Sommercut angemessen oder "Trink mehr Milch du Lauchgestalt!" Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[The Fire Rises 393]

Hallo liebe Brahs,

anbei mal meine Kraftwerte:

http://www.directupload.net/file/d/3895/7erdsjvj_pdf.htm

Zusätzlich mache ich folgende Übungen:

- Klimmzüge (1 Satz extra weit, 1 Satz sehr eng): 2x7x25 kg Zusatzgewicht

- Dips: 2x10x27,5 kg Zusatzgewicht

Will ab Mitte Februar cutten, weil ich ab Mitte März in Australien bin (Bondi und so).

Denkt ihr, da bleibt irgendwas von der Masse über oder eher DYEL? :D

Schätze mal, dass derzeitiger KFA bei ca. 15-16 % liegt, allerdings ist mein Caliper kaputt und der neue lässt auf sich warten...

Da der Cut-Zeitraum doch relativ klein ist, dachte ich an Sub10 oder PSMF. IF werde ich jetzt auch wieder einhalten.

Bin 1,79m. Bilder per Computercam gemacht (sorry!), grad nachdem ich aufgestanden bin. Eher depleted.

Anbei paar Bilder:

http://www.directupload.net/file/d/3895/paz5qxh8_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/qqqzbl4h_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/zyjy6pwm_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/byjlz4cu_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/cmj76qf2_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/j5aw8ple_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/3nv3epvm_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3895/gb2ainhk_jpg.htm

Bin bereit für jegliche Kritik aus dem geheiligten Wheytempeln und neige in ehrfürchtiger Manlet-Manier mein Haupt.

Euer Fire

Februar 11, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[suchti. 2494]

Gibt doch nicht viel zu beanstanden, nur ein Punkt: deine Arme sehen im Vergleich zum Rest ziemlich mickrig aus, gerade weil du starke Schultern hast.. würde an deiner Stelle wenigstens noch Curls reinnehmen.

Beine sind übrigens auch nice!

[Fünf Mark 699]

Kann die kraftwerte nich sehen,

Ansonsten, joa sieht doch schon ganz ordentlich aus. Kann man cutten, muss man aber nicht.

Wenn es um den Sport geht würde ich noch nicht cutten.

Aber mal Hand aufs Herz, was ist denn bitte wichtiger als ausländische Bräute ab zu schleppen? :D

Wenn es dein Wohlbefinden steigert dann machs. Meinen Segen hast du.

Amen.

[Huberus 0]

Sind aber eher 17-18% als 15 ^^

[Zooler 1852]

KFA schwierig zu bestimmen. Gute Muskelmasse aber viel Bauchfett. Lauchig sieht das nicht mehr aus. Ich würde an deiner Stelle Maintenance halten mit einem Fastentag in der Woche und weiter KRaftsport machen, eventuell jeden zweiten Tag LISS 30 min mit schnellen Gehschritt. Eine Art Bodyrecomp.

[TrollHead 2438]

Lol, klar bleibt da was über. Im Zweifel würde ich mir sogar noch etwas mehr Zeit für den Cut lassen. Nach ner PSMF braucht und will man erstmal eine Pause bevor man weitercuttet.

Ja, du kannst noch weiter aufbauen. Und ja, es spricht nichts gegen einen Cut. Würde mich aber für eines von beidem entscheiden.

Ist jetzt aber ne Frage, die du eigentlich nach DEINEM Befinden (nicht unserem) beantworten müsstest. Klar, man ist immer zu schwach, aber zu fett. Aber Priorität setzen und dann daran arbeiten.

[The Fire Rises 393]

Hier nochmal ein paar Bilder von direkt nach'm tren, mit Kolle-Tanktop und so. So sehe ich natürlich nicht immer aus, aber vielleicht hilft's ja noch zwecks KFA-Messung oder Entscheidungsfindung:

http://www.directupload.net/file/d/3899/rrkl7dgw_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/m8hh7v3p_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/tbzd5kyr_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/8ay254k6_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/g8fgggby_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/4fikwchr_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3899/67i6mf5i_jpg.htm

(Hoffe, dass die shice Pop-Up Werbung euch nicht den Blick versperrt.)

Vielen Dank euch allen erstmal für das rasche Feedback! Hört ja sich doch so an, als könnte ich cutten, hatte da infolge meines Adonis-Komplexes anders gedacht. :D

Und ja, Oberarme könnten noch etwas mehr Masse vertragen, hoffe mit meiner dezeitigen Kombo aus Dips, engen Klimmzügen und recht eng gegriffener Military Press kann ich da aktiv gegensteuern. Ansonsten nehme ich noch Curls rein, natürlich nur echt im Squatrack.

Überlege grad, wie ich das mit der Diät angehe.

Möchte gerne am 20.03 ripped sein, da komme ich im Ausland an und es sollte eine Art Deadline sein. Eure Vorschläge sind sehr gut & ich denke, dass eine PSMF mir aufgrund kurzen Zeitfensters da doch am meisten nützt.

Danach kann ich auch gerne im Ausland langsam etwas weiter cutten, nur sollte das Grundgerüst bis dato stehen.

Fange die Diät am 18.02. an, das müsste (hoffentlich) reichen oder? Will jetzt endlich mal ripped sein und mich selber noch länger im Spiegel miren, das ist mein Ziel seit Jahren und ich werde es jetzt endlich mal durchziehen.

1.) Training: Während Diät wird es weiter hauptsächlich aus den SS-Übungen bestehen, halt auf 1x5 oder höchstens 2x5 runtergeschraubt.
LISS dazu ist auch 'ne Idee. Fahre außerdem regelmäßig und zügig Fahrrad, fast jeden Tag zur Uni etc.

2.) Ernährung: FE spuckt das aus: http://www.docdroid.net/rvmi/umsatz.pdf.html

Werde wahrscheinlich ~ 1400-1500 kCal täglich anpeilen, oder erachtet ihr das als zu wenig/zu viel? Sollten halt schon 2 oder 2,5 g Proteinz / kg FFM sein.

An Trainingstagen gedenke ich, weniger Defizit walten zu lassen. Ein kleiner Refeed pro Woche sollte auch drin sein.

Problem ist: Bin Pescetarier (aus ethischen, NICHT gesundheitlichen Gründen). Wird dann halt auf Eier in Massen, Forelle, Thunfisch und Magerquark en masse rauslaufen (auch wenn das nicht 100% clean ist). Morgen bestelle ich neues Whey.

Für weitere Anmerkungen & Kritik bin ich sehr dankbar.

Lg Fire

Februar 15, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Ach ja: Werde auch wieder mit IF durchstarten, sofern das mein Tagesablauf einigermaßen strikt erlaubt.

Irgendwelche weiteren Empfehlungen? Diät-kCal scheinen mir fast zu viel für 'ne PSMF...

[The Fire Rises 393]

Notwendige Zahlen & Fakten, gemäß Fitness Experts berechnet:

Reine Fettmasse bei 18% KFA => 15,35 kg

LBM => 69,95 kg
Aufgrund von KFA 18% => Kat 2
Faktor von Kat 2 multipliziert mit LBM => 140 gr Eiweiß, + 30% wegen regelmäßigem Erhaltungstraining, Fahrradfahren etc. => ~ 185 gr Eiweiß pro Tag

185 gr *4 kCal = 740 kCal täglich, dazu noch ein Polster von 600 kCal für Ballaststoff-kCal, die paar Nüsse und etwas Fett/Carbs durch Magerquark/Eier => 1340 kCal täglich

________________________________________________________________________

Bei normalem täglichen Bedarf von 2975 kCal ergibt sich ein Defizit von - 1675 kCal täglich

Hoffe das stimmt so einigermaßen. Überleg mir grad, wie ich auf die Eiweißmenge komme. Trotz der paar Carbs werde ich wohl nicht um meinen "geliebten" Magerquark rumkommen.

Beispiel wäre täglich: 500 gr Magerquark (62 gr) + 50 gr Whey + 5 Eier (35 gr) + 1 Dose Thunfisch (28 gr) + 10 Mandeln (2,1 gr) = 177,1 gr Eiweiß. Dazu werde ich wohl noch 1-2 Stücke Tiefkühlfisch pro Tag essen. Hoffe das haut hin.

Lg

Fire

[The Fire Rises 393]

Tag 1:

Ernährung: Nebst ordentlich Gemüse (ca. 800 gr) hatte ich 5 Volleier, 200 Gramm Pangasius (würg), 500 Gramm Magerquark, 130 g Thunfisch, gegen Abend nochmal 250 Gramm Magerquark. Damit bin ich dann auf 184 gr Protein (2,16 gr/kg Körpergewicht), paar gr zuviel an Carbs (Milchzucker) und ein paar zerquetschte Gramm Fett.

Habe mir heute dazu 2 Tabletten Zink, 2 Tabletten Vit D und eine Multivitamin eingeworfen. Whey fehlt leider noch, das muss ich morgen/übermorgen zusammen mit ein paar Fischölkapseln kaufen!

Leider schreib ich morgen letzte Klausur und komme daher nicht in die Stadt, ist ein Tag mit nur ca. 80 gr Protein "schlimm"? Sonst plane ich das einfach als Fastentag ein. Hoffe es kommt kein Alk dazu.

Grüße Fire

[saian 2214]

Ja, passt.

Ein schlechter Tag macht nichts aus.

Viel Erfolg.

[The Fire Rises 393]

Tag 2:

Hatte zum Frühstück bei der LTR insgesamt 3 Kaffee mit einem kleinen Schuss Sahne, 15 Mandeln, 250 gr Magerquark und 1 Spiegelei. Vor dem Hörsaal noch kurz ca. 30 gr Whey gekippt, zwecks Konzentration. :D

Nach der Klausur 4 Volleier mit Tomate, 1 Broccoli & Karotte, als Dessert nochmal 250 gr Magerquark und 40 gr Whey und zwei kleine Babybel Light. Alles Gekochte habe ich ohne Fett nur in Wasser gekocht/gebraten, das Whey in Wasser aufgelöst.

Damit sind's dann ziemlich genau 170 gr Protein (2 gr/kg Körpergewicht).

Kann sein, dass wir heute Abend zwecks Klausurende noch was trinken gehen. In dem Fall würde ich ein Wasser, eine Cola Light oder einen Whiskey bestellen.

Fire

Ende

Februar 19, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 3:

Erster Tren-Tag seit Dienstag! Ernährung wie folgt...

Pre-Workout: 4 Volleier mit einer halben Paprika und einer halben Avocado, bisschen Energie für Training muss sein. Habe nach 2 gescheiterten Suizidversuchen und 7 Heulkrämpfen auch noch 200 gr Harzer Roller runter gekriegt.

Training: Starting Strength Schema, allerdings reduziert (ist das so richtig?):

1x5x120 kg Kniebeugen (66% Volumen reduziert)

1x5x90 kg Bankdrücken (66% Volumen reduziert)

1x5x145 kg Kreuzheben (0% Volumen reduziert, da ohnehin schon sehr niedrig)

1x10xBW+27,5 kg Dips (50% Volumen reduziert)

Post-Workout: 500 gr Alaska Seelachsfilet, eventuell halber Blumenkohl, halbe Salatgurke, 10 Mandeln, 750 gr Magerquark mit 50 gr Whey.

Bin gespannt wie das tren läuft!

Fire

Edit:

Tren lief richtig geil auch im Defizit und nach 5,5 h Schlaf. Bei den Kniebeugen wurde es schwierig auf der Zielgeraden, dafür lief Kreuzheben super (auch technisch) und Dips ebenfalls. Liegt wahrscheinlich am verminderten Volumen der Übungen davor (Kniebeugen & Bankdrücken). Außer bisschen Ziehen in der linken Bizepssehne (?) keinerlei Beschwerden. Achso: Habe natürlich fitness-experts gemäß Intensität nicht runtergeschraubt.

Februar 20, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Nachtrag zu gestern: Waren insgesamt 290 gr Protein also bisschen über kCal-Zielwert, war aber auch zusätzlich zum Krafttraining noch eine Stunde zackig mit dem Fahrrad unterwegs und ohne Alkohol feiern.

Tag 4:

Zum Frühstück gab's 2 Eier mit 150 Gramm Harzer Roller, danach 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey und 10 Mandeln. Bisher 166 gr Protein, den Rest lasse ich mal offen weil's nachher zur Familie der Freundin geht. Quasi ein Schwiegereltern-Refeed, versuche aber es mit den Carbs nicht zu wild werden zu lassen.

Grüße

Fire

[The Fire Rises 393]

Nachtrag zu Tag 4 & Tag 5:

War nicht gerade bei der Familie meiner LTR, unter anderem etwas Kuchen, Schokolade und Nudeln. Haben uns aber gerade das letzte Mal für eine längere Zeit gesehen und das wollte ich vollends auskosten mit ihr.

Habe dennoch auf ausreichende Proteinzufuhr geachtet.

Tag 6 (ab heute wieder clean as phuck):

Bisher eine halbe Karotte, 130 gr Thunfisch, halbe Avocado und 2 kleine Tomaten. Gehe nachher trainieren und werde die Glykogenspeicher leeren, zumal ich eh scheiß Laune habe. Versuche heute mal etwas höheres Volumen (vllt. so 2/3), da ich ja theoretisch mehr Energie aufgrund des Refeeds der vergangenen Tage haben müsste.

Als Post-Workout Meal gibt's 850 gr Magerquark mit 50 gr Whey, 10 Mandeln, 500 gr Alaska-Seelachs, 2 Eier und einen Blumenkohl oder 400 gr Rahmspinat.

Edit: Zweiter Tren-Tag und es lief richtig scheiße:

Musste die gesamte Routine umstellen, weil dauernd irgendwelche Lauchkinder alle Hanteln besetzt hatten. Folgender Ablauf:

1x10x40kg Power Cleans Techniktraining

2x6x25kg Klimmzüge ganz eng im Hammergriff (beim 2. Satz habe ich den 6. nur halb hinbekommen)

2x5x60kg Military Press
1x5x120kg Kniebeugen

Wird sicher wieder besser.

Fire Ende

Februar 23, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 7:

Bisher gab's 750 gr Magerquark mit 50 gr Whey und 10 Mandeln. Zum Mittag "gönne" ich mir 4 Eier mit Gemüse und 100 gr Harzer Roller.

Später dann Grillfest, nehme 250 gr TK-Wildlachs und eine Paprika mit. Werde nichts "Un-Cleanes" essen.

Insgesamt: 247 gr Protein.

Morgen werde ich auch noch neue Bilder hochladen, mal sehen ob sich schon was getan hat. ;)

Grüße,

TheFire

Februar 24, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Ernährung:

Heutige Ernährung: 4 Tassen Kaffee, 500 gr Magerquark mit 45 gr Whey, dazu 10 Mandeln und 5 Paranüsse. Vor/nach dem Training dann jeweils die Hälfte eines Omeletts aus 4 Eiern, 100 gr Harzer Roller, 4 Kirschtomaten, halber Zucchini und ca 100 gr Fisch. Dazu nochmals 30 gr Whey und als Nachtsnack eine halbe Salatgurke und 100 gr Harzer Roller. Protein insgesamt 250 gr, fast schon zu viel aber läuft.

Training:

Kniebeugen 1x5x120kg

Bankdrücken 1x5x90kg + 1x3x90kg (beim zweiten Satz einfach gesucked)

Kreuzheben 1x5x145kg

Dips 1x10xBW+27,5kg + 1x6xBW+27,5kg

An sich gar nicht übel. Bilder kommen morgen oder übermorgen.

Lg Fire

[The Fire Rises 393]

Tag 9:

Hier mal ein paar neue Bilder, depleted und nach dem Aufstehen ohne Pump. Finde schon dass man einen Unterschied sieht, was sagt ihr?

http://www.directupload.net/file/d/3910/ga6a9vym_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/it7eam53_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/dqfz6kpm_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/7k5f72q6_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/gll9pf4k_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/435ambp7_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/mo6jabtd_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3910/xtbujp7u_jpg.htm

Ernährung trage ich später noch nach!

Lg Fire

[The Fire Rises 393]

Tag 10: War nicht weiter spektakulär, gab einen kleinen Brunch bei 'ner Freundin mit Rührei und Quark mit ungesüßtem Beerenmuß. Zum Abendessen dann im Restaurant grandiosen Fischteller (in etwas Butter angebraten, klar) und einen großen bunten Salat (auch mit etwas Mais und Krautsalat, war aber nicht sonderlich viel). Um Protein sicherzustellen, noch ein Shake mit 50 gr Whey.

An diesem Tag ca. 30 Minuten schnell Fahrrad gefahren.

Tag 11:

Zum Frühstück 3 Tassen Kaffee mit Schuss Sahne, also IF bis ca. 13:30 Uhr. Da gab's dann Rührei mit 5 Volleiern, 150 gr Harzer Roller, 1 grüne Paprika, halbe Zucchini und 2 kleine Tomaten.

Als Nachtisch 500 gr Magerquark mit 10 Mandeln und 50 gr Whey. Das war's für heute. Protein: 184 gr.

An diesem Tag ebenfalls ca. 30 Minuten schnell Fahrrad gefahren.

Morgen dann wieder Training! Überlege gerade, mal wieder einen Refeed zu machen, hatte bisher einen an Tag 4 abends bis Tag 5. Was sagt ihr?

Get shredded or die mirin'

Fire

März 1, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 12:

Ernährung: Um 12:30 Uhr gab's 130 gr Thunfisch mit 1 kleinen Paprika und 2 Volleiern gekocht, dazu 500 gr Magerquark mit ca. 35 g Whey und 125 gr Heidelbeeren und 15 Mandeln.

Mittags 5 Kirschtomaten, 2 Scheiben Räucherlachs und nach dem Training 30 gr Whey, abends ca. 350 gr Seelachs, 500 gr Buschbohnen, 1 halben Blumenkohl, 50 gr Harzer Roller und 3 Volleier. Dazu vom letzten Grillfest 1 Spitzpaprika mit ca. 100 gr Frischkäse gefüllt.

Insgesamt ca. 306,65 gr Protein.

Habe außerdem mal Gewicht gemessen, war im genau gleichen Zustand wie letztes Mal (direkt nach dem Training, depleted, leicht unterdurchschnittlicher Wasserhaushalt): Von 85,4 kg bin ich auf 82,2 kg runter.

Training:

Kniebeugen 1x5x120kg, 1x3x120kg

Überkopfdrücken 2x4x60kg
Klimmzüge 1x6xBW+25kg (sehr weit, Obergriff), 1x5xBW+25kg (sehr eng, Untergriff schräg?)

Dual Pulley Pulldown 3x5x38,5kg (eng gegriffen)

Grüße,

Fire

[The Fire Rises 393]

Tag 13:

Ernährung: Bis 13 Uhr 4 Tassen Kaffee (Koffeinrage), dann 1 kleiner Babybel light, Omelette aus 4 Volleiern, 100 gr Spinat, 2 mittelgroßen Tomaten, 100 gr Harzer Roller, 1 Paprika. Dazu 40 gr Whey.

Mittags dann 130 gr Thunfisch, 120 gr Räucherlachs (lovin' it) und ca. 25 gr Garnelen (in Dillsauce). Dazu 10 Mandeln.

Abends dann ein Suppengrün mit Petersilie, bisschen Gemüsebrühe, 2 kleinen Karotten, 1 Steckrübe und 3 Karotten, dann 500 gr Magerquark mit 25 gr Whey, richtig krank eskaliert heute.

Insgesamt 248 gr Protein heute, bisschen zu viel Carbs durch das Wurzelgemüse aber kein Beinbruch.

Training: Auf Bürostuhl rumpimmeln und kurz mit dem Fahrrad einkaufen fahren.

März 3, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 14:

Ernährung: 3 Tassen Kaffee mit ca. 5 gr Schlagsahne bis 12:30 Uhr, dann ein Omelette aus 4 Volleiern, 100 gr Harzer Roller (der noch ekligere mit Edelschimmel), 1 mittelgroßen Tomate, 1 halben Zucchini und 1 halben Paprika. Dazu wie immer 500 gr Magerquark mit heute 45 gr Whey und 10 Mandeln, Abends dann 1 Teelöffel Erdnussbutter, 130 gr Thunfisch und 1 halbe Paprika, dazu nochmal 50 gr Harzer Roller.

Insgesamt 224,5 gr Protein heute.

War das letzte mal am 01.03 trainieren und gehe entweder morgen oder übermorgen wieder! Frage: Soll ich um das Tren herum einen Refeed-Tag einlegen?

Fire,

Ende

März 3, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 15:

Ernährung: Erste Mahlzeit um ca 12:00 Uhr bestand aus 4 Volleiern und 1 Karotte. Dazu insgesamt 500 gr Magerquark mit 55 g Whey, 1 mittelgroßen Banane und 1 Teelöffel Erdnussbutter (eine Hälfte vor, eine Hälfte nach dem Training).

Heute Abend gibt's dann 150 gr Harzer Roller, 200 gr Alaska-Seelachs und 300 gr Spinat. Protein insgesamt 230,5 gr.

Nachtrag Nacht"snack": 300 gr Rosenkohl und 1 Karotte, totgekocht in Gemüsebrühen-Wasser. Dazu ein kleiner Babybel Light. Macht den Fire...äh, den Braten nicht fett. ;)

Training: (Lief richtig mies heute, scheiß Technik, hatte nur 5,5 Stunden Schlaf und heute Mittag auch zeitweise etwas Übelkeit...keine Ahnung woher das kam, ist wieder weg. Hauptsache Training dennoch durchgezogen. Wird schon).

- 5 Minuten warmlaufen á 12,5 km/h (1 km insgesamt)

- Bankdrücken 2x4x90kg
- Kniebeugen 1x5x120kg
- Kreuzheben 1x5x145kg

- Dips 1x10xBW+27,5kg + 1x6xBW+27,5kg

Derzeitiger Stand: Vor allem wenn ich flexe sieht man schon die oberen 4 Abs. Sollte allerdings noch heftiger werden, wenn ich einfach so "dastehe" sieht man noch nicht so viel. Wird schon. Hoffe nur, in Anbetracht der ganzen sozialen Aktivitäten in den nächsten 10 Tagen einigermaßen clean zu bleiben. Fokussiere mich aber darauf und will spätestens ab dem 14.03 ganz gut shredded sein und dann entspannt weiterdiäten (auch auf Reisen).

Hatte bei heutiger Messung wieder 83,3kg statt der 82,2kg von letztem Mal, aber Gewicht sagt ja ungefähr so viel aus Haarschnitt.

2 Fragen:
1.) Könnt ihr mir 'ne gute Oberarmübung empfehlen? Ja, es sind ISOs und ja, ich habe ein schlechtes Gewissen dabei.^^ Aber die Arme sind nun mal echt etwas mickrig im Vergleich zum Rest. Hatte an Preacher- oder normale Langhantelcurls gedacht.

2.) Wann ist mal wieder ein Refeed dran? Oder sollte ich überhaupt einen machen? Hatte ja heute einen kleinen wegen der Banane, aber überlege mir das mal im größeren Rahmen durchzuziehen.

Grüße und danke,

Fire

März 4, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 16:

Ernährung: Heute ab 11:45 Uhr gab's einen halben Kopf Eisbergsalat mit 1 knappen Esslöffel Olivenöl, bisschen Balsamico, 150 gr Harzer Roller, 1 mittelgroßen Tomate und 4 hart gekochten Volleiern. Als Nachspeise 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey.

Als Nachmittagssnack dann eine halbe Hand voll Erdnüsse, 2 mittelgroße Karotten und das war's. Bisher ca. 180 gr Protein, vielleicht gibt's nachher noch einen Shake weil ich heute locker 1,5 h Fahrrad fahre, zum Teil über hügeliges Gelände und schnell.

Bin heute Abend auf der GB-Party einer Freundin eingeladen und trinke wenn schon ein Gläschen selbst mitgebrachten Whiskey, das sollte nicht zu stark anschlagen.

Optik ist momentan nicht so überragend, fühle mich aber auch etwas aufgeschwemmt. Daran könnte es auch gut liegen, denn nach'm Training, depleted und mit leerem Magen sehe ich immer um Einiges geshreddeter aus.

Vielleicht fresse ich aber auch einfach beim Schlafwandeln und verfette deswegen wieder mehr :D
Der Körper ist ein Mysterium...

Bleibe trotzdem am Ball.

Fire

Nachtrag: Waren gestern noch bis 3 Uhr nachts feiern, hatte insgesamt 10 ml Sekt genippt und 4 kleine Spieße mit Käse und Trauben/Tomate gegessen. Habe dafür allerdings getanzt wie eine sick cunt.

März 6, 2015 bearbeitet von The Fire Rises

[The Fire Rises 393]

Tag 17:

Heutige Ernährung: Nach der Feierei gab's um 12:30 Uhr einen halben Kopf Eisbergsalat mit 5 gekochten Volleiern, 150 gr Harzer Roller, 1 Esslöffel Olivenöl und halber Paprika. Als Nachspeise 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey, wie üblich.

Dann 1 Karotte und nichts mehr bis 19:00 Uhr, hatte im Restaurant Krustentiercocktail (epic), großer Salat mit 2 Garnelen und als Hauptgang eine Dorade an Kräutern und ein paar kleine Rosmarinkartoffeln. Danach einen Milchkaffee und 1 l Cola Light.

Keine überragenden Makros, aber war Hammer!

Dazu rund 45 Minuten Rad gefahren.

Die Tage kommen wieder Bilder ihr Geilen Säue.

Fire