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[Zooler 1852]

Deine Backoffsätze sind zu hoch. Gehe auf 60-70% deines rechnerischen 1RM runter ubd dann 2x8-12.

[Yolo 3648]

Jo bei der Bank hast du Recht, nächstes Mal 52,5 oder 50 - danke für den Hinweis.

[Yolo 3648]

Keine 5h unruhigen Schlaf, langer Tag und trotzdem ins Gym geschleppt - für die Umstände war es Ok. Bin richtig kaputt jetzt, ZNS im Eimer. Die 2 Tage Erholung habe ich jetzt echt nötig.

Woche 35

Mo - Workout B

Squat: 4/4/3 110 ; wie warn das, inb4 Zooler "du grindest zu hart!"

MP: 5/4/3 47,5, 8/6 35

T-Bar: 8/6/5 57,5

Dips: 10/4/3/2/2/1/1/1/1/1

FW: 2x40 ; musste beim 2. Satz zwischendrin ablegen, sollte nicht mehr vorkommen, weil ich die Gewichte kaum mehr hochbekomme vom Boden...

November 24, 2014 bearbeitet von Yolo

[Zooler 1852]

Ist okay...auch für dich gilt...107,5 nochmal....

am besten paused squats 3x3 mit 3 bis 5 Counts hinterher bei 90 kg Gewicht.

[Yolo 3648]

Hab mir die 110 nochmal zugetraut, da 2 Tage Erholung. Backoff wirds beim Squat nicht geben, da ich sowieso schon sehr viel Zeit fürs Training brauche und mein Squat vergleichsweise am stärksten ist.

Woche 35

Do - Workout A

Squat: 5/4/4 110

Bench: 4*/3/2 67,5, 8x52,5, 8x50 ; hatte zu aggressiv gesteigert, *die 4 nicht ganz sicher weil der Spotter seine Hände dran hatte, obwohl ich es ihm davor gesagt habe...

DL: 1x110, 4x120, 4x110 ; zum ersten Mal Barfuß, Form war nur so lala

Chins: 8/4/3/2/1/1/1

Curzl: 12/10 10

November 27, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Schlechtes Training! Do Postworkout und vor allem gestern viel zu wenig Kalorien gegessen, bin nicht wirklich dazu gekommen. Kämpfe auch mit Probleme/Schmerzen am linken Ellenbogen bei den Squats, hab aber den ein oder anderen Lösungsansatz.

Woche 35

Sa - Workout B

Squat: 4/3/2 110

MP: 5/2/2 47,5, 8/6 35

T-Bar: 8/6/6 57,5

Dips: 10/5/3/2/2/1/1/1/1

FW: skip

[Yolo 3648]

Relativ zufrieden trotz beschissenem Schlaf. Heute sind die DL Socken vom Nerlinger gekommen, sind echt super!

Woche 36

Mo - Workout

Squat: 5/4/3 110

Bench: 4/3/3 67,5, 9/7 52,5 ; ey wie schwer ist es bitte bei der Anweisung "bitte nur helfen, wenn ich die Stange gar nicht mehr hochbringe, sonst Hände weg" dann trotzdem fast instant die Hände dort zuhaben? dat random spotter...also die 3/3 nicht ganz legit

DL: 1x110, 4x120, 6x100

Chins: 8/4/3/3/2/1/1/1

Curzl: 12/12 10

[Yolo 3648]

mimimi schlafe einfach zu wenig, 2h mehr wären ideal... hat zur Folge das ich Abends sau müde bin und mich ins Training schleppen muss, dort fehlt mir dann die nötige Motivation+Biss. Habe es hier schon einmal gelesen, ist halt auch oft ein Konflikt von entweder zu wenig Kalorien oder zu wenig Schlaf.

Werde Squats deloaden auf 100, fange nämlich an meine Gelenke (va links - Schulter, Ellenbogen, Knie) zu spüren.

Woche 36

Do - Workout B

Squat: 4/3/2 110 ; beim 1. Satz LH fast vom Rücken gerutscht, ewig nicht passiert - deload siehe oben

MP: 4/3/2 47,5, 10x32,5 (vertan), 7x35 ; weak

T-Bar: 8/8/6 57,5

Dips: 10/5/4/4/3/3/... Rest nicht gemerkt, aber sau viele Sätze gemacht, hab dazwischen etwas zu lange gelabbert und dann immer wieder power für 1-3 reps

FW: 2x40

Ziel bis Ende des Jahres sind (5RM):

Squat 110 (sauber 3x), DL 125, Bench 70 (3x), MP 50 (3x)

Dezember 4, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

linker Ellenbogen/Schultern zicken immer noch etwas, aber ging besser.

Woche 36

Sa - Workout A

Squat: 6/5/5 100 ; easy, wollte erst 3x6 aber hab dann doch nicht hart gegrindet weil der Grund des deload ja eig etwas Erholung ist, Form war top

Bench: 4/4/3 67,5 , 10/6 52,5

DL: 1x110, 5x120, 6x100 ; etwas Pause beim Arbeitssatz, nur eine Matte statt 2

Chins: 8/4/3/2/2/1/1

Curlz: 11/9 12,5

[Yolo 3648]

Am Sa noch GoKart fahren gewesen, hab davon nen üblen Muskelkater im Lat+Armen bekommen, heute noch etwas gespürt.

Gelenke zicken immer noch, hab vermutlich in letzter Zeit einfach zu aggressiv gesteigert und bin im Übertraining (von Anfang an Creatine + in letzter Zeit eig immer Booster). Bin am überlegen alles etwas zu deloaden, aber mal sehen wie ich mich die 2 Tage jetzt erholen kann.

Woche 37

Mo - Workout B

Squat: 3x5 102,5 ; musste die letzte rep hart grinden, war wieder um ein Stück tiefer wie vor dem deload

MP: 5/2*/2* 47,5, 8/7 35 ; *plus je einmal Pushpress

T-Bar: 8/8/6 57,5

Dips: 10/6/4/2/2/1/1

FW: skip

[Yolo 3648]

Schlafprobleme werden schlimmer und Kraft immer weaker. Mindset auch nicht gut, muss mich immer ins Training zwingen und hab am Morgen schon Gedanken, dass das Training aufgrund der Müdigkeit nix werden kann. Hab jetzt angefangen mit Magnesium zu supplementieren.

Woche 37

Do - Workout A

Squat: 5/4/4 105 ; echt weak, tiefe war gut, merke das die Regeneration trotz 2 Tage Pause nicht passt

Bench: 4/3/2 67,5 8/7 52,5 ; weaker als letztes Mal

DL: 1x110, 5x120, 8x100 ; teilweise zu lange Pause zwischen den reps, 5-20sek.

Chins: 8/5/3/2/2/1/1

Curzl: 12/8 12,5

Dezember 11, 2014 bearbeitet von Yolo

[Zooler 1852]

Wenn Du langsam bei Squats an eine Grenze stösst, kannst Du entweder deloaden oder zum Beispiel versuchen, nur noch im ersten Satz einen PR jedes WO zu machen gefolgt von 2 Backoffsätzen mit 5-10% weniger Gewicht ODER Du steigst um auf zweimal die Woche schwere Squats und einem Light Day....ODER Du kombinierst beides :D

[Yolo 3648]

Klingt ganz gut, hab aber das Gefühl das das irgendwie zu früh ist und ich zu weak dafür bin... Mal sehen wie es in diesem Jahr noch läuft, versuche v.a. Schlaf und Kalorien zu optimieren.

Heute lief wieder gut, nachdem ich am Freitag viel gegessen (zum Teil Schrott) und super geschlafen habe.

Woche 38

Sa - Workout B

Squat: 3x5 105 ; paar wenige reps waren etwas über parallel

MP: 5/4+1/2+1 47,5 ; +1 ist ne Pushpress, im 2. Satz zu hart gegrindet, deswegen keine Power im 3.

T-Bar: 8/8/6 57,5

Dips: 10/6/5/3/2/2/1/1/1

FW: 2x40 ; beim 2. Satz blöd herausgehoben, deshalb war nur eine kleine Runde drin

[Yolo 3648]

Seit gestern Schmerzen beim Weisheitszahn (Entzündung), heute war jeder Biss beim Essen eine Qual. Tagsüber war mir ständig kalt und körperlich ziemlich fertig. Überlegt zu skippen, bin dann aber doch hin und hab Squats ausgelassen. Training war dann ganz OK. Fühle mich jetzt besser.

Woche 39

Mo - Workout A

Squat: skip

Bench: 5/4/3 67,5, 8/7 52,5

DL: 1x110, 4x122,5, 8x100

Chins: 8/5/3/2/2/1/1

Curzl: 12/8 12,5

[Yolo 3648]

Muss derzeit bei der Arbeit etwas körperlich Arbeiten und bin ständig auf den Beinen (ungewohnt - Bürojob), hatte sehr müde Beine vor dem Training.

Woche 39

Do - Workout B

Squat: 3x5 105, sehr anstrengend weil siehe oben

MP: 5/5/3+1 47,5, 8/8+1 35 ; lief gut, +PushPress

T-Bar: 8/8/7 ; gute ROM bei den letzten reps nicht wirklich vorhanden

Dips: 10/5/3/2/2/1/1/1/1 ; eher schwach, muss wieder weniger tief runter, hab mehr die Schulter/Lat statt Trizeps/Brust gespürt

FW: 1x40 ordentliche Runde, 1x40 ~10-15sek Stand

[Yolo 3648]

Training fühlte sich gut an, lief aber nicht optimal

Woche 39

Sa - Workout A

Squat: 5/5/4 105 ; hm joa die letzte rep wollte nicht

Bench: 4/3/3 67,5, 8/7 52,5 ; nicht ganz so optimal im Setup, zu wenig Spannung

DL: 1x110, 4x122,5, 2x5 100

Chins: 8/5/3/3/2/1/1

Curzl: 12/9 12,5

Dezember 20, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Lockere Squat Einheit weil ich morgen (eig heute) Snowboarden gehe. Hab nach den Squats nicht mehr ganz so gut Luft bekommen, war ein leichtes brennen in der Lunge wie ich es nach dem Rennen vom Fußball her kenne... meine Ausdauer ist echt sehr schlecht.

Woche 40

Mo - Workout B

Squat: 10/10 70, 5x70 paused; bin wirklich sehr tief runter und hab stark auf schöne Technik geachtet

MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7*1 35 ; *PushPress

T-Bar: 3x8 57,5

Dips: 10/7/5/5/3/2/2/1/1/1 ; mach sie jetzt wieder wenig tief, parallel oder ganz leicht drunter - spüre ich wie gewünscht wieder mehr in Brust/Trizeps statt Schultern/Lat

FW: 1x40, 1x40 ~20sek Stand

[Yolo 3648]

Hätte am Mo gar nicht squatten sollen, keine Power beim Boarden. Bin auch ständig unterwegs und war gestern im Stress aber am Samstag müsste sich wieder eine ordentliche Beuge Einheit ausgehen.

Woche 40

Do - Workout

DL: 5x122,5, 2x6 100

Bench: 5/5/4 67,5, 10/5 52,5 ; Backoff Satz war nicht clever gewählt

Chins: 8/5/3/2/2/1/1

Curlz: 12/11 12,5

[John Enriko 862]

snowboarden beste. wo warste?

[Yolo 3648]

Bin aus Ö/Vorarlberg (Bundesland beim Bodensee), wir haben sehr geile Berge hier, ich erreiche innerhalb von 20-90min jedes Schigebiet. Falls es dir etwas sagt, mein Favorit ist Mellau/Damüls.

War gerade in einem richtig schlechtem Club weil der andere überfüllt war. Selten so viele hässliche Leute in einem Club gesehen (joa ich bin relativ Oberflächlich). Habe leider etwas zu viel Alk wiedereinmal getrunken (ständig eingeladen worden). Bin einfach auf die Tanzfläche als kein Mensch oben war und hab die Hände in die Luft gehoben und hab die Leute mich miren lassen. Dann bissel getanzt wie ne bitch mit squats und der Dancefloor füllte sich. Hatte jedenfalls Spaß, bin hoffentlich fit für die Einheit morgen.

Dezember 27, 2014 bearbeitet von Yolo

[John Enriko 862]

Bin aus Ö/Vorarlberg (Bundesland beim Bodensee), wir haben sehr geile Berge hier, ich erreiche innerhalb von 20-90min jedes Schigebiet. Falls es dir etwas sagt, mein Favorit ist Mellau/Damüls.

War gerade in einem richtig schlechtem Club weil der andere überfüllt war. Selten so viele hässliche Leute in einem Club gesehen (joa ich bin relativ Oberflächlich). Habe leider etwas zu viel Alk wiedereinmal getrunken (ständig eingeladen worden). Bin einfach auf die Tanzfläche als kein Mensch oben war und hab die Hände in die Luft gehoben und hab die Leute mich miren lassen. Dann bissel getanzt wie ne bitch mit squats und der Dancefloor füllte sich. Hatte jedenfalls Spaß, bin hoffentlich fit für die Einheit morgen.

Jaaaaaaa man, in Damüls war ich auch schon öfter boarden, traumhaft! Hast du es gut :D

[Yolo 3648]

Woche 40

Sa - Workout B

Squat: 5/2 105, 5x100

MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7 35

T-Bar: 8/7/5 60

Dips: 10/6/4/3/3/2......

[Yolo 3648]

bin so halb Erkältet, entweder bin ich jetzt nach dem Training morgen endgültig krank oder gesund :> Wollte eig morgen wieder boarden aber bei den abartigen Schneemengen ist die Sicht und Hinfahrt irgendwie zu stressig.

Woche 41
Mo - Workout A

DL: 4x125, 2x6 100
Bench: 5/4/4 67,5, 8/8-10 52,5; zweiter Arbeitssatz role of shame, dachte ich muss die 3x5 heute einfach weghauen
Chins: 8/5/3/2/1/1
Curlz: 12/8 12,5

[Yolo 3648]

Kurzes Workout heute, bin immer noch etwas angeschlagen, am Samstag möchte ich wieder squatten

Woche 41

Do - Workout B

MP: 5/5/3*1 47,5, 8/10*1 35

T-Bar: 8/8/6 60

Dips: 10/8/6/4/2/2/2/1/1/1

[Yolo 3648]

Joa war nicht clever 2x mit einer Erkältung ins Training zu gehen.... Booster "regelt". Hatte am Freitag wieder dasselbe wie am 31.08. (weis ich noch genau weil der 01.09. mein erster Arbeitstag war), ganze Tag am brechen in Kombination mit richtig abartigen Rückenschmerzen. Am Samstag ging es mir dann um Welten besser aber ich wollte meinem Körper erstmal wieder Zeit geben zu erholen.

Heute dann wieder Training mit 3-4h Schlaf (drecks Rhythmus vom Urlaub), hab es nicht mehr ausgehalten bis Donnerstag. Zum Glück nicht all zuviel an Kraft verloren. Nächstes Training dann ausgeschlafen am Samstag, Montag und ab nächsten Donnerstag wieder wie gewohnt.

Woche 42

Mi - Workout A

DL: 3/2 125 (~15sek Pause), 2x6 100

Bench: 5/4/3 67,5, 8/8 52,5

Chins: 8/5/4/3/2/1/1

Curlz: 10/8 12,5

In Zukunft werde ich den A Tag ohne Squats gestalten und wie oben mit DL starten. Tag B bleibt sich gleich.