Trainingsübungen für blutigen Anfänger Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[kuschel22 196]

Hi Sportsfreunde ;)

lese hier jetzt schon seit einiger Zeit im Sportforum mit, ist aber alles ziemlich komplex und ich habe jetzt ein paar grundlegende Fragen. Wahrscheinlich sind die Antworten schon in den zahlreichen Threads versteckt, wer weiß?

Ich bin Anfang 30, 185cm, 78Kg und mache eigentlich schon solange ich denken kann mehr oder weniger regelmäßig meine Fitnessübungen zu Hause. Halt das übliche, was man ohne Geräte bzw. mit Kurzhanteln (2x3Kg, 2x10Kg) so zu Hause machen kann. Liegestütze, paar Hantelübungen, Kniebeugen, ab und zu Klimmzüge und Dehnübungen. Also größtenteils Eigengewichtsübungen.

Hab jetzt hier gelesen, das Ihr im Studio hauptsächlich mit der Langhantel trainiert und das man sich erstmal auf eine Handvoll Übungen konzentrieren soll, diese dann aber möglichst sauber ausführt. Einige, die hier immer wieder auftauchen sind z.B. Kreuzheben, Deadlift und Dips. Ich dachte früher eigentlich immer, das es ausreicht, mit seinen Gewichten die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, was mir zumindest ziemlich schnell langweilig wird. Wenn ich mit meinen 10 kg Kurzhanteln 30 oder 35 wiederholungen mache oder bei den Liegestützen 30 oder 40 (auch in verschiedenen Ausführungen, z.B. Beine hoch) bockt sich das irgendwie nicht mehr. Bin jetzt endlich zu der Erkenntnis gekommen, daß ich das Gewicht erhöhen muss. Also werde ich ums Fitti wohl nicht rumkommen.

Wie Ihr seht, habe ich das Prinzip eines erfolgreichen Krafttrainings noch nicht ansatzweise verstanden ;)

Um meine Fragen zusammenzufassen:

- Wie würde am Anfang eine Trainingseinheit bei mir aussehen? Das heißt, welche Übungen, wie viele jeweils und in welcher Reihenfolge?

- Wie oft und wie lange in der Woche Trainieren? (hab schon einige feste Termine, andere Vereine und so... müsste ich dann also irgendwie arrangieren)

Achso, ich werde mir mitte Februar dann Starting Strength bestellen, zwecks Bequemlichkeit dann in der deutschen Ausgabe.

Würde mich sehr über hilfreiche Antworten von Euch freuen. Falls mein Post so ne Art Duplikat ist, bitte löschen liebe Mods! :)

Der Anfänger

[Gast Greenbert88]

Ganzkörpertraining.

http://www.got-big.de/Blog/das-ganzkoerpertraining/

[Mitlesender 200]

http://fitness-experts.de/artikel

Lies dich auf der Seite ein, nimm dir einfach mal ein wenig Zeit und arbeite die Seite durch. Dann guckst du dich hier im Forum noch ein wenig um, einfach ein wenig lesen.

Dürfte dir die Grundlagen geben um selber ein wenig zu denken.

Zur Ausführung der Übung kaufst du dir "Starting Strength" von Mark Rippetoe (soll es demnächst auch auf Deutsch geben).

Aus persönlicher Erfahrung würde ich dir raten neben einem Plan mit Grundübungen noch ein paar Bauchübungen dranzuhängen. Schaden tut es auf jeden Fall nicht.

Zum Aufwärmen vor dem Training:

https://www.defrancostraining.com/ask-joe/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html

Auch sonstige Artikel auf der Seite sind definitiv vertrauenswürdig.

Viel Spaß!