AMs Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Adrenaline Mob 20]

Mainlifts:

Squat: 5x95

Deadlift 5x100

Bankdrücken 5x72

Military Press: 5x47 KG

Klimmzüge: BW+10KG x 10 (hier stagniere ich schon lange)

Rudern vorgebeugt: 5x67KG (auch nach mehreren komme ich nicht über 70 KG)

Erweiterter WKM Plan

TA:

Squat

Bankdrücken

Arnoldpress

Rudern vorgebeugt

SZ Curls

Rotatorentraining

TB:

Kreuzheben

Military Press

Klimmzüge

Dips

Rotatorentraining

Größe: 178 cm

Gewicht: 70 KG

Ziel vor allem im OK stärker werden.

März 10, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Fünf Mark 699]

Ist das mit Absicht so gewollt dass Rudern und Klimmzüge die TE's getauscht haben?

Falls ja, bringt das was?

[Adrenaline Mob 20]

Rudern gehört natürlich in die Squat Einheit. War wohl gestern schon etwas zu spät :D. Habs editiert.

SQ..Squat

BP...BenchPress

Und hier gleich mein erster Eintrag (erste Zahl repräsentiert das Gewicht, zweite die Reps pro Satz):

SQ: 95 5 5 5 (nächstes Mal 97, ich will endlich die 100 knacken)

BP: 72 5 4 3 (hier konnte ich schon lange nicht mehr steigern). Arnold Press solls nun richten + mehr carbs vorm Training

ROW: 60 5 5 5 (hier n kleiner Deload, da ich letzte Woche kein Rudern gemacht hab)

Arnold Press: 15 each til fail

Curls mit der Trizepshantel, da ich sonst Handgelenkschmerzen bekomm

Durch mehrere Erkältungen und Prüfungsphase, stagniere ich schon länger bei SQ und BP. Da ich danach Deloaden musste und somit 1 Monat gebraucht hab bis ich wieder auf den alten Werten war.

Die 95 KG konnte ich schon im Dezember beugen. Ich supplementier 20 MG Zink pro Tag und geh 1 Mal wöchentlich in die Sauna.

[Adrenaline Mob 20]

erste Zahl Gewicht in KG, dann folgen Reps.

Kreuzheben 100 3 3 3

Military Press 47 3 4 3

Klimmzüge 14 5 3 3

Arnoldpress 18 8 8 8

Dips BW 8 8 8

Keine wirkliche Steigerung, gestern kaum was gegessen weil verkatert von der Party am Mittwoch. Hab mich ziemlich schwach gefühlt beim Train. Bei den Klimmzügen hab ich die Reps runtergeschraubt und werd das jetzt ne Zeit mit 5 Reps versuchen.

März 13, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Gast Peer Vormäntz]

Ist WKM nicht 3x8?

[Adrenaline Mob 20]

Kann sein, bin aber umgestiegen auf 3x5. Grad beim Kreuzheben komm ich damit viel besser zurecht.

März 14, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Adrenaline Mob 20]

SQ: 97 5 4 3

BP: 72 4 4 4, 50 8 8

ROW: 65 5 5 5

20er Trizepshantel Curls 8 8 8

März 15, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Adrenaline Mob 20]

Kreuzheben 105 3 4 3

Military Press 47 4 4 5 (besser auf die Ausführung geachtet, einatmen am höchsten Punkt der Stange), hier hab ich bemerkt dass die Stangen unterschiedliche Gewichte haben, wir haben eine 20er und mehrere 17,5er im Gym. Macht es schwer den Fortschritt zu tracken, da ich bei der Press jedes Kilo mehr merke.

Klimmzüge 14 5 5 5 <- mache ich im weiten Obergriff, da ich damit viel bessere Fortschritte erziele

Dips BW 8 8, letzen Satz geskippt war schon zu lange im Gym.

Rotatorentraining

[Adrenaline Mob 20]

Heute ist ein Guter TAG :D

Endlich die 100 bei den Squats bei 70 KG BW.

SQ: 100 4 4 4

BP: 72 5 5 5 50 8 8, nächstes mal 75

ROW: 67 5 5 3 (so langsam wie möglich machen)

20er Trizepshantel Curls 8 8 8

März 19, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Adrenaline Mob 20]

Da nun wieder der Frühling beginnt und ich sehr gerne draußen laufen gehe, frage ich mich, wie ich das am besten mit dem Training kombiniere. Eigentlich sollte ich ja beim Aufbau kein zusätzliches Cardio machen. Ganz auf Bewegung an der frischen Luft will ich aber doch nicht verzichten.

KH

100 5 4 2

MP

47 5 4 3

Klimm

14 6 5 2

Hab mich beim Training ziemlich müde gefühlt, keine Ahnung warum. Die 100 KG haben sich ziemlich schwer angefühlt.

Hab in letzter Zeit kaum noch Lust viel zu essen.

März 21, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob

[Adrenaline Mob 20]

Warn super Training, Press gesteigert und n Austauschstudenten kennengelernt der Starting Strength macht.

KH (wieder normaler griff)

100 4 4 4

MP

50 5 4 3

Klimm

14 5 5 4

Derzeitige Stats bei BW von 70 KG

April 1, 2015 bearbeitet von Adrenaline Mob