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[Yolo 3648]

uk
squat 3x5 100
rdl 3x8 110
leg extension 12/12/13 70
wadenheben stehen 10/9/8 80
bauch

Oktober 6, 2015 bearbeitet von Yolo

[Gast Psycho Dad]

ok2

press 3/3/3/2/2 55; ich versuch 3x3 57,5

rudern im sitzen turm 4x8 75

db incline bench 8/8/6/5 30

latzug 3x10 70

dips 2x +30 5x +20 10x +10

db curls eindrehen 10/10/8/7 12,5

nacken 3x115

[Gast Psycho Dad]

Kann nicht korrekt zitieren, WTF?

press 3/3/3/2/2 55; ich versuch 3x3 57,5

Soll das eine LBR sein? 3x3x57,5? Rechne dir mal das Volumen aus, das sind 517,5kg! Wenn du das Programm richtig machen würdest, wären es selbst bei sehr niedrig angesetzten 4*8*50kg 1600kg Gesamtvolumen!

[Yolo 3648]

Nein, das ist Yolo's Bulking Routine.

Ich hab mit 6x6 angefangen und steigere jedes Mal das Gewicht. Bei einem fail gehe ich auf 5x5, 3x5, 5x3 und schlussendlich 3x3.

[Gast Psycho Dad]

Dann ist das aber keine Bulking Routine, sondern eine Strength Routine, bei der steigenden Intensität und dem sinkendem Volumen.

[Yolo 3648]

Danke für's verbessern Psycho Dad.

Ich muss derzeit relativ viel körperlich Arbeiten (noch bis November), bin es nicht gewohnt. Speziell heute war echt anstrengend, dementsprechend auch kein gutes Training. Spüre auch meine Ellenbogen immer mal wieder.

Seit gestern werde ich auch jeden Dienstag Hallenfußball spielen. Macht mir Spaß und etwas Cardio tut mir gut. Muss aber darauf achten, dass ich genug Kalorien rein bekomme.

ok1

bench 4/3/2 77,5 5x70; wie oben erwähnt, ich schiebs auf die Arbeit, nächstes Mal probiere ich 5x3 80, wenns nicht läuft 3x3 und danach wieder 6x6 von vorne

t-bar 4x8 57,5

arnie press 8/7/6 17,5

latzug 10/8 75

sz oh extension 10/10/8/7 30

sz curls 6/6/6/7 30; erhöhen

nacken 3x? 120

Nach dem Stress heute habe ich morgen frei genommen (Geburtstag), brauche dringend Schlaf und Kalorien. Freitag habe ich dann Schulung - easy.

[Yolo 3648]

uk

squat 3x5 102,5

rdl 3x8 112,5

leg extension 3x10 75

wadenheben stehen 3x8 85; noch krasser kater vom fußball ab dem knie bis in die füße

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 2/1 57,5 4x50; joah hier is definitiv schluss, zurück zu 6x6

rudern im sitzen 8/8/7/6 80

db incline bench 8/8/5/5 30

latzug 10/10/8 75

dips 2x + 30 5x +20 7x +12,5

db curls 10/10/10/9

nacken 3x 120

[Yolo 3648]

uk leider keine Zeit gehabt, gestern Fußball & heute ok

ok1

bench 3/2/2 80; immerhin Mal mein BW gedrückt, jetzt zurück zu 6x6 mit 65 denke ich

t-bar 3x8/6 58,75

arnie press 8/8/7 17,5; hätte eig einen 4. Satz machen sollen

latzug 10/8 75

sz oh extension 10/10/9/7 30

sz curls 6/6/6/5 32,5

[Yolo 3648]

uk

squat 5/4/3 105

rdl 3x8 115

leg extension 3x10 80

wadenheben im stehen 8/7/7 90

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 6x6 40

rudern im sitzen am turm 8/8/8/7 80

db incline bench 8/7/6 30

latzug 10/9/6 75

dips 3x +30 5x +20 7x +12,5

db curls 4x10 12,5

nacken 3x 120

Oktober 17, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

gestern uk

squat 5x3 107,5

rdl 8/8/6 117,5; die Technik war bei den letzten reps nicht mehr sauber und habe seitdem leichte Schmerzen im unteren Rücken

leg extensions 3x10 85

wadenheben stehen 7/6/6 95

bauch

[Yolo 3648]

gestern ok1

bench 6x6 67,5

t-bar 8/7/6/5 60

arni press 8/7/6 17,5

latzug 10/8 75

sz oh extension 10/10/7/6 30

sz curls 4x6 32,5

nacken multipress vorne 3x? 120

-//- hinten 2x? 60

uk heute

squat 5x3 110

kein rdl wegen rücken, sonntag wieder mit kleinem deload

bisschen maschinen ausprobieren für hams, nix geiles dabei

leg extension 12/12/10 75; wieder weniger gewicht und auf 3x12 mit kontrollierterer ausführung gehen

wadenheben stehen 6/6/6 100

so eine füße zusammendrück frauen übung 3x12 60 war ziemlich nice

bauch

Oktober 22, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

ok2

mp 6x6 42,5

rudern im sitzen am turm 4x8 80

db incline bench 8/6/5 30

latzug 10/8 75

dips 2x +30 5x +20 7x +12,5; ich wechsel auf 3x8, die low reps fühlen sich auf dauer nicht so gesund an

db curls eindrehen 10/8/7/7 15

nacken multipresse vorne 2x? 125

-//- hinten 3x12 60

[Yolo 3648]

uk

squat 3x3 112,5; keine energie für noch 2 sätze

rdl 3x8 110

leg extension 3x12 70

waden 6/5/5 105

leg zusammendrück ding 3x12 60

bauch

[Yolo 3648]

ok1

bench 6/6/6/5/4/4 70

t-bar 8/8/7/7 60

arnie press 8/8/6 17,5

latzug 10/9 75

sz oh extension 10/10/8/6 30

sz curls for the gurls 4x6 32,5

nackenheben multipresse vorne 2x? 130

-//- hinten 3x12 65

[Yolo 3648]

kräftezehrender Arbeitstag heute...

uk

squat 2/2 115, 5x100

rdl 8/8/6 112,5

leg extension 12/10/10 75

waden 6/5/5 110

adduktoren presse 3x12 70

bauch

[Yolo 3648]

ok2

mp 6/6/6/4/3/3 45

kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85

db incline bench 7x 30, 8/8 27,5

latzug 10/9 75

rope pushdowns 4x10-12 20; neu mit drin um die Ellenbogen zu schonen

db curls eindrehen 10/9/8/6 15

nackenheben multipresse vorne 2x? 130

-//- hinten 3x12 70

Oktober 31, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

kein uk am Sonntag

gestern Fußball, gefühlte 5kg Wasser verloren

ok1

bench 5x5 72,5; aller letzte rep wohl mit etwas Hilfe, war nicht zufrieden mit der Technik, war kacke

t-bar 8/8/7/6 60

arnie press 3x8 17,5; immerhin das lief

latzug 10/9 75

rope pushdowns 4x12 25

sz curls 4x6 35

nackenheben multipresse vorne 2x? 140

-//- hinten 3x12 75

November 4, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

uk

squat 5x5 90; ging gut, sehr schöne Technik

rdl 3x8 112,5; knapp

sumo dl mit 60kg probiert, bin am überlegen die statt rdl zu machen

leg extension 12/12/10 75

wadenheben stehen 3x5 115

adduktoren presse 3x12 75

bauch

[Yolo 3648]

gestern ok2, nachher uk

mp 5/5/5/5/4 47,5; knapp

kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85

db incline bench 8/7/6 30

latzug 10/9 75

dips 12/9/8 +10

db curls eindrehen 10/10/7/7 15

nackenheben multipresse vorne 2x? 140

-//- hinten 2x12 80

[Yolo 3648]

uk

squat 5x5 92,5

rdl 3x8 112,5; steigern

leg extension 3x12 75

wadenheben stehen 5/4/4 120; wieder zurück mit dem gewicht

adduktoren presse 12/10/8 80

bauch

[Yolo 3648]

mich hat es heftig erwischt, am Montag (9.11.) nach UK bin ich krank geworden und bin jetzt immer noch nicht 100% fit... bin aber heute einfach gegangen, weil ich nicht weiter tatenlos zusehen konnte, wie ich meine Gains verliere... hätte aber weniger Gewicht nehmen sollen, hab mich währenddessen richtig reudig gefühlt, jetzt geht es wieder halbwegs

ok1

bench 5/5/4 70

t-bar 8/8 55 10/10 40

arnie press 3x8 15

latzug 10/10 60

rope pushdowns 2x12/10 25

sz curls 4x6 30

[Yolo 3648]

Samstag ok2

mp 5x5 40

kabel rows sitzen turm 4x8 80

db incline bench 3x8 25

latzug 10/10 65

dips 3x8 +10

db curls eindrehen 3x10 12,5

gestern dann Fußball, kaum Luft bekommen... Erkältung hängt noch nach...

heute dann erstmals wieder gut gefühlt im Training, Volumen geht wieder klar

ok1

bench 5x5 70; letzte rep ein wenig Hilfe

t-bar 4x8 55

arnie press 8/7/6 17,5

latzug 10/10 70

rope pushdowns 12/11/10/10 25

sz curls 4x6 32,5

nackenheben multipresse vorne 2x10 120

-//- hinten 3x12 80

Morgen muss ich unbedingt wieder UK trainieren, hab schon ein schlechtes Gewissen. Wollte mich am Samstag noch schonen und zuvor habe ich mich wirklich nicht in der Lage gefühlt.

November 25, 2015 bearbeitet von Yolo

[itsmagic 1157]

Irgendwas stimmt doch da nicht. Du warst Ende April bei 3x5@70kg und bist jetzt Ende November bei 5x5@70kg.