PSMF (nach SS) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Kitler 15]

alter Thread: http://www.pickupforum.de/topic/139301-starting-strength/

Hi,

ich habe SS beendet und starte ab Mittwoch PSMF:

aktuelle Daten:

189cm

90kg

20% KFA (lt. Navy, kommt mir aber zu hoch vor)

Fettmasse: 18kg

Lean Body Mass: 72kg

72 (Lean Body Mass) * 2 (Faktor Proteinmenge) =72*2=144 g/tag

+Zuschlag Training und andere körperliche Tätigkeiten 40%=

200g Protein am Tag.

aktuelle Kraftwerte:

3*5 Squat 110kg

3*5 Bench 90kg

3*5 Military 55kg

3*5 T-Bar 85kg

1*5 Deadlift 132,5kg

[AltJungfer 310]

In 4 potential mirin' !

[Kitler 15]

Heute morgen mit PSMF gestartet. Und mich erstmal am Harzer Roller vergriffen.

Wie könnt ihr das essen? Das geht ja gar nicht klar das Zeug. Mir ist es nach einem

Bissen schon fast wieder hochgekommen. Habe das Zeug dann in den Mixer gehauen

und wollte das mit Wasser wegexen. Joa, war nicht meine beste Idee, musste dann wirklich

kotzen. Also gab's heute morgen nur Wasser und 'ne Fischölkapsel

[elliott.kani 63]

Harzer Roller ist doch voll lecker, schön auf ner Scheibe Schwarzbrot, beste was gibt.

[Kitler 15]

Ich zähle nur kcal und Proteinmengen auf, Gemüse wird nicht berücksichtigt.

90kg

morgens:

Fischölkapsel

mittags:

200g mozarella 314 kcal 38gE

50g pute 125kcal 12,5gE

2 Tomaten

abends:

200g pute 500 kcal 50gE

2 Tomaten

Zwiebel

Paprika

und jetzt gerade noch um auf meine fehlenden 100gE zu kommen:

50g Quäse 62kcal 15gE (musste ich auch runterwürgen, nicht ganz so abartig wie der Harzer)

110g Eiweißpulver 355kcal 85gE

=1355kcal 200gE

Passt das so? Tipps und Ratschläge erwünscht.

April 23, 2015 bearbeitet von Kitler

[Doenermafia 484]

Vielleicht 30 Minuten vorm Schlafen gehen noch 250g Magerquark (ich mach n bisschen Honig rein). Casein über Nacht, diesdas.

Du musst halt auch sonst schön Kalorien ballern. Ich tendiere auch dazu, zu wenige zuzuführen, obwohl ich fresse wie ein Stier (fühlt sich so an).

[MP2901 276]

Öhm, er macht gerade psmf?!

[Kitler 15]

Vielleicht 30 Minuten vorm Schlafen gehen noch 250g Magerquark (ich mach n bisschen Honig rein). Casein über Nacht, diesdas.

Du musst halt auch sonst schön Kalorien ballern. Ich tendiere auch dazu, zu wenige zuzuführen, obwohl ich fresse wie ein Stier (fühlt sich so an).

Leicht am Thema vorbei, trotzdem danke.

Magerquark habe ich mir heute morgen schon gegeben. Einfach 250g mit Wasser in den Mixer und exen.

[Doenermafia 484]

Sorry. Kopf aus. *und weg*

[Kitler 15]

90kg->88,5kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

200g mozarella 314 kcal 38gE

50g pute 125kcal 12gE

2 Tomaten

abends:

100g pute 250 kcal 25gE

200g Hänchen 400kcal 50gE

1 Tomate

Zwiebel

Paprika

65g Eiweißpulver 225kcal 50gE

=1479kcal 205gE

Ich wunder mich gerade, dass ich auf so hohe kcal Werte komme. Ich dachte ich zieh das auf

die Lebensmittel bezogen ziemlich 'sauber' durch. Ich hatte mir ein kcal Defizit von 2000 vorgenommen.

Seht ihr wo da der Wurm drinnen ist?

April 23, 2015 bearbeitet von Kitler

[Joy to the World 13]

Magerquark 10g KH (die im Prinzip überflüssig sind)

Mozzarella hat auch die light Version noch 8g fett auf 100g,auch was wo man mit magerem Fleisch besser abschneidet.

Auch die Werte für Pute sind seltsam. Warum so hoch? Reine Pute spuckt niemals 250kcal/100g aus.

Hähnchen das gleiche. Brustfilet hat eher 110kcal/100g.

[Kitler 15]

Ja mit den kcal Werten bei Hänchen und Pute hast du recht sind tatsächlich etwas hoch.

Also doch nicht so weit drüber

Mozarella und Magerquark sind zwar nicht optimal, aber mMn noch im Rahmen, außerdem

kriege ich das Zeug gut runter.

Frage:

An Trainingstagen esse ich genauso wie an den anderen Tagen, richtig?

April 24, 2015 bearbeitet von Kitler

[LastActionHero 3261]

Ja mit den kcal Werten bei Hänchen und Pute hast du recht sind tatsächlich etwas hoch.

Watt isn' des für'n Log Alda ???

Hast du dich vorher mal mit der Materie beschäftigt ?

Nutzt du ne App zum loggen, oder Bleistift und Radiergummi ?

Tipp: FatSecret

Gibt's für Andro und IOS

Die Kcal stehen auf den meisten Produkten hinten drupp...ansonsten halt Internet.

Erinnert mich ein wenig an meine LTR: hat sich mal Kellogs nach Augemaß genehmigt und diese mit 500 Kcal geloggt...ich hab dann mal die Menge abgewogen, das waren am Ende keine 300 Kcal (inkl.Milch!).

Von daher....nicht schätzen, wiegen !

PS: Nickname+Threadtitel = is this fucking happening or am I dreaming ?

April 24, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Kitler 15]

Sicher wiege ich, und ich halte die Mengen auch fest.

Die kcal Werte für das Fleisch habe ich aus dem Internet,

anscheinend falsch bezogen. Wird korrigiert.

[Zooler 1852]

Ja.

[Kitler 15]

88,5->87,8kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

200g mozarella 314 kcal 38gE

50g pute 125kcal 12gE

1 Tomate

abends:

250g Lachs 290kcal 50gE

80g Proteinpulver 276kcal 61gE

100g Schaschlik 230kcal 18gE

=1400kcal 209gE

SS A

Squat 110kg 5

Bench 90kg 5

Deadlift 130 5

PullUps 20kg 6

[Kitler 15]

87,8kg->87,3kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

300g Hänchenbrust 350kcal 65gE

1 Tomate

1 Zwiebel

1 Paprika

abends:

150g Hänchenbrust 175kcal 32gE

Salat

100gProteinpulver 345kcal 76gE

=1035kcal 203gE

[Kitler 15]

87,3kg->87,2kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

150g Proteinpulver 517 kcal 114gE

abends:

Beim Grichen Teller mit viel Fleisch, hatte keine Wage dabei ^^

Es gab was zu feiern, deshalb musste ich mein Cheat Meal

vorziehen und so unsauber durchziehen.

=1100-1300kcal >200gE

April 26, 2015 bearbeitet von Kitler

[Zooler 1852]

Schraub mal auf 1500-1800 hoch, wenn es wirklich viel Fleisch war.

[Kitler 15]

87,3kg->87,9kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

200g mozarella 314 kcal 38gE

50g pute 125kcal 12gE

1 Tomate

abends:

365g Hänchenbrust 396kcal 82gE

Salat

60gProteinpulver 207kcal 45gE

=1207kcal 203gE

Ich werde meine Diät etwas umstellen und mehr Protein aus Pulver beziehen, da ich Fleisch/Fisch

nicht in so großen Mengen essen möchte. Also etwas mehr Velocity in meine PSMF.

[Kitler 15]

PSMF und Velocity unterscheiden sich ja primär durch die Art und Weise wie

das Protein aufgenommen wird, also

viel Fleisch/Fisch+Gemüse(Ballaststoffe) vs. viel Proteinpulver+Leinsamen(Ballaststoffe)

Nur bei Velocity wird an Trainingstagen eine Kohlenhydratzufuhr empfohlen. Das macht

aber mMn nach keinen Sinn, richtig?

[Kitler 15]

87,9kg->87,4kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 45,6gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

320g Pute 339kcal 67,2gE

Salat

60g Proteinpulver 207kcal 45,6gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1215kcal 203gE

[Kitler 15]

87,4kg->86,6kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

320g Hänchenbrust 420kcal 87gE

Salat

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1296kcal 218gE

SS A

Squats 110kg 5

Bench 90kg 5

Deadlift 130kg 5

PullUps 20kg 7

April 30, 2015 bearbeitet von Kitler

[Kitler 15]

86,6kg->86,4kg

morgens:

250g Magerquark 165kcal 30gE

Fischölkapsel

mittags:

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

500ml Sojamilch 195kcal 15gE

abends:

360g Hänchenbrust 396kcal 83gE

Salat

60g Proteinpulver 207kcal 43gE

20g Leinsamen 102kcal

= 1272kcal 214gE

Morgen 01.Mai, und es geht auf 'n kleines Festival. Es wird gegrillt. Diät wird für einen Tag ausgesetzt. Ich versuche möglichst nur Fleisch

zu essen, wenn ich das auf die Reihe kriege werde ich evtl. doch noch loggen.

[Kitler 15]

Ich habe versagt, 01.Mai total abgeschossen und bis Sonntag gefressen ohne Ende...

Mai 4, 2015 bearbeitet von Kitler