Borgut 535 Beitrag melden November 6, 2014 geantwortet Bauchumfang unter hundert, KFA nach Navy <=25%, damit dann auch Cat 2: Eine Schummelmahlzeit, einen 5stündigen Refeed mit 400g Carbs je Woche und Protein jetzt bei ~180g. Diese Woche läuft bisher auch besser.Erste Einbrüche im Training, die zweite 175kg Kniebeuge lief, aber vorsichtshalber kurz abgelegt, bei der dritten fehlte dann etwas Rumpfspannung. Montag hingegen war's das beste Diättraining bisher. Das kann aber auch an schlechtem Schlaf und zu viel Respekt vor der Beuge liegen und damit mangelndem Focus. Oder zu wenig "Core" Belastung, Bauch und Hyperextensions sind ja rausgeflogen.Datum 04.11.2014Gewicht kg: 90,3lbs 199,1Gew. Diff Tag: -0,9Gew. Diff Woche -0,4Gew. Diff gesamt: -6,2Bodymedia Steps 4002Bodymedia kcal 2439FDDB kCal 1145Fett 30,3KH 64,7Protein 158,4kCal Diff Tag -1294kCal Diff Woche -7067kCalDiff Gesamt -45089-----ProduktAbends: 2 Produkte500 g Paprika, gelb1 Gurke Salatgurke, frischMittags: 4 Produkte200 g Champignons, frisch1 kleine Zucchini, roh220 g Tomaten, roh360 g SchweinerückensteakMorgens: 3 Produkte1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj1 Packung Hähnchen-Streifen, gebraten und gew5 g omega 3 fischöl=======Datum 05.11.2014Gewicht kg: 90,1lbs 198,6Gew. Diff Tag: -0,2Gew. Diff Woche 0,4Gew. Diff gesamt: -6,4Bodymedia Steps 7049Bodymedia kcal 2877FDDB kCal 1627Fett 36,2KH 114,3Protein 203,7kCal Diff Tag -1250kCal Diff Woche -7273kCalDiff Gesamt -46339----ProduktAbends: 8 Produkte1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj1 mittelgroße Paprika, rot1 mittelgroße Zwiebel, frisch1 mittelgroßes Ei, vom Huhn1 Dose Thunfisch, in Wasser500 ml Nestea, Pfirsich130 g Apfel, frisch5 g omega 3 fischölMittags: 4 Produkte120 g Kaisergemüse250 g Kabeljau Filet Lidl100 g Paprika, gelb150 g Puten Rollbraten, Mit Paprika-Zwiebel-FMorgens: 3 Produkte50 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra5 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 10, 2014 geantwortet (bearbeitet) Arbeitsreiches Wochenende, das Samstag um 8:39 mit Holzschleppen und -stapeln anfing und dann Sonntag mit Malerarbeiten endete. Dadurch am Samstag auch mal wieder vernünftig bewegt und annähernd an 10.000 Schritte ran gekommen. Ansonsten läuft's im gleichmässigen Trott. Den wöchentlichen Refeed habe ich Freitag gemacht, dem Bankdrücken hat's nicht geholfen. Max-Satz nicht einmal hoch bekommen, dafür die Back-Off Sätze gut. Was aber nicht wirklich zählt. Bin gespannt wie heute das Kreuzheben läuft. Refeed war eine grosse Portion Reis als Beilage mittags und Eierpfannkuchen mit Kischen abends. Die restlichen Kirschen wanderten dann in den Quark. Habe beschlossen, da jetzt (TK)Beeren bei zu mixen. Die par g Carbs kosten mich vielleicht eine Woche, aber dafür kriege ich das Zeug runter und ist auch günstiger als Walden Farms...Hoffe das Jojo beim Gewicht liegt an Kreatin (jetzt wieder) und dem Refeed...Datum 06.11.2014Gewicht kg: 89,0lbs 196,2Gew. Diff Tag: -1,1Gew. Diff Woche -1,5Gew. Diff gesamt: -7,5Bodymedia Steps 3653Bodymedia kcal 2381FDDB kCal 1619Fett 30,7KH 69,9Protein 257,3kCal Diff Tag -762kCal Diff Woche -6950kCalDiff Gesamt -47101-----ProduktAbends: 2 Produkte1 Gurke Salatgurke, frisch450 g Wildlachs-Filet Le Lorient (Aldi), Le LMittags: 6 Produkte1 mittelgroße Zucchini, roh5 g omega 3 fischöl1 mittelgroße Zwiebel, frisch1 Dose Pizza Tomaten, stückig478 g Schweinefilet1 mittelgroße Paprika, gelbMorgens: 3 Produkte40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra5 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe=====================Datum 07.11.2014Gewicht kg: 89,0lbs 196,2Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -1,2Gew. Diff gesamt: -7,5Bodymedia Steps 7838Bodymedia kcal 2772FDDB kCal 3239Fett 67,7KH 433,0Protein 218,8kCal Diff Tag 467kCal Diff Woche -5908kCalDiff Gesamt -46634-----ProduktAbends: 10 Produkte400 g Minutensteaks, aus dem Schweinelachs500 ml Nestea, Pfirsich130 g Apfel, frisch20 g Bio-Kesselchips, Sweet Chili150 g Kirschen aus dem Glas60 g Zucker55 g Ei, vom Huhn110 ml Vollmilch, 3,5% Fett110 g Mehl, Weizenmehl -Typ 4055 g omega 3 fischölMittags: 5 Produkte15 g Zucker250 g Blaubeerpfannkuchen, BlaubeerPortion Kalbsgeschnetzeltes mit Pilzen100 g Blumenkohl, gekocht125 g Reis, Natur, rohMorgens: 3 Produkte105 g Erdbeeren TK, Erdbeere5 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe========Datum 08.11.2014Gewicht kg: 89,3lbs 196,9Gew. Diff Tag: 0,3Gew. Diff Woche -1,6Gew. Diff gesamt: -7,2Bodymedia Steps 9520Bodymedia kcal 3260FDDB kCal 1926Fett 86,4KH 81,3Protein 202,0kCal Diff Tag -1334kCal Diff Woche -6459kCalDiff Gesamt -47968------ProduktAbends: 4 Produkte200 g Feta1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati50 g Oliven, schwarz250 g Tomaten, rohMittags: 4 Produkte50 g Heinz Culinair Ketchup, Gerösteter Knobl400 g Hähnchen, Brustfilet250 g Pfannengemüse Asiatische Art5 g omega 3 fischölMorgens: 4 Produkte20 ml Kirschsaft, ohne Zucker5 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe100 g Kirschen aus dem Glas=================Datum 09.11.2014Gewicht kg: 89,3lbs 196,9Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -0,6Gew. Diff gesamt: -7,2Bodymedia Steps 3826Bodymedia kcal 2724FDDB kCal 1372Fett 38,6KH 63,1Protein 192,6kCal Diff Tag -1352kCal Diff Woche -6860kCalDiff Gesamt -49320------ProduktAbends: 5 Produkte300 g Kap-Seehechtfilets , Sweet-Chili Marina80 g Viva Vital Bunter Salatmix gemischt5 g Ahornsirup, Grad A50 g Mango, frisch35 g Gruyère (Käse)Mittags: 2 Produkte340 g Hähnchen, Brustfilet40 g Curry SauceMorgens: 4 Produkte20 ml Kirschsaft, ohne Zucker10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe100 g Kirschen aus dem Glas November 10, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 14, 2014 geantwortet Gut zu tun, und so viel spannendes passiert nach den paar Wochen auch nicht. Morgens Beeren in den MQ heben die KH auf Knapp unter 30 an, aber macht ihn wirklich geniessbarer :) Etwas strikter gewesen was die nicht-Trainingstage betrifft, aber trotzdem insgesamt etwas viel kCal. Kreatin wieder angefangen mt einer Ladedosis von 2x 5g, ab nächster Woche dann nur nch 5g morgens. Bus statt Auto hat dann den Schrittzähler und Verbrauch etwas nach oben getrieben, fällt aber nächste Woche weg. Muss mir doch mal einen passenden Rucksack oder Trolley-Tasche besorgen. Heute refeed, morgen evtl Familienbesuch. MUss schauen das ich da "Bewegung" reinkriege.Datum 10.11.2014Gewicht kg: 89,7lbs 197,8Gew. Diff Tag: 0,4Gew. Diff Woche -1,5Gew. Diff gesamt: -6,8Bodymedia Steps 5039Bodymedia kcal 2765FDDB kCal 1668Fett 46,4KH 103,1Protein 202,5kCal Diff Tag -1097kCal Diff Woche -6622kCalDiff Gesamt -50417------ProduktAbends: 7 Produkte25 g Mango, frisch10 g Honig1 Esslöffel Senf, mittelscharf15 g Panade27 g Ei, vom Huhn180 g Lachsfilet220 g Loup de Mer - Wolfsbarsch, FischMittags: 4 Produkte150 g Welsfilet mit Lauchkruste200 g Blumenkohl, gekocht2 Knödel (zubereitet) Kartoffel Knödel,100 g Radeberger Gänsebrust, geschnittenMorgens: 3 Produkte150 g Erdbeeren, tiefgefroren10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe============================Datum 11.11.2014Gewicht kg: 89,5lbs 197,3Gew. Diff Tag: -0,2Gew. Diff Woche -0,8Gew. Diff gesamt: -7,0Bodymedia Steps 6705Bodymedia kcal 2482FDDB kCal 1301Fett 21,1KH 86,4Protein 191,3kCal Diff Tag -1181kCal Diff Woche -6509kCalDiff Gesamt -51598-------ProduktAbends: 2 Produkte500 g Paprika, gelb1 Packung Zarter Delikatess Lachsschinken, 2%Mittags: 3 Produkte300 g Radeberger Gänsebrust, geschnitten1 Gurke Salatgurke, frisch250 g KaisergemüseMorgens: 3 Produkte100 g Heidelbeeren, gefroren10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe==============Datum 12.11.2014Gewicht kg: 89,5lbs 197,3Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -0,6Gew. Diff gesamt: -7,0Bodymedia Steps 5641Bodymedia kcal 2633FDDB kCal 1880Fett 57,9KH 121,3Protein 208,4kCal Diff Tag -753kCal Diff Woche -6012kCalDiff Gesamt -52351-------ProduktAbends: 7 Produkte350 g Rinderhüftsteak75 g Tomaten, roh50 g Paprika, gelb50 g Junger Gemüsemais, süß & knackig75 g Weisse Bohnen75 g Kidney-Bohnen, Rot1 Scheibe GraubrotMittags: 5 Produkte75 g Thunfisch, im eigenen Saft1 Flasche Punica Abenteuergetränk, ApfelAufstrich Nutella200 g Ratatouille150 g Lachs-FiletsMorgens: 3 Produkte100 g Heidelbeeren, gefroren10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe===============Datum 13.11.2014Gewicht kg: 88,8lbs 195,8Gew. Diff Tag: -0,7Gew. Diff Woche -0,2Gew. Diff gesamt: -7,7Bodymedia Steps 9506Bodymedia kcal 2595FDDB kCal 1510Fett 31,4KH 65,9Protein 221,1kCal Diff Tag -1085kCal Diff Woche -6335kCalDiff Gesamt -53436-------ProduktAbends: 4 Produkte1 Portion Salatdressing, Joghurt Light50 g Ananas in Stücken, leicht gezuckert200 g Rohkostsalat ohne Dressing, Gurke,Tomat400 g Hähnchen, BrustfiletMittags: 3 Produkte300 g Kaisergemüse1 Portion Aldi Süd Hähnchen-Geschnetzeltes As1 Packung Hähnchen FiletstreifenMorgens: 3 Produkte10 g omega 3 fischöl100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen500 g Speisequark, Magerstufe 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 18, 2014 geantwortet (bearbeitet) Sodele, das komplette WE bis Montag. Unspektakulär, lässt man ds Training ausser acht. Da am Freitag bei 70% TrainMax anschliessend die LWS wieder schmerzte, obwohl vorher wieder beschwerdefrei, werde ich auf 5er Wochen bei allen Übungen umstellen. Wenn es dann nur noch 3 Wiederholungen sind, geht's mit dem Gewicht runter. Die Entscheidung das ich den Magerquark mit Beerenfrüchten nehme und rund um's Training auch etwas KH, machte dann in der letzten Woche die 1000 als Durchschnitt hinfällig. "Gesamtverlust" der Woche ca 5800 kCal. Die aber immer noch ohne das ich die Diät als Belastung empfunden hätte. Ab und zu Schokoladengelüste, aber die beiden Nutellabrötchen am Refeed haben geholfen Datum 14.11.2014 (Refeed)Gewicht kg: 88,9lbs 196,0Gew. Diff Tag: 0,1Gew. Diff Woche -0,1Gew. Diff gesamt: -7,6Bodymedia Steps 5162Bodymedia kcal 2582FDDB kCal 2917Fett 75,6KH 346,7Protein 207,7kCal Diff Tag 335kCal Diff Woche -6467kCalDiff Gesamt -53101---ProduktAbends: 5 Produkte1 mittelgroßer Apfel, frisch54 g Snickers, Mini100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche1 Flasche Veltins Malz Alkoholfrei58 g Brötchen, WeizenMittags: 7 Produkte125 g Spitzen-Langkorn 8 Minuten75 g Curry Sauce1 Dose Ananas-Stücke leicht gezuckert15 ml Raps-Öl30 g Nutella1 mittelgroßes Brötchen, Weizen400 g Hähnchen, BrustfiletMorgens: 3 Produkte10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen=============Datum 15.11.2014Gewicht kg: 89,5lbs 197,3Gew. Diff Tag: 0,6Gew. Diff Woche 0,2Gew. Diff gesamt: -7,0Bodymedia Steps 5198Bodymedia kcal 2518FDDB kCal 1301Fett 40,8KH 54,9Protein 176,5kCal Diff Tag -1217kCal Diff Woche -6350kCalDiff Gesamt -54318-----ProduktAbends: 3 Produkte20 g geräucherter norwegischer Lachs, La1 Packung Hähnchenbrust, Kräuter der Provence1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke, KlassikMittags: 2 Produkte1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke Toskana A400 g KuerbissuppeMorgens: 3 Produkte10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe100 g Erdbeeren, tiefgefroren=====Datum 16.11.2014Gewicht kg: 89,8lbs 198,0Gew. Diff Tag: 0,3Gew. Diff Woche 0,5Gew. Diff gesamt: -6,7Bodymedia Steps 2132Bodymedia kcal 2360FDDB kCal 1586Fett 61,5KH 44,3Protein 206,9kCal Diff Tag -774kCal Diff Woche -5772kCalDiff Gesamt -55092=====ProduktAbends: 2 Produkte1 mittelgroße Paprika, gelb200 g Makrele, geräuchertMittags: 3 Produkte300 g Kaisergemüse200 g Schweinefilet250 g LachsfiletMorgens: 3 Produkte10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen=====Datum 17.11.2014Gewicht kg: 89,2lbs 196,7Gew. Diff Tag: -0,6Gew. Diff Woche -0,5Gew. Diff gesamt: -7,3Bodymedia Steps 6251Bodymedia kcal 2649FDDB kCal 1508Fett 43,1KH 80,9Protein 194,2kCal Diff Tag -1141kCal Diff Woche -5816kCalDiff Gesamt -56233-----ProduktAbends: 4 Produkte250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran400 g Hähnchen Innenfilets1 mittelgroßer Apfel, frisch1 Gurke Salatgurke, frischMittags: 2 Produkte120 g Barbarie Entenbrust1 Becher Erbsen und MöhrenMorgens: 3 Produkte100 g Heidelbeeren, gefroren10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe November 18, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 20, 2014 geantwortet Unspektakulär, aber nach 66 Tagen mal Durchschnittswerte :)Durchschnittsverbrauch 2649 kCal (incl Refeeds, Pausenwoche)Durchschnittszufuhr 1766 kCalDurchschnittsdefizit 883OK, ich nenne es wohl nur eine PSMF... Zeigt abe auch einens meiner Kernprobleme, ich muss wieder ein "bewegteres" Leben kriegen. Statt früher die 10 min mit dem Rad zur Arbeit und dann zum Sport oder direkt mit dem Rad zum Sport, wird das jetzt auf Grund der Entfernung mit dem Auto erledigt. Die Entfernung kostet mich aber im Vergleich zu früher auch eine 3/4 Stunde Tageszeit. Klingt nicht nach viel, macht sich aber deutlich bemerkbar....Datum 18.11.2014Gewicht kg: 88,2lbs 194,4Gew. Diff Tag: -1,0Gew. Diff Woche -1,3Gew. Diff gesamt: -8,3Bodymedia Steps 3695Bodymedia kcal 2396FDDB kCal 1612Fett 62,9KH 70,8Protein 186,0kCal Diff Tag -784kCal Diff Woche -5419kCalDiff Gesamt -57017---------ProduktAbends: 2 Produkte150 g Hähnchen Brustfilet klassik300 g Paprika, gelbMittags: 6 Produkte340 g Schweinerückensteak15 ml Olivenöl1 mittelgroße Zucchini, roh250 g Champignons, braun1 Dose ORO Di Parma Tomaten, stückig50 g Oliven, schwarzMorgens: 3 Produkte100 g Erdbeeren, tiefgefroren400 g Körniger Frischkäse, mit Magermilchjogh10 g omega 3 fischöl===============Datum 19.11.2014Gewicht kg: 88,3lbs 194,7Gew. Diff Tag: 0,1Gew. Diff Woche -1,2Gew. Diff gesamt: -8,2Bodymedia Steps 11296Bodymedia kcal 2628FDDB kCal 1405Fett 43,7KH 58,1Protein 188,2kCal Diff Tag -1223kCal Diff Woche -5889kCalDiff Gesamt -58240-------ProduktAbends: 2 Produkte1 Gurke Salatgurke, frisch150 g Hähnchenbrust-Filetstücke, KlassikMittags: 3 Produkte250 g Gemüsemischung, Leipziger Allerlei120 g Spießbraten (Schweinefleisch)200 g Lammfilet, gebratenMorgens: 3 Produkte10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe150 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet Verranztes Diätwochenende bei Muttern. Irgendwie stellt sich "Schwiegermuttern" besser auf dieDiät ein :) Nicht wirklich fiese Abweichungen, aber dadurch das Freitag 4h Autofahrt und wenig Bewegung, Sonntag 4h Autofahrt und wenig Bewegung, Samstag leichte Cheats beim Essen kam halt was zusammen. Übers WE auch nicht gewogen, einfach Vorwerte übernommen.Zu Faul auch das Essen zu protokollieren. Im wesentlichen Standard, Matjesfilet war lecker, aber zu fett. Kuchen war gut, aber gecheated und den Lachs gab's mit Rahmspinat...Sportlich gesehen Donnerstag OK mit Frontdrücken, 6 Wiederholungen im Max-Satz, 14 als Backoff. Freitag Osteopath, der auch meinte eher kein Bandscheibenvorfall und ich soll diese Woche locker einsteigen -> Mittwoch dann Kniebeugen....Datum 20.11.2014 (REFEED)Gewicht kg: 87,7lbs 193,3Gew. Diff Tag: -0,6Gew. Diff Woche -1,1Gew. Diff gesamt: -8,8Bodymedia Steps 5241Bodymedia kcal 2817FDDB kCal 2865Fett 63,9KH 304,0Protein 244,6kCal Diff Tag 48kCal Diff Woche -4756kCalDiff Gesamt -58192----Datum 21.11.2014Gewicht kg: 88,5lbs 195,1Gew. Diff Tag: 0,8Gew. Diff Woche -0,4Gew. Diff gesamt: -8,0Bodymedia Steps 4845Bodymedia kcal 2412FDDB kCal 1618Fett 61,2KH 80,9Protein 184,3kCal Diff Tag -794kCal Diff Woche -5885kCalDiff Gesamt -58986-----Datum 22.11.2014Gewicht kg: 88,5lbs 195,1Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -1,0Gew. Diff gesamt: -8,0Bodymedia Steps 8972Bodymedia kcal 2665FDDB kCal 2158Fett 84,2KH 159,4Protein 181,0kCal Diff Tag -507kCal Diff Woche -5175kCalDiff Gesamt -59493-----Datum 23.11.2014Gewicht kg: 88,5lbs 195,1Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -1,3Gew. Diff gesamt: -8,0Bodymedia Steps 2697Bodymedia kcal 2299FDDB kCal 1703Fett 78,0KH 67,0Protein 176,7kCal Diff Tag -596kCal Diff Woche -4997kCalDiff Gesamt -60089 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet Die Epson Pulsense ist angekommen. Bin gespannt, wie die sich im Vergleich zum Bodymedia schlägt. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
MrJack 5984 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet (bearbeitet) @BorgutEine Nachfrage.. ich habe auch das BodyMedia Band...Aber deine Kalorien sind so niedrig bei deinem Gewicht? Ich habe im SChnitt laut Bodymedia ca 3000kcal bei 78 Kilo Gewicht !!An Tagen mit Sport/Bewegung noch deutlich mehr...Wie erklärst du dir die oft recht niedrigen Werte? Sitzt du den ganzen Tag? oder hast du schon 10% Toleranz abgezogen?Selbst an Tagen komplett ohne Sport und nur PC und Haushalt habe ich 2600 - 2800 Kalorien nach BodyMedia...PS: Ich trage das Band 24h komplett durch.auch kommt mir deine Nahrungsaufnahme echt niedrig vor teilweise.... Ich habe in meiner Defi ca 2400kcal im Schnitt gegessen undin 2 Monaten ca 7 Kilo abgenommen.Da ich denke, dass dein Bodymedia bei dir zu wenig misst finde ich dein KCAL Defizit viel zu hoch. Oder ist bei dir sowas wie Muskelerhaltabsolut nicht wichtig und du willst einfach erstmal komplett abspecken?Die Epson Pulsense ist angekommen. Bin gespannt, wie die sich im Vergleich zum Bodymedia schlägt.Bin ich auch gespannt aber meiner Erfahrung nach kommt nix an BodyMedia ran.Das Bodymedia zeigt aber manchmal paar Prozente (5-10%) zu viel Verbauch an. Wenn man es weiss is das kein Problem. November 24, 2014 bearbeitet von MrJack Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet (bearbeitet) Wenn Du auch die "Steps" betrachtest, siehst Du das ich mich wenig bewege. Das Thema habe ich auch einige Male erwähnt, und schon erste Massnahmen dagegen getroffen. Es ist wirklich so, das ich einen Bürojob habe, bei dem ich jeden zweiten Tag zu Hause arbeite. Ich muss nie zum Drucker laufen, als ist die Bewegung die ich kriege: Kaffee holen und Kaffee wegbringen...Da das BM nachts schon zweimal den Kontakt verloren hat und das durch weckendes piepsen kund tat, trage ich es nachts nicht mehr. Sollte aber für den Verbrauch nicht den Unterschied machen, da die nicht-tragenden Zeiten pauschal berechnet werden.Was das Defizit betrifft: Ich esse sogar viel für eine PSMF. Wenn Dich das Thema weiter interessiert, kannst Du gerne fragen. Kraftverlust merkte ich erst nach der sechsten Woche. Deine Fragen und Annahmen zeigen, das Du Dich nicht mit dem Thema beschäftigt hast, was auch nicht wild ist. Bei weiteren Fragen zum Diätkonzept, frag :) Für mich funktioniert es, gerade mit der "Ich gebe nur 90%"-RFDL PsychoDad hat's gerade hinter sich (kürzer, war auch nicht so fett).Mein Ziel ist es bis Mitte Dezember durchzuhalten, was vermutlich durch soziale Verpflichtungen in der Vorweihnachtszeit eher nicht klappen wird. Im Januar geht's dann weiter, bis ich bei 12%-15% KFA bin. Dabei nehme ich in Kauf, das auch Muskelmasse verloren geht. Die Tatsache das ich im OK-Programm meine Gewichte bei gleicher Intensität halte, spricht für das Diätprogramm. UK ist ein anderes Thema.Edit: Keine geschönten Werte. Es kann sein das ich mal eine Mahlzeit/Snack/Komponente vergesse, aber ansonsten sind das Originaldaten. Per C&P aus FDDB nach Excel, Bodymedia abgetippt. Und ich hatte den Eindruck, das passt auch ganz gut. Ohne Refeed in den ersten 6 Wochen kam das so ungefähr hin. November 24, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
MrJack 5984 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet (bearbeitet) Ach ich erkenne in jeder Diätform im Grunde wieder das was es schon immer gab :) Immer etwas neu zusammengewürfelt :)Diese Form is auch nix neues.:)Ich nehme eigentlich klassisch ab. Defizit und gesunde, eiweissbetonte Kost. Ich bin aber davon überzeugt, dass zu große Defiziteüber langen Zeitraum nicht so gut sind. Paar Wochen okay.. Aber bei dir gehts ja schon länger.. Egal :)Ich arbeite in der Diät leicht Kohlehydrat reduziert aber nicht mit low carb oder so.."Fasten" bis nachmittags mache ich aber auch oft (entspricht meinem Lebensstil).----Habe auch nicht jeden deiner Posts gelesen. Wenn du ein so hohes Defizit extra hast okay.Mir fielen nur deine Bodymedia Werte so arg ins Auge bei deinem Gewicht. Ist für mich unrealisitsch wenig bei normaler Bewegung. Auch bei Bürojob (habe ich auch).Ich habe nachts keien Probleme mit dem Band. nachts muss man es aber nicht tragen das stimmt (zumindest wenn man immer gleich viel schläft).Die Autoberechnung der Werte in "body off" zeiten ist aber nicht 100% akkurat wie ich finde. Hab das bei mir auch schon mal kontrolliert.Die einzig sinnvolle Aktion ist hier meiner Meinung nach die Funktion "burned same as day..20.11.14...".Da kann man dann einen vergleichbaren Tag eingeben (falls du das kennst).PS: Weiter so mit dem Abspecken :) November 24, 2014 bearbeitet von MrJack 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 24, 2014 geantwortet Bei einer "Standard"-500kCal Defizit dauert mir die Diät zu lange. Hier habe ich:Frühstück mit meiner Freundin (Magerquark ist nicht 100% konform, hat aber den Vorteil das ich Proteine aus Milchprodukten kriege)Mittag mit den Kollegen (Fleisch und Beilagen oder Salat und später "Convenience"-ProdukteAbendessen mit meiner Freundin möglich ist (Fisch und Gemüse oder Salat mit Thunfisch). Da gibt's dann auch mal fetten Fisch, was nicht diätkonform ist, aber Fischfett ist gesundWenn ich also nicht unterwegs bin, super einfacher Diätrahmen. Dazu kommt, das der Eiweissbedarf eigentlich der gleiche ist, wie in der "Nicht-Diät". Egal ob ich diäte, Maintenance oder Bulk mache, das Gerüst ist dasselbe.Das ist mMn das A&O einer erfolgreichen Diät: Sie muss gut in's Leben integrierbar sein. Was ich aus Rücksicht auf die Diät mache: Kein Alkohol, keine Säfte, wenig Obst (eigentlich keines), keine Sättigungsbeilagen, keine Süssigkeiten/Snacks. Dem Kraftverlust steuert man durch's Training gegen. Das ist nicht für jeden etwas, viele empfenden das als Grenze zur Essstörung. Dazu muss man aber auch wissen, das ich in einem BB-Studio trainiere. Das was die Bühnenathleten und Athletinnen auf sich nehmen ist auch nicht ohne :) Ich habe jahrelang gut gefuttert, da kann ich auch mal ein halbes Jahr lang auf etwas verzichten. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 26, 2014 geantwortet (bearbeitet) Stand heute morgen 9kg runter, Bauchumfang 97,5cm KFA 23% . 10 Wochen bisher, davon anderthalb Wochen Full Break und ein paar hyperkalorische Refeedtage. Bin zufrieden. Heute nachmittag dann mal schauen, was die LWS zu Kreuzheben sagt.Stand gestern mal wieder mit Excel gespielt: Gesamt-kCal-Differenz (62319) durch 7000 geteilt, dabei kam 8,9027 raus. Das wiederum entspricht auch der Gesamtabnahme :) Naja, Wasserverlust, mittendrin Kreatin angefangen, self-reported, aber so pi mal Daumen passt's...Datum 24.11.2014Gewicht kg: 88,2lbs 194,4Gew. Diff Tag: -0,3Gew. Diff Woche -1,0Gew. Diff gesamt: -8,3Bodymedia Steps 4263Bodymedia kcal 2673FDDB kCal 1320Fett 20,9KH 83,9Protein 196,7kCal Diff Tag -1353kCal Diff Woche -5209kCalDiff Gesamt -61442-----Datum 25.11.2014Gewicht kg: 87,6lbs 193,1Gew. Diff Tag: -0,6Gew. Diff Woche -0,6Gew. Diff gesamt: -8,9Bodymedia Steps 7046Bodymedia kcal 2521FDDB kCal 1644Fett 45,2KH 84,7Protein 221,2kCal Diff Tag -877kCal Diff Woche -5302kCalDiff Gesamt -62319 November 26, 2014 bearbeitet von Borgut 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Dezember 2, 2014 geantwortet Diät-Einerlei :) Naja, nicht ganz. Bis Samstag lief's planmässig, das Wochenende wie erwartet schlecht (Weihnachtsbäckerei, Weihnachtsmarktbesuch am Sonntag). Gestern dann fieses Klima im Büro. Luftfeuchtigkeit in den dreissigern, Entweder war es zu warm oder zu kalt. Abends dann schon leichte Halsschmerzen. Dazu Schlafmangel, leichtes Wehwehchen in der Rotatorenmanschette und zu Hause Renovierungstätigkeiten, di eidelaer Weise vor dem Erstbesuch der Nachbarn am Donnerstag abgeschlossen sind, zwei Weihnachtsmarktbesuche (Mi/Fr) incl Essen mit den Kollegen, führten dann dazu einen Full Break zu machen. Ausserdem kann ich dann heute Abend den grossen Pizzastein einweihen ;) Sport dann Deload, mal schauen wie ich das in dieser Woche unterkriege.Datum 26.11.2014Gewicht kg: 87,5lbs 192,9Gew. Diff Tag: -0,1Gew. Diff Woche -0,8Gew. Diff gesamt: -9,0Bodymedia Steps 5241Bodymedia kcal 2697FDDB kCal 1858Fett 62,3KH 127,4Protein 194,2kCal Diff Tag -839kCal Diff Woche -4918kCalDiff Gesamt -63158--------------Datum 27.11.2014Gewicht kg: 88,2lbs 194,4Gew. Diff Tag: 0,7Gew. Diff Woche 0,5Gew. Diff gesamt: -8,3Bodymedia Steps 6548Bodymedia kcal 2451FDDB kCal 1358Fett 50,1KH 43,8Protein 180,4kCal Diff Tag -1093kCal Diff Woche -6059kCalDiff Gesamt -64251-------Datum 28.11.2014Gewicht kg: 87,3lbs 192,5Gew. Diff Tag: -0,9Gew. Diff Woche -1,2Gew. Diff gesamt: -9,2Bodymedia Steps 5470Bodymedia kcal 2914FDDB kCal 2311Fett 82,8KH 218,3Protein 216,0kCal Diff Tag -603kCal Diff Woche -5868kCalDiff Gesamt -64854-------Datum 29.11.2014Gewicht kg: 88,1lbs 194,2Gew. Diff Tag: 0,8Gew. Diff Woche -0,4Gew. Diff gesamt: -8,4Bodymedia Steps 4742Bodymedia kcal 3270FDDB kCal 2357Fett 103,9KH 125,3Protein 185,4kCal Diff Tag -913kCal Diff Woche -6274kCalDiff Gesamt -65767----------------------Datum 30.11.2014Gewicht kg: 87,9lbs 193,8Gew. Diff Tag: -0,2Gew. Diff Woche -0,6Gew. Diff gesamt: -8,6Bodymedia Steps 3411Bodymedia kcal 2688FDDB kCal 2070Fett 60,2KH 148,3Protein 204,7kCal Diff Tag -618kCal Diff Woche -6296kCalDiff Gesamt -66385------------Datum 01.12.2014Gewicht kg: 88,7lbs 195,6Gew. Diff Tag: 0,8Gew. Diff Woche 0,5Gew. Diff gesamt: -7,8Bodymedia Steps 6624Bodymedia kcal 2730FDDB kCal 1084Fett 31,5KH 72,6Protein 132,1kCal Diff Tag -1646kCal Diff Woche -6589kCalDiff Gesamt -68031 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Dezember 12, 2014 geantwortet Full Break ohne FDDB. Immernoch erkältet, ist echt lästig mit 31% Luftfeuchtigkeit im neuen Bürogebäude. Gewicht aktuell 90,9 kg. Liegt mit an den leckeren Keksen und wenig Bewegung, die sind jetzt aber stabil. Die Weihnachtspause geht bis 4.1., ab 5.1. wird dann wieder mit PSMF ("light", Beerenobst und Magerquark) weiter gemacht. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 12, 2014 geantwortet Bis dahin hast du dein ursprüngliches Gewicht wieder drauf.Würde dir Anraten bis Weihnachten clean zu essen und nur an Weihnachten und Sylvester eine Ausnahmen zu machen.Kontinuität sollte dir helfen dein Gewicht zu halten. Und sobald du gesund bist auch wieder vernünftig Sporten!!! Das geht auch an Weihnachten. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Dezember 15, 2014 geantwortet Was ist cleanes essen? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 15, 2014 geantwortet Eben keine Kekse, fettes essen etc.So, dass du Dein Kaloriendefizit hältst UND wenig Zucker und Fett zu dir nimmst. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet Warum wenig fett? Und wieviel ist wenig in Gramm? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet Das kann ich dir selbst nicht ausrechnen.Dafür habe ich einen Coach, der Rechnet mir genau aus, wieviel ich am Tag verbrauche und brauche.Da du aber nicht auf Professionalität achtest, sondern Gewicht verlieren willst und das auf Amateur Niveau (absolut ok und keine Kritik), solltest du einfach wissen dass fett scheisse ist.Nicht generell scheisse, aber mehr als ein paar Nüsse und bissl Fisch brauchst du kein Fett. Nüsse und Fisch haben gute fette die der Körper braucht. Ich Frühstücke bspw immer ca 70 Gramm Nüsse. Sonst nehme ich am Tag kein Fett zu mir außer der der in meinem 0,1% fett Joghurt ist Butter, Öl, Schweinefleisch ist scheisse wenn du effektiv abnehmen willst. Da kann man drauf verzichten, wenn man sich unnötige Kalorien etc sparen will. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet Mit maximal 50 Gramm Fett am Tag liegst du gut MEINE ich .Viel weniger aber auch nicht denn der Körper braucht fett...nur eben besser gesunde Fett, also dick Butter oder Mayonnaise Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet Ich halt's nicht länger durch. Du bist wieder ein typisches Beispiel für Leute mit Halb-Ahnung, die in einem Thread posten ohne sich damit auseinander zu setzen, was der TE gerade macht und wieso.RFL-Diät oder HSD ist eine Diätform, in der man auf alles Verzichtet ausser Protein und sehr weng Fett. PSMF, Protein Sparing Modified Fast. Der starke Verzicht auf Fett und Kohlenhydrate hat abgesehen vom Kalorien einsparen auch "Nebenwirkungen". Dazu gehörtt, das sich das hormonelle Umfeld ändert, unter anderem kann zB die Libido zurück gehen. Deswegen ist in der RFLD ein Full Break eingeplant, alle paar Wochen. (Zur HSD kann ich nichts sagen). Der Full Break soll das hormonelle Umfeld normalisieren. Dazu gehört, das man sich mit genügend Fett (ungefähr 1g/kg fettfreie Masse, ~70g bei mr) und auch genügend KH ernährt.Dazu kommt, das ich gerade erkältet bin und meine Rotatorenmanschette "zickt". Bei einem Kaloriendefizit ist die Regeneration eingeschränkt, das trifft auch auf die Heilung von kleineren Verletzungen, aber auch Erkältung etc zu. Nein, ich fahre defintiv kein Defizit. Full Break heisst Ernährung bei Mainenance, das habe ich auch weiter oben geschrieben. Maintenance heisst 2-3g Protein / kg FFM (140-210g), ca 1g Fett / kg FFM und genügend Kohlenhydrate.Das Du Butter und Mayonnaise als "gesund" bezeichnest und pauschal von "Zucker als ungut" redest ist ein weiteres Zeichen deines Unverständnisses. Solange die Makros (KH, P, F) und Mikros (Vitamine und Mineralstoffe) passen, ist es egal womit ich die freien Kalorien auffüll. Nur Scheiss zu futtern macht keinen Sinn, dazu ist man Kalorienbedarf nicht hochgenug. Gegen ein paar Kekse und vernünftiges Mittagessen samt Beilagen in der Kantie ist nichts einzuwenden, solange ich im Wochendurchschnitt nicht im Kalorienplus bin. Fastfood, Kekse und Snacks inMengen fallen dadurch automatich raus. 70g Nüsse kommen Dir gut vor, gesünder wäre es, wenn Du Dir morgens 10g Fischöl (ein Esslöffel flüssig oder 10 1000mg Kapseln) einwerfen würdest.Wenn an den Keksen übrigens was vorwerfen würde, dann wäre es eher das Mehl als Zucker, Butter und Eier ;) Da ich aber nicht unter Zölikaie leide (oder genauer: Ich zeige keine Symptome), ist das auch egal.Schweinefleisch schlecht? Nein, selbst in der Diät geht zB Schweinerücken, da der fettarm ist. Jetzt geht auch Schweinenacken...Fazit: Full Break bleibt. Wenn überhaupt fahre ich ein minimales Defizit, bei dem ich aber zusehe das es nicht zu viel wird. Ich kontrollier das über die Waage und gut ist's.Und frag bei Gelegenheit Deinen Coach "Warum". Das ist immer eine gute Frage... Und die FAQ's im entsprechenden Thread lege ich Dir auch nahe... 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet An deinen Ergebnissen sieht man ja dass es besser gehen müsste mit einer anderen diätform.Bei Butter jnd Mayonnaise habe ich das nicht vergessen. NICHT gesund.Habe ja auch vorher geschrieben, dass Nüsse und bestimmte Fische etc gute Fette haben.EBEN NICHT Butter etc.Wenn du mit deinen Zielen und Erfolgen glücklich bist, so what. Mach halt weiter so.War auch das letzte Mal dass ich mir deinen Thread durchlese.Muss immer lachen über sas tägliche wiegen etc.Aber da soll auch keine Grundstdiskussion werden.Wunder dich nur nicht wenn du bald wieder dein Ausgangsgewicht hast, wenn du über ne Woche "normal" isst.Ich habe keine Ahnung, nur mein Trainer. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
TrollHead 2438 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet (bearbeitet) venivici, lies dich doch bitte hier ein. Gerade bezüglich "cleanem" Essen und Gewichtsverlust. Dezember 16, 2014 bearbeitet von TrollHead 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 862 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet venivici, lies dich doch bitte hier ein. Gerade bezüglich "cleanem" Essen und Gewichtsverlust.Bis auf die Tatsache, dass er vergessen hat zu erwähnen, dass man abends keine Carbs essen darf wegen der Insu-Fee, hat er doch Recht? 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Venivici 58 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet Ich kann nur sagen, dass ICH persönlich kaum Ahnung von dem Thema habe.Dafür zahle ich einen Coach...Der hat meiner Meinung nach die perfekte Figur, die ich auch anstrebe.Er betreibt Fitness, diät etc alles Natural und clean und hat ökotrophologie studiert.Verdient sich so ein kleines Zubrot Er lebt so seit ca 12 Jahren (bis auf wenige Ausnahmen wie urlaub, Weihnachten, Sylvester und bday).Ich vertraue ihm da, weil ich innerhalb von ein paar Wochen super Ergebnisse hatte.Hab von Natur aus eine sehr männliche, muskulöse Statur, aber den letzten schliff nur durch seine diät hinbekommen.ABER nicht mein Fachwissen, muss niemand gut finden. Einlesen brauch ich mich auch nicht, weil ich sicher ne tausend mal bessere Figur habe als 80% der User hier.So viel Eigenlob und Selbstverliebtheit gönne ich mir mal *hust*Ich finds auch mega hart diese Diät durchzuziehen weil ich der übelste fast Food Junkie war! Und ich liebe, liebe, liebe fettige Dips und Saucen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen