Chubby digitiert zu Muscle Man - Tagebuch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

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Daten von mir

Alter : 25 Jahre

Größe : 182cm

Gewicht : 98kg

Körperfettanteil : eindeutig zu hoch

Kalorienbedarf normal : 2200kcal

Trainingstag : 2700kcal

Da ich abnehmen will, muss ich eh drunter liegen.

Zielgewicht :86kg

Trainingsplan Basic Ganzkörper ala WKM

Trainingstag A :

Bankdrücken

Kniebeugen am Kniebeugenständer (hab Probleme am linken Knie)

LH Rudern evtl KH Rudern Sitzend

Beinbizepcurls

Wadenheben sitzend

Trainingstag B :

Kreuzheben

Klimmzüge eng

Millitary Press

Dips

Wandeheben stehend

alle sätze sind = 1 Aufwärmsatz + 3 Sätze(12/10/8) whd

Wenn ich mit Freund, statt Freundin im Studio bin, mache ich oft gerne ein 4 Satz wo ich gerne 100kg oder mehr z.B. bei Bankdrücken mache.

Das Problem, ich hab gut Kraft, gehe sogar seit halbem Jahr regelmäßig wieder ins Studio. Aber ich esse einfach total unbewusst. Das Fett überlagert die Muskeln, manchmal wenn man sich extrem ansträngt, kommen die Bauchmuskeln durchs shirt, aber im normalfall, ist da ne plautze.

Ab Montag den 30.03.2015 beginne ich auch mit der Anabolen Diät. Das heißt keine Kohlenhydrate. Morgens das erste was ich zu mir nehme :

Schildrüsenunterfunktion Tablette

Omega 3 Kapsel

Zink Tablette

Vitamin D Tablette

[Gast nicknehm]

Kraftwerte wären interessant.

Kcal-Bedarf von 2.2k klingt arg wenig bei annährend 100kg, wie hast den ermittelt?

Wenn du eh komplett auf carbs verzichten willst, mal über eine kurze PSMF nachgedacht?

Mag das Naruto-Avatar und die Sailormoon Anspielungen!

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Ich lese mir gerade die PSMF Methode durch, KCAL bedarf wurde mit nem 0815 Rechner ermittelt irgendwo im weltweitem netz.

Kraftwerte sind momentan :

Bankdrücken 12*70; 10*80; 8*90; 6*100

Kniebeugen 12*30; 10*40; 8*50 (habe früher KB nur mit der Stange gemacht, und dort bis zu 100kg, nur mein Linkes Knie schmerzt sehr schnell)

Rudern sitzend gewicht jeweils pro seite : 12*30; 10*40; 8*50

Beinbizepcurls : 12*35; 10*40; 8*45

Wadenheben sitzend : 12-15*45; 10-12*55; 8-10*65

Kreuzheben ist immer situationsbedingt, hab das eher letzte Zeit schleifen lassen und eher T-Bar Rudern aber generell

12*20, 10*30, 8*40

Klimmzüge halt mein gewicht 12/10/8/6

Military Press 12*20; 10*30; 8*35; 6*40

Dips das selbe wie klimmzüge

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Heute Trainingstag A gehabt. Keine große steigerung probiert, war auch lasch. Keine Kohlenhydrate :(

Was ich heute gegessen habe :

Walnüsse

Knoblauchwurst, Tomate, Gurken

EiweissShake mit Wasser

Geflügel Würtschen

Laut Rechner

139,66 Fett

23,31 Kohlenhydrate

98,66 Eiweiß

1743 kalorien

[Jazzika 862]

Viel zu wenig Eiweiss, zu viel Fett.