weakness is a choice Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

lol sub200lbs Formpolizei

Rip it und grip it. Merkste halt, ob das noch genug in den Rücken geht oder nicht. Ist bisschen wie mit RDLs, zu wenig Knee Bend und geht nicht in die Hammies, zu viel und Du bist ne Fotze. Schwung und Englisch sind dabei durchaus erwünscht, auch bisschen was in der thoraic spine. Ist bei Kurzhantelrudern ja auch so, kannst auf die Form achten und Dir die Übung dann auch eigentlich sparen, oder halt Krocs machen.

[bobone 253]

Stärke.

Dann fallen Cleans auf jeden raus:)

[Zooler 1852]

Der kann keine Cleans, nur Powercleans...

[bobone 253]

war zu faul zu die zusätzlichen Buchstaben zu tippen :D
Gilt aber auch für Powercleans

[TrollHead 2438]

Träning

Squat

5x20

5x30

5x40

5x50

3x70 meh, falsch aufgelegt

3x5x77,5

Press

5x20

5x30

5x40

3x5x55

Deadlift

5x50

5x70

5x90

5x110

Chinups

2x8

Jo, ziemlicher Spaziergang. Pumpe geht überhaupt nicht mehr. Press wird gemicroloadet, denn in all meiner Weisheit kann ich Stalls hervorsehen.

Nächstes mal wohl Rows nach Rip, da haben ich einen Rahmen für mein body english.

[Zooler 1852]

Brauchst Du echt so viele Aufwärmsätze? Was macht das Knie?

[joe2 879]

???

Das sind doch nicht viele, das sind wenige

[Zooler 1852]

Ich mache 4 Aufwärmsätze, machmal 5

[TrollHead 2438]

Keine Ahnung, ist eine Vorsichtsmaßnahme für das Knie.

Funktioniert gut, spüre keine Reps mehr im Knie.

Langfristig werden es vielleicht ein paar weniger, aber ich nehme mir da lieber die 10 min mehr fürs Warmup, als dass sich mein Knie beschwert.

[Infinit 1742]

Ich mache 4 Aufwärmsätze, machmal 5

Dachte alte Menschen sollen mehr machen?

[Heimdallr 1643]

Wat hattsten am Knie Trolli?

[Zooler 1852]

Aids

[TrollHead 2438]

Nein, Malaria.

Arzt konnte es mir nicht sagen, weil er halt nichts mit Sportlern zu tun hat. Der meinte, er sei doch alles in Ordnung, ich könne ja laufen und so. Dass das ne Sache ist, die nur unter Belastung auftritt, hat ihn nicht gejuckt, aber der war auch echt überlaufen. Habe 2 oder 3 Monate auf den Termin gewartet und dann schickt der mich nach 5 min raus und sagt, alles fit, gehen sie mal Laufen, Fahrrad fahren oder Schwimmen als Ausgleich zu ihrem Sport. Naja.

Ich behaupte nach eigenhender Eigendiagnose , die Ursache auf meine Problemzone Patella und Patellasehne (bzw deren Spitze) eingrenzen zu können.

Zwischenzeitlich hatte ich eine leichte Quadrizepstendopathie (da bin ich mir sehr sicher, kenne die Symptome bei mir genau), das hatte ich aber schon öfter und das ist nicht wild. Dauert vllt. 7-14 Tage und lässt sich selbst gut behandeln bzw verbessert sich von alleine.

Ursachen sehe ich in fehlendem Deload und harter Progression direkt nach Umstellung von barfuß auf Powerlift 2.

Habe im Zuge dessen hin und wieder Reps verhauen, heißt, ich bin auf die Zehenspitzen gekommen, manchmal mehr, manchmal weniger.

Das erhöht halt die Belastung der Patella und vorderen Kette enorm, gerade unter immer schwerer Belastung.

Dazu kommt, dass ich in jungen Jahren im Zuge meiner Fußballerkarriere (mehr als Landesliga war nicht drin :D ) ein Jumper's Knee zugezogen habe und auf dem anderen Knie ein Syndrom hatte, dessen Name unheimlich kompliziert war und mir entfallen ist.

Wie gesagt, die Diagnose, dass es eine Entzündung (?) an der Patella ist, halte ich zwar für wahrscheinlich, ist aber medizinisch auf tönernen Füßen, weil da nie ein Arzt, Physio oder Fachkundiger ernsthaft drüber gekuckt hat.

Soll ich noch was dazu schreiben, was ich glaube, was geholfen hat von dem was ich probiert habe?

[Heimdallr 1643]

Nein, Malaria.

Arzt konnte es mir nicht sagen, weil er halt nichts mit Sportlern zu tun hat. Der meinte, er sei doch alles in Ordnung, ich könne ja laufen und so. Dass das ne Sache ist, die nur unter Belastung auftritt, hat ihn nicht gejuckt, aber der war auch echt überlaufen. Habe 2 oder 3 Monate auf den Termin gewartet und dann schickt der mich nach 5 min raus und sagt, alles fit, gehen sie mal Laufen, Fahrrad fahren oder Schwimmen als Ausgleich zu ihrem Sport. Naja.

Ich behaupte nach eigenhender Eigendiagnose , die Ursache auf meine Problemzone Patella und Patellasehne (bzw deren Spitze) eingrenzen zu können.

Zwischenzeitlich hatte ich eine leichte Quadrizepstendopathie (da bin ich mir sehr sicher, kenne die Symptome bei mir genau), das hatte ich aber schon öfter und das ist nicht wild. Dauert vllt. 7-14 Tage und lässt sich selbst gut behandeln bzw verbessert sich von alleine.

Ursachen sehe ich in fehlendem Deload und harter Progression direkt nach Umstellung von barfuß auf Powerlift 2.

Habe im Zuge dessen hin und wieder Reps verhauen, heißt, ich bin auf die Zehenspitzen gekommen, manchmal mehr, manchmal weniger.

Das erhöht halt die Belastung der Patella und vorderen Kette enorm, gerade unter immer schwerer Belastung.

Dazu kommt, dass ich in jungen Jahren im Zuge meiner Fußballerkarriere (mehr als Landesliga war nicht drin :D ) ein Jumper's Knee zugezogen habe und auf dem anderen Knie ein Syndrom hatte, dessen Name unheimlich kompliziert war und mir entfallen ist.

Wie gesagt, die Diagnose, dass es eine Entzündung (?) an der Patella ist, halte ich zwar für wahrscheinlich, ist aber medizinisch auf tönernen Füßen, weil da nie ein Arzt, Physio oder Fachkundiger ernsthaft drüber gekuckt hat.

Soll ich noch was dazu schreiben, was ich glaube, was geholfen hat von dem was ich probiert habe?

Patellofemorales Schmerzsyndrom?

Jo hau mal raus

[Passerby 311]

mal querfriktionen an der Sehne machen lassen?

[.kAsh 455]

Erzähl mal, hab so ziemlich das Gleiche denke ich, bzw. gehabt. Mitllerweile gehts bei mir auch wieder

[TrollHead 2438]

Nein, weiß ja nicht mal, was das ist, Passerby. War wie gesagt kein Mediziner bis jetzt dran.

Im Moment habe ich auch keine Symptome oder Schmerzen. Halte es für "geheilt".

@Heimdallr: Genau daran habe ich auch gedacht. Habe auch das Treatment dafür ausm Internet übernommen.

Schlussendlich viel gedehnt: Beinstrecker, Hüftbeuger, Wade (PNF) und Glutes (+viel Foam Rollen).

Hamstrings nicht gedehnt, weil das gefühlt eher schlecht war. Aber da bin ich auch ohnehin sehr mobil.

Schwere Belastung vermieden, wenn sie geschmerzt hat, aber immer wieder schwer (zwischen 100 und 130kg) gehoben (also nach ner Weile sicher 1x/w).

Habe halt alle paar Wochen probiert, mit Stange zu beugen. Tat oft direkt weh.

Fischöl 5g/d

Leichte Belastung nie vermieden, also immer wieder durch die volle ROM der Kniebeugung und Hüftbeugung, viel gelaufen, immer ordentlich in die Knie gegangen, wenn ich musste.

Konnte schnell wieder schmerzfrei sprinten, springen und landen. Das halt oft gemacht.

Sehr viel Knie massiert, wenn auf Druck Schmerz zu spüren war, also vor allem bei Quadrizepstendopathie

Am Ende dann immer die Positionen gesucht, in denen es weh tat (hing oft mit Fuß- und Hüftstellung zusammen) und nach längerem Halten darin, wurde es meist besser.

Als ich squatten konnte, ist es dadurch auch nochmal ordentlich besser geworden.

Ich glaube, die Belastung komplett zu vermeiden oder auch Teile der ROM, die weh tun, führt bei solch längerfristigen Verletzungen schnell dazu, dass es nicht besser wird und man wo möglich ne Schonhaltung entwickelt.

Ist halt viel Glaube, wenig Medizin bei mir jetzt. Leider.

Wird wohl ein Mix aus Zeit heilt (weil jung, Regenerationsfähigkeit stark erhöht, weil Lifter) und einigen der Maßnahmen sein.

Ich wette die Hälfte davon hat gar nichts gebracht, aber man wird dann halt echt verzweifelt und macht alles, was irgendwie was bringen könnte.

Jetzt mache ich mir schon gar keinen Kopf mehr, aber damals hatte ich Angst, dass das was chronisches wird.

[Heimdallr 1643]

Gönn dir mal diesen Artikel.

http://saveyourself.ca/articles/art-of-rest.php

Seite generell ist gut. Auch die Bücher.

[TrollHead 2438]

Danke, kenne die Seite aber schon :)

[TrollHead 2438]

Zug

Squat

5x20

5x40

5x60

3x70

3x5x80 werden jedes mal leichter, was ja auch Sinn und Zweck der linearen Progression ist

Bench

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

1x70

4x5x75

Rows (nach Rippletits)

5x50

5x60

3x5x75

Dips

3x7 (deutlich gemerkt, dass ich jetzt im 'groove' bin)

Läuft mir da einer im 3. Set Beugen beim Umkehren der Bewegung in die Hantel.

Was ein Glück, dass da kein Gewicht drauf war. Sonst hätte ich abgeworfen und den begraben.

Geht mir null ab, wie man so unaufmerksam sein kann und sich nicht entschuldigt.

Aber das Studio ist an der Stelle auch unheimlich eng. Hab mich danach bös gestoßen, weil echt zwischen dem Rack, Multipresse, Pfeiler und abfallender Decke kein Platz ist.

Bench habe ich verpeilt, wie viele Sätze ich schon hatte, was wohl auf einen Mix aus weiblichem Publikum und dem Geschreibsel von Fastlane und Bloke via Whatsapp zurückzuführen ist.

Hab deshalb auch ewig lang gebraucht, bestimmt ne gute Stunde. Satzpausen brauche ich gefühlt aber immer noch nicht und Pumpe geht auch 0.

Muss jetzt mal kcal tracken. Esse wohl keinen Überschuss und an NTT immer total wenig, weil mich da nichts in die Küche treibt. Das liegt wohl an meinem inneren Lauch.

Heute jedenfalls erstmals die postworkout ubermilch eingeführt und dafür Eis gekauft. Hatte die süße Verkäuferin kein Schokoeis mehr, weil sie nicht dran gedacht hat, dass ich heute meine ubermilch auf das nächste Level bringe.

entkoffeinierter Kaffee

auf 90g Whey, 250ml Stracciatella-Eis, 25g Kakao und etwa 750ml Milch

Muss gleich mal Makros ausrechnen, aber sicherlich >1000kcal und bestimmt ~120g Protein.

Oktober 22, 2014 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

Training

Squat

5x20

5x30

5x40

5x60

3x70

2x5x85 2,5kg zu viel aufgelegt, weil abgelenkt von Wikinger-Titten

Press

5x20

5x30

5x40

3x50

4x57,5 @9 oder so

2x2x57,5 @8-9

5x50

8x40 Backoff auf Rat von Zooler

Deadlift

5x50

5x70

6x90

5x115

Chinups 2x8 nächstes mal mehr Reps anpeilen

~3500kcal, 180g Protein

Hatte dann irgendwann Knieschmerzen in der Umkehr der Bewegung, als ich bw half squats gemacht habe. Ziemlich komisch, sehr unangenehm.

Jetzt nach 12h Schlaf ist das alles bestens, nichts tut mehr weh. Wenn ich das nochmal haben sollte, muss ich die kurzfristigen Wettkampfambitionen überdenken.

Technikanalyse mit Zooler hat interessante Erkenntnisse bzgl Bounce, Tibia und Patella-Verschiebung ergeben. Wo möglich muss ich da was umstellen.

[bobone 253]

zeig ma das Video Bro

[Zooler 1852]

Lies mal hier zu higher reps to build strength....keine ahnung, aber bei mir trifft es zu:

http://www.t-nation.com/training/5-reasons-youre-not-getting-stronger

[TrollHead 2438]

Ja, das mag zutreffen in gewissen Szenarien.

Aber nicht wenn ich gerade dabei bin, meine alten Kraftwerte zu chasen. Da ist ja durchaus ne gewisse Diskrepanz.

Der Artikel spricht sich jetzt aber nicht gerade doll für sonderlich viel high-rep work aus.

@bobone: Auf den Videos wird alles bestens aussehen. Die Verschiebung wirst du nicht ordentlich bei der Qualität festhalten können. Schmerzen beim Beugen hatte ich ja nicht, sondern danach beim Vorführen von BW half squats.

[TrollHead 2438]

Gestern nur Zeit für ein kurzes Training gehabt.

Knie brauchten noch Pause, habe aber echt viel Quads gerollt.

Bench

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

3x70

5x77,5

4x77,5

3x77,5

Rows

5x50

5x60

2x8x70

Assistance geskipped.

Shit. Schon bei 77,5kg aufgelaufen :D

Werde die und die 80kg nochmal probieren, dann auf TM umstellen (ohne Press als Main reinzurotieren).

Da bin ich mir sicher, einige Wochen noch die 2,5kg zu holen.

Mittwoch entweder leichte oder schwere Squats.