kaffee nikotin hass cut Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[knoxxelig 313]

hab gerade noch etwas zeit und mache mal log nummer droelf auf

geht ab februar richtig los, werde ggf aber schon mal das rumgeeiere bis dahin loggen.

gewicht war heute morgen bei 93.2kg (auf 175cm), erscheint mir etwas wenig da ich seit einer ganzen woche durchgehend am bingen bin... dementsprechend das total ehrliche bloated-as-fuck post-binge vorher bild:

mal sehen wohin die reise geht, erstmal ist abnehmen angesagt. eine zahl zwischen 85-87kg wäre mal ziemlich nett... potential ist ohne ende da.

[m1kel 3593]

Du hast schöne Beine und nen Bart

also:

bin gespannt wie sich dein Hass auf den Cut auswirken wird

[cyclonus2 236]

Für die Größe sieht das mit über 90kg aber echt noch top aus! Bin da zum Glück ähnlich veranlagt, mit knapp 1,80m und 95 kg sehe ich noch nicht allzu fett aus.

[LastActionHero 3259]

Könnte krass werden....

[Zooler 1852]

Für die Größe sieht das mit über 90kg aber echt noch top aus! Bin da zum Glück ähnlich veranlagt, mit knapp 1,80m und 95 kg sehe ich noch nicht extrem fett aus.

fyp

[.kAsh 455]

Das wird natürlich prutal Januar 29, 2015 bearbeitet von .kAsh

[knoxxelig 313]

^nope

[Infinit 1742]

eye cee awesomeness

[knoxxelig 313]

^nope (fucking stims)

teste was neues und treniere hart

das it mane

Januar 29, 2015 bearbeitet von knoxxelig

[Danillson 339]

Sieht heftig aus. Seit wann trainierst Du?

[sunZy 141]

Seit letzter Woche Montag. SS+GOMAD. ;)

[knoxxelig 313]

1) BB Flat Bench: 117.5kg*3; 120kg*3; 120kg*3

2) Chinups: +15kg*3; +20kg*3; +20kg*3

3) BB OHP: 70kg*3; 72,5kg*3; 72,5kg*3

jeweils nicht am limit, wär noch mehr gegangen. wollte zum einstieg nach pause aber nicht gleich übertreiben. hab ja zeit...

4a) BB Behind the Neck 20kg*20; *20

4b) CGBP 50kg*20; *20

4c) Kroc Rows 25kg*20/20; *15/15

4d) Incline BP 70kg*15; *15

4e) Biceps Curls 10,5kg*15/15; *15/15

5 minuten; 4.5 minuten – 100secs zwischen den zirkeln. fucking kroc rows...

40 minuten insgesamt

1800kcal - 194pro/163cho/42fat

[knoxxelig 313]

1) BB Back Squat: 120kg*3; 120kg*3; 120kg*3

erstes mal seit langem wieder gebeugt, ellenbogen/unterarm schmerzt EXTREM in dem winkel in dem man beim beugen die stange greift (silvester betrunken gegrappled, fieser armbar...). musste mit zughilfen beugen.

2) Deadlift: 140*3; 140*3; 140*3

locker zum einstieg

3a) FSQ: 50x15; x15

3b) Leg Curls:10x20/20; x20/20

3c) Leg Extensions: 40x20; x20

3d) Calf Raises bw x 20; x20

3e) Sprinter SitUps: x20; x20

3f) V-Ups x15; x15

3g) Toe Touches: x15; x12

3h) Hip Ups: x 15; x10

6 minuten/6.5 minuten; 1 minute pause zwischen zirkeln

2600kcal - 174pro/288cho/80fat/400tren

[knoxxelig 313]

Tempo: 1-0-2 (dat burn, sieht aufm papier leicht aus - täuscht aber)

1) DB Incline Bench: 25kg*10; 25kg*10; 25kg*10

2) Dips: +20kg*10; +20kg*9; +20kg*9

3) DB Press: 20.5kg*10; 20.5kg*9; 20.5kg*8

4) DB Incline Biceps Curls: 10.5kg*10; 10.5kg*10; 10.5kg*10

5) Yates Rows: 70kg*10; 70kg*10; 70kg*

sollten heute werden: 2100kcal - 197pro/251cho/34 fat

[Gast]

4c) Kroc Rows 25kg*20/20; *15/15

Was ist da los? Die passen so gar nichts ins Bild.

[knoxxelig 313]

?

[Gast]

Würde halt eher etwas jenseits von 40×30 oder 50×20 bei den anderen Werten erwarten.

[knoxxelig 313]

hm, mal davon abgesehen dass mir kraftwerte wirklich völlig egal sind:

1) kroc rows sind bei mir wohl eher minimal unsaubereres einarmiges kurzhantelrudern - und da gehts mir eben trotz allem darum bitte fast nur den rücken zu treffen und nicht wie herr kroc auszurasten. laut plan 'sollten' es aber kroc rows sein (und damit weniger sauber). mal sehen wie das in zukunft aussehen wird...

2) das ist teil eines zirkels mit 5 übungen zu je 15-20 reps, hier auch noch PRO ARM und mit kurzer pause zwischen den zirkeln - das ist VERDAMMT anstrengend (gerade für mich ). ist ein anderer kontext im vgl zu kroc rows als einzelne übung ohne gleichzeitig zu ersticken.

übrigens: coole andere threads die mir hier unten in verbindung mit diesem log angeboten werden:

Schlechtes Denken über Frauen hass, billig, schlampe, schlampen

Frauen sind das personifizierte Böse - mit Brüsten Frust, Hass, Sammlung Februar 6, 2015 bearbeitet von knoxxelig

[Nathol 1284]

Muss übrigens sagen, dass ich deine Arm-Routine ziemlich geil finde und damit super Ergebnisse erzielt habe.

[knoxxelig 313]

überall: tempo 1-0-2

1) DB Squat into Shrug: 25kg*10; 25kg*10; 25kg*10

-> 2 sekunden squat negative, explosiv hoch, 2 sekunden shrug halten, 2 sekunden shrug negative - repeat x 10

2) SLDL: 70kg*10; 70kg*10; 70kg*10

3) Bulgarian Split Squats: BW*10/10; BW*10/10; BW*10/10

4) DB Goblet Lateral Lunge: 10kg*10/10; 10kg*10/10; 10kg*10/10

5) Standing Single-Leg Calf Raises: BW*10; BW*10; BW*10

sieht alles noch relativ locker aus, aber an diesen trainingstagen läuft die progression in erster linie über das tempo - bis hin zu 1-0-5 im vierten cycle, mit dem gleichen gewicht.

das ganze system ist übrigens nicht von mir, ist aber perfekt für pubmed-helden die bei hypertrophie-mechanismen einen ständer kriegen. bin gespannt. macht spaß bisher.

ernährung heute: 2090kcal - 202pro/208cho/50fat

gewicht seit beginn vor 4 tagen übrigens: 93.3kg - 92.7kg - 92.2kg - 91.6kg

ich bin am VERHUNGERN

[knoxxelig 313]

kein training heute

2069kcal - 177pro/210cho/57fat

gewicht von gestern auf heute 1.2kg gefallen -> 90.4 kg

[knoxxelig 313]

1) BB Flat Bench: 120kg*4; 120kg*4; 120kg*4

2) Chinups: +20kg*4; +20kg*4; +20kg*4

3) BB OHP: 72.5kg*4; 72,5kg*4; 72,5kg*4

immer noch nicht am limit, RPE 8 maximal. bench aber härter als chins und ohp

4a) BB Behind the Neck 20kg*20; *20

4b) CGBP 50kg*20; *20

4c) Kroc Rows 25kg*20/20; *20/20

4d) Incline BP 70kg*20; *18

4e) 1-arm biceps curls 10,5kg*20/120; *15/15

5.75 minuten; 6 minuten – 1 minute pausen zwischen zirkeln

45 minuten insgesamt

3900kcal - 204pro/440cho/150fat

war zwar geplant heute mehr zu essen, das war jedoch zu viel. hatte aber auch bis ende kaum sättigungsgefühl, jetzt endlich zum ersten mal seit ner woche "vollgefressen" - und das nur weil ich mir abends viel auf einmal reingehauen habe und den rest des tages recht hungrig war bei normalen mahlzeiten.

gewicht heute übrigens 90.7kg

[knoxxelig 313]

1) BB Squat: 120kg*4; 120kg*4; 120kg*4

2) Deadlifts: 140kg*4; 140kg*4; 140kg*4

3a) FSQ: 50x15; x12

3b) Leg Curls:10x20/20; x20/20

3c) Leg Extensions: 45x20; x28

3d) Calf Raises bw x 20; x20

3e) Sprinter SitUps: x20; x20

3f) V-Ups x15; x15

3g) Toe Touches: x15; x15

3h) Hip Ups: x 12; x12

5 minuten / 5m 50s - 40s zwischen zirkeln

2,6k-2,7k kcal

91.7kg