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[RisingStars 23]

Mach seit ein paar Monaten SS und Trainiere insgesamt seit einem Jahr. Habe in dieser Zeit 14kg zugenommen, aber in letzter Zeit stagniert es etwas.

Ich mache gute Fortschritte mit der Technik, die ist Momentan wirklich gut, allerdings schaffe ich es einfach nicht mehr zu essen.

Morgens gibt immer 120g Haferflocken, mit Banane, Himbeeren und Milch. Das geht noch ganz gut runter.

In die Schule nehme ich mir immer eine Box mit Reis, Pute und Erbsen mit.

Kann das essen aber mittlerweile echt nicht mehr sehen. Meist stocher ich nur drin rum.

Gut, kalt schmeckts auch nicht so klasse, aber wenn ich Zuhause koche, mache ich jeden Biss mit einem Schluck Wasser damits runter geht und würge ab und zu mal. Das kann wirklich nicht gesund sein. Versuche mich aber immer zu zwingen so viel wie Möglich zu essen.

Bin 17 Jahre alt, GoMad sollte man ja erst ab 18 machen + habe ich Hautprobleme die durch Extremen Milchkonsum verschlimmert werden könnten.

Haben ja schon ein paar hier im Forum berichtet.

Bin bei 2700kcal aber müsste einfach mehr Carbs essen. Protein + Fette Decke ich gut aber die Carbs halt noch nicht.

Wie schafft ihr es so viel zu essen? Habe im Essensthread nachgeschaut, was manche da essen macht ja wirklich Appetit, liegt aber bei mir nicht im Budget.

Wäre es ne Möglichkeit ne Zeit Fastfood + Viel Cardio wegen dem Fett? Habe gelesen, dass ein Baseball Spieler sich fast ausschlisslich von Mecces ernährt und trotzdem nen Top Body hat.

Würde das mit Rohem Obst und Gemüse Kombinieren.

Gestern nach dem Training habe ich Heißhunger gehabt und mir 1 Cheeseburger und 1 Chickenburger gekauft. Seit ich Trainiere habe ich sowas nicht mehr gegessen. Nach dem Cheeseburger hatte ich schon genug...

Chickenburger noch reingezwungen, hat aber nicht geschmeckt.

[Gast Cobrah]

Wie schafft ihr es so viel zu essen? Habe im Essensthread nachgeschaut, was manche da essen macht ja wirklich Appetit, liegt aber bei mir nicht im Budget.

Kauf dir halt ne Packung Snickers, kostet 2€ und die kannst du über den Tag verteilt essen und hast dann nochmal 1000kcal aufwärts.

Wenn du "clean" einfach nicht genug essen kannst, dann musst du Lebensmittel mit einer höheren Kaloriendichte dir reinhauen. Oder bleib mal halt so wie du bist.

[Individualchaotin 10236]

Wenn ich jeden Tag dasselbe essen würde, hätte ich nach spätestens 1 Woche keinen Bock mehr.

Je nachdem, an welche Essens-Mythen du glaubst und je nachdem, was du dir erlaubst und was du dir verbietest:

• Reis mal durch Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Bulgur, Quinoa, Graupeln, ... ersetzen.
• Pute durch Hähnchen,Thunfisch, Tofu und Seitan ersetzen.
• Erbsen durch Linsen, Karotten, Mais, Zucchini, Aubergine, Avocado, Rotkraut, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kürbis, Spargel etc. ersetzen.

Wenn ich kurz vor Schließung auf den Markt gehe, dann bekomme ich das Gemüse hinterhergeschmissen, weil die HändlerInnen das nicht mehr mitnehmen wollen.

[Kaiserludi 9581]

Wer hat dir erzählt, dass du jeden Tag Haferflocken, Reis und Pute essen musst und auf keinen Fall Cheeseburger? Richte ihm von mir aus, dass er absolut Null Ahnung hat, danke.

Achte darauf, dass du genug Proteine und genug Kalorien zu dir nimmst, davon abgesehen iss einfach worauf du Lust hast.

GOMAD erst ab 18 ist übrigens auch Unsinn.

[Mendoza 1286]

Mach seit ein paar Monaten SS und Trainiere insgesamt seit einem Jahr. Habe in dieser Zeit 14kg zugenommen, aber in letzter Zeit stagniert es etwas.

Vielleicht will dir dein Körper einfach signalisieren, dass das jetzt reicht.

[RisingStars 23]

Kauf dir halt ne Packung Snickers, kostet 2€ und die kannst du über den Tag verteilt essen und hast dann nochmal 1000kcal aufwärts.

Wenn du "clean" einfach nicht genug essen kannst, dann musst du Lebensmittel mit einer höheren Kaloriendichte dir reinhauen. Oder bleib mal halt so wie du bist.

Habe mal deinen Log angeschaut. Wie kann man so viel Süßes Zeug essen und trotzdem noch so definiert sein? :D

Habe jetzt mal ein paar Snickers gekauft, werde die erstmal essen. Bin mir nicht sicher aber gibt es nicht einen Unterschied zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten?

Die schlechten in Süßigkeiten sind doch nicht so gut für den Muskelaufbau wie die guten oder?

Wenn ich jeden Tag dasselbe essen würde, hätte ich nach spätestens 1 Woche keinen Bock mehr.

Je nachdem, an welche Essens-Mythen du glaubst und je nachdem, was du dir erlaubst und was du dir verbietest:

• Reis mal durch Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Bulgur, Quinoa, Graupeln, ... ersetzen.
• Pute durch Hähnchen,Thunfisch, Tofu und Seitan ersetzen.
• Erbsen durch Linsen, Karotten, Mais, Zucchini, Aubergine, Avocado, Rotkraut, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kürbis, Spargel etc. ersetzen.

Wenn ich kurz vor Schließung auf den Markt gehe, dann bekomme ich das Gemüse hinterhergeschmissen, weil die HändlerInnen das nicht mehr mitnehmen wollen.

Sorry, habe meinen Post nochmal gelesen und habe das nicht klar ausgedrückt gehabt. Mixe das natürlich durch. So ähnlich wie du geschrieben hast. Kriegs trotzdem nicht runter.

Wer hat dir erzählt, dass du jeden Tag Haferflocken, Reis und Pute essen musst und auf keinen Fall Cheeseburger? Richte ihm von mir aus, dass er absolut Null Ahnung hat, danke.

Achte darauf, dass du genug Proteine und genug Kalorien zu dir nimmst, davon abgesehen iss einfach worauf du Lust hast.

GOMAD erst ab 18 ist übrigens auch Unsinn.

Auf keinen Fall hat niemand gesagt. Mal son Cheeseburger stört ja nicht. Habe aber in einem Video gesehen, dass es "gute" und "schlechte" Kohlenhydrate gibt. Die guten kommen in Reis zb. die schlechten in Burgern. Sollte man nicht "clean" essen wenn man ziele im Aufbau hat?

GOMAD schaue ich nochmal, meine ich hatte das gelesen irgendwo.

Vielleicht will dir dein Körper einfach signalisieren, dass das jetzt reicht.

War damals Untergewichtig mit 56kg auf 1,78m. Heute 70kg auf 1,78m mit kaum Fett. Mein Körper sieht gesund aus, auch schon ein paar gute Ansätze (Brust, Beine, Rücken) aber auf keinen Fall das was man als Muskulös bezeichnen würde.

Sportlich + Athletisch trifft es ganz gut.

[Mendoza 1286]

Vielleicht ist mehr bei dir halt "auf normalem Wege" nicht drin. Biste halt der Bruce-Lee-Typ, ist doch auch geil. Oder willste unbedingt so aussehen wie Tim Wiese?

[Gast]

Morgens gibt immer 120g Haferflocken, mit Banane, Himbeeren und Milch. Das geht noch ganz gut runter.

In die Schule nehme ich mir immer eine Box mit Reis, Pute und Erbsen mit.

[...]

Bin bei 2700kcal aber müsste einfach mehr Carbs essen. Protein + Fette Decke ich gut aber die Carbs halt noch nicht.

Seh da eigentlich nur Carbs und kein Fett. So low fat würde ich auch kotzen. :D

[Gast Cobrah]

Habe jetzt mal ein paar Snickers gekauft, werde die erstmal essen. Bin mir nicht sicher aber gibt es nicht einen Unterschied zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten?

Die schlechten in Süßigkeiten sind doch nicht so gut für den Muskelaufbau wie die guten oder?

Für Veränderung der Körperkomposition ist es egal, aus Gesundheitsgründen würde ich Zucker auch so niedrigst wie möglich halten. Auch wenn ich nicht das Paradebeispiel dafür bin.

September 30, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Kolibri-Maki 509]

Bereite dir mal fettige Mahlzeiten mit wenig Proteinen und viel Carbs zu. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich der Körper gegen zu große Proteinmengen wehrt, vor allem bei entsprechender Genetik.

[Heimdallr 1643]

Vielleicht ist mehr bei dir halt "auf normalem Wege" nicht drin. Biste halt der Bruce-Lee-Typ, ist doch auch geil. Oder willste unbedingt so aussehen wie Tim Wiese?

bist you sirius?

@TE

Heimis Carbmeal N1

100gr Cornflakes

100gr Cornflakes mit Honig oder Zucker

600ml Milch 3,5%

Dazu einen leckeren Eiweisshake.

Voila, 1400kcal zum Frühstück, dazu 64gr Eiweiß. Tag ist gerettet.

Bezügliche deines Wissensmangels würde ich mal diesem Artikel einen Besuch abstatten.

http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym

[Nathol 1284]

Mehr fettreiches Fleisch essen. Ist meistens auch noch billiger, als die magere Variante.

Beispiel für Abend:

500gr Kartoffeln(ungekocht)+400gr Schweinenackensteak. Optional Gemüse. Schmeckt, haut reit, kostet nicht unbedingt die Welt.

[Mendoza 1286]

Wie kriegt man denn ungekochte Kartoffeln runter?

[Maandag 1690]

Er meinte glaube ich, dass die Kartoffeln ungekocht eine Masse von 500g haben.

[RisingStars 23]

Heimis Carbmeal N1

100gr Cornflakes

100gr Cornflakes mit Honig oder Zucker

600ml Milch 3,5%

Dazu einen leckeren Eiweisshake.

Voila, 1400kcal zum Frühstück, dazu 64gr Eiweiß. Tag ist gerettet.

Bezügliche deines Wissensmangels würde ich mal diesem Artikel einen Besuch abstatten.

http://fitness-exper...rundlagen/iifym

Habe mir den Artikel durchgelesen, hat vieles klarer werden lassen.

Vielen Dank für das Frühstück, werds morgen probieren.

Hast du auch noch Heimis Carbmeal N2 und N3 für mich? :D

Mehr fettreiches Fleisch essen. Ist meistens auch noch billiger, als die magere Variante.

Beispiel für Abend:

500gr Kartoffeln(ungekocht)+400gr Schweinenackensteak. Optional Gemüse. Schmeckt, haut reit, kostet nicht unbedingt die Welt.

Danke dir werds mal Probieren.

[st3f4n 1601]

Für Mengenangaben bietet es sich bei Nahrungsmitteln die Wasser ziehen an (Nudeln, Reis, Kartoffeln,..), die ungekochte Menge anzugeben um besser vergleichen zu können.

[TrollHead 2438]

Habe jetzt mal ein paar Snickers gekauft, werde die erstmal essen. Bin mir nicht sicher aber gibt es nicht einen Unterschied zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten?

Die schlechten in Süßigkeiten sind doch nicht so gut für den Muskelaufbau wie die guten oder?

Für Veränderung der Körperkomposition ist es egal, aus Gesundheitsgründen würde ich Zucker auch so niedrigst wie möglich halten. Auch wenn ich nicht das Paradebeispiel dafür bin.

Der gesundheitliche Cap für Jugendliche, die Krafttraining betreiben liegt WAY höher bei Zucker als du meinst. Unter 200g/d brauchst du da gar nicht suchen. Ich persönlich hätte jetzt aber nicht so Bock auf so ne Lebensmittelauswahl, weil mir das zu süß wird.

[miomate 232]

Cap? Meinst du unter 200g/d ist unbedenklich?

Freu mich grad, dass ich heute mal unter 200g Zucker geschafft hab...

...weil ich bei Mecces war.

[müder_joe 12]

ach weils einfach so gut passt

[TrollHead 2438]

Cap? Meinst du unter 200g/d ist unbedenklich?

Ja.

Ausgehend davon, dass du Jugendlich bist, dich bewegst (mehr als ein Durchschnitts-Golden-Ager) und Resistance Training machst.

Und im Endeffekt ist es auch im relevanten Bereich (vermute mal, keiner ballert sich ein halbes kg Zucker am Tag) lediglich Fructose, die Problem machen kann je älter, fetter, weniger muskulös und inaktiver man ist.

Aber keine Ahnung, wie ihr auf 200g Zucker kommt. Immer nur Whey, Kuchen (für Fett :D ) und Süßigkeiten?!

[miomate 232]

Cap? Meinst du unter 200g/d ist unbedenklich?

dich bewegst

Aber keine Ahnung, wie ihr auf 200g Zucker kommt. Immer nur Whey, Kuchen (für Fett :D ) und Süßigkeiten?!

Ja?

Ne, mir fehlen am Ende des Tages, also ca 24Uhr, meist Carbs und dann koche ich mir ja nicht mal eben Nudeln oder Reis, sondern mach lieber Trennkost mit Marshmellow Fluff oder Gummibärchen.

[Kaiserludi 9581]

Ne, mir fehlen am Ende des Tages, also ca 24Uhr, meist Carbs

Du brauchst keine Carbsmindestmenge pro Tag, die du kurz vorm pennen gehen noch auf Teufel komm raus füllen musst. Dir fehlen maximal Kalorien, die du mit Carbs aufüllen kannst, weil Fett- und Proteinbedarf bereits gedeckt sind, die du aber nicht damit auffüllen musst, sondern auch mit Fetten oder Proteinen auffüllen könntest.

[MrJack 5984]

Ich empfehle kochen lernen.

Ich könnte auch keine 7 Tage in Folge das Gleiche fressen :)

PS: 2700 Kalorien sind nicht viiel. Das schafft man an nem guten Tag bis 15 Uhr :)

*Misterjack zieht sich grad sein Müsli aus Trockenfrüchte (Cranberry, Mango, Papaya,) und verschiedenen Nüssen rein -> 750 Kcal als Zwischenmahlzeit. *

Oktober 2, 2014 bearbeitet von MrJack

[Todeskünstler 125]

Alter iss auf was du bock hast?!

Wenn du Montag Abend nach der Arbeit Lust auf ein Döner hast, dann knall dir ein Döner rein, wenn du Lust auf einen Apfel hast und ein bisschen Schokolade, dann iss das. Hau rein, gbit doch so viel gutes essen, da kriegst auch du deine Nährwerte zusammen

[ted_the_architect 12]

sixpackshortcuts, der weltweit größte BB Youtubechannel hat dazu mal ein ganz gutes video gemacht. Kernaussage war, wenn du auf gesunde Weise nicht auf deine Kalorien kommst, dann eben auf ungesunde Art mit McDonalds & co.

Merke bei mir persönlich wie wichtig Abwechslung ist, und dass man es mit Lieblingsgerichten nicht übertreibt. Die Ofenfrischen Wagner Pizzen mit Salami Schinken z.B. schmecken super, haben 1000+ kcal (davon 40gr. Eiweiß). Das mach ich immer mind. einmal pro Woche (mit extra Mozarella belegt). Und damit habe ich gerade die Hälfte meines Fettbedarfs gedeckt.

Was trinkst du täglich? etwa Wasser?? Du kannst schon 180gr. Kohlenhydrate ganz nebenbei mit 2L Apfelsaftschorle aufnehmen. Wobei ich eher Sojamilch oder Reismilch empfehlen würde, wegen den Proteinen (z.B. die naturall 1€/L Sojamilch von Aldi hat 40g Eiweiß pro Liter)

Letztendlich muss Du natürlich auch bereit sein etwa den Fitnessstudiobeitrag nochmal pro Monat für zusätzliches Essen auszugeben.