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[Heimdallr 1643]

Ausgangslage:

Powerliftinglauch mit 35er Oberarmen, Bilder kommen die Tage.

Kfa geschätzt bei 12-13%

80kg Körpergewicht

Von 56kg auf 80kg hochgearbeitet ohne zu diäten

Zielstellung:

- Arme mal wenigstens in Richtung 40cm pushen

- OHP hochbringen, die letzten Monate gar nicht trainiert

- Wieder mit dem Beintraining anfangen

- 6-8kg Gewichtszunahme

Plan:

2 Mesozyklen a 5-8 Wochen + 1 kleinerer mit 3-Wochen Länge

Grundlage ist der GBR Plan, Einheit für den ersten Zyklus:

Ok

Press 3-4x6-8

Chinups 3-4x6-8

Bench 2-3x10-12

Rudern 2-3x10-12

LTE 1-2x12-15

LH Curls 1-2x12-15

Uk

Kann ich noch nicht festlegen.

4 Einheiten die Woche + 2-3 Cardio

[Badass Pat 1179]

Immer noch 1,83?

In!

[Dark Knight 842]

Heimi verlässt uns in Richtung Aesthetic Crew. :( Wir werden dich vermissen.

In brüderlicher Liebe,

Deine T Rex Strength Crew Freunde

[Heimdallr 1643]

Immer noch 1,83?

In!

Yes, wird auch nicht mehr. :(

Heimi verlässt uns in Richtung Aesthetic Crew. :( Wir werden dich vermissen.

In brüderlicher Liebe,

Deine T Rex Strength Crew Freunde

So schlimm wird es nicht. :D

Habe mir jetzt noch Ketten gekauft.

Mit der Bandtechnik habe ich beim letzten Training auch noch rumprobiert. Fühlt sich echt funky an, habe da Probleme die linke Schulter in Position zu halten, aber das ist auch so mein Schwachpunkt.

[Heimdallr 1643]

Heute erstes Training nach Erkältung

bisschen Gewichte bestimmen.

Körpergewicht heute 80,6kg

Press 45kg 4x6

Chinups 6 6 6 5 perfekte Form, langsame Negative

Bench 60kg 3x12 was schwer für die ersten Wochen

Bankrudern 30kg 3x12

Curls 23,5kg 2x15

[Dark Knight 842]

Heute erstes Training nach Erkältung

bisschen Gewichte bestimmen.

Körpergewicht heute 80,6kg

Press 45kg 4x6

Chinups 6 6 6 5 perfekte Form, langsame Negative

Bench 60kg 3x12 was schwer für die ersten Wochen

Bankrudern 30kg 3x12

Curls 23,5kg 2x15

Wo hast du denn deinen Triceps gelassen mein Freund?

[Heimdallr 1643]

Habe nur ein Homegym, finde LTE mit der Langhantel unsicher (heißt meine linke Schulter mag die Bewegung mit der Langhantel nicht).

Swiss Bar wird die Tage bestellt. Die nutzte ich dann auch fürs Rudern.

Btw ist mein Triceps auch meine Schwachstelle und das zusätzliche Volumen wird ihm mal gut tun.

Januar 3, 2015 bearbeitet von Heimdallr

[Gast]

Bench 60kg 3x12 was schwer für die ersten Wochen

dat dere low rep adaption syndrome :D

[TrollHead 2438]

Bench 60kg 3x12 was schwer für die ersten Wochen

dat dere low rep adaption syndrome :D

Let me hold you.

[Heimdallr 1643]

Press 47,5kg 4x6 dann ist mir aufgefallen das ich eig 8er machen müsste. :D

Chinups 6 6 7 6 perfekte Form, langsame Ausführung

Bench 55kg 3x12

Seal Row 35kg 3x12

Triceps 10kg 3x15

Curls 24kg 2x15

Gewicht am Montag bei 80.5kg, mein Startgewicht.

Hier mein Anfangsbild und Transformation der letzten 4 Jahre:

[joe2 879]

du hast dir eine Uhr gekauft

[Heimdallr 1643]

Ja, und ne Badehose.

[Nathol 1284]

Thank you skeleton.

[Fgt 782]

THANK YOU SKELETON

[Testosaurus Sex 255]

FUCK YOU SCELETON

Hab dir 8 Jahre in den Arsch getreten und mache es auch dieses Jahr. Penner...:(

Januar 7, 2015 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Heimdallr 1643]

Press 47,5kg 4x8

Chinups 8 7 6 5

Bench 55kg 12 12 12

Seal Row 35kg 12 12 11

Seitheben

Triceps

Curls 24kg 15 10

[Heimdallr 1643]

Squats 20kg 20 Bw 15 abgeschnürt

Hip Thrust 50kg 4x8

Seated Calf raises 50kg 3x8

Schmerzen im rechten Knie.

Mein linkes Knie, mit dem eigentlich alles angefangen hat, macht keine Probleme mehr.

Komme mir manchmal verarscht vor. :D

[Heimdallr 1643]

Press 47,5kg 3x8 nur 3 weil irgendwie schlapp

Chinups 8 8 7 5

Bench 56kg 12 12 12

Row 35kg 12 12 12

Triceps 10kg 15 15

Seitheben 1,25kg 15 15

Biceps 24kg 15 11

[Heimdallr 1643]

19.1

Press 48,5x8 47,5kgx8 45x8 42,5x8 Zu hoch eingestiegen..

Chinups 8 8 6 6

Bench 57,5kg 12 12 12

Rows 37,5kg 12 12 11

Triceps 10kg 15 15

Biceps 24kg 15 8

Seitheben

[Heimdallr 1643]

Press 51kg 8 48,5kg 8 46kg 8 43kg 8

Chinups 8 5 7 6

Bench 62,5kg 12 12 12

Sealrow 37,5kg 12 12 12

Triceps

Biceps

Seitheben

boom

[Heimdallr 1643]

Deadlift 102,5kg + 16kg Chains 6 6 10

[Alc 1164]

bist du etwa nun auch an dem Punkt angekommen wie ich?

Ein Problem geht weg, das nächste kommt...

komplett verletzungsfrei im Jahr 2014 war ich ~3monate :D:D:D

und das obwohl wir doch recht technikverliebt sind

Ich wünsch dir alles Glück das du aus der Schleife kommst oder garnie erst reinkommst.

Gute besserung

[Heimdallr 1643]

bist du etwa nun auch an dem Punkt angekommen wie ich?

Ein Problem geht weg, das nächste kommt...

komplett verletzungsfrei im Jahr 2014 war ich ~3monate :D:D:D

und das obwohl wir doch recht technikverliebt sind

Ich wünsch dir alles Glück das du aus der Schleife kommst oder garnie erst reinkommst.

Gute besserung

Hmm also ich habe eine gereizte Hautfalte im Kniegelenk, wohl Überlastungserscheinung da in beiden Knien gleichzeitig aufgetreten.

In der Zeit als es passiert ist habe ich weder viel noch schwer trainiert, aber nen neuen Job begonnen mit einem anderen Tätigkeitsprofil was nicht gerade kniefreundlich ist.

Wie auch immer, zur Zeit ist mein linkes Knie super, nur das rechte zickt noch (war am Anfang das was weniger Schmerzen hatte).

Kann mir jetzt aussuchen, entweder das Teil entfernen zu lassen, oder es nochmal zu probieren.

Aber danke dir!

[Heimdallr 1643]

Jahresziel 140kg Bench :)

Close Grip Bench 70kg 3x8

Chinups 8 8 7 5 3

Rotator Cuff

[Heimdallr 1643]

close grip bench 70kg 5x8

chinups 8 8 6 6 4

Press 35kg 2 x 10

Schulter ist wieder gut dabei. Lag mal wieder an der Schlafposition...

Nächste Woche noch 2 Schock Einheiten mit 5 Tonnen Volumen und dann werd ich am Donnerstag am ersten Knie operiert.