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[schiphi 129]

PSMF Log

　

Es ist zum Verzweifeln, ich esse seit Wochen weniger - nehme aber nicht ab (Gewicht ist egal, Maßeinheit ist mein Hosen-Gürtel).

Daher starte ich hier mit einem Log - Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.

Ich möchte PSMF mit IMF Kombinieren.

Zu mir:

Grunddaten:

Alter: 37 Jahre

Größe : 189 cm

Gewicht : 97,8 kg

KF = >=25%

Bauchumfang 102 cm

Somit ergibt sich für mich:

Grundumsatz 2.102 kcal pro Tag, also mit Aktivitäten knapp 2.500 kcal

Eiweißmenge pro Tag = 145 g

Ziele:

KFA <=15%

Bauchumfang <=92 cm

Maßnahmen:

Ernährung:

Tages kcal <= 1.000

Eiweiß >=150 g

Carbs <=50 g

Wasser >= 3 l

Erreichen durch = Kein Frühstück, dafür Mittags- und Abendessen

Sport:

Leichtes Gewichtstraining (Starting Strength)

3-5 mal die Woche Kettlebell-Swings

Die Weihnachtswoche gilt zum Einüben (d.h. am 24.12. - 26.12. wird eher pausiert, am 31.12. auch)