Ernährungsplan Hardgainer Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[miomate 232]

Mag sein das diese ganze Hardgainer/Ektomorph-Sache eine oft verwendete Ausrede ist, das es durch den Stoffwechsel bedingte Unterschiede gibt ist aber mal Fakt.

Ja? Ne.

[Testosaurus Sex 255]

Mag sein das diese ganze Hardgainer/Ektomorph-Sache eine oft verwendete Ausrede ist, das es durch den Stoffwechsel bedingte Unterschiede gibt ist aber mal Fakt.

Ja? Ne.

Doch. Siehe oben. 4x Woche kein Sport außer Krafttraining. (60-75 min plus 5 min Cardiowarmup).

75 kg bei 12-13% KFA, ca. 1.80-1.82 m groß.

Gute Kraftwerte (140 kg Deadlifts sauberste auf reps, Bench 85-90 auf reps, dennoch bisher eher Lauch vor dem Herrn leider).

Führt penibel genau ein Ernährungstagebuch. Keine Gewichtszunahme bei 4700 (!!!) kcal pro Tag.

November 28, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[miomate 232]

Laut FE liegen über 90% mit ihrem Grundumsatz 0-200kcal um den Duchschnittswert.

4700 wären bei dem Beispiel so 2000 über Maintenance.. Wie geht das?

[Testosaurus Sex 255]

Keine Ahnung... also außer Schilddrüsenüberfunktion fällt mir spontan auch nix ein.

[eloan 297]

Mir fällt noch ein: Verdauungstraktparasiten, Erkrankungen des Verdauungstraktes, Drogen, unglaublich viel körperliche Bewegung(zB Tour de France Fahrer), genetische Stoffwechselerkrankungen(zB)

Dass bei einem Menschen Kalorien(Energie) verschwendet werden(Hardgainer), ist möglich. Dass ein Mensch aber sehr sehr wenig isst und trotzdem nicht abnimmt(somit Energie aus dem Nichts "herbeizaubert") ist hingegen aus physikalischen Gründen nicht möglich.

@TE

Halbwegs gesund und billig sind Nüsse und Milch. Ansonsten kannst du dich auch mit Getreideprodukten vollstopfen.

[deppchef 204]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

[Testosaurus Sex 255]

Vorhin nen Shake reingeknallt. Keine 3 min gedauert, den zu löffeln.

Im Mixer

500 g Magerquark

500 ml Milch

50 g Erdnussmus

100 g Whey

200 g Haferflocken

Irgendwas um die 2000 kcal. There you go, mate. Geil wären noch 2 Stück Obst oder ne Schale Beeren gewesen, hatte aber nix mehr da

Dezember 2, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Kaiserludi 9575]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

Mandeln (in der Backwaren- und nicht in der Snackabteilung schauen)!

[Gast]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

Mandeln (in der Backwaren- und nicht in der Snackabteilung schauen)!

Ey, wenn da schon einer mit Klugscheißen ankommt, kannste doch nicht dann Steinfrüchte als Nüsse verkaufen. Zumal Mandeln ja nicht einmal Nuss im Namen haben.

[yachtmaster 3]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

Naja, Nüsse kosten halt ein bisschen was. Gute Fettquellen sind demnach Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse etc., auch zu empfehlen als Muß!

[Kolibri-Maki 509]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

Naja, Nüsse kosten halt ein bisschen was. Gute Fettquellen sind demnach Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse etc., auch zu empfehlen als Muß!

Nüsse als gute Fettquellen? Naja...mittelmäßig

Bacon ist eine gute Fettquelle.

Nüsse sind overrated, voll von pflanzlichen Abwehrstoffen und wurden nicht umsonst durchweg eher in Maßen als in Massen verwendet.

[Heimdallr 1643]

Welche _Nüsse sind billig? Erdnüsse sind keine Nüsse.

Naja, Nüsse kosten halt ein bisschen was. Gute Fettquellen sind demnach Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse etc., auch zu empfehlen als Muß!

Nüsse als gute Fettquellen? Naja...mittelmäßig

Bacon ist eine gute Fettquelle.

Nüsse sind overrated, voll von pflanzlichen Abwehrstoffen und wurden nicht umsonst durchweg eher in Maßen als in Massen verwendet.

Sagt wer?

[Badass Pat 1179]

Bei Nüssen musst du drauf achten, dass sie grass fed sind.

Weil wegen Omega3 und so.

[LevittPhoenix 89]

Neben Weight Gainer schepper ich das noch ganz gerne: http://www.amazon.de/MYPROTEIN-Instant-Oats-Geschmackneutral-Pack/dp/B00CHJ3H4I/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417643723&sr=8-1&keywords=instant+oats

[susshii 93]

Eure Probleme hätte ich gerne ich setz leider Speck schneller an, als mir lieb wäre.

Hab' ich gerad gefunden: