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[Yolo 3648]

heute wieder UK locker eingestiegen

Squat 5x5 80; easy

RDL 3x8 100

leg extension 3x12 70

waden 3x10 80

adduktoren presse 3x12 70

Ja in den Grundübungen konnte ich mich so gut wie gar nicht steigern. Das hat vermutlich folgende Gründe (soll kein excuse/Rechtfertigung sein - zum nachvollziehen)

- hatte damals ca. 5kg mehr Gewicht, zwischenzeitlich Diät usw. und hab jetzt kein Bock mehr mich wieder Fett zu fressen

- damals deutlich weniger Volumen im Plan

- bei den Assistance konnte ich mich tlw. gut steigern

- mein Fokus ist mein Körper, mir ist es relativ egal was ich drück... klar jeder will irgendwo mehr drücken aber solange ich körperliche Resultate habe juckts mich nicht besonders, dass irgendwelche Lauchs 70-100kg auf der Bank drücken

- außerdem war ich letztens bei Bank 5x5 75, ich bin jetzt nach der Krankheit etwas niedriger eingestiegen

- bewege die Gewichte deutlich kontrollierter und sauberer

Poste wieder einmal paar Bilder

pump während PSMF irgendwann im April 2015

http://www.directupload.net/file/d/4184/a94jgoq7_jpg.htm

nach der PSMF April 2015, kalt & schlechtes Licht

http://www.directupload.net/file/d/4184/7nxn7gos_jpg.htm

19.09. gutes Licht und noch etwas pump

http://www.directupload.net/file/d/4184/oybklhgr_jpg.htm

Edit: aja netter vergleich, dass war bevor ich das Forum kennengelernt habe vor 2 Jahren (trainiere seit 1.4.2014)

http://www.directupload.net/file/d/4184/arz85cju_jpg.htm

09.11. beste Form vor der Krankheit auf gutem Pump

http://www.directupload.net/file/d/4184/h5no92qu_jpg.htm

November 26, 2015 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2522]

heute wieder UK locker eingestiegen

Squat 5x5 80; easy

RDL 3x8 100

leg extension 3x12 70

waden 3x10 80

adduktoren presse 3x12 70

Ja in den Grundübungen konnte ich mich so gut wie gar nicht steigern. Das hat vermutlich folgende Gründe (soll kein excuse/Rechtfertigung sein - zum nachvollziehen)

- hatte damals ca. 5kg mehr Gewicht, zwischenzeitlich Diät usw. und hab jetzt kein Bock mehr mich wieder Fett zu fressen

- damals deutlich weniger Volumen im Plan

- bei den Assistance konnte ich mich tlw. gut steigern

- mein Fokus ist mein Körper, mir ist es relativ egal was ich drück... klar jeder will irgendwo mehr drücken aber solange ich körperliche Resultate habe juckts mich nicht besonders, dass irgendwelche Lauchs 70-100kg auf der Bank drücken

- außerdem war ich letztens bei Bank 5x5 75, ich bin jetzt nach der Krankheit etwas niedriger eingestiegen

- bewege die Gewichte deutlich kontrollierter und sauberer

Poste wieder einmal paar Bilder

pump während PSMF irgendwann im April 2015

http://www.directupload.net/file/d/4184/a94jgoq7_jpg.htm

nach der PSMF April 2015, kalt & schlechtes Licht

http://www.directupload.net/file/d/4184/7nxn7gos_jpg.htm

19.09. gutes Licht und noch etwas pump

http://www.directupload.net/file/d/4184/oybklhgr_jpg.htm

Edit: aja netter vergleich, dass war bevor ich das Forum kennengelernt habe vor 2 Jahren (trainiere seit 1.4.2014)

http://www.directupload.net/file/d/4184/arz85cju_jpg.htm

09.11. beste Form vor der Krankheit auf gutem Pump

http://www.directupload.net/file/d/4184/h5no92qu_jpg.htm

Naya, wer denkst du wird auf Dauer mehr Gains machen: jemand, der 5x5x75kg bencht oder einer der Lauchs, die die selbe Wiederholungsanzahl mit 100kg ausführen?

Damit du dich in Zukunft übrigens nicht selber anlügen musst, würde ich dir empfehlen Bilder ohne Pump zu machen. Es ist deutlich mehr wert zu erkennen, dass man wenig erreicht hat als sich mit Tempgains zu blenden. Hat bei mir auch zum Umdenken geführt..

[Yolo 3648]

u mirin?

[Yolo 3648]

ok2

mp 5x5 45

kabel rows sitzen turm 3x8/7 85

db incline bench 8/8/10 27,5

latzug 10/8 75

dips 3x8 +12,5

db curls eindrehen 10/10/7/6 15

nackenheben multipresse vorne 2x10 120

-//- hinten 2x12 85

[Yolo 3648]

UK - läuft langsam auch wieder

Squat 5x5 90

RDL 3x8 105

leg extension 12/12/10 75

waden 3x10 85

adduktoren presse 3x12 75

bauch

[suchti. 2522]

u mirin?

nope

"We (and I'm including all of us) come into hypertrophy programs too weak. So, when most people begin doing complexes or circuits or whatever, the weights are too light."

"There, I said it. To build muscle, most of us need to build strength. So, stability, mobility, then strength should be the mantra for most of us in our weight training."

https://www.tnation.com/training/40dayprogramutm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article2450

[Yolo 3648]

gestern Fußball, langsam kommt die Ausdauer... muss mir aber angewöhnen wieder Bananen zur Arbeit mitzunehmen, mir fehlt es etwas an Carbs... heute auch kaum Pump

ok1

bench 5/5/5/5/4 72,5

t-bar 4x8 57,5

arnie press 8/8/6 17,5

latzug 10/8 75

rope pushdowns 10/10/8/6 30

sz curls 6/6/5/4 35

nackenheben multipresse vorne 2x10 125

-//- hinten 2x12 90

Dezember 2, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

richtig hart heute, Fußball war noch etwas zu spüren... hab am Mittag heftig beim allyoucaneat Asia reingehauen, hatte es trotz 4-5h Zeit dazwischen noch im Magen

UK

Squat 5x5 92,5

RDL 3x8 110

leg extension 12/12/10 75

waden 10/8/8 90

adduktoren presse 2x12/10 80

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 5/5/4 47,5 7x40

kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 85

db incline bench 8/8/6 30

latzug 10/8 75

dips 8/8/10 +12,5

db curls eindrehen 10/10/9/7 15

nackenheben multipresse vorne 2x10 130

-//- hinten 2x12 90

[Yolo 3648]

ok1

bench 5x3 75, 2x~10 60 backoff

t-bar 8/8/7/6 60

arnie press 8/8/7 17,5

latzug 10/9 75

rope pushdowns turm 12/10/8/7 30

sz curls 6/6 dann etwas zu viel gelabbert 8/8 35

[Yolo 3648]

UK

Squat 5x5 95

RDL 8/8/6 112,5

leg extension 12/12/10 75

waden 10/8/7 95

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 3x5 50 (PR), 7x40

kabel rows sitzen turm 4x8 85

db incline bench 8/6 30, 7x 27,5

latzug 10/9 75

dips 10/8/8 +12,5

db curls eindrehen 10/10/9/7 15

nackenheben multipresse vorne 2x10 130

-//- hinten 2x12 95

ich kick dips raus weil ich sie zu viel in den Schultern spüre (Vorermüdung). Will ja den triceps treffen, also nehme ich overhead extensions cable mit rein

[Yolo 3648]

UK

Squat 5x5 97,5

RDL 3x8 112,5

leg extension 3x12 75

waden 8/8/6 100

adduktoren presse 2x12/10 80

bauch

[Yolo 3648]

ok1

bench 5x3 77,5, 10/8 60 backoff

t-bar 4x8 60

arnie press 8/8/7 17,5

latzug 10/10 75

rope pushdowns turm 12/12/9/7 30

sz curls 6/6/5/4 37,5

nackenheben multipresse vorne 2x12 135

-//- hinten 2x12 100

[Yolo 3648]

ok2

mp 5x3 52,5, 8/6 40; keine Chance auf 3x5

kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 90

db incline bench 7x 30, 8/8 27,5

latzug 10/10 75

single arm reverse grip cable triceps extension je 4x10 20; neu ausprobiert statt dips

db curls eindrehen 10/10/8/7 15

nackenheben multipresse vorne 2x12 140

-//- hinten 2x10 100

Dezember 20, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

gestern mit Kollegen den Urlaub eingeläutet... Johnny, Ben&Jerries, Leberkässemmel bis 5 Uhr Nachts... gainz wurden gesaved

heute knüppel harte UK Einheit

Squat 5x5 100

RDL 3x8 112,5

leg extension 3x12 75

waden 8/8/6 105

adduktoren presse 3x12 80

bauch

[Yolo 3648]

ok1

bench 5x3 80, 12/10 60 backoff

t-bar 4x8 60

db lateral raise ?? sets/reps 7,5 ; Technik lernen

latzug 10/9 75

rope pushdowns turm 12/10/9/7 30

sz curls 6/6/5/4 37,5

nackenheben multipresse vorne 12/10 140

-//- hinten 12/10 100

Dezember 22, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

lockeres Freestyle UK heute, hatte immer noch Muskelkater

leg press 5x10-12 170

RDL 3x8-10 100

leg extension 3x12 75

waden sitzen 4x8-10 70&80

bauch

Dezember 23, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

ok2

mp 3/3/3/1 55 8x40

kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 90

db incline bench 8/7/9 30; zweiter Satz war fail/unkonzentriert

latzug 10/10 75

single arm reverse grip cable triceps extension 3x12 20

db curls eindrehen 10/10/10/8 15

[Yolo 3648]

uk

Squat 5x5 102,5

RDL 3x8 115

wadenheben sitzen 4x8 70

leg extension 3x12 75

adduktoren presse 2x12 85

bauch

[Yolo 3648]

ok1

bench 3/3/2 82,5, 10/9 65 backoff

t-bar 3x8/7 61,25

db lateral raise 3x12 7,5

latzug 10/10 75

rope pushdowns turm 3x10 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

nackenheben multipresse vorne 10/10 140

-//- hinten 12/12 100

[Yolo 3648]

uk

Squat 5x5 105

RDL 3x8 115

wadenheben sitzen 3x8 70

leg extension 12/12/11 80

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 3/3/2 57,5 10/6 40

kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 90

db incline bench 8/8/7 30

latzug 12/10 75

single arm reverse grip cable triceps extension 10/9/7 25

db curls eindrehen 10/10/8/6 15

[Yolo 3648]

uk

Squat 3x5 107,5

RDL 8/8/9 115

wadenheben sitzen 10/8/8 70

leg extension 12/12/10 80

bauch

[Yolo 3648]

Starte jetzt den Zyklus bei der Bench mit höheren Reps (4x8), vielleicht brauche ich das Mal für bessere Kraft gains. 6x6 lasse ich weg, danach gleich 5x5.

ok1

bench 10/10/9/7 65, 13x50

t-bar 4x8 61,25

db lateral raise 12/10 10, 12x 7,5

latzug 12/10 75

rope pushdowns turm 3x10/9 30

sz curls 6/6/6/5 37,5

Januar 5, 2016 bearbeitet von Yolo