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[Yolo 3554]

Nach längerer Pause wieder Squats, tat gut, harter Muskelkater inc.

Woche 42

Sa - Workout B

Squat: 1/5/5/4 100

MP: 5/4/1/3*1 47,5, 8/8*1 35; beim 1 rep Satz bin ich fast umgekippt, wollte nach dem Clean direkt pressen ohne dazwischen zu atmen

T-Bar: 8/7/6 60

Dips: 10/8/4/4/3/2.... ; musste mich zum Schluss etwas beeilen

[Yolo 3554]

Am Samstag noch länger auf den Beinen, habe auf einem Ball gearbeitet. Der Muskelkater in den Beinen war noch hässlicher than expected, am Sonntag schmerzte jeder Schritt über die Stiege und das hinsetzen war auch eine Qual. Heute leider nicht viel besser. Zudem 3-4h Schlaf, den Umständen entsprechend aber trotzdem relativ zufrieden, war ein solides Workout.

Woche 43

Workout A

DL: 2/1 (kurze Pause) 127,5, 2x6 100; Muskelkater in den Beinen war aufjedenfall ein Handicap, am Sa müsste zumindest 4x dieses Gewicht heben drin sein

Bench: 5/5/4 67,5, 8/8 52,5; close... am Sa muss ich das Gewicht einfach weghauen

Chins: 8/6/4/3/2/1/1

Curlz: 12/7 12,5

[Yolo 3554]

Muss Kalorien und Schlaf optimieren, im Spiegel mache ich relativ gute gainz, auf der Waage und den Gewichten nicht. Bin ja die letzte Zeit hart am stagnieren, bin aber zuversichtlich, dass es bald wieder aufwärts geht.

Woche 43

Do - Workout B

Squat: 5/4/4 100 ; Beine müssen sich wieder ans Training/Gewichte gewöhnen, hatte etwas Schmerzen am Ansatz vom linken Schienbein

MP: 5/5/4 47,5, 8/6*1 35

T-Bar: 8/7/6 60

Dips: 10/8/6/3/3/2/1/1/1

[Yolo 3554]

Woche 43

Sa - Workout A

DL: 3/1 127,5, 6/7 100;

Bench: 5/4/4 67,5, 8/7 52,5; die Bench will einfach nicht

Chins: 8/5/4/3/3/2/1/1

Curlz: 12/8 12,5

Meinung zum DL? Unterer Rücken könnte wohl besser sein. Aja mir ist im nachhinein aufgefallen, dass ich den Synthol Typ vom Gym im Video habe

[Yolo 3554]

Kalorien gut, Schlaf schlecht. War echt zäh heute, hab es aber durchgezogen.

Woche 44

Mo - Workout B

Squat: 5/4/4 100; hätte die 3x5 wohl grinden können, war aber schwer genug

MP: 5/5/4 47,5, 8/7*1 35; grinden at its finest

T-Bar: 8/7/6 60

Dips: 10/7/5/3/3/3/2/1...

[Yolo 3554]

Hab vor ner Woche ein wenig Hornhaut von der Hand weggezupft. Anschließend ne offene Blase bekommen, wieder weggezupft. Nachdem die Haut jetzt sehr dünn nachgewachsen ist, war sie heute nach dem Heben "endlich" offen, hatte aber too much Adrenalin für Schmerzen.

Bin derzeit wieder am zunehmen, fresse nochmal ordentlich rein bis zur Diät. Konstant 82kg, auf dem Weg zu 83.

Woche 44

Do - Workout A

DL: 3/1 127,5 7/7 110; beim Abräumen gemerkt, dass ich 110 statt 100 erwischt habe, ist mir während dem Heben aber nicht wirklich aufgefallen --> Tunnel

Bench: 3x5 67,5, 10/8 52,5; FINALLY

Chins: 8/6/4/2/2/1/1

Curlz: 12/8 12,5

Januar 22, 2015 bearbeitet von Yolo

[John Enriko 862]

DL mal an einen Deload gedacht?

[m1kel 3593]

Irgendwie sieht das Setup für mich komisch aus.. arbeite mal die Schritte nach und nach ab

- Stange über Fußmitte

- Hände so an die Stange, dass deine Arme deine Beine beim Heben nicht berühren

- Knie beugen bis dein Schienbein die Stange berührt

- Rücken richtig durchstrecken, Brust raus, Kopf neutral und GO

kann es in dem Video nicht richtig sehen, aber deine Knie sollten sich in der Abwärtsbewegung erst wieder einbeugen, wenn die Stange die Kniescheibe passiert hat. Und versuch nicht in den Spiegel zu schauen, sondern habe durchgehend eine neutrale Kopfposition

Mach eventuell mal ein Video von weiter weg..

[cyclonus2 236]

Imho ist die Brust beim Set-Up nicht genug 'raus, dadurch ist es klar, dass es beim Weg nach oben nur noch schlimmer werden kann.

[Zooler 1852]

Rücken ist imho an der Grenze aber gerade noch so in Ordnung. Sonst hätte ich an dem DL nichts zu bemängeln. Du musst in der Abwärtsbewegung um das Knie rum, da ist eine Ineffizienz drin. Arsch im Lockout raus und mit dem OK die Bewegung einleiten, dann ab Kniehöhe kontrolliert fallen lassen. Wenn du um das Knie rum musst, bist du in der Regel an der Position zu aufrecht.

Das war es auch schon.

[Yolo 3554]

thx für eure Anregungen

@John

ne eigentlich nicht wirklich, bin in letzter Zeit relativ gut vorwärts gekommen

@m1kel

- joa hab ich

- ke guter Tipp, hatte die Hände immer so, dass sie die Beine knapp berühren

- hab ich auch

- werde ich versuchen besser umzusetzen

@cyclonus

mein Problem ist, dass ich wenn ich die Brust mehr raus drück, gerne meinen Kopf überstrecke

@Zooler

alles klar, werde ich machen!

[Yolo 3554]

gutes Training

Woche 44

Sa - Workout B

Squat: 3x5 100; werde noch nicht steigern, paar wenige wdh nicht sauber unter Parallel, zudem noch ein kleines issue

MP: 5/5/4*1 47,5, 8/7 35; nice, soon bei 50

T-Bar: 8/8/6 60; ROM noch etwas optimieren vor dem steigern

Dips: 10/10/6/4/4/3/2/2/2/1.... ; bei 3x10 werde ich Zusatzgewicht nehmen

[schlüssel-peter 12]

Finde die Form bei den Deadlifts ebenfalls sehr grenzwertig.

Denke allerdings, dass "Chest Up" dir als Cue überhaupt nichts bringen wird.

Du brauchst mehr "Lats rein" als "Brust raus". Dazu mehr Stabi in der Körpermitte. Damit wirst du im im OK insgesamt stabiler und bist in einer vorteilhafteren Posi.

Ein mgl. Cue fürs Lat-Involvement ist "Stange auswringen". oder "Stange biegen". Musst du ausprobieren.

Mehr dazu, weshalb Chest Up kein guter Cue ist (bezogen auf Squats, stimmt aber genauso für DLs):

€dit: dazu weniger rumeiern beim Setup.

Januar 25, 2015 bearbeitet von schlüssel-peter

[Yolo 3554]

DL leider kein Video, der Versuch die Tipps umzusetzen hat eher Semi funktioniert - fühlte sich schlechter an. Zudem nervt die "Wunde" an der Handfläche, öffnet sich immer wieder.

Woche 45

Mo - Workout A

DL: 4x127,5, 8/6 100

Bench: 5/4/3 70, 8/7 55

Chins: 8/6/4/3/2/2/1/1

Curlz: 12/10 12,5

Curlz SZ: 10kg einige Wdh, wurde "überredet" - mach ich sonst nicht

[m1kel 3593]

Zudem nervt der Sand in meiner Vagina.

FYP

[Yolo 3554]

Bei Squat in Zukunft auch Backoff Satz, keine Lust mehr rumzupimmeln. Muss mich auch zusammenreißen und wieder mobility machen, iwas stimmt bei der Technik nicht mehr ganz, entweder zwickt das linke Knie oder die rechte Hüfte.

Woche 45

Do - Workout B

Squat: 3x5 100, 8x80, 6x70 ; siehe oben

MP: 3x5 47,5, 8/7 35; not sure ob ich steigern soll, musste schon ordentlich grinden, sollte an 0,5kg Scheiben denken

T-Bar: 8/7/6 60

Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/2/1...

Januar 29, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3554]

Woche 45

Sa - Workout A

DL: 3/2 127,5, 8/7 100; Griffkraft lässt langsam nach, werde wohl wieder FW machen

Bench: 5/5/3 70, 8/8 55

Chins: 8/6/4/3/2/2/1

DB Curlz: 12/10 12,5

[Yolo 3554]

SuperBowl und früh aufstehen verträgt sich nicht so. OK läuft derzeit gut, Squat nicht.

Woche 46

Mo - Workout B

Squat: 3x5 100, 6x80

MP: 5/4/3*1 50, 10/8 35

T-Bar: 3x8 60

Dips: 10/9/6/5/4/3/2/2/1...

Februar 2, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3554]

Woche 46

Do - Workout A

DL: 5x127,5, 8/7 100

Bench: 3x5 70, 8/8 55

Chins: 8/6/5/3/2/2/1/1

Curlz: 10/6 15

[Yolo 3554]

Heute Mal in einem anderen Gym nur zu zweit mit einem Handballprofi Kollege zusammen. War nice, aber die Stangen waren minimal anders. Auch das erste Mal in einem richtigen Powerrack.

Woche 46

Sa - Workout B

Squat: 5/3/4 102,5, 7x80; im zweiten Satz bin ich mit dem Handgelenk leicht abgerutscht, musste mich an das neue Umfeld gewöhnen

MP: 5/5/4*1 50, 8/8 37,5

Rudern: andere Variante

Dips: 10/10/8/5/3/2/2/2/1...

FW: 2x27,5 war das maximale Gewicht dort und hab extrem kleine Schritte gemacht um es schwieriger zu gestalten

[Yolo 3554]

semi Workout, müde unso

Woche 47

Mo - Workout A

DL: 2,9/1 130, 8/7 105; abhängig vom Workout am Samstag überlege ich einen Deload, Griffkraft am Limit

Bench: 4/4/3 72,5 9/7 55

Chins: 8/6/5/3/3/2/1/1

Curlz: 10/8 15, 8x 12,5

[Yolo 3554]

war in Ordnung

Woche 47

Do - Workout B

Squat: 5/4/4 102,5, 8x80; konnte den Tipp mit enger greifen umsetzen, hatte mehr Spannung, aber ausbaufähig, fühlte sich allgemein besser an und war schön tief

MP: 5/4/4*1 50, 8/6 37,5

T-Bar: 8/7/6 60

Dips: 10/9/8/4/3/2/2/1...

FW: 1x40 (kleine Runde), 1x40 Stand für ~15-20sek

Februar 12, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3554]

rip "Dedicated Unstoppable"

hab heute so ein abfuck Booster aus einer Probe genommen, richtig reudig, außer mehr geschwitzt habe ich nichts... derzeit Probleme mit linkem Ellenbogen und rechter Schulter, habe wohl zu aggressiv gesteigert die letzte Zeit

Woche 47

Sa - Workout A

DL: 2/1 130, 7/6 105; deload auf 120

Bench: 4/3/3 72,5, 8/8 55; gib der Bench noch eine Chance vor dem deload

Chins: 8/6/5/3/2/1

Curlz: 10/6 15

[Yolo 3554]

Richtig reudig geschlafen... Gelenke und Leistung schreien nach Übertraining, war auch zu schön beim OK so schnell steigern zu können... jetzt 2 Tage auf die Regeneration fokussieren

Woche 48

Mo - Workout B

Squat: 5/4/4 102,5, 7x80

MP: 4/4/2 50, 8/6*2 37,5;

T-Bar: 8/8/6 60

Dips: 10/9/7/5/3/2/2/1...

Vor der PSMF zum einjährigen Anfang April (wird eher Mitte April werden) möchte ich unbedingt folgende Kraftwerte (5RM) erreichen:

Squat: 110

DL: 140

Bench: 80
MP: 55

Februar 16, 2015 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3554]

sehr gut erholt, dementsprechend wieder gutes Training heute.... pump des Todes, gefördert von dem Blech Schokokuchen wo ich täglich reinfeaste #IIFYM

Woche 48

Do - Workout A

DL: 6x120, 8/6 100 ; deloaded - ziemlich locker, aber starker Pump danach im unteren Rücken

Bench: 5/4/4 72,5, 10/6 55

Chins: 8/6/5/3/2/2/1

Curlz: 10/6 15, 6x10