Generic Bulking Routine mit Myoreps Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Heimdallr 1643]

Thread war unterhaltsam bis diese Diskussion wieder losging.

[Testosaurus Sex 255]

Keiner wird gezwungen, daran teilzunehmen.

Bin leicht erkältet, daher Pause bis Freitag oder Samstag. Aber nicht zuspammen in der Zeit.

Um mal Rippetoe frei zu zitieren: Trainingsstand richtet sich nach Geschwindigkeit der Progression. Solange ich 2x die Woche Zuwächse bei den Kniebeugen/RDLs und mindestens 1x Woche bei den Oberkörperlifts erziele, bin ich noch nicht advanced im Sinne der Notwendigkeit einer komplexeren Progressionsplanung.

Damit schließe ich an dieser Stelle mal ab, danke.

[Badass Pat 1179]

Thread war unterhaltsam bis diese Diskussion wieder losging.

Fühl dich frei weiterführendes Material zu verlinken.

Advanced laut Krafttabelle ist klar.

Advanced in Abhängigkeit von Anpassungsfähigkeit und Regenerationsrate ebenfalls.

Aber wann man optisch Advanced ist bzw in Bezug auf die Muskelmasse, davon hab ich noch nichts gehört bzw nichts eindeutiges gelesen.

Ausserdem seh ich hier keine Facepalm induzierende Diskussion, sondern nur eine berechtigte Frage meinerseits.

[Testosaurus Sex 255]

So. Erkältung überwunden. Plan wird etwas umgestellt, damit ich auch reguläres Kreuzheben drin habe, um bei irgendeinem KDK-Wettkampf nächstes Jahr mitzumachen. Ergo 1x Woche High Bar Kniebeugen & rumänisches Kreuzwehen sowie 1x Woche Frontkniebeugen & normales Kreuzheben.

1. Frontkniebeugen mit Straps: 4x120, 20x110 geclustert.

2. Kreuzheben, konventioneller Stand mit leichtem Defizit (je eine 15er Scheibe unter die Füße; die 20er Mc Fit Scheibe ist zudem laut Shaos Messungen ein kleines Stück zu tief im Vergleich zu Wettkampfscheiben): 140x20 geclustert

3. Farmer´s Walk, thick bar: 2*40, 4 Läufe zu ca. 13-14 m

4. Klimmzüge breit, thick bar: +0x20 geclustert

5. Dumbbell Row (eigene Kurzhantel, ROM etwas kürzer als bei regulärer 55er durch Verwendung von 10er Scheiben), dead stop, thick bar: 55x18 pro Seite geclustert

6. Beinpresse einbeinig: 150+Schlittenx18 pro Bein geclustert

7. Beincurls liegend: 70x18 geclustert

8. Dumbbell Curl an 90* Bank, thick bar: je Arm 20 kgx7 geclustert, dann 18 kg x13 geclustert

9.- Facepulls: 70x20 geclustert mit Griff am Seilende (also auch ne Art thick bar)

Thick = 4-fach gefaltetes Geschirrhandtuch. Hat derbe reingehauen, Griffdurchmesser liegt dann ziemlich genau bei dem Durchmesser der Fat Gripz.

Dezember 6, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[mhochzwei 614]

Schöne Sache. Aber warum dicker Griff bei Facepulls? Also bei Farmers Walk verstehe ich das ja sofort.

[Testosaurus Sex 255]

Just for fun. ;)

Griffkraft ist generell echt schwach, und separates Griffkrafttraining würde ich ungern einbauen. Evtl. in Form eines justierbaren Grippers von strengthshop ab 2015.

Farmer's Walk war echt krank... Dumbbell r

Rows aber auch. Bei den Curls hab ich das Geschirrspültuch noch ein weiteres Mal gefaltet, dann lag die umgriffene Stange irgendwo zwischen 50 mm und 70 mm. Das war auch krass. XD

[Badass Pat 1179]

Wozu Kreuzheben?

Leg den Kampfrichtern doch einfach deine errechneten 200kg 1rm vor, die werden schon Verständnis zeigen.

Dazu noch ein Attest dass du Schlafprobleme hast, + die Tatsache dass du schlecht gegessen hast, und du bist aus dem Schneider.

Instant 300kg theoretischer Deadlift auf der Urkunde.

[Testosaurus Sex 255]

Hauptsache deutscher RAW-Rekord gebrochen, der liegt knapp unter 300 kg in der -95 kg Klasse. xD

By all means necessary.

[Testosaurus Sex 255]

One-arm Shoulder Press mit der 50 mm Kurzhantel von megafitness, thick grip, l/r: 30x5/6, + 25x14/14 geclustert

DB 15* Incline Bench, neutral grip, thick grip: 2*40x8 + 2*36x10 geclustert

Dual Butterfly, thick grip: 75x8 + repzeugs

Rope Overhead Extension: 70x8 + repzeug

Calf Raise @ 45* Leg Press: 220x10 + 10 geclustert

Seated Calf Raise: 67.5x9 + 11 geclustert

Rope Cable Crunch: 70x10 + 80x6 + 85x5

Reverse Woodchopper, l/r: 55x10/11

Woodchopper, l/r: 65x11/10

Feddich.

Dezember 8, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

Front Squats: 20x110 rest-paused

Romanian Deadlifts: 20x145 rest-paused

Pullups wide grip: 20xBW rest-paused

DB Rows: 15x50/side rest-paused

Military Press: 20x65 rest-paused

DB Bench 15*: 2x36, 2x34, 2x28 jeweils paar Reps

Hart... :'(

Momentan wegen Bachelorarbeit verrimgertes Training, daher erstmal alle paar Tage Fullbodyzeugs.

Dezember 14, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Testosaurus Sex 255]

BW 81 auf 1.79 m, business as usual...

Paused Front Squats:

112.5x15 cluster reps

Romanian Deadlift:

145x15 cluster reps

Press:

65x15 cluster reps

Chin-ups:

+18x15 cluster reps

Paused Borge Chest Dips:

+45.5x15 cluster reps

Meadow Rows:

+45x15/15 cluster reps

Done. Heute zu müde, daher Wadenheben, Core Rotation und Facepulls gestrichen.