe...

[Yolo 3648]

gestern Fußball, hart den Glyko geleert und zu wenig kcal reinbekommen... deshalb heute schlapp gefühlt... gerade eben ne dicke Salami-Pizza reingezogen, nachher wohl noch Müsli und morgen hoffentlich wieder mehr Power

ok1

bench 8/8/7/6 70, 11x55; evtl. hab ich nochmal einen Arbeitssatz mit 8 reps gemacht, war mir nicht mehr sicher

t-bar 8/8/8/7 62,5

db lateral raise 12/12 10, 14x 7,5

latzug 10/8 80

rope pushdowns turm 12/10/8 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

Januar 20, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Inspiriert von einem Video, das ich hier gesehen habe heute Mal etwas neues probiert: 50 reps Squats. Beine waren noch nicht frisch wegen Fußball

uk

Squat 12/12/10/8/5/3 85; ca. 3min Pause zwischen den Sätzen, vor dem Letzten nur 30-60s

danach zu kaputt und zu wenig Zeit um noch großartig was machen... muss lernen... geht jetzt weiter

Januar 21, 2016 bearbeitet von Yolo

[Gast]

Inspiriert von einem Video, das ich hier gesehen habe heute Mal etwas neues probiert: 50 reps Squats. Beine waren noch nicht frisch wegen Fußball

Alpha as Fuck.

Weiter so.

[Yolo 3648]

aja kam von dir das Video ;) thx Bro

[Gast Psycho Dad]

Inspiriert von einem Video, das ich hier gesehen habe heute Mal etwas neues probiert: 50 reps Squats. Beine waren noch nicht frisch wegen Fußball

Das ist richtig ekelhaft. 20 Reps ohne ablegen ist auch lustig, wenn du dich weiter quälen willst.

[Yolo 3648]

mal schauen ^^

ok2

mp 5/5/3/3/3 52,5, 8x40

kabel rows sitzen turm 4x8 90

db incline bench 8/8/7 30, 12x20

latzug 11/9 80

single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25 10x20

db curls eindrehen 10/10/10/7 15

nacken

[Yolo 3648]

bin wieder motiviert boyz n' girlz, hab glaub mit dem ständigen adaptieren auch ein guten, individuellen Plan für mich gefunden

UK

Squat 5x3 117,5, 10x 80

RDL 3x8 120

Wadenheben sitzen 8/8/8/7 80

leg extension 13/12/12 80

bauch

I'm lookin to the sky to save me

Lookin for a sign of life

<3

Januar 24, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

lief gut

ok1

bench 5/5/5/5/8 72,5, 12x57,5; teilweise mit stops

t-bar 8/8/8/7 62,5

db lateral raise 12/12 10, 15x 7,5

latzug 12/10 80

rope pushdowns turm 12/10/8 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

hammer curls ?x10, ?x5

[Yolo 3648]

DO Abschiedsfeier und ein wenig was getrunken, deshalb leider kein UK.... selten aber doch füge ich mir der gesellschaftlichen Norm

ok2

mp 5x3 55, 10x40

kabel rows sitzen turm 4x9 90

db incline bench 9/9/7 30, 12x20

latzug 12/10 80

single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25 11x20

db curls eindrehen 10/10/10/8 15

[Yolo 3648]

UK

Squat 3x3 120, 8x 90, 12x80 (mit spott)

RDL 8/8/9 120

Wadenheben sitzen 8/6/6/6 85

leg extension 13/12/12 80

[Yolo 3648]

heute Ipod und Kopfhörer beim laden liegen gelassen... richtig reudig in meinem Gym... 1. oft scheiß mukke 2. wenn was gutes kommt dann ist es zu leise 3. assi/bro talk welches man nicht mitbekommen will... was solls

ok1

bench 5/5/5/5/7 75, 12x60

t-bar 8/8/8/8 62,5

db lateral raise 12/12/10 10

latzug 12/10 80

rope pushdowns turm 12/11/9 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

hammer curls superset ?x10, ?x5

nacken

Februar 3, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

hab mich etwas an der rechten Hüfte verletzt... seit Dienstag oder Mittwoch ständig ein ziehen... auch beim Sitzen im Büro... dachte dann am Donnerstag ich beuge das einfach weg... wurde schlimmer... aufgehört... Freitag dann richtig nervig, auch beim normalen sitzen... heute geht wieder... morgen aber erstmal kein UK sondern easy Mobility & Wellness

Do UK

Squat 3x5 105

RDL 8x120

dann aufgehört siehe oben

gestern easy 4k kcal reingeballert, so half clean

ok2

mp 3/3/2 57,5, 8x45, 9x40 ... so fuckin close, konnte heute nicht so gut die Kraft übertragen wie sonst... Core war auch nicht so stabil wie sonst

kabel rows sitzen turm 10/10/9/9 90

db incline bench 8x32,5 8x30 9x27,5 13x20

latzug 12/11 80

single arm reverse grip cable triceps extension 11/9 25 12x20

db curls eindrehen 10/10/10/8 15

nacken

Februar 6, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

ok1

bench 5/5/5/5/5 77,5, 8x65, 10x60 ; bei den backoffs gegen Ende etwas Hilfe dabei, war bisschen zu hoch das Gewicht

t-bar 8/8/8/8 62,5; komme nicht wirklich weiter, ich steiger einfach Mal, vll probier ich auch high reps für eine Zeit

db lateral raise 13/12/10 10

latzug 13/10 80

rope pushdowns turm 12/11/9 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

hammer curls superset ?x10, ?x5

nacken

morgen dann wieder easy mit UK einsteigen

Februar 10, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

die ersten 2 Sätze Squat hat die Hüfte immer noch ein wenig gezwickt aber danach lief es ziemlich rund... bin aber mit dem normalen Gewicht eingestiegen also doch nix mit easy

UK

Squat 5x5 105, 12x 80

RDL 3x8 120

Wadenheben sitzen 8/8/6/6 85

leg extension 13/12/12 80; letzter Satz die letzten 2 nicht mehr sauber

bauch

[Yolo 3648]

geiler Tag heute

ok2

mp 3/3/3 60, 10x42,5; beim Arbeitssatz war zum Teil ein wenig Hilfe dabei... wenn man hart ist waren wohl nur so insgesamt 5 100%ige dabei.... war mit einem guten Kollegen, der Typ ist ein Beast... 3/3/4 70 easy allein und dann noch 12x50... wiegt aber auch 10kg mehr und ist gute 5cm grö0er

kabel rows sitzen turm 8/8 95 9/8 90

db incline bench 9/8 32,5 9x3 0 13x20

latzug 13/11 80

single arm reverse grip cable triceps extension 12/11/9 25

db curls eindrehen 4x10 15

bizeps quälen, 10x mit 10 und dann 30sek halten und weiter bis keine rep mehr geht

[Yolo 3648]

gestern noch all you can eat Asiate, bin aber über Nacht dehydriert durch die vielen Carbs & Salz... deshalb am Morgen schlapp gefühlt aber nach ordentlich Flüssigkeit und ein paar Eiern frisch genug für UK

UK

Squat 3x5 107,5, 14x 80; hatte noch etwas Muskelkater und nicht 100% fit deshalb kein 5x5 versucht

RDL 10/8/8 120

Wadenheben sitzen 4x6 90

leg extension 13/13/12 80

bauch

Februar 14, 2016 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

kurzes Update:

Ich hätte auf mein Gefühl hören sollen, seit Montag bin ich erkältet und es ist immer schlimmer geworden. Jetzt war ich gerade beim Arzt, Diagnose: Nebenhölenentzündung.... muss also Antibiotika schlucken.

Immer dasselbe, wenns anfängt gut zum laufen kommt sowas dazwischen... eine Runde mitleid...

Februar 18, 2016 bearbeitet von Yolo

[Sergi10 160]

Gute Besserung. Wieso bekommst du dafür denn Antiobiotika? Ist bei mir jeweils von selbst "verheilt".

[Yolo 3648]

Danke dir... kein Plan, ist halt eine bakterielle Entzündung... ich vertraue da dem Arzt ^^