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[Enyalios 11]

Moin zusammen,

Training vom 05.12

Squats: 3x5x60 5/5/5

Bench: 3x5x50 5/3/4

Rows: 3x5x51.25 5/5/5

Beim Beugen darauf geachtet, gerade und sauber zu bleiben, ging gut, also steigere ich nächstes Mal!

Im zweiten Satz beim Bankdrücken musste ih ablegen, da es im linken Schenkel gekrampft hat, evtl eine Sehne geklemmt oder so? Naja hat kraft gekostet, denke ansonsten wäre die 3x5 drin gewesen. Trotzdem wiederhole ich nächstes Mal das Gewicht.

Rudern geht gerade sehr gut, kann aktuell ganz gut steigern!

Fragen stehen noch oben im vorigen Post!

Schönes Woxhenende

[Enyalios 11]

Guter Schlaf, gut gegessen, Gewicht heute morgen nüchtern: 93.6 Kilo

Training heute: Hauptsache da gewesen, total weak.

Kreuzheben: 3x5x80 4/4/4

MP: 3x5x37.5 2/2/2

Klimmzüge: 3x5x20 GGG 3/3/3

Außenrotatoren: 2x8x12.5 8/8

Aber dafür wieder ne bessere Technik beim DLn.

3x5 wäre evtl sogar gegangen, aber nicht gut.

LG

[Enyalios 11]

Gestern keine Zeit gehabt, daher dann heute. Hatte frei, hab ausgepennt.

Training vom 11.12.2014

Squats: 3x5x62.5 5/5/5

Bench: 3x5x50 5/5/5

Rows: 3x5x52.5 5/5/5

Außenrotatoren: 2x10x15 10/10

Lief alles echt gut heute. :) nächstes Training dann Samstag!

Liebe Grüße

[Enyalios 11]

Moinsen,

Training vom 13.12.2014

Kreuzheben: 3x5x80 5/5/5

MP: 3x5x37.5 4/3/3

Klimmzüge: 3x5x20 GGG 4/4/3

Außenrotatoren: 2x10x15 10/10

Lief Super, bis auf, dass alle zwei Minuten gefragt wurde Wielange ich noch brauche. Und Schultern im Rack trainieren geht ja gar nicht... Schlimm, dass McFit nur ein Rack hat!

Heben ging ganz gut, nächstes Mal die 82.5 sollten auch drin sein.

Also schönes Wochenede!

[Enyalios 11]

Heyho,

Heute zufrieden gewesen mit dem Training, trotz Belastung durch Umzug. Ganzes WE geschuftet, aber hab auch ordentlich gegessen!

Training vom 15.12.2014

Squats: 3x5x65 5/5/2

Bench: 3x5x52.5 4/4/2

Rows: 3x5x53.75 5/5/5

Außenrotatoren: 2x10x17.5 10/10

Beugen: beim zweiten Satz im Loch hängen geblieben, richtig bad, daher im letzten Satz keine Kraft mehr gehabt. Aber Form war ganz gut!

Rows: langsame Progression in 1.25er Schritten, aber läuft!

Fragen:

1) wie wichtig ist eigentlich das Aufwärmen in Form von Laufen/Fahrradergo etc? Ich gehe aktuell immer an die Stange und wärme da dann auf.

2) zählt ihr beim brustgestützten Rudern nur das Gewicht der Scheiben? Immerhin hat die 'halbe Stange mit griffen' ja auch ein Gewicht, aber welches?

Danke und liebe Grüße

[Enyalios 11]

Fragen:

1) wie wichtig ist eigentlich das Aufwärmen in Form von Laufen/Fahrradergo etc? Ich gehe aktuell immer an die Stange und wärme da dann auf.

2) zählt ihr beim brustgestützten Rudern nur das Gewicht der Scheiben? Immerhin hat die 'halbe Stange mit griffen' ja auch ein Gewicht, aber welches?

Danke und liebe Grüße

Mag mir keiner helfen? :(

Training heute fällt aus, gehe morgen. Schaffe diese Woche auch nur zwei Mal.

Ab Ende Januar sollte ich besser durchstarten können nach dem Umzug und den Klausuren!

Liebe Grüße

[Enyalios 11]

Nachdem ich nun durch den Umzug Stress hatte und danach dann flach lag ist das gröbste jetzt durch und als Weihnachtsgeschenk an meinen Körper wär ich trainieren:

Training vom 24.12.2014

Kreuzheben: 3x5x82.5 5/5/5

MP: 3x5x37.5 4/4/3

Klimmzüge: 3x5x20 GGG 4/3/4

Außenrotatoren: 2x10x20 10/10

Kreuzheben trotz Steigerung nach der Pause sehr gut, freue mich drauf bald da BW zu erreichen! Die Presse bisschen verkackt im ersten Satz ne miese Technik gehabt, danach besser.

Dann noch so ein paar Hampelmänner die vor mir im Spiegel mit 10kg gepresst haben und dabei ihre Mörderbizeps und Schultern begutachtet haben.... Cool!

Ich wünsche euch allen ein schönes Weihnachtsfest, genießt die freien Tage und verbringt die Zeit mit euren Liebsten!

Bis Freitag!

[Enyalios 11]

Moin zusammen,

Umzug ist gelaufen, habe auh endlich einen Kühlschrank und wieder Internet. Und dann gleich den Magen verdorben. Also die letzten Tage eine Zwangsdiät Dank Kotzeritis geführt, gestern beim Sport dann durch zu wenig Nahrung total im Arsch gewesen.

Ich hoffe, dass ich morgen wieder fit bin. Das gefaile vom letzten Mal erspare ich euch.

Hier noch der Nachtrag von Silvester:

Kreuzheben: 3x5x85 5/5/5

MP: 3x5x37.5 3/2/2

Klimmzüge: 3x5x20 GGG 5/5/5

Außenrotatoren: 2x10x20 10/10

[Enyalios 11]

Ich merke wie sehr mich dieses Lasche in der letzten Zeit angekratzt hat. Hab auch leider einiges abgenommen!

Seit gestern wieder kcal tracken, Minimum 2500kcal erstmal und dann steigern! Versuche, trotz Klausuren regelmäßig zu gehen!

Training von gestern:

Squats: 3x5x60 4/3/2

Bench: 3x5x50 4/4/3

Rows: 3x5x55 4/4/4

Und heute Muskelkater seit langem mal wieder.

L.G

[Enyalios 11]

Training heute und Samstag wegen Klausuren, die 4 war heute meine Glückszahl:

Training vom 15.01.2015:

Kreuzheben: 3x5x80 4/4/3

MP: 3x5x35 4//4/4

Klimmzüge: 3x5x20 GGG 4/4/4

Außenrotatoren: 2x10x20 10/10

Schade, war an Silvester beim Heben bei 85 Kilo, naja das kommt wieder. Ernährung wird aktuell wieder penibel geloggt, damit genug Protein und kcal reinkommen, fühle mich auch schon wieder besser und nicht mehr so schwach, auch seitdem ich wieder Gemüse Essen kann, ohne dass es raus kommt :D

Liebe Grüße

[Enyalios 11]

Hallo zusammen,

Training vom 20.01
Squats: 3x5x60 5/5/3
Bench: 3x5x50 5/5/5
Rows: 3x5x55 5/5/5

Letzten zwei Reps der Beugen unsauber, deswegen nur die 3 aufgeschrieben. Hab das Gefühl die Technik hat sich durch die "Pause" verschlechtert. Evtl bald mal wieder ein Video machen! :)

Sonst gutes Training gehabt, Donnerstag gehts wieder hin!