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[JonaCo 120]

Kraftwerte (3x5)

Bench: 48,5kg 5/5/5

Squats: 92,5kg 5/5/5

Deadlift: 87,5 -> 90kg

Gestern/Heute

3099kcal/3036kcal

an

Nicht verfetten....nachdem Du deinen ersten Reset gemacht hast, nochmal melden.

werd ich mich erstmal halten

[suchti. 2521]

Läuft doch! Gerade die Squats scheinen gut voranzugehen.. Bench und Press sind bei vielen Problemübungen. Meistens hat man einen Sticking Point, also ein Gewicht das einfach nicht fallen will. Sobald das überwunden ist, läuft das danach wieder mit der Progression. In 1-2 Monaten kannst du dann ja langsam Assistance-Übungen reinnehmen, die können helfen die Progression zu halten.

Ansonsten einfach am Ball bleiben, wenn du verletzungsfrei und motiviert bleibst, wird das richtig gut ausschauen.

[JonaCo 120]

@suchti-one:

Danke für die Motivation, daran wirds nicht mangeln, leider kann ich bei Krankheit nichts machen.

Hab seit Donnerstag Magen-Darm Grippe, krieg kaum nen Bissen runter (<500kcal), werde versuchen mit Milch dagegen zu wirken. Ergo muss das Workout heute leider ausfallen.

Ich hoffe, Montag wieder trainieren zu können.

...

FML

Februar 14, 2015 bearbeitet von JonaCo

[JonaCo 120]

Montag:

Kraftwerte (3x5)

Bench: 48,5kg 5/4/3

Squats: 92,5kg

Deadlift: 90kg

2800kcal

Wollte nach der Unterernährung der letzten Tage erstmal die Gewichte halten, hat bei der Bench leider nicht geklappt.

Heute :

Kraftwerte (3x5)

Squats: 92,5kg -> 95kg 5/5/3

Press: 36kg 4/4/3

Vorgebeugtes Rudern: 67,5kg (Steigerung verplant)

Dienstag/Heute:

3700kcal/3113kcal

[Johnny100 194]

Nicht verfetten....nachdem Du deinen ersten Reset gemacht hast, nochmal melden.

Kannst du hier eine kurze Erläuterung geben? < 3000 kcal bei 1,86 Meter und SS als Trainingsprogramm erscheint mir ziemlich wenig - fährt er da an Trainingstagen nicht sogar ein Kaloriendefizit? Oder habe ich diesen ganzen Grundumsatz-Gedöns einfach vollkommen falsch in Erinnerung?

[Kaiserludi 9583]

Es kommt hauptsächlich auf die Körpermasse an, nicht auf die Körpergröße.

Ein Körper, der nur 74kg auf Köpertemperatur halten und durch die Gegend transportieren muss, braucht dafür weniger Energie, als einer, der das ganze bei 100kg erreichen muss.

[Johnny100 194]

Sorry for OT: Dann bin ich mit meinen 4000 kcal bei 1,92 m und 77 - 78 Kilogramm viel weiter über meinen erforderlichen kcal als ich eigentlich dachte?

Februar 18, 2015 bearbeitet von Johnny100

[Kaiserludi 9583]

Ja.

[JonaCo 120]

Freitag:

Kraftwerte (3x5)

Bench: 48,5kg 5/5/4

Squats: 95kg 5/5/5

Deadlift: 90 -> 92,kg

~3100kcal

Das Rumgepimmel bei den Oberkörperübungen nervt mich langsam. Auch wenn ich die 3*5 nicht schaffe, hab ich nach der Übung trotzdem noch das Gefühl, noch ein wenig Kraft zu haben...

Backoff-Sätze einbauen?

Februar 21, 2015 bearbeitet von JonaCo

[Hak 47]

Vllt. Dips einbauen?

[Zooler 1852]

Backoff gut

[JonaCo 120]

Kraftwerte (3x5)

Squats: 95kg -> 97,5kg 5/5/5, geht aber noch ein Stück tiefer

10*75kg

Press: 36kg 5/5/3

5*30

Vorgebeugtes Rudern: 67,5kg -> 70kg 5/5/5

10* 55kg

Samstag/Sonntag/Heute:

~3200kcal/3182kcal/3220kcal

[JonaCo 120]

Kraftwerte:

Squats: 97,5kg 5/5/5 Technik im 3.Satz noch nicht perfekt, ich wiederhol Freitag und steiger erst nächste Woche

Bench: 48,5kg 5/5/5

10*40kg

Deadlift: 92,5 -> 95kg 1*4

Gestern/Heute

3331kcal/3259kcal

[JonaCo 120]

fast vergessen...

Freitag:

Kraftwerte:

Squats: 97,5kg 5/5/5, passt jetzt

Press: 36kg 5/5/5

Vorgebeugtes Rudern: 70 -> 72,5kg 4/4/4

Freitag/Samstag/Heute:

Bin übers We umgezogen, war alles bisschen chaotisch. Ich schätze mal auf jeweils ~3000+ kcal

März 4, 2015 bearbeitet von JonaCo

[JonaCo 120]

Montag:

Kraftwerte:

Squats: 97,5->100kg 3/3/2

n * 80kg (Hab nicht mitgezählt und einfach gemacht, bis nichts mehr ging)

Bench: 50kg 3/3/3

n * 40kg

Deadlift: 95kg 1*5

Heute wollte man mich trotz Anmeldung nicht zum Probetraining reinlassen. Wird morgen nachgeholt...

Mein Gott, wie ich den Komfort des Fitnessraums meines ehemaligen Wohnheims vermisse.

Montag/Dienstag/Heute:

3600kcal (ups) /3122kcal/3111kcal

März 4, 2015 bearbeitet von JonaCo

[JonaCo 120]

Donnerstag:

Kraftwerte:

Squats: 100kg 3/3/3

n * 80kg

Press: 37kg 4/4/3

n * 30kg

Vorgebeugtes Rudern: 72,5kg 5/5/5

Samstag:

Ich komm gut gelaunt am Studio an, nur um festzustellen, dass Samstag Mittags geschlossen ist. -> War zum skippen gezwungen

[JonaCo 120]

Montag:

Kraftwerte:

Squats: 100kg 4/4/3

n * 80kg

Bench: 50kg 2/1/1 meh

n * 40kg

Deadlift: Hab mir beim Aufwärmen das Schienbein aufgerissen. Ich trainier in kurzen Hosen, konnte also nicht weitermachen, ohne die Langhantel mit meinem Blut zu beschmieren...

Mittwoch:

Kraftwerte:

Squats: 100kg 5/5/4

n * 80kg

Press: 37kg 2/0/0 - Hatte beim Aufwärmen schon nen komischen stechenden Schmerz im rechten Oberarm, musste dann beim ersten Satz abbrechen, ging einfach nicht mehr.

Vorgebeugtes Rudern: 75kg 4/3/3

Freitag:

Kraftwerte:

Squats: 100kg 5/5/5

n * 80kg

Bench: 50kg 2/2/2

n * 40kg

Deadlift: 95kg 1*3

Alles in allem also ne beschissene Woche was das Training angeht. Wird Zeit die Arschbacken zusammenzukneifen und endlich wieder in nen vernünftigen Rythmus zu kommen. Immerhin die 100kg Squats geknackt

[JonaCo 120]

Montag:

Kraftwerte:

Squats: 102,5kg 3/3/3

n * 80kg

Press: 37kg 4/3/3

n * 30kg

Vorgebeugtes Rudern: 75kg 5/4/4

Mittwoch:

Kraftwerte:

Squats: 100kg 5/4/3

n * 80kg

Bench: 50kg 3/2/2

n * 40kg

Deadlift: 1*5

Freitag:

Kraftwerte:

Squats: 102,5kg 5/5/5 Ich muss mich langsam dazu zwigen, dir richtige Tiefe zu halten. Deswegen nächste Wocher erstmal keine Steigerung

n * 80kg

Press: 37,5kg 3/3/3 Anderes Studio, deswegen 0,5kg mehr

n *30kg

Vorgebeugtes Rudern: 75kg 5/5/5

März 22, 2015 bearbeitet von JonaCo