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[Zlatanos 692]

Moin,

nachdem ich gemerkt habe, dass hier eine Menge Menschen unterwegs sind, die sich stark mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen, würde ich gern mal meine Ernährung kommentiert bekommen.

Und zwar ist es so, dass ich eine relativ moderate Ernährung habe, aber dennoch zunehme...

Folgendes:

Morgens:

Tasse Hafermilch

Handvoll Instant Haferflocken (ergibt Haferbrei)

Paar Mandeln

Paar Rosinen

Eine Banane

Schuss Apfelmuß

1 Glas Orangensaft

3 Eier

Klingt viel, ist es aber nicht. Eigentlich eher ein kleines Frühstück.

Zwischendurch eine Multivitamin und viel Wasser.

1 Tasse grüner Tee

Mittags:

1 großer Salat (vorwiegend Rucola, Tomaten, Mais etc.)

Schuss Olivenöl

2 Handvoll Gegrilltes Hühnchen

1 Brötchen

Pre-Workout:

1 Apfel

1 Banane

Post-Workout = Abendbrot

2 Handvoll Gemüse

2 Handvoll Fleisch

2 Handvoll Süßkartoffel oder Reis

Ich treibe jeden Tag ca. 2h Sport. Normalerweise sollte ich damit ein Sixpack kriegen.

Stattdessen wird der Bauch fetter. Wie geht sowas?!

EDIT:

Größe: 2m

Alter: 26

Gewicht: 89Kg

Februar 11, 2015 bearbeitet von Jüngling mit Apfel

[Gast]

http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

Punkt 5 lesen, hat sonst keinen Sinn.

[Fünf Mark 699]

Sorry aber ohne Makro oder kalorien Angaben kann man da nichts zu sagen, außer dass deine Lebensmittel Wahl recht gut aussieht.

Und ein sixpack bekommt man von einer ausgeprägten Muskulatur und einem niedrigen KFA.

Wie sehen deine Kraftwerte aus?

Größe? Trainingszeit?

[Gast ImWithNoobs]

2 Handvoll irgendwas ist nicht gerade eine brauchbare Mengenangabe^^

Ich glaube du unterschätzt die Kalorien deines Frühstückes. Haferflocken, Eier, Rosinen, Mandeln das würde ich nicht unbedingt als low kcal verbuchen. Berechne deinen Grundumsatz und Tagesbedarf. Dann wiegst du mal ein paar Tage lang dein Essen ab. Dann wirst du feststellen, das du im Überschuss bist.

[Zlatanos 692]

Ich hab nicht so wirklich Lust mein Essen mit einer Waage zu bestimmen...

Daher Handvoll. Wenn zu viel, dann eine Handvoll weniger. Ganz nach KISS.

Habs eben editiert. Trainiere jetzt seit 4 Monaten, habe bei 0 angefangen.

5x pro Woche 2h Training. Wovon ca. 1-1,5h Krafttraining und halbe Stunde Cardio.

Bei meinem Körper und das bisschen Nahrung und dem vielen Training müsste ich aussehen wie aus dem Lager.

Stattdessen wird der Bauch fetter. WTF?!

Möglicherweise zu viele Kohlenhydrate?

Halte es mit den Fetten schon eher niedrig.

[General_Verdacht 915]

Ich hab mich auch schon immer gefragt, wofür es SI-Einheiten gibt.. Total überflüssig!

Eine Handvoll Magnetfeld, eine halbe Hand Spannung und eine Fingerspitze Winkelgeschwindigkeit. Jetzt wird ein Schuh draus!

[Zlatanos 692]

Das ist jetzt unnötig.

[General_Verdacht 915]

Wenn ich mir deinen Startbeitrag anschaue, war das bitter nötig bzw. ist es immer noch..

Folg PrestoAgitatos Ratschlag! Sonst verschwendest du hier nur deine Zeit und die der Anderen mit wildem Raten..

[Mr. Eko 394]

Das ist jetzt unnötig.

Aber witzig... ;)

Na, es ist hier sicherlich für alle/die meisten schwierig Dir was zu raten. Bei dem einen passen 10KG Reis in ne offene Hand beim anderen nur 100 Gr. ;) Du weißt was wir meinen? Oder mach wenigstens mal nen Foto von Deiner Hand. ;) :P

[Zlatanos 692]

Ich kann das schon mal ungefähr abschätzen, weil ich vor 1 Jahr schon mal so eine Nummer durch habe, wo ich jedes Maiskorn gewogen hab...

Für das Frühstück allein komm ich auf ca.:

300ml Hafermilch - 120kcal

75g Instant Flocken - 274 kcal

50g Rosinen - 150g kcal

150g Banane - 133 kcal

50g Mandeln - 288 kcal

250g Apfelmus - 182 kcal

250 ml O-Saft - 112 kcal

3 Eier - 258 kcal

Gesamt: 1517 kcal

Okay, das ist doch ein ganz schöne Menge

[Gast ImWithNoobs]

Ich hab nicht so wirklich Lust mein Essen mit einer Waage zu bestimmen...

Darauf hat niemand Lust -.-

Ich habe gerade bei FDDB dein Frühstück eingegeben bei "normalen" Portionen und bin bei 880 kcal rausgekommen. Wenn du wiegen würdest, dann würdest du wenigstens wissen, ob du eher ein 500 kcal Frühstück hast oder ein 1000 kcal Frühstück. Ne Handvoll instant oats, paar Mandeln. Das kann viel sein oder wenig. Mit so einer Angabe kann man nichts anfangen. Ich habe jetzt zB 20g Mandeln (ca 10 Stück) genommen. Bei 2m hast du sicher auch gute Pranken, nicht so wie Wuki.

[Gast ImWithNoobs]

WTF, Ein Schuss Apfelmuß = 250g ? xD

Februar 11, 2015 bearbeitet von ImWithNoobs

[LastActionHero 3261]

1500 allein beim Frühstück ist sick !

Es sind die Kleinigkeiten, die sich addieren !

Auch voll unnötig, erstmal die Carbs zu beschuldigen ^^

Ab- und Zunehmen geht über Kalorien, nicht über Carbs.

[Zlatanos 692]

Ich war mal Handballer..

Joa...ist doch nur Apfelmuß :D

Ich ess halt gern und viel...scheinbar aber zu viel :/

Naja ich würde jetzt nicht unbedingt Carbs und Fett zusammen in rauen Mengen konsumieren...

Februar 11, 2015 bearbeitet von Jüngling mit Apfel

[LastActionHero 3261]

Eine handvoll Pizza

[Zlatanos 692]

Auf meinen Haferbrei würde ich ehrlich gesagt ungern verzichten, weil schmeckt einfach geil und gibt mir gute Power bis zum Mittag.

Muss halt nur noch etwas Protein mit rein und etwas kleines fürs Auge.

Eine Banane und ein Schuss (wirklich nur ein Schuss haha) alkfreier Amaretto. Ist aber auch wieder purer Zucker...

gnarrr..

[Gast]

Ab- und Zunehmen geht über Kalorien, nicht über Carbs.

Hunger control geht über Proteine, nicht über Kalorien.

Februar 11, 2015 bearbeitet von Gast

[Zlatanos 692]

Ich weiß auch nicht so recht, wie ich morgens Proteine anständig einbauen kann, da ich Milchprodukte nicht vertrage..

[Alc 1164]

nicht frühstücken

fleisch, eier, proteinpulver, riegel, joghurt, quark

räucherlachs, fisch etc

wer auf nichts verzichten will der bleibt wie er ist.

[TrollHead 2438]

Du könntest dir morgens ein Spiegeilei mit Bacon machen. Dürfte nicht so viel aufwändiger als dein bisheriges Frühstück sein.

[Zlatanos 692]

nicht frühstücken

fleisch, eier, proteinpulver, riegel, joghurt, quark

räucherlachs, fisch etc

wer auf nichts verzichten will der bleibt wie er ist.

Wie gesagt, keine Milchprodukte...

Ich habe eine zeitlang immer Bacon mit Rührei gegessen.

Leider zu lange, zu oft..

Ich werde die Rosinen weglassen, die Eier später essen und die Mandeln auf den Nachmittag verschieben.

Wahrscheinlich einfach zu viel Zucker auf einmal. Kommt in der Kombi mit Fett nicht so gut.

[Fünf Mark 699]

Mal ganz blöd gefragt. Was sind denn deine konkreten Ziele?

Und kraftwerte seh ich immer noch nich.

[ToTheTop 6108]

Wie gesagt, keine Milchprodukte...

Lactoseintoleranz?

Bekommst lactosefreien Joghurt, Quark etc in jedem größeren Supermarkt. Und teuer sind die auch nicht.

[Zlatanos 692]

Squats: 105Kg

Dead: 120kg

Bench: 75kg

Press: 45kg

Ich will den Speck am Bauch los werden und dann etwas aufbauen.

Sprich: Bis zum Sommer soll der Speck weg und wenn möglich noch bisschen Muskeln ran.

[Fünf Mark 699]

Squats: 105Kg

Dead: 120kg

Bench: 75kg

Press: 45kg

Ich will den Speck am Bauch los werden und dann etwas aufbauen.

Sprich: Bis zum Sommer soll der Speck weg und wenn möglich noch bisschen Muskeln ran.

Dann mach ne PSMF (bzw HSD hab ich mir sagen lassen) und werd den Speck los. Anschließend kannst du wieder in den Aufbau.

Beides gleichzeitig wird ein unglaublicher Aufwand, für ein Ergebnis dass du bei weitem viel schneller und leichter bekommen könntest.