Generic Bulking Routine mit Myoreps Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Testosaurus Sex 255]

Leckday fiel am Sa aus, wird daher ab Mo fortgesetzt. Freu mick druff wie Sau! <3 Skwtz n L- milq

[Alc 1164]

Saurus macht das schon richtig.

Fortgeschrittene Athleten wissen wann und warum man Übungen wechseln sollte

Sumo vs Conv

High vs Low

Schulterprobleme -> high

Hüftprobleme -> Conv

Schulterprobleme Incline Bench nicht full rom etc

[Testosaurus Sex 255]

Incline hab ich daher komplett entfernt. Wenn halbe ROM, dann duale schräge Brustpresse, wo ich direkt die Hebel so einstelle, dass ich ein paar Zoll über der Brust die tiefste Position erreiche. Press geht wunderbar-st klar über full rom, Bench mach ich mit Brücke, was daher nem leichten Negativwinkel ähnelt und deswegen auch über die volle ROM schmerzfrei funzt.

[Testosaurus Sex 255]

Bench: 95x5, 90x5, 85x6

Chins: belt+20x7+1+1+1 & +0x3

Press: 57.5x9+1+1 & 45x5

Cable Rows: 90x8+1+1+1 & 75x3

Dual Butterfly: 85x10+3+2

Chest-supported Row: +52.5x9+3+2

Dip Machine: 110x10+3+2

Dual Cable Curls: 37.5x8+1+1 & 30x3

Facepulls: 60x13+4+3+2

Done.

Oktober 29, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[suchti. 2519]

Weiterhin Quadmuskelkater jenseits von allem bisher Erlebten. High Bar haut dann doch spürbar mehr rein als Low Bar. Nachts aufgewacht vor Quadschmerzen. Haha... geil. Jajaja kein Indikator diesdas pipapo. Trotzdem schön, was geleistet zu haben. Die Meadows-Split-Squats waren daran sicherlich auch dran beteiligt... plus workin dat ass. <3

haha, ich hab dahingehend richtige komplexe, dass mein arsch und quads unverhätlnismäßig breit und groß werden, und du feierst es einfach total. wie sich ziele doch unterscheiden können..

ps: seeehr nette benchwerte!

pps: darf man fragen, wie myoreps sich bisher optisch so bei dir bemerkbar gemacht hat? sind schon gains erkennbar?

Oktober 29, 2014 bearbeitet von suchti-one

[Testosaurus Sex 255]

Hey! ;)

Naja,da meine Quads weiterhin in nomale 32/32er Jeans passen, mache ich mir da keine Sorgen.

Bench jo, ist aber eigentlich im Vergleich zu meiner Brustdipleistung (2x+65 / 13x+45 kg) noch ziemlich weak. Ich denk mal, dass ich mit mehr Schlaf und Erholung nach Abgabe meiner Bachelorarbeit Anfang Dezember generell noch gut zulegen werde. Einfach mehr Regeneration. Dann evtl Massagen vom Hausarzt verschreiben lassen, Schulter beim Physio nochmal durchchecken usw.

Myoreps hab ich jetzt wieder drin, allerdings erst seit kurzer Zeit. Kann daher nur das Fazit ziehen, damit kontinuierlich Kraft aufzubauen. Volumen der Myoreps ist bei mir sehr niedrig. Mehr geht einfach nicht. Kann evtl daran liegen, dass ich micht immer beim ersten Einbruch der maximalen Beschleunigung den Aktivierungssatz abbreche, sondern bei vielen Lifts bis zum positiven Mv gehe. Nicht immer ist das 100% kontrollierbar, muss ich sagen. Bei der Press schaff ich NiE 2x3 Myoreps nach nem schweren 9er Satz, auch wenn ich 1-2 Wh vorher abbreche als wie bisher gehabt. Alles getestet.

Daher handhabe ich es so wie von Borge bei schweren 6-8er Sets empfohlen, also ein leichterer Satz mit paar Reps nach dem schweren Myoset, wo nur wenige Reps möglich waren. Sieht man ja am Log.

Grad btw festgestellt, aufgrund einer ungeplanten Wochenendpause nicht nur die Beineinheit am sa ausgelassen zu haben, sondern auch wieder mit dem OK begonnen zu haben. Lol. Und heute ganzen Tag auf meiner Reise nach Berlin. Naja egal. xD

Dann geht es am Donnerstag weiter. 6 Tage Pause werden net geschadet haben. ;)

Oktober 29, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Gestern Tren im Berlin Strength mit Zooler und Trollhead.

HB Squats: 130x5,120x5,110x6,100x5,90x5

RDL: 130x7+3+2 (1 min Satzpause, quasi Semi-Myorepsatz)

Split Squat: 20 am Gurt, 40 kg KH dazu. je 10+3+2 pro Bein.

Glute Ham Raise: Myosatz mit ner semischweren Kettlebell.

Danach noch je ein Myosatz Ab Wheel und Hanging Leg Raise.

Zum Schluss Core Rotation, je Seite in 3 Positionen (aufwärts, auf Schulterhöhe, abwärts) wie gewohnt 8-12 Reps.

Am Ende noch Press, weil Bock drauf. 60x7 waren das wohl. Oder 6? Wayne. Mc Fit Scheiben haben jedenfalls kaum bis keine Abweichung von den Bumper Plates.

[TrollHead 2438]

RDL: 130x7+3+2 (1 min Satzpause, quasi Semi-Myorepsatz)

o.0

Das waren RDLs?

Ich hab zwar nur mit einem Auge hingeschaut, aber wir waren uns sicher, du machst Rack Deads :D

[Testosaurus Sex 255]

RDL: 130x7+3+2 (1 min Satzpause, quasi Semi-Myorepsatz)

o.0

Das waren RDLs?

Ich hab zwar nur mit einem Auge hingeschaut, aber wir waren uns sicher, du machst Rack Deads :D

Beine fast durchgestreckt, ROM bis knapp unters Knie.

Rack Deads mach ich mit 70-90 kg mehr. :P

[Testosaurus Sex 255]

Andres Gym. Nur zwielichtige Gestalten, daher auf Bench verzichtet.

Press: 62.5x7+1+1; +52.5x5

Chins: Gurt+22.5x6+1+1, +0x8

DB 15* Bench: 2×32x ausgemaxt, paar Flys mit 2x16 hinterher, weil keine duale Butterflymaschine hier im Berliner Mc Fit.

Cable Rows: 90x8+2+; +75x4

Chest-supp. Rows: +55x9+3+2

Dann noch Curls und Overhead Triceps Extensions einarmig am Kabel, je 1 Myosatz.

Dazu Reverse Butterfly myogereppt. Done

[Zooler 1852]

Die RDL schauen wir uns nächstemal genauer an :D.....Hab aber auch nicht wirklich hingeschaut. Auf jeden Fall starke Press und gute Highbar SQ....mit ein paar cues und fixes gehen da locker mehr :D....Auf jeden Fall technisch weit besser als meine Lowbar fgt squats....

[Testosaurus Sex 255]

Thx bruh.

6 Tage -> je <5 h Schlaf.

Konnte mich nach der extrem unergiebigen Bibliothekseinheit (nach unter 1 h Konzentration: Seiten verschwimmen buchstäblich vorm Gesicht...) dann doch irgendwie zum Training durchringen, obwohl ich aufm Weg dorthin trotz 2 Energydrinks und 3 Beutel schwarzen Tees vorher fast in der Ubahn einpennte.

Daher kombiniertes Fullbodyworkout.

HB Squats: 125x5, 125x5, 125x5

RDL: 130x10+3+2

Press: 62.5x7, 50x7

Chins: Belt+25x7, +0x9

DB Bench 15*: 2x32x10+4+3

Chest-supp. Row: +55x11+3+2

Wadenheben an Squatmaschine: +130x12+5+4

Beinheben frei: 19+5+4

Reverse Butterfly: 40x12+4+3

Done.

November 5, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Squats: 132.5x5, 122.5x5, 112.5x5

RDL: 132.5x9+3+2

Press: 62.5x5+50x5+40x7

Chins: Belt+25x6 + BWx8

DB Bench Press, zwischen 15-30? Grad: 2*35x8, 2*35x5

DB Rows with some body english: 50x6 pro Seite

Chest Dips borgestyle-tm: mal wieder getestet. 15x+40

cable Curls myoset, pushdowns myoset, hanging leg raise myoset, facepulls myoset, ab wheel myoset

Dead. Weitere 8-9 h Schlaf in 2 Tagen. Reverse Gainz sichtbar. ^^

[Testosaurus Sex 255]

Press: 65x5 + 60x2 + 55x2 +50x2 +45x8

Chins: 27.5x6 + 15x3 + 5x4 + 0x5

30* Db Bench: 2*36x8, 2*36x5 + 2*30x3 + 2*26x2

DB Rows: 50x6/6, 44x6/6, 40x6/5

Drag Curls: 40x6 + 35x5 + 30x5

DB French Press 30*: 2x20x8+4+2

Reverse Butterfly: 45x11+3+2

Done.

[Testosaurus Sex 255]

High Bar Squats: 135x5, 130x5, 125x5, 120x5, 115x5

RDL: 135x8+3+2

Meadow Style Split Squats: +62x10, +42x4, +20x7 pro Bein

Leg Curls: 80x8+1+1+1, 75x1, 70x1, 65x2

Waden stehend an Squatmaschine: 150x12+5+4

Waden an dualer Beinpresse: 2*35x high rep zeugs

Crunchmaschine: 105x8 pkus drop sets bis 15 kgx2

Core Rotation: 80-85 kg am Flaschenzugturm je Position 11-13 reps. Wie immer 3 Sets.

[Testosaurus Sex 255]

Press: 65x6 plus paar reps mit dropped load

Chins: 27.5x7 plus paar reps mit dropped load

30* Db Bench: 2*36x10, 2*36x7 + 2*30x7

DB Rows: 50x7/7, 46x6/6, 42x6/6

Drag Curls: 40x7 + 35x3 + 30x3

DB French Press 30*: 2x20x9+4+2

Reverse Butterfly: 45x13+3+2

November 12, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Alter. Abnormal. Wie kann man wochenlang bei den gleichen Übungen Muskelkater an jeder erdenklichen Stelle haben wie ein fuckin noob? Hahaha...

[Testosaurus Sex 255]

High Bar Squats: 137.5x5, 132.5x5, 127.5x5, 122.5x5, 117.5x5

Rom. Deadlifts: 137.5x8+4+2

Split Squats mit leichter Handstütze: +64x10/10, +44x5/4, +24x7/6

Beincurls: 80x8 und paar reps hinterher mit weniger Load

Waden an Squatmaschine: +160x11+4+2

Waden sitzend:

+65x10+3+2

Crunchmaschine:

90x12+3+2

Core Rotation: "85" kg am Kabelturm. Je ein Satz aufwärts, horizontal, abwärts. l/r. Kamen je Satz 10-15 Reps raus.

Rounded Hypers: 2 leichte Sets mit BW.

Und noch so 1.5-2 min an der Klimmzugstange aushängen.

90 min, done.

[Testosaurus Sex 255]

Weiter gainzts.

Pun intended

Military Press:

67.5x5+60x2+55x2+50x2+45x2+40x3.

Chin-ups:

30.5x6+25.5x2+20.5x2+15.5x2+10.5x2+5.5x2+0x2

DB Incline Bench Press, 30*:

2*38x8+2*38x3+2*30x5

DB Rows, dead stop:

50x8/7; 48x7/6; 46x6/5

DB Flys:

2*22x12+2*22x4+2*22x3

Reverse Butterfly:

50x10+50x3+50x2

Preachercurlmaschine:

65x6+60x2+55x2+50x2+45x2+40x2

Overhead Rope Extension:

50x11+50x4+50x3

Facepulls:

60x12+60x3+60x2

Pushdowns:

65x10+65x3+65x2

Done. Hardcore, aber neue PR, huehuehue.

November 15, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[miomate 232]

Overhead Rope Extension:
50x11+50x4+50x3

War zwar davor schon Press und Incline Bench, aber ist das nich wenig? 50 passt be mir auf 12-15 reps und ab da komm ich nicht mehr wirklich in die Ausgangsposition.

[Testosaurus Sex 255]

Moin.

Viel, wenig, hängt vom Flaschenzug/Rolle usw. ab.

Also zum Vergleich: Ich mach dir gerne Brustdips mit 15x+45 kg. Die Rope Extensions sind für Restpause einfach x-mal geeigneter als French Press oder sitzende Extensionen mit KH, weil man ohne Verletzungsgefahr oder anstrengendes Setup wieder in die Ausgangsposition kommt; daher sind meine Satzpausen bei der DB Incline Bench sowie bei RDLs auch im Gegensatz zu allen anderen Restpauselifts 30 statt 15 Atemzügen. ;)

[Heimdallr 1643]

Starke Military Press hast du bekommen!

[Testosaurus Sex 255]

Thx bro!

Passt aber eigentlich zum Rest.

Press und Squats sind advanced, Chin-ups laut Berkhan/FE (wie Bench) ebenfalls.

Mal sehen, wie weit ich komme. Endziel fürs nächste Jahr sind Elitewerte in Press, High Bar Squats und Chin-ups.

[Testosaurus Sex 255]

High Bar Squats: 140x5, 135x5, 130x5, 125x4, 120x4

RDL: 140x8, 140x6

Supp. Split Squats: +66x9/8, +46x7/6, +26x8/7

Leg Curls: 80x8 und dropsetzeugs

Wadenheben an Beinpresse (4 sec pro Wh): 18₩x11+4+3+2

Wadenheben sitzend: +67.5x9+3+2+60x2

Crunchmaschine (4 sec pro Wh): 95x8+80x4+70x4

Core Rotatiob: abwärts je 2x 10-12 Wh mit 50 kg am anderen Turm, dann je 45x8 aufwärts. Haut rein mit mehr Load.

[Alc 1164]

wird mal wieder Zeit für Videos, eventuell auch per PN