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[Snowm4nn 3]

Hallo ich melde mich hier auch mal zu Wort. Ich hoffe ihr könnt mir paar verbesserunge geben weil ich keine Lust habe sinnloss oder falsch zu trainieren.

Ich bin 19 Jahre.

72 kg gesamtmasse

52 kg muskelmasse

14% kfa

1, 80 groß

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus (Ich schreibe nur mein max Gewicht auf 3 Sätze sind zum aufwärmen und 2 arbeitssetze) :

Mo: BRUST

Flachbank drucken: 16kg 5x10

Crossover : 20kg 5x10

Brustdrucken 25kg 5x10

Di: RUCKEN

Rudern : 40kg 5x10

Latzug Nacken: 40kg 5x10

Latzug Brust: 40kg 5x10

Und eigentlich Kreuz heben wollte ich blos nicht ohne trainier machen wegen ausfuhrung.

Mi: Pause

Do: Schultern und Beine

Schulterdrucken 12kg 5x10

Nackenziehen 7,5 kg 5x10

Beinbeuger 55kg 5x10

Beinpresse 180kg 5x10

Freitag: Pause

Samstag : Bizeps und Trizeps

Sz Stange 7, 5 5x10

Schragbank cues 8 kg 5x10

Trizeps ziehen mit seil 25kg 5x10

Trizeps drücken 30kg 5x10

Sonntag; : Pause

Und wenn ich noch Lust und Zeit habe danach noch bauch.

Nach jedem Training 1 Proteinshake

Meine Ziele :

Muskelmasse aufbauen

Weniget Kfa

Ernahrung anpassen

Ich hoffe ihr könnt mir tipps geben wie ich den Plan verbessern kann oder ob der total schrise ist.

Der plan wurde mir so von ein Trainer erstellt.

Sry fur Rechtschreibung und wenn es unübersichtlich ist ich werde es nachher wenn ich am pc bin editierem.

Ich bedank mich schonmal im voraus fur jeden tipp und bitte nur sinvolle Kommentare die mir weiter helfem.

Januar 21, 2015 bearbeitet von Snowm4nn

[Wyrdfell 55]

Erster :D

SS+GOMAD

Wie groß bist du?

[Snowm4nn 3]

Bin 1, 80

[Hak 47]

Plan ist scheisse..

Einlesen:
http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

http://fitness-experts.de/

http://www.pickupforum.de/topic/137509-starting-strength-greyskull-etc/

Danach SS+GOMAD machen.

[Snowm4nn 3]

Ok schonmal danke fur die antworten.

Dann werde ich mich erst nochmal ein wenig einlesen und dann ss+gomad.

Aber eine Frage noch warum ist der Plan kacke jeden 2 den ich gefragt habe meinte der ist gut und die haben auch so ein Plan in der Art

[Hak 47]

Ließ dir mal TrollHeads Ultrapost durch:

http://www.pickupforum.de/topic/136165-ozapft-is-saders-pump-log/?p=1839085

Da werden die wichtigsten Fragen geklärt.

[Snowm4nn 3]

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Danke das hat mir sehr geholfen ich werde mein plan mal überarbeiten und dann hier nach und nach editieren