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[Gast OnThePick]

Hey Kollegen ;)

Ich bin vor ein paar Tagen 17 Jahre alt geworden, ~175cm groß und wiege im Moment ~57,7 kg :( (Nach dem essen leider gewogen)

Ich werde einfach nicht dicker...

Egal wie viel ich esse, ob fettig oder nicht, ich bin einfach sehr dünn...

Wenn ich nicht den Bauch einziehe o.ä. sieht man leicht meinen Brustkorb und die Rippen.

Wenn ich mich bücke, sieht man sogar meine Wirbelsäule :/

Nur mal damit ihr so eine einheitliche Einschätzung bekommt, wenn ich mir so ein McMenü reindrück bin ich meistens voll !

Ich trainier seit ca. 2 Monaten jetzt hier mit und habe vor ca. 6 Monaten mit so einem 7 Minutentraining angefangen, ich will ja kein Muskelprotz werden, sondern nur ein paar bekommen und ein Sixpack by the way wäre auch ganz nice :D, wurde auch sehr gerne meine Brust noch definieren, da ich bisher noch nicht wirklich eine habe ... !

Ich trainiere ca. 3 mal die Woche, dieses Training.

Ich sehe/merke aber auch, dass ich schon ein wenig mehr Muskeln habe.

Jetzt aber meine Frage an euch, wie kann ich etwas mehr zunehmen, dass man wenigstens nicht meine Knochen sieht ?

Ich möchte auch kein Geld für ein Studio bezahlen, als Homtraining !

Würde mich über eine sehr gute Antwort freuen :D !

MFG und vielen Dank !

[Zooler 1852]

Sticky lesen...GOMAD+SS....Du willst 30 Kilo mehr wiegen, davon 20 Kilo Muskelmasse. Glaub mir. Du willst deine Brust nicht definieren, sondern überhaupt erst einmal eine bekommen.

Du bist schwach und lauchig....Kauf Dir Starting Strength (SS), fang an richtig zu essen und trinke 4 l Milch am Tag. wenn Du mir nicht glaubst, frag HeimdalR....er war auch mal so wie Du....Das da oben kannst vergessen...

[Individualchaotin 10236]

Richtige Ernährung für Gewichtszunahme: 1,72 | 76kg

Hardgainer: Wie nehme ich richtig zu? 1,85 | 65kg

Ich bin relativ dünn: 1,83 | 56kg

Mit Freeletics zunehmen?

Zu dünn

GOMAD: 25 Pfund in 25 Tagen

[TrollHead 2438]

Frage dich selbst, wofür du ein Sixpack willst, wenn du nicht mal eine Ice Chest hast, wo du es rein tun kannst.

Im Ernst, du bist Kandidat SS + GOMAD. Wenn du das angehst, gibt's noch ein paar Sachen für Jugendliche, die im Wachstum sind, aber ansonsten ist das hier alles schon zig mal dargelegt und genauestens beschrieben.

Lies die Stickys, lies dich ein.

Ein Fitnessstudio kostet ca. 20€ im Monat. Die hast du vermutlich.

[Alc 1164]

einem 17 jährigen ein relativ schwer zu lesendes englisches Buch zu empfehlen... i dont even

nicht jeder heißt Trollhead und ist in diesem Alter schon so weit.

----

Wieso kein Geld für ein Studio? Das ist nunmal eine sinnvolle Investition

Ansonsten gibts das Buch Never Gymless (ist aber auch auf englisch)

ansonsten mach folgendes Trainingsprogramm

- Pushups (Liegestütz)

- Pullups / Chinups (Klimmzüge)

- Sprints oder noch besser Hügel/Bergsprints

- Planks

und werde besser in den Übungen, schaffe mehr Wiederholungen, mach die Wiederholungen langsamer, zieh dir einen Rucksack mit Zusatzgewicht an etc

-> um zuzunehmen musst du mehr essen, du bist im Wachstum und wenn du keine Krankheit hast die das zunehmen verhindert musst du auch einfach mehr essen.

-> mindestens 3000 kcal (www.fddb.info - www.myfitnesspal.com) zum aufschreiben und sehen wieviel du wirklich isst

-> iss was du willst, aber schau das du bisschen Obst, Gemüse und viel Protein konsumierst

-> wenn du Probleme hast viel zu essen, mach dir Kalorienbomben

Die wären:

Nüsse, Erdnussbutter, Butter, Vollfettmilch, generell flüssige Nahrung, Eier, Haferflocken, Reis, Pizza, Burger, Lachs

-> GOMAD könnte interessant sein, aber keine 4 Liter, fang einfach mit 1 Liter zusätzlich zu deinem Essen an und schau ob du zunimmst.

Falls nicht -> erhöhe.

[Gast OnThePick]

Wie gesagt, ja ich bin neu hier in der Rubrik !

Ich weiß leider gar nicht wo ich mich einlesen soll etc...

Daher hatte ich gefragt ;) und nein, ich kenne die Abkürzungen auch nicht.

Klar kann ich die 20€ für ein Fitnessstudio aufbringen, aber was ist mit den Bahnkosten von 8.45€ pro Tag ?!

MFG

[Zooler 1852]

Ach ALC.....

[MarcusAurelius 58]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1413542142&sr=8-1&keywords=fit+ohne+ger%C3%A4te

Das wäre auch ein guter Buchtipp. Dazu noch eine Klimmzugstange von Amazon für 20€, ein bissl mehr Essen von Mutti und du bist bedient fürs erste Jahr.

Wenn du nur athletisch werden willst und keine Maschine reicht das allemal.

Oktober 17, 2014 bearbeitet von Pornowarrior2000

[Kaiserludi 9575]

Wie gesagt, ja ich bin neu hier in der Rubrik !

Ich weiß leider gar nicht wo ich mich einlesen soll etc...

Daher hatte ich gefragt ;) und nein, ich kenne die Abkürzungen auch nicht.

Klar kann ich die 20€ für ein Fitnessstudio aufbringen, aber was ist mit den Bahnkosten von 8.45€ pro Tag ?!

MFG

8,45€ zum nächsten Fitnessstudio? Wo wohnst du bitte? In der nordsibirischen Tundra?

[Zooler 1852]

oder halt in Nordhessen

[Heimdallr 1643]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1413542142&sr=8-1&keywords=fit+ohne+ger%C3%A4te

Das wäre auch ein guter Buchtipp. Dazu noch eine Klimmzugstange von Amazon für 20€, ein bissl mehr Essen von Mutti und du bist bedient fürs erste Jahr.

Wenn du nur athletisch werden willst und keine Maschine reicht das allemal.

Erzähl bitte keine Scheiße. Danke dein Heimi

[TrollHead 2438]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1413542142&sr=8-1&keywords=fit+ohne+ger%C3%A4te

Das wäre auch ein guter Buchtipp. Dazu noch eine Klimmzugstange von Amazon für 20€, ein bissl mehr Essen von Mutti und du bist bedient fürs erste Jahr.

Wenn du nur athletisch werden willst und keine Maschine reicht das allemal.

Schande über mein Haupt, aber ich habe das Buch mal tatsächlich gelesen.

Und es war einfach nur verschwendete Zeit.

Seine Programme sind sogar relativ in Ordnung, aber er claimt einfach einen absurden Bullshit bezüglich Training und Erfolgen durch BWE. Er selbst hat btw im Studio aufgebaut.

Der Ernährungspart ist so semi und eher oberflächliches Dogma der letzten 10 Jahre. Aber kcal-Bilanz und so Sachen passen. Dazu ist seine diet einigermaßen Paleo und man ist mit wenig geschriebenem mittelmäßig informiert.

Ist aber nur ein Randkapitel.

Es taugt aber als Übungslexikon für BWEs.

Ist aber erst hilfreich, wenn man sortieren kann, was Spielerei und was ne ernshafte BWE ist.

[miomate 232]

Wie bereits gesagt, du willst mindestens 20kg zunehmen.

Du willst FitnessExperts.de durchlesen.

Du willst das empfohlene Buch nicht lesen.

Du willst nicht nur ein Sixpack.

Du willst deine Ernährung auf fddb tracken und deine Kalorienmenge nicht mehr überschätzen.

[Kaiserludi 9575]

Wie bereits gesagt, du willst mindestens 20kg zunehmen.

Du willst FitnessExperts.de durchlesen.

Du willst das empfohlene Buch nicht lesen.

Du willst nicht nur ein Sixpack.

Du willst deine Ernährung auf fddb tracken und deine Kalorienmenge nicht mehr überschätzen.

und du willst Katzen mit Pullis!

[Gast OnThePick]

Okay :D

Ich werde morgen mit dem Tracking anfangen und abends dann das Ergebnis hier reinstellen.

Und wie sollte ich erstmal weiter trainieren ?

[TobiasZH 40]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1413542142&sr=8-1&keywords=fit+ohne+ger%C3%A4te

Das wäre auch ein guter Buchtipp. Dazu noch eine Klimmzugstange von Amazon für 20€, ein bissl mehr Essen von Mutti und du bist bedient fürs erste Jahr.

Wenn du nur athletisch werden willst und keine Maschine reicht das allemal.

Finde das Buch auch gut, trainiere selbst damit. Die Übungen sind geil und du kannst dich damit selbst richtig fertig machen. Was die Ernährungstipps und so von dem Buch angehen kann ich nicht viel dazu sagen weil ich mich damit einfach nicht so gut auskenne.

[Gast OnThePick]

Habe mal durchgerechnet, habe heute schon 1L Milch, leider nur 1,8% verdrückt und komme auf ca. 2.698 Kcal, 81 Fett und 108 Eiweiß

Oktober 17, 2014 bearbeitet von OnThePick

[Zooler 1852]

zuwenig.

[Gast OnThePick]

Okay ...:/

Und wie sieht es mit dem Workout aus?

Was soll ich da tun ?

Weil morgen ist der Workoit Day wieder !

Ansonsten mach ich das alte Workout ...

Mfg

[Factotum 63]

Habe mal durchgerechnet, habe heute schon 1L Milch, leider nur 1,8% verdrückt und komme auf ca. 2.698 Kcal, 81 Fett und 108 Eiweiß

Das bedeutet, dass du ca. 360g Kohlenhydrate gefuttert hast. Vereinfacht gesagt ein 500g Paket Nudeln über den Tag verteilt. Ich kann mir vorstellen, dass man danach glaubt, man würde doch viel essen.

Schau dir die Lebensmittel mal genau an und versuch mehr Fett und Eiweiß rein zu bekommen. Die 80g Fett und 100g Eiweiß kann man zur Not auch schon mit einem durchschnittlichen Frühstück knacken (z.B. 8 Eier + 200g Bacon).

[Zooler 1852]

Dein Workout ist kacke…das mit dem Gym habe ich nicht verstanden…wohnst du auf dem Land? Wieso hast kein Fitness-Center in der Nähe….wirst Du brauchen für ein richtiges Training…vielleicht können wir dir da helfen...

[Gast Psycho Dad]

Wenn du nur athletisch werden willst und keine Maschine reicht das allemal.

Was habt ihr eigentlich für Vorstellungen? Glaubt ihr, ihr geht ein paar mal in die Muckibude und dann kommt ihr als 100kg@8%KFA heraus und passt durch keine Tür mehr? Ich denke es gibt niemanden auf der Welt, der versehentlich zur Maschine geworden ist.

durchschnittlichen Frühstück knacken (z.B. 8 Eier + 200g Bacon).

Jetzt übertreib mal nicht. Das ist schon recht stattlich und auch für Leute, die recht viel essen können eine ordentliche Menge.

[Gast Cobrah]

8 Eier + 200g Bacon als Frühstück ist richtig. Der Junge liftet nichtmal, der brauch wenn überhaupt nen leichten Surplus von max 400.

[Gast OnThePick]

Ich weiß ja wohl wie man nach einem Fitness-Studio googelt :)

Ich wohne im MTK-Kreis und das nächste ist in FRA, also muss ich der Bahn 2 Tarifgebiete blechen, damit ich da hin komme, darum würde ich gerne ein Hometraining machen und würde mich sehr über ein Trainingsplan freuen, was haltet ihr von Freelatics ?

Wie kann ich bei dem Kalorienzähler http://www.myfitnesspal.de drinken hinzufügen, aber kein Wasser, sondern z.B. Fanta oder so was !?

Das würde die Kacl nochmal ein wenig nach oben treiben.

Kaufe mir heute 3,8% Milch, gibt es da auch ein Unterschied von Marken, wenn ja, welche sollte ich holen ?

Oktober 18, 2014 bearbeitet von OnThePick

[st3f4n 1600]

Ich trink am liebsten Milch von Kühen mit reiner Weidehaltung ohne Silo Fütterung. Schmeckt am besten.

Oktober 18, 2014 bearbeitet von st3f4n