PSMF (nach SS) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Kitler 15]

88,6kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

370g Putenbrust 392kcal 77gE

Salat

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1268kcal 208gE

[GanzEinfach 131]

Einfach normal weitermachen. In paar Monaten wird es egal sein was am Wochenende passiert ist.

Habe auch ab und zu auf Besäufnisse mit Kumpels verzichtet, was ich ab und zu auch bereut habe.

[Kitler 15]

87,7kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

20g Hänchenflügel 360kcal 32gE

Salat

110g Proteinpulver 380kcal 83gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1409kcal 203gE

[Kitler 15]

86,9kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

420g Hänchenbrust 462kcal 88gE

Salat

50g Proteinpulver 172kcal 36gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1303kcal 212gE

SS B

Squats 110kg 5

Military 55kg 5

TBar 85kg 5

[AltJungfer 310]

Warum keine Progression in den Squats ?

[Kitler 15]

Warum keine Progression in den Squats ?

Weil ich ein kcal-Defizit von ca. 1500 fahre, ich bin froh wenn ich das Gewicht halten kann.

[Kitler 15]

86,1kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

200g Hänchenbrust 220kcal 46gE

Salat

100g Proteinpulver 345kcal 73gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1234kcal 207gE

[Kitler 15]

85,9kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

300g Hänchenbrust 330kcal 69gE

Salat

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1206kcal 200gE

SS A

Squats 110kg 5

Bench 90kg 5

Deadlift 130kg 5