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[Fünf Mark 699]

Hi Forum.

Ich trainiere irgendwann seit mitte diesen Jahres den Wkm plan, im 5*5 system 3 mal die Woche.

Meiner Meinung nach ist der Plan für mich ausgereizt, ich schaffs nich mehr bis zur nächsten te fit zu werden. U.a wegen Sachen wie Schichtarbeit und etc.

Hab jetzt seit ner Weile nen gk/uk 2er split probiert. 4 mal die Woche Gym ist mir dann aber doch zu viel.

Würde gerne bei 3 te in der Woche bleiben. Leider hab ich aber keine Ahnung was ich für nen Plan her nehmen soll.

Kenne viele Leute die push\pull\beine trainieren, gefällt mir von der Aufteilung wirklich gut, das Ding is nur dass keiner von denen nennenswerte Erfolge mit dem split hat.

Hab auch schon über einen antagonisten 3er nachgedacht.

Wollte mir aber lieber mal eure Meinung einholen.

Zu mir:

1,90cm

92kg

11% KFA (3falten Methode)

Kraftwerte variieren von Trainingsplan zu Trainingsplan, deshalb lass ich die erst mal außen vor.

Gruß!

[Badass Pat 1179]

Kraftwerte variieren also von Plan zu Plan...ok.

Warst du nicht der mit dem Plan von Karl Ess?

[Kaiserludi 9582]

Kraftwerte variieren von Trainingsplan zu Trainingsplan, deshalb lass ich die erst mal außen vor.

Was sagt denn http://www.strstd.com/ zu deinen letzten Werten vom WKM?

Gehen die Ziele eher Richtung Optik oder eher Richtung Kraft?

Ansonsten schmeiße ich mal die Stichworte Madcow, Texas Method und Bill Star 5x5 in den den Raum.

[Fünf Mark 699]

Kraftwerte variieren also von Plan zu Plan...ok.

Warst du nicht der mit dem Plan von Karl Ess?

Ja, war ich, die Betonung liegt auf WAR! Ok? :)

Ist das jetzt ein für alle Mal vom Tisch?

[Kaiserludi 9582]

Kraftwerte variieren also von Plan zu Plan...ok.

Warst du nicht der mit dem Plan von Karl Ess?

Ja, war ich, die Betonung liegt auf WAR! Ok? :)

Ist das jetzt ein für alle Mal vom Tisch?

Der Fail war so stark in dir, damit werden unsere Urenkel noch deine Urenkel aufziehen: "Bist du nicht der, dessen Urgroßvater nach Karl Ess trainiert hat? Haha! *mit dem Finger zeig*".

[miomate 232]

Warst du nicht der mit dem Plan von Karl Ess?

3er-Split heißt 5-6 mal pro Woche. Mach 2er Split 1,5 x pro Woche.

[Fünf Mark 699]

Kraftwerte variieren von Trainingsplan zu Trainingsplan, deshalb lass ich die erst mal außen vor.

Was sagt denn http://www.strstd.com/ zu deinen letzten Werten vom WKM?

Gehen die Ziele eher Richtung Optik oder eher Richtung Kraft?

Ansonsten schmeiße ich mal die Stichworte Madcow, Texas Method und Bill Star 5x5 in den den Raum.

Hey ludi geile Seite, kannt ich gar nich.

Liegt alles zwischen Novice und inter. Ich denk aber wirklich dass es mal Zeit wird zu Switchen, oder meinen Job zu kündigen.

Eins von beidem ^^ ich tendiere zu ersterem.

Am liebsten hätte ich so ein Mittelding. Grundübungen mit niedrigen weh zahlen und schön schwer, und dazu noch ein paar Nebenübungen mit höheren wdh.

Also z.b. Bankdrücken schwer, und als nebenübung fliegendes BD mit weniger Gewicht.

Mache das eig schon immer so wenn irgendeine Übung hinterher hinkt, und fahre damit recht erfolgreich :)

[TrollHead 2438]

FEM-Plan hat so eine Phase drin, die du suchst.

Du überschätzt unterschätzt deinen KFA vermutlich ein sehr gutes Stück, wenn du noch Novice bist. 3-Falten-Methode ist so meh. Manchmal akkurat, manchmal total daneben.

Will auch nicht motzen, aber je nach dem wie lange du trainierst, fährst du nicht erfolgreich mit dem, was du bisher gemacht hast.

Und ja, Schichtarbeit ist scheiße, geht aber alles. Fieldtested.

Würde einen Novice-Plan machen, bis ich Intermediate oder noch weiter bin. Dann auf einen Intermediate-Plan umstellen. Muss aber dazu sagen, dass die Seite die Werte schon zum Teil bisschen niedrig ansetzt.

Einfach mal den ein oder anderen Deload früher einschieben, weniger grinden und sich halt nicht wie ein 18 Jähriger auf Testo jedes mal voll geben.

Keine Ahnung, aber eventuell bist du ja auch den ein oder anderen Jahrgang älter. Da ist das dann mit der Regeneration (inkl Schichtarbeit) nicht mehr so der Hit, aber auch nichts, was dich am Gainz erzielen hindert.

edit: Meinte natürlich "unterschätzt"

Oktober 22, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Cycle 4203]

Du überschätzt deinen KFA vermutlich ein sehr gutes Stück, …

Das wiederum glaube ich weniger ;)

[Fünf Mark 699]

Okay danke an alle :)

[Fünf Mark 699]

Leute,

Geistesblitz den ich gerade hatte,

Wie wärs wenn ich nen 2er plus Wkm kombiniere?

Also :

Mo: uk

Mi: ok

Fr: Wkm (te's im wöchentlichen Wechsel)

Wäre doch nich schlecht, dann würde ich jede muskelgruppe 2 mal die Woche drin haben. Statt 3 mal wie bisher.

Meinungen dringend erwünscht.

Grüße!

[Shao 6454]

Leute,

Geistesblitz den ich gerade hatte,

Wie wärs wenn ich nen 2er plus Wkm kombiniere?

Also :

Mo: uk

Mi: ok

Fr: Wkm (te's im wöchentlichen Wechsel)

Wäre doch nich schlecht, dann würde ich jede muskelgruppe 2 mal die Woche drin haben. Statt 3 mal wie bisher.

Meinungen dringend erwünscht.

Grüße!

Ich würde wenn dann zwei Wochen Planung machen :

Woche 1 ABA

Woche 2 BAB

Frequenz im Schnitt: 3-4 Tage zwischen Muskelgruppen. Aus meiner Sicht optimal für Leute mit optischen Zielen.