O'zapft is! - saders Pump-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[bobone 253]

Trolli hat daoch ausführlichst erläutert, warum ein GK-Plan (SS) für Anfänger wie dich optimal geeignet ist.

Des weiteren erreichst du den von dir geposteten Body mit 5 Monaten SS+Gomad und 6 Wochen Diät.

Srs.

Ausserdem sind Fitnessmodels und Natural Bodybuilder (und dein Bild geht definitiv in die Richtung) auch Bodybuilder. Ich weiss, fällt schwer zu glauben, dass nicht alle Bodybuilder 140kg wiegen und mehr Chemie vernichten as die Nature One.

Ich weiß nicht ob es an meiner verzerrten Sicht meiner eigenen Physis geht, aber ich finde den Typen deutlich stabiler als mich, obwohl ich 5 Monaten SS durch habe und überall mindestens advanced bin :D:D:D:D:DD:D:D:D

so, srsly with 5 Montae???

[Badass Pat 1179]

1) seit wann bist du überall advanced? Du bist doch auch nicht gerade Lightweight soweit ich weiss.

2) der Typ ist deutlich stabiler als die meisten hier. Aber ich wiederhole nur das Mantra, das sich sämtliche verfetteten SS-ler einreden.

"Wenn ich ne Diät machen würde, dann seh ich aus wie Fitnessmodell. Aber ich will ja lieber in der Kniebeuge gainen, also scheiss drauf"

[TrollHead 2438]

Du bist einfach nicht überall advanced :D

Sowohl nach strstd nicht, als auch von der physischen Anpassung her nicht (da du ja erst anfängst ins Intermediate-Stadium vorzudringen).

Du wirst bei manchen Sachen nicht mal intermediate sein, wenn ich z.B. an die Bench/Press denke.

Selbst deine Beuge dürfte nicht advanced sein.

Wenn ich meine all time PRs mit meinem jetzigen Gewicht in strstd eingebe, bin ich bei keiner einzigen Übung advanced.

Mit ner 170er Beuge, nem 200er DL und ner 125er Bench + 75er Press ist man bei normalem Gewicht (80-90kg) advanced.

Wer das bewegt, wird sicher auch sicker aussehen als der Dude auf dem Bild.

[Zooler 1852]

Muss mal hier kurz eingreifen und meinen Senf dazu geben....

Bu bist beratungsresistent und hast keine Ahnung. Trollhead hat Dir das Notwendigste gesagt, einen ziemlich guten Post verfasst und sich Mühe gegeben und statt das Mindeste zu tun und Dich einzulesen machst Du den gleichen Scheiss weiter und klopfst Dir dabei auf die Schulter.

Zu deinen Zielen: Du wirst als naturaler Kraftsportler niemals - niemals - ich wiederhole es, weil du es eventuell dann verstehst - niemals im Entferntesten wie Arnold Schwarzenegger aussehen oder sonst eine Kante. Ein solcher Muskelaufbau ist nicht möglich ohne illegale Hilfstmittel.

Am Anfang wird es Dir helfen, einen Ganzkörper-Plan mit linearer Progression zu machen. Du musst nicht unbedingt das Programm Starting Strength durchziehen (das läuft bissl anders ), es reicht, wenn du den Trainingsplan machst und jedesmal, wenn Du bei einem Gewicht stockst, das Gewicht solange bearbeitest (eventuell mit einer leichten Erhöhung der Kalorien), bis du es packst. Wenn Du natürlich sehr schnelle Erfolge willst, musst du fressen und liften und Gewichte von TE zu TE steigern, bis es nicht mehr geht, danach abnehmen und auf einen anderen Plan umsteigen.

Du bist weak as lauch und wirst wahrscheinlich so aussehen und das bisschen Rumgepumpe mehr ist so schnell weg wie es gekommen ist, wenn Du mal Pause machst. Wenn Du jetzt mal 2 Jahre richtig trainierst, legst du die Grundlage dafür, wirklich dauerhaft was für Deinen Körper zu tun.

Wenn Du ein paar beeindrucke Logs durchlesen willst:

Mikel - der Typ ist hässlich wie die Nacht, hat aber viel aus seinen degenerierten Anlagen gemacht

HeimdallR - einer der erfahrenen Logger hier, der nen Peil von Krafttraining hat und mal als Oberlauch-Gulag-KZ-Überlebender angefangen hat

Oxygen - User wurde leider gebannt, hat eine enorme Progression hingelegt mit SS, runterdiätet und macht jetzt Lyles GBR, leider gebannt und kann hier nicht mehr loggen. Der ist weitab von Hulk aber dennoch beeindruckende Kfraftwerte für einen Anfänger und mittlerweile sieht man bei ihm ein bißchen, dass er Sport macht.

Trollheads erster Log, nicht der aktuelle. War mal auf dem Weg zur Sickcunt, dann leider...ach egal....das gehört hier nicht hin, ist zu traurig.

Das sind die, die mir spontan einfallen. Du kannst Dir jetzt aussuchen, ob du in 2 Jahren gut aussiehst oder in einem Jahr ankommst und sagst, bei mir tut sich nichts, die stoffen alle!

[bobone 253]

Oh Ja :D:D:D:D:D:D sick :D:D:D:D
War schon sehr spät und ich war schon ein wenig am träumen, meinte natürlich intermediate......
Dennoch, falsche Hoffnungen sollte man nicht machen. Das gepostete Bild, vorallem bei Brust und Arme sieht mehr aus als fortgeschrittener Intermediate, und das ist es wo man als SSler iwann landet:)
1 mind. Jahr würd ich schon vermuten, dass man braucht.....

[Gast sader]

Danke Leute, danke Zooler!

Als Beratungsresistent würde ich mich nicht beziechnen, sonst würde ich ja hier nicht um Rat fragen. Ich habe erkannt dass ein Ganzkörper-Plan mehr Früchte tragen wird, deshalb werde ich auch damit weitermachen und später auf einen von TrollHeads Splits umsteigen. Ich war eben unfähig das warum und weshalb rauszufiltern.

Jetzt wäre ich noch sehr dankbar falls mir jemand einen SS-Plan mit erklärten Übungen (vor allem vorm Deadlift habe ich großen Respekt) posten kann. Dann werde ich diesen befolgen und die Kraftwerte nach Plan posten.

An Trainingsmöglichkeit bzw. Zeit mangelt es mir nicht, ich kann berufsbedingt mindestens 5x die Woche trainieren.

So long,

sader

[Kaiserludi 9572]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

http://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413-414

[Gast sader]

Danke Kaiserludi!

Mir hat sich so eben noch eine Frage gestellt. Der SS Plan besteht ja aus 2 verschiedenen Trainings. Nehmen wir an ich gehe trainieren (laut Internet bei SS in unter einer Stunde erledigt) und ich habe die Gewichte und alles drum und dran genau so, dass ich die vorgegebenen Wiederholungen und Sätze gerade so schaffe. Was ist wenn ich mich danach (bis auf diese Muskelgruppen vielleicht) nicht wirklich erschöpft fühle? Ist es dann sinnvoll eine Ausdauereinheit anzuhängen? Ich mag es an meine Grenzen zu gehen und nach dem Training richtig erschöpft zu sein.

[Enyalios 11]

Danke Kaiserludi!

Mir hat sich so eben noch eine Frage gestellt. Der SS Plan besteht ja aus 2 verschiedenen Trainings. Nehmen wir an ich gehe trainieren (laut Internet bei SS in unter einer Stunde erledigt) und ich habe die Gewichte und alles drum und dran genau so, dass ich die vorgegebenen Wiederholungen und Sätze gerade so schaffe. Was ist wenn ich mich danach (bis auf diese Muskelgruppen vielleicht) nicht wirklich erschöpft fühle? Ist es dann sinnvoll eine Ausdauereinheit anzuhängen? Ich mag es an meine Grenzen zu gehen und nach dem Training richtig erschöpft zu sein.

Alleine dadurch, dass du nach jeden erfolgreichen Training die Gewichte erhöhst, sorg dafür, dass du an deine Grenzen kommen wirst, unterschätz das nicht!

Liebe Grüße

[Zooler 1852]

Nope....du wirst nach einem Monat bzw. nach anderthalb dermaßen gefickt sein, dass du für jeden Tag Erholung dankbar bist. Die Erfahrung hat jeder, der SS durchgezogen hat, gemacht. Chill den ersten Monat. Wöchentlich 7,5 Kilo auf der Kniebeuge sind eine Ansage. Das sind 30 Kilo in einem Monat, 45 in anderthalb.

Am Anfang kommt es Dir wie Urlaub vor, später hast Angst unter die Stange zu gehen.

[TrollHead 2438]

Warum kommt diese Frage nie von Leuten, die 2-3 Monate im Programm sind und Preise nur noch in Milchpackungen umrechnen, die FoamRoll als Ausdauertraining sehen und vor dem ersten Satz Beugen zum Therapeuten müssten?

November 5, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Gast sader]

Ok, das war deutlich

War heute wieder Joggen, morgen gehts los!

[Gast sader]

Servus!

Hier die Werte der ersten Einheit nach Starting Strength:

Größe: 186
Gewicht: 77kg

Bankdrücken 3x5W: 60kg
Squats 3x5W: 60kg
Chin-Ups: 8, 5, 3 Wiederholungen
Deadlifts: Habe ich mich noch nicht getraut, brauche da erst jemanden der mich einweist

Liegestütze am Stück: 35 Wiederholungen

Anregungen, Wünsche, Beschwerden?

[Gast sader]

Soooo... Nach langem hin und her habe ich endlich meinen Trainingsplan gefunden. Es handelt sich dabei um einen 2er-Split. Quasi eine erweiterte Form von SS. Bislang habe ich mehr oder weniger effektiv vor mich hintrainiert und dabei darauf geachtet dass der ganze Körper etwas abbekommt. Kommende Woche geht der Trainingsplan los und von dort an werden die Ergebnisse geloggt.

Jetzt aber...

[Gast sader]

Eine Frage stellt sich mir noch:

Kann ich ähnliche Übungen innerhalb des Trainingsplanes tauschen? Ich meine damit dass ich einmal zuerst auf der Schrägbank drücke und ein anderes Mal zuerst auf der flachen Bank. Je nach dem welche Übung ich zuerst mache ändern sich die geschafften Wiederholungen. Oder muss die Reihenfolge gleich bleiben?

[Hak 47]

Wieso willst du das überhaupt machen? Wieso trainierst du nicht einfach nach dem Plan?

Ich trainiere seit ca 2 Jahren und als ich die letzten 6 Monate stumpf nach SS trainiert habe, habe ich die besten Erfolge erzielt.

[Gast sader]

Weil ich mich durch die 3-4 Übungen pro Tag nicht genug gefordert fühle. Ich will meinen Gesamten Körper trainieren und da bietet sich doch ein 2er Split spitze an. Ist sozusagen SS mit Zusatz, oder liege ich da falsch?

[Badass Pat 1179]

Du liegst falsch.

[Mitlesender 200]

Was bewegst du inzwischen für Gewichte?

[Hak 47]

Weil ich mich durch die 3-4 Übungen pro Tag nicht genug gefordert fühle. Ich will meinen Gesamten Körper trainieren und da bietet sich doch ein 2er Split spitze an. Ist sozusagen SS mit Zusatz, oder liege ich da falsch?

Warum kommt diese Frage nie von Leuten, die 2-3 Monate im Programm sind und Preise nur noch in Milchpackungen umrechnen, die FoamRoll als Ausdauertraining sehen und vor dem ersten Satz Beugen zum Therapeuten müssten?

[Gast sader]

Ich trainiere momentan nach diesem Trainingsplan: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

In den letzten zwei Tagen habe ich mich optimal gefordert gefühlt. Ich war nach dem Training platt, spürte die Trainierten Muskeln ordentlich, auch noch am nächsten Tag.

Was bewegst du inzwischen für Gewichte?

Bewegte diese Woche folgendes:

Tag A:

Brust:

Flachbank LH 42,5kg - 10 10 5 Wiederholungen

Schrägbank LH 40kg - 6 4 2 Wiederholungen (Kann ich hier Flach- und Schrägbank auch von Training zu Training abwechseln?)

Fliegende KH 5kg - 10 10 12 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Schultern:

Schulterdrücken 22,5kg - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Seitheben KH 5kg - 1 1 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Trizeps:

Stirnpush SZ-Stange 15kg - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Kabelcurls 10kg - 10 1 1 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Bauch:

Crunch 20 20 20 Wiederholungen

Beinheben 15 15 15 Wiederholungen

Tag B:

Beine:

Kniebeugen 65kg - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Beinbeugen 40kg - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Beinstrecken 35kg - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Wadendrücken Stufe 9 - 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Rücken:

Latziehen 50 kg - 10 10 10 Wiederholungen

KH Rudern 12,5kg - 10 10 10 Wiederholungen

Hyperextensions - 10 10 10 Wiederholungen (Beim nächsten Mal mit Zusatzgewicht)

Bizeps:

Kabelcurls 20kg 10 10 10 Wiederholungen (Gewicht wird erhöht)

Scottcurls SZ Stange 20 kg 10 9 6 Wiederholungen

Diese zwei Tage war zum finden des richtigen Gewichts. Gewicht muss fast überall erhöht werden. Habe auf saubere und langsame Ausführung geachtet. Die letzten Wiederholungen habe ich meist gerade noch geschafft. Wie gesagt wird ab jetzt geloggt, los geht

[Cycle 4202]

In den letzten zwei Tagen habe ich mich optimal gefordert gefühlt. Ich war nach dem Training platt, spürte die Trainierten Muskeln ordentlich, auch noch am nächsten Tag.

Darf ich das so interpretieren, dass du dein Ziel von Ende September

Mein Ziel ist der Aufbau von einer ordentlichen Menge Muskelmasse.

durch

Sich nach jedem Training möglichst platt zu fühlen.

ersetzt hast?

[Gast sader]

In den letzten zwei Tagen habe ich mich optimal gefordert gefühlt. Ich war nach dem Training platt, spürte die Trainierten Muskeln ordentlich, auch noch am nächsten Tag.

Darf ich das so interpretieren, dass du dein Ziel von Ende September

Mein Ziel ist der Aufbau von einer ordentlichen Menge Muskelmasse.

durch

Sich nach jedem Training möglichst platt zu fühlen.

ersetzt hast?

Nein natürlich ist mein primäres Ziel der Muskelaufbau, den möchte ich dadurch erreichen dass ich alles gebe was ich kann. Ist diese Schlussfolgerung etwa falsch? Ich mag es wenn ich merke was ich geleistet habe.

[Cycle 4202]

Nein natürlich ist mein primäres Ziel der Muskelaufbau, den möchte ich dadurch erreichen dass ich alles gebe was ich kann. Ist diese Schlussfolgerung etwa falsch?

Einfache Frage, einfache Antwort: Ja!

Genau das versuchen wir dir seit vier Seiten und seit über zwei Monaten zu erklären!

[GodOfLifting 20]

Jetzt mach doch bitte einen Monat SS und sag dann, dass du dich nicht gefordert fühlst.

Also es ist ja dein Ding wie du trainierst, aber ich verstehe nicht, warum du den Rat hier nicht einfach annimmst.

SS als Anfänger ist das geilste überhaupt, wie die Grundausbildung, zwar scheiße, aber eben auch geil.