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[Borgut 535]

Ich habe mal aus dem Wie war euer Training meine Entwicklung zusammen geklaubt.

November 2009 übergewichtig angefangen, jetzt immer noch Mal schauen, ob ich auch die Körpergewicht noch reinkriege. Ziemlich viel rumgepimmelt zwischendurch und die Ernährung war auch suboptimal.

November 2009 Start

19.12.2009 KB 70 / BD 45 / KH 65

21.12.2009 KB72.5 / FD 45 / PR 47.5

18.10.2010 KB 100 / BD 60 / KH 90

Februar 2010 Technikdeloads ausser KH

19.02.2010 KB 110 / BD 60 / KH 150 (Muss ein vertipper gewesen sein...)

21.02.2010 FD 45 / PR 75

Mai 2010

Wiedereinstieg nach Krankheit

KB 105 / BD 61 / KH107.5 / FD 48 / PR 71

Juni 2010

Wiedereinstieg :)

Juli 2010

02.07.2010 KB 116 / BD 66 / KH 120

05.07.2010 FD 46 / PR 77

Ende Juli Back-Off Sätze reingenommen

August 2010

12.10.2010 Start MadCow auf PSMF light

(5er) KB 125/ BD 70 / PR 80 (KH 130 / FD 150)

September 2010

20.09.2010

(5er) KB 135 / BD 77.5 / PR 90 (KH145 / FD 55)

Oktober 2010

18.10.2010

(5er) KB 145 / BD 83 / PR 100 (KH 155 / FD 51)

November 2010

Krank, Reset

Januar 2011

Krank, Reset

20.01.2011 KB 105 / BD 77.5 / PR / 97.5 / FD 47.5 / KH 145

Februar 2011 (MadCow)

21.02.2011 KB 142.5 / FD 57.5 / KH 155 / BD 87.5 / PR 107.5

März 2011

24.03.2011 FD 60kg / KH 160kg

April 2011 (Diättraining MadCow)

KB 150/ BD 85 /

25.04.2011 Pre-Tattoo

KB 1x3@155kg FD 1x5@60kg / KH 1x5@165kg / BD 1x5@85kg

(rumeiern während der 3 Tattoo-Termine)

19.09.2011

Wiedereinstieg mit SS

KB80/BD40/KH80/FD40

September 2011(mal wieder PSMF Versuch)

20.09.2011

KB 3x5@140 / FD 2x5@55 / BD [email protected] / KH 1x5@145

Oktober 2011

03.10.2011

KB 2x5@140 / FD 2x5@55 / BD 3x5@65 / KH 1x5@160

November 2011

15.11.2011

KB [email protected] / FD 3x5@56

21.11. KB 3x5@155 / BD 3x5@ 88 / KH 1x5@180

Januar 2012 Wieder Wiedereinstieg

30.01.2012

KB 3x5@142,5 / BD 3x5@75 / KH 1x5@165

Februar 2012

01.02. KB 3x5@145 / FD 3x5@56 /

Wieder MadCow nach 3 Wiedereinstiegen mit SS Template

März 2012

05.03.2012 KB 1x5@150 / BD 1x5@80kg

07.03.2012 FD 1x5@56 / KH [email protected]

April 2012 (Minipause nach Nachstechtermin)

03.04.2012 KB 1x5@160 / BD 1x5@90

23.04.2012 KH 1x1@200kg

Mai 2012

mal wieder 2 Wochen Pause gehabt, mal Wieder Wiedereinstieg

Juni 2012

04.06.2012 KB [email protected] / BD 1x5@90 FD 1x5@61 / KH 1x5@185

Dezember 2012

20.12. FD [email protected] / KH 1x5@180

Januar 2013

30.01.2013

Frontdrücken [email protected] / KH 1x5@185

Februar 2013

04.02.2013 KB 1x5@160 / BD 1x5@90 / PR 1x5@105

06.02.2013 FD 1x3@65 / KH 1x5@190

März 2013

04.03.2013 KB [email protected] / BD [email protected] / [email protected]

06.03.2013 FD 1x4@60 / KH 1x4@195

21.03.2013 KH 1x3@200kg

23.03.2013 KB 1x3@170kg / BD 1x3@100kg / PR 1x3@115kg

Ostern muss ich mir dann beim Kreuzheben die Zerrung der linkenSchulter geholt haben und auf Rekonvaleszenztraining umgestellt haben.

Juli 2013

12.07.2013 KB 1x5@160kg / BD [email protected] / KH [email protected] / FD 1x3 @ 77.5

August 2013 Nach Urlaub 531 mit dem Plan 53 53 531 D und jeweils bei den 5ern steigern. Als Assistance BBB

23.08.2013 Kniebeuge 1x7@145 / BD 1x10@80 / KH 1x7@165 / FD 1x5@55

September 2013 5er Woche

19.09.2013 KB [email protected] / BD [email protected] / KH 1x10@170kg / FD 1x6@60kg

Oktober 2013 (Mal wieder Wiedereinstieg)

24.10.2013 KB 1x5@150 / BD 1x5@80 / KH 1x5@160&1x3@180 / FD 1x5@50&[email protected]

November 2013 (4.Jahr rum)

(5er Woche) KH 1x5@170 FD 1x5@60

(3er Woche) KB [email protected]

25.11. (5er) KB [email protected] / BD 1x5@90 / [email protected]

Hauskauf, Renovierung und Umzug

Juni 2014 Wiedereinstieg.

Juli KB 1@180kg / BD [email protected] / KH 1@195 /[email protected]

September 2014

(1er) KB 2@175kg / BD 2@100kg / KH 2@195kg / FD [email protected]

17. September PSMF bei 30%KFA

Oktober 2014

12.10.2014 ff

(1er) KB 1@180kg / BD [email protected] / KH 1@200kg / FD 1@70kg

[MP2901 276]

Starker "Werdegang" und schöne Werte.

[Dark Knight 842]

Für mich ein sehr guter und wertvoller Werdegang, weil er vorallem eins zeigt: Es muss nicht immer alles perfekt laufen und es gibt auch wichtigere Dinge als Liften im Leben - aber wer sich konsequent und regelmäßig den Arsch aufreißt kommt ans Ziel. Von daher: Ich ziehe meinen Hut vor dir Borgut!

[The Krusty Krab 287]

krass, 2009 wurde ich noch feucht gegen den playboy geklatscht, da hast du das zehnfache von ic gebencht

mein respekt

[Borgut 535]

Vielen Dank, ich wäre sehr dankbar wenn das gebashe anderer User hier unterbleiben würde ;)

Die Gewichtsinformationen sind spärlich :) Hier mal zusammengefasst

April 2009 ca 80kg
Eigengewichtstraining mit Pistols, KLimmzügen, Push-Ups, Burpees

21.11.2009 (Alter 39 3/4)
Startwerte:
Plan A:
Kniebeugen 40kg
Bank drücken 27,5kg
Kreuzheben 37,5kg
(Ab Woche 3 Dips, erst 2x8, dann 3x MV)

Plan B:
Kniebeugen 42,5kg
stehendes Frontdrücken 27,5
vorgebeugtes Langhantelrudern (idealerweise Pendlay-Rows), eigentl. Powercleans 27,5
(Ab Woche 3 Klimmis, erst 2x8, dann 3x MV)

Gewicht ca 85 kg KFA 25%


Februar (3 Monate SS) Alter 40
Gewicht 85kg 22.1%KFA 94cm


August 2010 89kg -> 85kg


17.09.2014 96.7kg KFA 30% Bauchumfang 106cm

6.11.2014 89.0 KFA 24% Bauchumfang 98.5cm

DeFacto habe ich NICHT Starting Strength gemacht, sondern den Trainingsplan. Meine Empfehlung wäre im nachhinein wirklich runterdiäten und dann SS wie angegeben durch ziehen. Nicht GOMAD, sondern wie angegeben ;) Und dann rechtzeitig die Bremse ziehen. Ist aber auchein Beispiel, das es eben auch anders rum geht: Nicht die Angst zu fett zu werden behindert den Fortschritt, sondern zu viel Gewicht und halbherzige Diätversuche.

Trainingsverletzungen: Ich habe einige Packungen Ibus durchgejagt, aber "echt" aus der Bahn geworfen haben mich eher Krankheiten und Lebensumstände. Fies war die Zerrung der Schulter, als ich in meinem Max-Versuch beim Kreuzheben die Stange gefangen habe. Alles andere hatte ich mit Ibu und kontrolliertem Training adaptiert. So zB neulich mal ohne Spotter die 97.5kg Bank hat die Rotatoren angemackt, führte dazu das das Training von Freitag auf Samstag geschoben wurde. Oder auch mal stumpf ein Training ausfiel, weil ich mich generell im Arsch fühlte. Ach ja, bei den Hügelsprints die Oberschenkelzerrung war auch scheisse :D

Letztendlich geht's mir um das, was Darky erwähnt hat: Konsistenz, 3x die Woche beugen, genug Eiweiss, vernünftige Technik und man wird stärker. Auch ohne sich wahnsinnig zu machen was die Ernährung betrifft (Trends wie IF habe ich mal als Diätkonzept ausrobiert und gelassen, CBL etc gingen völlig an mir vorbei) oder sein Leben NUR auf das liften abzustellen. Mo/Mi/Fr für 75-120 min (je nach Training und Trainingsstand), regelmässige Technik-Checks und das läuft. Das ist anders, wenn man Aesthetics im Fokus hat um nebenbei zu modeln (wozu Beine ;) ) oder wettkampforientiert beugt.

[LastActionHero 3261]

Jetzt noch Bilder von damals und heute....perfekt.

[m1kel 3593]

Krass! Richtig richtig stark! Respekt! Ich hoffe das ich in deinem Alter (no offense :P) wenigstens noch halb so fit bin. Sehr geil!

[Borgut 535]

@LAH: Mal schauen. Ich habe da noch Bilder in mieser Quali aus 2009 und/oder 2010. Hatte einen Plattencrash zwischendurch, und als IT'ler fängt man mit dem BackUp erst nach dem Crash an... Leute, sichert mindestens eure Bilder/Dokumente auf Stick/Platte. Das war echt bitter...

Passt aber ganz gut. Im Vergleich zu den (angehenden) Bühnenathleten im Studio bin ich nicht breit, ist aber auch gar nicht mein Ziel. Starting Strength / MadCow liessen Lat (noch mehr, war schon ausgeprägt) und Beine wachsen. Natürlich habe ich auch Arme gekriegt. Die haben dann aber einen Schub gekriegt, als ich bei MadCow Curls/Triceps dazunahm. Als Fatceps 40cm, jetzt drunter. Und ich habe die Entwicklung nicht mitgekriegt, erst als ein Bro mir sagte, das ich echt Keulen gekriegt habe.

Und ich muss auch sagen, Aesthetics waren immer nur ein Nice to have für mich. Andere Ziele, anderes Training, andere Optik. Für Otto-Normalverbraucher bin ich breit, und das schon seit 2010...

November 6, 2014 bearbeitet von Borgut