Meine Freundin hat einen fetten Arsch

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Bauchumfang unter hundert, KFA nach Navy <=25%, damit dann auch Cat 2: Eine Schummelmahlzeit, einen 5stündigen Refeed mit 400g Carbs je Woche und Protein jetzt bei ~180g. Diese Woche läuft bisher auch besser.

Erste Einbrüche im Training, die zweite 175kg Kniebeuge lief, aber vorsichtshalber kurz abgelegt, bei der dritten fehlte dann etwas Rumpfspannung. Montag hingegen war's das beste Diättraining bisher. Das kann aber auch an schlechtem Schlaf und zu viel Respekt vor der Beuge liegen und damit mangelndem Focus. Oder zu wenig "Core" Belastung, Bauch und Hyperextensions sind ja rausgeflogen.

Datum 04.11.2014

Gewicht kg: 90,3

lbs 199,1

Gew. Diff Tag: -0,9

Gew. Diff Woche -0,4

Gew. Diff gesamt: -6,2

Bodymedia Steps 4002

Bodymedia kcal 2439

FDDB kCal 1145

Fett 30,3

KH 64,7

Protein 158,4

kCal Diff Tag -1294

kCal Diff Woche -7067

kCalDiff Gesamt -45089

-----

Produkt

Abends: 2 Produkte

500 g Paprika, gelb

1 Gurke Salatgurke, frisch

Mittags: 4 Produkte

200 g Champignons, frisch

1 kleine Zucchini, roh

220 g Tomaten, roh

360 g Schweinerückensteak

Morgens: 3 Produkte

1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj

1 Packung Hähnchen-Streifen, gebraten und gew

5 g omega 3 fischöl

=======

Datum 05.11.2014

Gewicht kg: 90,1

lbs 198,6

Gew. Diff Tag: -0,2

Gew. Diff Woche 0,4

Gew. Diff gesamt: -6,4

Bodymedia Steps 7049

Bodymedia kcal 2877

FDDB kCal 1627

Fett 36,2

KH 114,3

Protein 203,7

kCal Diff Tag -1250

kCal Diff Woche -7273

kCalDiff Gesamt -46339

----

Produkt

Abends: 8 Produkte

1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj

1 mittelgroße Paprika, rot

1 mittelgroße Zwiebel, frisch

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

1 Dose Thunfisch, in Wasser

500 ml Nestea, Pfirsich

130 g Apfel, frisch

5 g omega 3 fischöl

Mittags: 4 Produkte

120 g Kaisergemüse

250 g Kabeljau Filet Lidl

100 g Paprika, gelb

150 g Puten Rollbraten, Mit Paprika-Zwiebel-F

Morgens: 3 Produkte

50 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra

5 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

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Arbeitsreiches Wochenende, das Samstag um 8:39 mit Holzschleppen und -stapeln anfing und dann Sonntag mit Malerarbeiten endete. Dadurch am Samstag auch mal wieder vernünftig bewegt und annähernd an 10.000 Schritte ran gekommen. Ansonsten läuft's im gleichmässigen Trott. Den wöchentlichen Refeed habe ich Freitag gemacht, dem Bankdrücken hat's nicht geholfen. Max-Satz nicht einmal hoch bekommen, dafür die Back-Off Sätze gut. Was aber nicht wirklich zählt. Bin gespannt wie heute das Kreuzheben läuft. Refeed war eine grosse Portion Reis als Beilage mittags und Eierpfannkuchen mit Kischen abends. Die restlichen Kirschen wanderten dann in den Quark. Habe beschlossen, da jetzt (TK)Beeren bei zu mixen. Die par g Carbs kosten mich vielleicht eine Woche, aber dafür kriege ich das Zeug runter und ist auch günstiger als Walden Farms...

Hoffe das Jojo beim Gewicht liegt an Kreatin (jetzt wieder) und dem Refeed...

Datum 06.11.2014

Gewicht kg: 89,0

lbs 196,2

Gew. Diff Tag: -1,1

Gew. Diff Woche -1,5

Gew. Diff gesamt: -7,5

Bodymedia Steps 3653

Bodymedia kcal 2381

FDDB kCal 1619

Fett 30,7

KH 69,9

Protein 257,3

kCal Diff Tag -762

kCal Diff Woche -6950

kCalDiff Gesamt -47101

-----

Produkt

Abends: 2 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

450 g Wildlachs-Filet Le Lorient (Aldi), Le L

Mittags: 6 Produkte

1 mittelgroße Zucchini, roh

5 g omega 3 fischöl

1 mittelgroße Zwiebel, frisch

1 Dose Pizza Tomaten, stückig

478 g Schweinefilet

1 mittelgroße Paprika, gelb

Morgens: 3 Produkte

40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra

5 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

=====================

Datum 07.11.2014

Gewicht kg: 89,0

lbs 196,2

Gew. Diff Tag: 0,0

Gew. Diff Woche -1,2

Gew. Diff gesamt: -7,5

Bodymedia Steps 7838

Bodymedia kcal 2772

FDDB kCal 3239

Fett 67,7

KH 433,0

Protein 218,8

kCal Diff Tag 467

kCal Diff Woche -5908

kCalDiff Gesamt -46634

-----

Produkt

Abends: 10 Produkte

400 g Minutensteaks, aus dem Schweinelachs

500 ml Nestea, Pfirsich

130 g Apfel, frisch

20 g Bio-Kesselchips, Sweet Chili

150 g Kirschen aus dem Glas

60 g Zucker

55 g Ei, vom Huhn

110 ml Vollmilch, 3,5% Fett

110 g Mehl, Weizenmehl -Typ 405

5 g omega 3 fischöl

Mittags: 5 Produkte

15 g Zucker

250 g Blaubeerpfannkuchen, Blaubeer

Portion Kalbsgeschnetzeltes mit Pilzen

100 g Blumenkohl, gekocht

125 g Reis, Natur, roh

Morgens: 3 Produkte

105 g Erdbeeren TK, Erdbeere

5 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

========

Datum 08.11.2014

Gewicht kg: 89,3

lbs 196,9

Gew. Diff Tag: 0,3

Gew. Diff Woche -1,6

Gew. Diff gesamt: -7,2

Bodymedia Steps 9520

Bodymedia kcal 3260

FDDB kCal 1926

Fett 86,4

KH 81,3

Protein 202,0

kCal Diff Tag -1334

kCal Diff Woche -6459

kCalDiff Gesamt -47968

------

Produkt

Abends: 4 Produkte

200 g Feta

1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati

50 g Oliven, schwarz

250 g Tomaten, roh

Mittags: 4 Produkte

50 g Heinz Culinair Ketchup, Gerösteter Knobl

400 g Hähnchen, Brustfilet

250 g Pfannengemüse Asiatische Art

5 g omega 3 fischöl

Morgens: 4 Produkte

20 ml Kirschsaft, ohne Zucker

5 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

100 g Kirschen aus dem Glas

=================

Datum 09.11.2014

Gewicht kg: 89,3

lbs 196,9

Gew. Diff Tag: 0,0

Gew. Diff Woche -0,6

Gew. Diff gesamt: -7,2

Bodymedia Steps 3826

Bodymedia kcal 2724

FDDB kCal 1372

Fett 38,6

KH 63,1

Protein 192,6

kCal Diff Tag -1352

kCal Diff Woche -6860

kCalDiff Gesamt -49320

------

Produkt

Abends: 5 Produkte

300 g Kap-Seehechtfilets , Sweet-Chili Marina

80 g Viva Vital Bunter Salatmix gemischt

5 g Ahornsirup, Grad A

50 g Mango, frisch

35 g Gruyère (Käse)

Mittags: 2 Produkte

340 g Hähnchen, Brustfilet

40 g Curry Sauce

Morgens: 4 Produkte

20 ml Kirschsaft, ohne Zucker

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

100 g Kirschen aus dem Glas

bearbeitet von Borgut

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Gut zu tun, und so viel spannendes passiert nach den paar Wochen auch nicht. Morgens Beeren in den MQ heben die KH auf Knapp unter 30 an, aber macht ihn wirklich geniessbarer :) Etwas strikter gewesen was die nicht-Trainingstage betrifft, aber trotzdem insgesamt etwas viel kCal. Kreatin wieder angefangen mt einer Ladedosis von 2x 5g, ab nächster Woche dann nur nch 5g morgens. Bus statt Auto hat dann den Schrittzähler und Verbrauch etwas nach oben getrieben, fällt aber nächste Woche weg. Muss mir doch mal einen passenden Rucksack oder Trolley-Tasche besorgen. Heute refeed, morgen evtl Familienbesuch. MUss schauen das ich da "Bewegung" reinkriege.

Datum 10.11.2014

Gewicht kg: 89,7

lbs 197,8

Gew. Diff Tag: 0,4

Gew. Diff Woche -1,5

Gew. Diff gesamt: -6,8

Bodymedia Steps 5039

Bodymedia kcal 2765

FDDB kCal 1668

Fett 46,4

KH 103,1

Protein 202,5

kCal Diff Tag -1097

kCal Diff Woche -6622

kCalDiff Gesamt -50417

------

Produkt

Abends: 7 Produkte

25 g Mango, frisch

10 g Honig

1 Esslöffel Senf, mittelscharf

15 g Panade

27 g Ei, vom Huhn

180 g Lachsfilet

220 g Loup de Mer - Wolfsbarsch, Fisch

Mittags: 4 Produkte

150 g Welsfilet mit Lauchkruste

200 g Blumenkohl, gekocht

2 Knödel (zubereitet) Kartoffel Knödel,

100 g Radeberger Gänsebrust, geschnitten

Morgens: 3 Produkte

150 g Erdbeeren, tiefgefroren

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

============================

Datum 11.11.2014

Gewicht kg: 89,5

lbs 197,3

Gew. Diff Tag: -0,2

Gew. Diff Woche -0,8

Gew. Diff gesamt: -7,0

Bodymedia Steps 6705

Bodymedia kcal 2482

FDDB kCal 1301

Fett 21,1

KH 86,4

Protein 191,3

kCal Diff Tag -1181

kCal Diff Woche -6509

kCalDiff Gesamt -51598

-------

Produkt

Abends: 2 Produkte

500 g Paprika, gelb

1 Packung Zarter Delikatess Lachsschinken, 2%

Mittags: 3 Produkte

300 g Radeberger Gänsebrust, geschnitten

1 Gurke Salatgurke, frisch

250 g Kaisergemüse

Morgens: 3 Produkte

100 g Heidelbeeren, gefroren

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

==============

Datum 12.11.2014

Gewicht kg: 89,5

lbs 197,3

Gew. Diff Tag: 0,0

Gew. Diff Woche -0,6

Gew. Diff gesamt: -7,0

Bodymedia Steps 5641

Bodymedia kcal 2633

FDDB kCal 1880

Fett 57,9

KH 121,3

Protein 208,4

kCal Diff Tag -753

kCal Diff Woche -6012

kCalDiff Gesamt -52351

-------

Produkt

Abends: 7 Produkte

350 g Rinderhüftsteak

75 g Tomaten, roh

50 g Paprika, gelb

50 g Junger Gemüsemais, süß & knackig

75 g Weisse Bohnen

75 g Kidney-Bohnen, Rot

1 Scheibe Graubrot

Mittags: 5 Produkte

75 g Thunfisch, im eigenen Saft

1 Flasche Punica Abenteuergetränk, Apfel

Aufstrich Nutella

200 g Ratatouille

150 g Lachs-Filets

Morgens: 3 Produkte

100 g Heidelbeeren, gefroren

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

===============

Datum 13.11.2014

Gewicht kg: 88,8

lbs 195,8

Gew. Diff Tag: -0,7

Gew. Diff Woche -0,2

Gew. Diff gesamt: -7,7

Bodymedia Steps 9506

Bodymedia kcal 2595

FDDB kCal 1510

Fett 31,4

KH 65,9

Protein 221,1

kCal Diff Tag -1085

kCal Diff Woche -6335

kCalDiff Gesamt -53436

-------

Produkt

Abends: 4 Produkte

1 Portion Salatdressing, Joghurt Light

50 g Ananas in Stücken, leicht gezuckert

200 g Rohkostsalat ohne Dressing, Gurke,Tomat

400 g Hähnchen, Brustfilet

Mittags: 3 Produkte

300 g Kaisergemüse

1 Portion Aldi Süd Hähnchen-Geschnetzeltes As

1 Packung Hähnchen Filetstreifen

Morgens: 3 Produkte

10 g omega 3 fischöl

100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen

500 g Speisequark, Magerstufe

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Sodele, das komplette WE bis Montag. Unspektakulär, lässt man ds Training ausser acht. Da am Freitag bei 70% TrainMax anschliessend die LWS wieder schmerzte, obwohl vorher wieder beschwerdefrei, werde ich auf 5er Wochen bei allen Übungen umstellen. Wenn es dann nur noch 3 Wiederholungen sind, geht's mit dem Gewicht runter. Die Entscheidung das ich den Magerquark mit Beerenfrüchten nehme und rund um's Training auch etwas KH, machte dann in der letzten Woche die 1000 als Durchschnitt hinfällig. "Gesamtverlust" der Woche ca 5800 kCal. Die aber immer noch ohne das ich die Diät als Belastung empfunden hätte. Ab und zu Schokoladengelüste, aber die beiden Nutellabrötchen am Refeed haben geholfen :-)

Datum 14.11.2014 (Refeed)

Gewicht kg: 88,9

lbs 196,0

Gew. Diff Tag: 0,1

Gew. Diff Woche -0,1

Gew. Diff gesamt: -7,6

Bodymedia Steps 5162

Bodymedia kcal 2582

FDDB kCal 2917

Fett 75,6

KH 346,7

Protein 207,7

kCal Diff Tag 335

kCal Diff Woche -6467

kCalDiff Gesamt -53101

---

Produkt

Abends: 5 Produkte

1 mittelgroßer Apfel, frisch

54 g Snickers, Mini

100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche

1 Flasche Veltins Malz Alkoholfrei

58 g Brötchen, Weizen

Mittags: 7 Produkte

125 g Spitzen-Langkorn 8 Minuten

75 g Curry Sauce

1 Dose Ananas-Stücke leicht gezuckert

15 ml Raps-Öl

30 g Nutella

1 mittelgroßes Brötchen, Weizen

400 g Hähnchen, Brustfilet

Morgens: 3 Produkte

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen

=============

Datum 15.11.2014

Gewicht kg: 89,5

lbs 197,3

Gew. Diff Tag: 0,6

Gew. Diff Woche 0,2

Gew. Diff gesamt: -7,0

Bodymedia Steps 5198

Bodymedia kcal 2518

FDDB kCal 1301

Fett 40,8

KH 54,9

Protein 176,5

kCal Diff Tag -1217

kCal Diff Woche -6350

kCalDiff Gesamt -54318

-----

Produkt

Abends: 3 Produkte

20 g geräucherter norwegischer Lachs, La

1 Packung Hähnchenbrust, Kräuter der Provence

1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke, Klassik

Mittags: 2 Produkte

1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke Toskana A

400 g Kuerbissuppe

Morgens: 3 Produkte

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

100 g Erdbeeren, tiefgefroren

=====

Datum 16.11.2014

Gewicht kg: 89,8

lbs 198,0

Gew. Diff Tag: 0,3

Gew. Diff Woche 0,5

Gew. Diff gesamt: -6,7

Bodymedia Steps 2132

Bodymedia kcal 2360

FDDB kCal 1586

Fett 61,5

KH 44,3

Protein 206,9

kCal Diff Tag -774

kCal Diff Woche -5772

kCalDiff Gesamt -55092

=====

Produkt

Abends: 2 Produkte

1 mittelgroße Paprika, gelb

200 g Makrele, geräuchert

Mittags: 3 Produkte

300 g Kaisergemüse

200 g Schweinefilet

250 g Lachsfilet

Morgens: 3 Produkte

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

100 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen

=====

Datum 17.11.2014

Gewicht kg: 89,2

lbs 196,7

Gew. Diff Tag: -0,6

Gew. Diff Woche -0,5

Gew. Diff gesamt: -7,3

Bodymedia Steps 6251

Bodymedia kcal 2649

FDDB kCal 1508

Fett 43,1

KH 80,9

Protein 194,2

kCal Diff Tag -1141

kCal Diff Woche -5816

kCalDiff Gesamt -56233

-----

Produkt

Abends: 4 Produkte

250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran

400 g Hähnchen Innenfilets

1 mittelgroßer Apfel, frisch

1 Gurke Salatgurke, frisch

Mittags: 2 Produkte

120 g Barbarie Entenbrust

1 Becher Erbsen und Möhren

Morgens: 3 Produkte

100 g Heidelbeeren, gefroren

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

bearbeitet von Borgut

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Unspektakulär, aber nach 66 Tagen mal Durchschnittswerte :)

Durchschnittsverbrauch 2649 kCal (incl Refeeds, Pausenwoche)

Durchschnittszufuhr 1766 kCal

Durchschnittsdefizit 883

OK, ich nenne es wohl nur eine PSMF... Zeigt abe auch einens meiner Kernprobleme, ich muss wieder ein "bewegteres" Leben kriegen. Statt früher die 10 min mit dem Rad zur Arbeit und dann zum Sport oder direkt mit dem Rad zum Sport, wird das jetzt auf Grund der Entfernung mit dem Auto erledigt. Die Entfernung kostet mich aber im Vergleich zu früher auch eine 3/4 Stunde Tageszeit. Klingt nicht nach viel, macht sich aber deutlich bemerkbar....

Datum 18.11.2014

Gewicht kg: 88,2

lbs 194,4

Gew. Diff Tag: -1,0

Gew. Diff Woche -1,3

Gew. Diff gesamt: -8,3

Bodymedia Steps 3695

Bodymedia kcal 2396

FDDB kCal 1612

Fett 62,9

KH 70,8

Protein 186,0

kCal Diff Tag -784

kCal Diff Woche -5419

kCalDiff Gesamt -57017

---------

Produkt

Abends: 2 Produkte

150 g Hähnchen Brustfilet klassik

300 g Paprika, gelb

Mittags: 6 Produkte

340 g Schweinerückensteak

15 ml Olivenöl

1 mittelgroße Zucchini, roh

250 g Champignons, braun

1 Dose ORO Di Parma Tomaten, stückig

50 g Oliven, schwarz

Morgens: 3 Produkte

100 g Erdbeeren, tiefgefroren

400 g Körniger Frischkäse, mit Magermilchjogh

10 g omega 3 fischöl

===============

Datum 19.11.2014

Gewicht kg: 88,3

lbs 194,7

Gew. Diff Tag: 0,1

Gew. Diff Woche -1,2

Gew. Diff gesamt: -8,2

Bodymedia Steps 11296

Bodymedia kcal 2628

FDDB kCal 1405

Fett 43,7

KH 58,1

Protein 188,2

kCal Diff Tag -1223

kCal Diff Woche -5889

kCalDiff Gesamt -58240

-------

Produkt

Abends: 2 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

150 g Hähnchenbrust-Filetstücke, Klassik

Mittags: 3 Produkte

250 g Gemüsemischung, Leipziger Allerlei

120 g Spießbraten (Schweinefleisch)

200 g Lammfilet, gebraten

Morgens: 3 Produkte

10 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

150 g Frosta Beeren Früchte mit Sauerkirschen

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Verranztes Diätwochenende bei Muttern. Irgendwie stellt sich "Schwiegermuttern" besser auf dieDiät ein :) Nicht wirklich fiese Abweichungen, aber dadurch das Freitag 4h Autofahrt und wenig Bewegung, Sonntag 4h Autofahrt und wenig Bewegung, Samstag leichte Cheats beim Essen kam halt was zusammen. Übers WE auch nicht gewogen, einfach Vorwerte übernommen.

Zu Faul auch das Essen zu protokollieren. Im wesentlichen Standard, Matjesfilet war lecker, aber zu fett. Kuchen war gut, aber gecheated und den Lachs gab's mit Rahmspinat...

Sportlich gesehen Donnerstag OK mit Frontdrücken, 6 Wiederholungen im Max-Satz, 14 als Backoff. Freitag Osteopath, der auch meinte eher kein Bandscheibenvorfall und ich soll diese Woche locker einsteigen -> Mittwoch dann Kniebeugen....

Datum 20.11.2014 (REFEED)

Gewicht kg: 87,7

lbs 193,3

Gew. Diff Tag: -0,6

Gew. Diff Woche -1,1

Gew. Diff gesamt: -8,8

Bodymedia Steps 5241

Bodymedia kcal 2817

FDDB kCal 2865

Fett 63,9

KH 304,0

Protein 244,6

kCal Diff Tag 48

kCal Diff Woche -4756

kCalDiff Gesamt -58192

----

Datum 21.11.2014

Gewicht kg: 88,5

lbs 195,1

Gew. Diff Tag: 0,8

Gew. Diff Woche -0,4

Gew. Diff gesamt: -8,0

Bodymedia Steps 4845

Bodymedia kcal 2412

FDDB kCal 1618

Fett 61,2

KH 80,9

Protein 184,3

kCal Diff Tag -794

kCal Diff Woche -5885

kCalDiff Gesamt -58986

-----

Datum 22.11.2014

Gewicht kg: 88,5

lbs 195,1

Gew. Diff Tag: 0,0

Gew. Diff Woche -1,0

Gew. Diff gesamt: -8,0

Bodymedia Steps 8972

Bodymedia kcal 2665

FDDB kCal 2158

Fett 84,2

KH 159,4

Protein 181,0

kCal Diff Tag -507

kCal Diff Woche -5175

kCalDiff Gesamt -59493

-----

Datum 23.11.2014

Gewicht kg: 88,5

lbs 195,1

Gew. Diff Tag: 0,0

Gew. Diff Woche -1,3

Gew. Diff gesamt: -8,0

Bodymedia Steps 2697

Bodymedia kcal 2299

FDDB kCal 1703

Fett 78,0

KH 67,0

Protein 176,7

kCal Diff Tag -596

kCal Diff Woche -4997

kCalDiff Gesamt -60089

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Die Epson Pulsense ist angekommen. Bin gespannt, wie die sich im Vergleich zum Bodymedia schlägt.

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@Borgut

Eine Nachfrage.. ich habe auch das BodyMedia Band...

Aber deine Kalorien sind so niedrig bei deinem Gewicht? Ich habe im SChnitt laut Bodymedia ca 3000kcal bei 78 Kilo Gewicht !!

An Tagen mit Sport/Bewegung noch deutlich mehr...

Wie erklärst du dir die oft recht niedrigen Werte? Sitzt du den ganzen Tag? oder hast du schon 10% Toleranz abgezogen?

Selbst an Tagen komplett ohne Sport und nur PC und Haushalt habe ich 2600 - 2800 Kalorien nach BodyMedia...

PS: Ich trage das Band 24h komplett durch.

auch kommt mir deine Nahrungsaufnahme echt niedrig vor teilweise.... Ich habe in meiner Defi ca 2400kcal im Schnitt gegessen und

in 2 Monaten ca 7 Kilo abgenommen.

Da ich denke, dass dein Bodymedia bei dir zu wenig misst finde ich dein KCAL Defizit viel zu hoch. Oder ist bei dir sowas wie Muskelerhalt

absolut nicht wichtig und du willst einfach erstmal komplett abspecken?

Die Epson Pulsense ist angekommen. Bin gespannt, wie die sich im Vergleich zum Bodymedia schlägt.

Bin ich auch gespannt aber meiner Erfahrung nach kommt nix an BodyMedia ran.

Das Bodymedia zeigt aber manchmal paar Prozente (5-10%) zu viel Verbauch an. Wenn man es weiss is das kein Problem.

bearbeitet von MrJack

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Wenn Du auch die "Steps" betrachtest, siehst Du das ich mich wenig bewege. Das Thema habe ich auch einige Male erwähnt, und schon erste Massnahmen dagegen getroffen. Es ist wirklich so, das ich einen Bürojob habe, bei dem ich jeden zweiten Tag zu Hause arbeite. Ich muss nie zum Drucker laufen, als ist die Bewegung die ich kriege: Kaffee holen und Kaffee wegbringen...

Da das BM nachts schon zweimal den Kontakt verloren hat und das durch weckendes piepsen kund tat, trage ich es nachts nicht mehr. Sollte aber für den Verbrauch nicht den Unterschied machen, da die nicht-tragenden Zeiten pauschal berechnet werden.

Was das Defizit betrifft: Ich esse sogar viel für eine PSMF. Wenn Dich das Thema weiter interessiert, kannst Du gerne fragen. Kraftverlust merkte ich erst nach der sechsten Woche. Deine Fragen und Annahmen zeigen, das Du Dich nicht mit dem Thema beschäftigt hast, was auch nicht wild ist. Bei weiteren Fragen zum Diätkonzept, frag :) Für mich funktioniert es, gerade mit der "Ich gebe nur 90%"-RFDL PsychoDad hat's gerade hinter sich (kürzer, war auch nicht so fett).

Mein Ziel ist es bis Mitte Dezember durchzuhalten, was vermutlich durch soziale Verpflichtungen in der Vorweihnachtszeit eher nicht klappen wird. Im Januar geht's dann weiter, bis ich bei 12%-15% KFA bin. Dabei nehme ich in Kauf, das auch Muskelmasse verloren geht. Die Tatsache das ich im OK-Programm meine Gewichte bei gleicher Intensität halte, spricht für das Diätprogramm. UK ist ein anderes Thema.

Edit: Keine geschönten Werte. Es kann sein das ich mal eine Mahlzeit/Snack/Komponente vergesse, aber ansonsten sind das Originaldaten. Per C&P aus FDDB nach Excel, Bodymedia abgetippt. Und ich hatte den Eindruck, das passt auch ganz gut. Ohne Refeed in den ersten 6 Wochen kam das so ungefähr hin.

bearbeitet von Borgut

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Ach ich erkenne in jeder Diätform im Grunde wieder das was es schon immer gab :) Immer etwas neu zusammengewürfelt :)

Diese Form is auch nix neues.:)

Ich nehme eigentlich klassisch ab. Defizit und gesunde, eiweissbetonte Kost. Ich bin aber davon überzeugt, dass zu große Defizite

über langen Zeitraum nicht so gut sind. Paar Wochen okay.. Aber bei dir gehts ja schon länger.. Egal :)

Ich arbeite in der Diät leicht Kohlehydrat reduziert aber nicht mit low carb oder so..

"Fasten" bis nachmittags mache ich aber auch oft (entspricht meinem Lebensstil).

----

Habe auch nicht jeden deiner Posts gelesen. Wenn du ein so hohes Defizit extra hast okay.

Mir fielen nur deine Bodymedia Werte so arg ins Auge bei deinem Gewicht. Ist für mich unrealisitsch wenig bei normaler Bewegung. Auch bei Bürojob (habe ich auch).
Ich habe nachts keien Probleme mit dem Band. nachts muss man es aber nicht tragen das stimmt (zumindest wenn man immer gleich viel schläft).

Die Autoberechnung der Werte in "body off" zeiten ist aber nicht 100% akkurat wie ich finde. Hab das bei mir auch schon mal kontrolliert.

Die einzig sinnvolle Aktion ist hier meiner Meinung nach die Funktion "burned same as day..20.11.14...".

Da kann man dann einen vergleichbaren Tag eingeben (falls du das kennst).

PS: Weiter so mit dem Abspecken :)

bearbeitet von MrJack
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Bei einer "Standard"-500kCal Defizit dauert mir die Diät zu lange. Hier habe ich:

Frühstück mit meiner Freundin (Magerquark ist nicht 100% konform, hat aber den Vorteil das ich Proteine aus Milchprodukten kriege)

Mittag mit den Kollegen (Fleisch und Beilagen oder Salat und später "Convenience"-Produkte

Abendessen mit meiner Freundin möglich ist (Fisch und Gemüse oder Salat mit Thunfisch). Da gibt's dann auch mal fetten Fisch, was nicht diätkonform ist, aber Fischfett ist gesund

Wenn ich also nicht unterwegs bin, super einfacher Diätrahmen. Dazu kommt, das der Eiweissbedarf eigentlich der gleiche ist, wie in der "Nicht-Diät". Egal ob ich diäte, Maintenance oder Bulk mache, das Gerüst ist dasselbe.

Das ist mMn das A&O einer erfolgreichen Diät: Sie muss gut in's Leben integrierbar sein. Was ich aus Rücksicht auf die Diät mache: Kein Alkohol, keine Säfte, wenig Obst (eigentlich keines), keine Sättigungsbeilagen, keine Süssigkeiten/Snacks. Dem Kraftverlust steuert man durch's Training gegen. Das ist nicht für jeden etwas, viele empfenden das als Grenze zur Essstörung. Dazu muss man aber auch wissen, das ich in einem BB-Studio trainiere. Das was die Bühnenathleten und Athletinnen auf sich nehmen ist auch nicht ohne :) Ich habe jahrelang gut gefuttert, da kann ich auch mal ein halbes Jahr lang auf etwas verzichten.

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Stand heute morgen 9kg runter, Bauchumfang 97,5cm KFA 23% . 10 Wochen bisher, davon anderthalb Wochen Full Break und ein paar hyperkalorische Refeedtage. Bin zufrieden. Heute nachmittag dann mal schauen, was die LWS zu Kreuzheben sagt.

Stand gestern mal wieder mit Excel gespielt: Gesamt-kCal-Differenz (62319) durch 7000 geteilt, dabei kam 8,9027 raus. Das wiederum entspricht auch der Gesamtabnahme :) Naja, Wasserverlust, mittendrin Kreatin angefangen, self-reported, aber so pi mal Daumen passt's...

Datum 24.11.2014

Gewicht kg: 88,2

lbs 194,4

Gew. Diff Tag: -0,3

Gew. Diff Woche -1,0

Gew. Diff gesamt: -8,3

Bodymedia Steps 4263

Bodymedia kcal 2673

FDDB kCal 1320

Fett 20,9

KH 83,9

Protein 196,7

kCal Diff Tag -1353

kCal Diff Woche -5209

kCalDiff Gesamt -61442

-----

Datum 25.11.2014

Gewicht kg: 87,6

lbs 193,1

Gew. Diff Tag: -0,6

Gew. Diff Woche -0,6

Gew. Diff gesamt: -8,9

Bodymedia Steps 7046

Bodymedia kcal 2521

FDDB kCal 1644

Fett 45,2

KH 84,7

Protein 221,2

kCal Diff Tag -877

kCal Diff Woche -5302

kCalDiff Gesamt -62319

bearbeitet von Borgut
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Diät-Einerlei :) Naja, nicht ganz. Bis Samstag lief's planmässig, das Wochenende wie erwartet schlecht (Weihnachtsbäckerei, Weihnachtsmarktbesuch am Sonntag). Gestern dann fieses Klima im Büro. Luftfeuchtigkeit in den dreissigern, Entweder war es zu warm oder zu kalt. Abends dann schon leichte Halsschmerzen. Dazu Schlafmangel, leichtes Wehwehchen in der Rotatorenmanschette und zu Hause Renovierungstätigkeiten, di eidelaer Weise vor dem Erstbesuch der Nachbarn am Donnerstag abgeschlossen sind, zwei Weihnachtsmarktbesuche (Mi/Fr) incl Essen mit den Kollegen, führten dann dazu einen Full Break zu machen. Ausserdem kann ich dann heute Abend den grossen Pizzastein einweihen ;) Sport dann Deload, mal schauen wie ich das in dieser Woche unterkriege.

Datum 26.11.2014

Gewicht kg: 87,5

lbs 192,9

Gew. Diff Tag: -0,1

Gew. Diff Woche -0,8

Gew. Diff gesamt: -9,0

Bodymedia Steps 5241

Bodymedia kcal 2697

FDDB kCal 1858

Fett 62,3

KH 127,4

Protein 194,2

kCal Diff Tag -839

kCal Diff Woche -4918

kCalDiff Gesamt -63158

--------------

Datum 27.11.2014

Gewicht kg: 88,2

lbs 194,4

Gew. Diff Tag: 0,7

Gew. Diff Woche 0,5

Gew. Diff gesamt: -8,3

Bodymedia Steps 6548

Bodymedia kcal 2451

FDDB kCal 1358

Fett 50,1

KH 43,8

Protein 180,4

kCal Diff Tag -1093

kCal Diff Woche -6059

kCalDiff Gesamt -64251

-------

Datum 28.11.2014

Gewicht kg: 87,3

lbs 192,5

Gew. Diff Tag: -0,9

Gew. Diff Woche -1,2

Gew. Diff gesamt: -9,2

Bodymedia Steps 5470

Bodymedia kcal 2914

FDDB kCal 2311

Fett 82,8

KH 218,3

Protein 216,0

kCal Diff Tag -603

kCal Diff Woche -5868

kCalDiff Gesamt -64854

-------

Datum 29.11.2014

Gewicht kg: 88,1

lbs 194,2

Gew. Diff Tag: 0,8

Gew. Diff Woche -0,4

Gew. Diff gesamt: -8,4

Bodymedia Steps 4742

Bodymedia kcal 3270

FDDB kCal 2357

Fett 103,9

KH 125,3

Protein 185,4

kCal Diff Tag -913

kCal Diff Woche -6274

kCalDiff Gesamt -65767

----------------------

Datum 30.11.2014

Gewicht kg: 87,9

lbs 193,8

Gew. Diff Tag: -0,2

Gew. Diff Woche -0,6

Gew. Diff gesamt: -8,6

Bodymedia Steps 3411

Bodymedia kcal 2688

FDDB kCal 2070

Fett 60,2

KH 148,3

Protein 204,7

kCal Diff Tag -618

kCal Diff Woche -6296

kCalDiff Gesamt -66385

------------

Datum 01.12.2014

Gewicht kg: 88,7

lbs 195,6

Gew. Diff Tag: 0,8

Gew. Diff Woche 0,5

Gew. Diff gesamt: -7,8

Bodymedia Steps 6624

Bodymedia kcal 2730

FDDB kCal 1084

Fett 31,5

KH 72,6

Protein 132,1

kCal Diff Tag -1646

kCal Diff Woche -6589

kCalDiff Gesamt -68031

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Full Break ohne FDDB. Immernoch erkältet, ist echt lästig mit 31% Luftfeuchtigkeit im neuen Bürogebäude. Gewicht aktuell 90,9 kg. Liegt mit an den leckeren Keksen und wenig Bewegung, die sind jetzt aber stabil. Die Weihnachtspause geht bis 4.1., ab 5.1. wird dann wieder mit PSMF ("light", Beerenobst und Magerquark) weiter gemacht.

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Bis dahin hast du dein ursprüngliches Gewicht wieder drauf.

Würde dir Anraten bis Weihnachten clean zu essen und nur an Weihnachten und Sylvester eine Ausnahmen zu machen.

Kontinuität sollte dir helfen dein Gewicht zu halten. Und sobald du gesund bist auch wieder vernünftig Sporten!!! Das geht auch an Weihnachten.

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Eben keine Kekse, fettes essen etc.

So, dass du Dein Kaloriendefizit hältst UND wenig Zucker und Fett zu dir nimmst.

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Das kann ich dir selbst nicht ausrechnen.

Dafür habe ich einen Coach, der Rechnet mir genau aus, wieviel ich am Tag verbrauche und brauche.

Da du aber nicht auf Professionalität achtest, sondern Gewicht verlieren willst und das auf Amateur Niveau (absolut ok und keine Kritik), solltest du einfach wissen dass fett scheisse ist.

Nicht generell scheisse, aber mehr als ein paar Nüsse und bissl Fisch brauchst du kein Fett. Nüsse und Fisch haben gute fette die der Körper braucht. Ich Frühstücke bspw immer ca 70 Gramm Nüsse. Sonst nehme ich am Tag kein Fett zu mir außer der der in meinem 0,1% fett Joghurt ist :-D

Butter, Öl, Schweinefleisch ist scheisse wenn du effektiv abnehmen willst. Da kann man drauf verzichten, wenn man sich unnötige Kalorien etc sparen will.

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Mit maximal 50 Gramm Fett am Tag liegst du gut MEINE ich .

Viel weniger aber auch nicht denn der Körper braucht fett...nur eben besser gesunde Fett, also dick Butter oder Mayonnaise ;-)

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Ich halt's nicht länger durch. Du bist wieder ein typisches Beispiel für Leute mit Halb-Ahnung, die in einem Thread posten ohne sich damit auseinander zu setzen, was der TE gerade macht und wieso.

RFL-Diät oder HSD ist eine Diätform, in der man auf alles Verzichtet ausser Protein und sehr weng Fett. PSMF, Protein Sparing Modified Fast. Der starke Verzicht auf Fett und Kohlenhydrate hat abgesehen vom Kalorien einsparen auch "Nebenwirkungen". Dazu gehörtt, das sich das hormonelle Umfeld ändert, unter anderem kann zB die Libido zurück gehen. Deswegen ist in der RFLD ein Full Break eingeplant, alle paar Wochen. (Zur HSD kann ich nichts sagen). Der Full Break soll das hormonelle Umfeld normalisieren. Dazu gehört, das man sich mit genügend Fett (ungefähr 1g/kg fettfreie Masse, ~70g bei mr) und auch genügend KH ernährt.

Dazu kommt, das ich gerade erkältet bin und meine Rotatorenmanschette "zickt". Bei einem Kaloriendefizit ist die Regeneration eingeschränkt, das trifft auch auf die Heilung von kleineren Verletzungen, aber auch Erkältung etc zu. Nein, ich fahre defintiv kein Defizit. Full Break heisst Ernährung bei Mainenance, das habe ich auch weiter oben geschrieben. Maintenance heisst 2-3g Protein / kg FFM (140-210g), ca 1g Fett / kg FFM und genügend Kohlenhydrate.

Das Du Butter und Mayonnaise als "gesund" bezeichnest und pauschal von "Zucker als ungut" redest ist ein weiteres Zeichen deines Unverständnisses. Solange die Makros (KH, P, F) und Mikros (Vitamine und Mineralstoffe) passen, ist es egal womit ich die freien Kalorien auffüll. Nur Scheiss zu futtern macht keinen Sinn, dazu ist man Kalorienbedarf nicht hochgenug. Gegen ein paar Kekse und vernünftiges Mittagessen samt Beilagen in der Kantie ist nichts einzuwenden, solange ich im Wochendurchschnitt nicht im Kalorienplus bin. Fastfood, Kekse und Snacks inMengen fallen dadurch automatich raus. 70g Nüsse kommen Dir gut vor, gesünder wäre es, wenn Du Dir morgens 10g Fischöl (ein Esslöffel flüssig oder 10 1000mg Kapseln) einwerfen würdest.

Wenn an den Keksen übrigens was vorwerfen würde, dann wäre es eher das Mehl als Zucker, Butter und Eier ;) Da ich aber nicht unter Zölikaie leide (oder genauer: Ich zeige keine Symptome), ist das auch egal.

Schweinefleisch schlecht? Nein, selbst in der Diät geht zB Schweinerücken, da der fettarm ist. Jetzt geht auch Schweinenacken...

Fazit: Full Break bleibt. Wenn überhaupt fahre ich ein minimales Defizit, bei dem ich aber zusehe das es nicht zu viel wird. Ich kontrollier das über die Waage und gut ist's.

Und frag bei Gelegenheit Deinen Coach "Warum". Das ist immer eine gute Frage... Und die FAQ's im entsprechenden Thread lege ich Dir auch nahe...

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An deinen Ergebnissen sieht man ja dass es besser gehen müsste mit einer anderen diätform.

Bei Butter jnd Mayonnaise habe ich das nicht vergessen. NICHT gesund.

Habe ja auch vorher geschrieben, dass Nüsse und bestimmte Fische etc gute Fette haben.

EBEN NICHT Butter etc.

Wenn du mit deinen Zielen und Erfolgen glücklich bist, so what. Mach halt weiter so.

War auch das letzte Mal dass ich mir deinen Thread durchlese.

Muss immer lachen über sas tägliche wiegen etc.

Aber da soll auch keine Grundstdiskussion werden.

Wunder dich nur nicht wenn du bald wieder dein Ausgangsgewicht hast, wenn du über ne Woche "normal" isst.

Ich habe keine Ahnung, nur mein Trainer.

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venivici, lies dich doch bitte hier ein. Gerade bezüglich "cleanem" Essen und Gewichtsverlust.

bearbeitet von TrollHead
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venivici, lies dich doch bitte hier ein. Gerade bezüglich "cleanem" Essen und Gewichtsverlust.

Bis auf die Tatsache, dass er vergessen hat zu erwähnen, dass man abends keine Carbs essen darf wegen der Insu-Fee, hat er doch Recht?

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Ich kann nur sagen, dass ICH persönlich kaum Ahnung von dem Thema habe.

Dafür zahle ich einen Coach...

Der hat meiner Meinung nach die perfekte Figur, die ich auch anstrebe.

Er betreibt Fitness, diät etc alles Natural und clean und hat ökotrophologie studiert.

Verdient sich so ein kleines Zubrot ;-)

Er lebt so seit ca 12 Jahren (bis auf wenige Ausnahmen wie urlaub, Weihnachten, Sylvester und bday).

Ich vertraue ihm da, weil ich innerhalb von ein paar Wochen super Ergebnisse hatte.

Hab von Natur aus eine sehr männliche, muskulöse Statur, aber den letzten schliff nur durch seine diät hinbekommen.

ABER nicht mein Fachwissen, muss niemand gut finden.

Einlesen brauch ich mich auch nicht, weil ich sicher ne tausend mal bessere Figur habe als 80% der User hier.

So viel Eigenlob und Selbstverliebtheit gönne ich mir mal *hust*

Ich finds auch mega hart diese Diät durchzuziehen weil ich der übelste fast Food Junkie war! Und ich liebe, liebe, liebe fettige Dips und Saucen. :-D

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