Borgut 535 Beitrag melden September 29, 2014 geantwortet (bearbeitet) Samstags raus gehen und Sonntag spazieren gehen trieben sowohl den Schrittzähler als auch die kCal hoch :) gefühlt ist der "Sportverbrauch beim Bodymedia etwas hoch. Ist hier aber auch nix wissenschaftliches, sondern loggen im Rahmen der Möglichkeiten.Freitag und Samstag die ersten "Cravings" gehabt, aber auch nicht wirklich schlimm. Durch das späte aufstehen wurde es dann eher wichtig auf rechtzeitiges Essen zu achten. Datum 28.09.2014 Gewicht kg: 92,9 lbs 204,8 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche -1,5 Gew. Diff gesamt: -3,6 Bodymedia Steps 13069 Bodymedia kcal 3263 FDDB kCal 1606 Fett 59,0 KH 49,3 Protein 209,8 kCal Diff Tag -1657 kCal Diff Woche -10231 kCalDiff Gesamt -15818 September 29, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden September 30, 2014 geantwortet Wieder festgestellt, das die großen 600g Packungen Fleich zusammen mit Quark das Protein-Soll erfüllen. Nächstes Mal direkt das Fleisch besser auf zwei Mahlzeiten verteilen. Datum 29.09.2014 Gewicht kg: 92,8 lbs 204,6 Gew. Diff Tag: -0,1 Gew. Diff Woche -2,0 Gew. Diff gesamt: -3,7 Bodymedia Steps 3945 Bodymedia kcal 2574 FDDB kCal 1257 Fett 21,4 KH 40,5 Protein 213,3 kCal Diff Tag -1317 kCal Diff Woche -9820 kCalDiff Gesamt -17135 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 1, 2014 geantwortet Gestern der letzte "Diättag" vor dem Liverollenspiel Wochenende. Heute wird,s ab 14:00 ein Refeed werden. Die 91 vor dem Komma ist garantiert nur eine Schwankung der Waage. :) Dienstags (gestern) war Spieleabend, zum zweiten Mal hat die "1kg Paprika schnippeln" Taktik geholfen, das ich keine Snacks futterte. So blieb genug für mich über, die anderen haben erstaunlich viel davon gefuttert. Bisher lief die PSMF unspektakulär. Leichte Krämpfe anfangs (Salz erhöht, zusätzlich eine Magnesium-Kalium Brausetablette), verminderte Regeneration merke ich (Insbesondere die Hammies), aber inzwischen auch nix fieses. Nahrungsauswahl geht. Walden Farms Aufstriche sind nicht extrem lecker (Apple Butter noch am Besten), die haben einen etwas unangenehmen NAchgeschmack. Dafür pimpen sie den Magerquark und auch den körnigen Frischkäse ganz gut. Fleischauswahl ist auch noch gegeben. Ich hole mir des öfteren das marinierte Grillzeug und spül die Marinade sorgfältig ab. Rechnerisch ca 2.5kg Fett runter. FDDB kCal 30.09.2014 Gewicht kg: 92,5 lbs 203,9 Gew. Diff Tag: -0,3 Gew. Diff Woche -0,7 Gew. Diff gesamt: -4,0 Bodymedia Steps 5781 Bodymedia kcal 2727 FDDB kCal 1286 Fett 21,2 KH 57,0 Protein 219,4 kCal Diff Tag -1441 kCal Diff Woche -10014 kCalDiff Gesamt -18576 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 2, 2014 geantwortet Gestern Refeed, da es jetzt in's Action Wochenende geht. War anstregend, so viel Reis zu futtern :) Abends auswärts gewesen, deswegen nur geschätzt. So oder so +/- 0 Hätte mit mehr auf der Waage gerechnet... Training lief gut, auf ein All-Out in Anbetracht des anstrengenden Wochenendes verzichtet. Datum 01.10.2014 Gewicht kg: 91,9 lbs 202,6 Gew. Diff Tag: -0,6 Gew. Diff Woche -1,6 Gew. Diff gesamt: -4,6 Bodymedia Steps 8492 Bodymedia kcal 2920 FDDB kCal 2689 Fett 47,2 KH 364,8 Protein 176,5 kCal Diff Tag -231 kCal Diff Woche -8721 kCalDiff Gesamt -18807 ==================== Produkt Abends: 5 Produkte 100 g Feinste Gambas 300 g Thai Curry mit Hähnchen 75 g Reis, Natur, roh 150 ml Maracujasaft, Maracuja 4 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte Dose Ananas, leicht gezuckert in Stücken 250 g Reis, Natur, roh 350 g Schweinerückensteak 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 400 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss 3 g omega 3 fischöl Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 7, 2014 geantwortet Ein sehr spassiges und anstrengendes Wochenende war's. Ernährung sollte dank Alkohol bei +/- 0 liegen eher eine rote Null. Habe das, an was ich mich erinnere in fddb eingetackert. Gewicht lag heute bei 93.5 / gestern bei 94.0 Sind 2.5 bis 3 kg unter seit Beginn. Freue mich :) Gab dann auch einige BodyMedia Rekorde. Über 20.000 Steps, "Vigorous Activity" und 24h durchgetragen. Naja, waren eher 60 STunden, da ich Samstag nachmittag dann zum ersten Mal seit Donnerstag morgen duschte :) Wall of Text mit den Protokollen der letzten Tage. Gewicht werde ich "was passendes" eintragen. Datum 02.10.2014 Gewicht kg: 92,6 lbs 204,1 Gew. Diff Tag: 0,7 Gew. Diff Woche -0,2 Gew. Diff gesamt: -3,9 Bodymedia Steps 18732 Bodymedia kcal 3794 FDDB kCal 1730 Fett 84,2 KH 170,1 Protein 66,1 kCal Diff Tag -2064 kCal Diff Woche -9720 kCalDiff Gesamt -20871 ------- Produkt Abends: 2 Produkte 240 g Banane, roh 48 g Prinzenrolle Mittags: 1 Produkt 1 Burger Double Steakhouse Burger Morgens: 2 Produkte Aufstrich Nutella 1 Scheibe Graubrot =========================== Datum 03.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,9 Gew. Diff Woche 0,2 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 16605 Bodymedia kcal 3547 FDDB kCal 3467 Fett 129,3 KH 349,7 Protein 152,5 Alkohol 39,6 kCal Diff Tag 39,6 kCal Diff Woche -8422,4 kCalDiff Gesamt -20831,4 --------- Produkt Abends: 6 Produkte 250 g Balkan Salat mit Gurken und Perlzwiebel 120 g Naan Brot, Klassisch Natur 120 g Naan Brot, Klassisch Natur 72 g Prinzenrolle 1980 ml Becks Green Lemon 600 g Schweinenacken, mittelfett, frisch Mittags: 1 Produkt 1 Eierpfannkuchen Eierpfannkuchen Morgens: 1 Produkt 1 mittelgroße Banane, roh ========================================== Datum 04.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche 0,6 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 20349 Bodymedia kcal 3830 FDDB kCal 4068 Fett 122,8 KH 376,1 Protein 220,6 Alkohol 82,8 kCal Diff Tag 82,8 kCal Diff Woche -6587,6 kCalDiff Gesamt -20748,6 ------ Produkt Abends: 11 Produkte 350 g Frisches Putenbrustfilet 240 g Banane, roh 1 mittlere Orange, frisch 1 großer Apfel, frisch 100 ml Schnaps Durchschnitt 40 ml Captain Morgan, Spiced Gold 1 Dose Coca-Cola, classic 96 g Prinzenrolle 1980 ml Becks Green Lemon 250 g Balkan Salat mit Gurken und Perlzwiebel 600 g Schweinenacken, mittelfett, frisch Mittags: 1 Produkt 1 Stück ca. Naan Brot, Klassisch Natur ============================= Datum 05.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: 0,0 Gew. Diff Woche 0,6 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 12339 Bodymedia kcal 3643 FDDB kCal 2569 Fett 145,3 KH 209,0 Protein 95,5 Alkohol 15,9 kCal Diff Tag -1074 kCal Diff Woche -5969 kCalDiff Gesamt -21787 ---------- Produkt Abends: 4 Produkte 1 Portion Kuerbissuppe 50 g Schmand 200 g Flammkuchen, Käse & Lauch 1 Weinglas Rotwein, Durchschnitt Mittags: 3 Produkte 1 Burger Double Steakhouse Burger 1 Portion (groß) King Pommes 1 Portion Tomato Ketchup Morgens: 1 Produkt 1 großer Apfel, frisch ================================= Datum 06.10.2014 Gewicht kg: 94,0 lbs 207,2 Gew. Diff Tag: 0,5 Gew. Diff Woche 1,2 Gew. Diff gesamt: -2,5 Bodymedia Steps 4989 Bodymedia kcal 2682 FDDB kCal 1364 Fett 35,1 KH 28,7 Protein 231,2 kCal Diff Tag -1318 kCal Diff Woche -5970 kCalDiff Gesamt -23105 ------ Produkt Abends: 3 Produkte 300 g Frisches Putenbrustfilet 222 g Champignons, braun 3 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 30 g Delikatess Soße zu Braten 200 g Brokkoli, roh 200 g Lachsfilet 1 Dose Thunfisch, in Wasser Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 8, 2014 geantwortet (bearbeitet) Unspektakulär. Kürbissuppe als Resteessen (Schummelmahlzeit) und Abends noch Paprika als Knabberkram (nicht aufgeführt) Datum 07.10.2014 Gewicht kg: 93,5 lbs 206,1 Gew. Diff Tag: -0,5 Gew. Diff Woche 1,0 Gew. Diff gesamt: -3,0 Bodymedia Steps 3397 Bodymedia kcal 2468 FDDB kCal 1188 Fett 28,9 KH 32,3 Protein 198,8 kCal Diff Tag -1280 kCal Diff Woche -5809 kCalDiff Gesamt -24385 ---------- Produkt Abends: 3 Produkte 4 g omega 3 fischöl 380 g Frisches Putenbrustfilet 250 g Kuerbissuppe Mittags: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 200 g Frisches Putenbrustfilet Morgens: 2 Produkte 400 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss 3 g omega 3 fischöl Oktober 9, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 9, 2014 geantwortet Training lief, danach auf einem Konzert die Beine in den Bauch gestanden... Fett etwas hoch durch die Eier, aber so wild auch wieder nicht. Restessen vom WE, die müssen nach und nach weg. Ansonsten unspektakulär. Datum 08.10.2014 Gewicht kg: 92,9 lbs 204,8 Gew. Diff Tag: -0,6 Gew. Diff Woche 1,0 Gew. Diff gesamt: -3,6 Bodymedia Steps 6571 Bodymedia kcal 2868 FDDB kCal 1378 Fett 44,8 KH 38,9 Protein 202,2 kCal Diff Tag -1490 kCal Diff Woche -7049 kCalDiff Gesamt -25856 ------ Produkt Abends: 5 Produkte 200 g Tomaten, roh 1 Esslöffel Raps Vitalöl 3 Stück Ei, vom Huhn 30 g Designer Whey, Banane 4 g omega 3 fischöl Mittags: 4 Produkte 100 g Paprika, gelb 100 g feingeschnittener Salatmix 400 g Hähnchen, Brustfilet 3 g omega 3 fischöl Morgens: 2 Produkte 3 g omega 3 fischöl 500 g Speisequark, Magerstufe Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Psycho Dad Beitrag melden Oktober 9, 2014 geantwortet Heb mal bitte BW und sonstige relevante Daten (kcal?) fett hervor, aus deinem Wall of Text. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 10, 2014 geantwortet Datum 09.10.2014 =>Gewicht kg: 92,2 lbs 203,3 Gew. Diff Tag: -0,7 Gew. Diff Woche -0,4 Gew. Diff gesamt: -4,3 Bodymedia Steps 4572 Bodymedia kcal 2606 =>FDDB kCal 1220 Fett 19,5 KH 43,0 Protein 213,5 kCal Diff Tag -1386 kCal Diff Woche -6371 kCalDiff Gesamt -27242 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 13, 2014 geantwortet Wochenende bei der Familie meiner Freundin. Viel Spaß gehabt, mehr als ein Cheat Meal. Auflauf mit Hirse und Parmesan am Samstag, halbes Croissant mit Nutella am Sonntagsfrühstück und abends dann als Gemüse Erbsen und Möhren. Erwartungsgemäss gab's durch die KH heute einen kleinen Ausschlag nach oben auf der Waage. Heute wieder Mass genommen, 101 Bauch, 42 Hals laut Navy-Methode damit 26% KFA. Diese Woche wird's etwas unsauberer, was die Ernährung betrifft. Da die 1er Woche ansteht, probiere ich ob ein Malzbier während des Trainings etwas pushed, damit sind aber auch an drei Tagen die KH hoch.Datum 10.10.2014Gewicht kg: 91,7lbs 202,2Gew. Diff Tag: -0,5Gew. Diff Woche -1,8Gew. Diff gesamt: -4,8Bodymedia Steps 5683Bodymedia kcal 2767FDDB kCal 1621Fett 52,9KH 37,1Protein 240,5kCal Diff Tag -1146kCal Diff Woche -7437kCalDiff Gesamt -28388--------------ProduktAbends: 4 Produkte1 Esslöffel Raps Vitalöl2 Stück Ei, vom Huhn300 g Thunfisch, in Wasser4 g omega 3 fischölMittags: 5 Produkte50 g Rote Beete30 g Thunfisch, in Wasser300 g Hähnchen-Filetstreifen, Hähnchen3 g omega 3 fischöl100 g Salatmix, GemüseMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe============================Datum 11.10.2014Gewicht kg: 91,7lbs 202,2Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -1,8Gew. Diff gesamt: -4,8Bodymedia Steps 7913Bodymedia kcal 2653FDDB kCal 1365Fett 38,2KH 77,4Protein 172,9kCal Diff Tag -1288kCal Diff Woche -8963kCalDiff Gesamt -29676---------------ProduktAbends: 9 Produkte1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr.10 g Klare Brühe, Gemüse30 g Tomaten, roh4 g omega 3 fischöl70 g Hirse (Bio)200 g Spinat40 g Victoria-Barsch-Filet, natur40 g Kabeljau-Filet40 g Lachs-FiletsMittags: 3 Produkte1 Packung Hähnchen Filetstreifen1 Packung Hähnchenbrust-Filetstücke Toskana A3 g omega 3 fischölMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe================================Datum 12.10.2014Gewicht kg: 91,7lbs 202,2Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche -1,8Gew. Diff gesamt: -4,8Bodymedia Steps 2863Bodymedia kcal 2406FDDB kCal 1605Fett 50,3KH 100,5Protein 186,4kCal Diff Tag -801kCal Diff Woche -8690kCalDiff Gesamt -30477-----------------ProduktAbends: 3 Produkte3 g omega 3 fischöl150 g Putenbrust-Filet, frisch1 Dose Junge Erbsen mit Möhrchen, GemüseMittags: 4 Produkte1 Packung Puten Filetstreifen1 Packung Hähnchen Filetstreifen200 g Körniger Frischkäse Leichter Genuss3 g omega 3 fischölMorgens: 4 Produkte4 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, MagerstufeAufstrich Nutella32 g Croissant Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 14, 2014 geantwortet (bearbeitet) Die Idee mit den Carbs ums Training war gut, nur waren es zu viel. Apfel vor der Abfahrt (musste weg) und Malzbier im Studio. Hatten aber nur 0.5l Flaschen... Für Mittwoch brauche ich da eine Alternative... Schlecht geschlafen, wie in letzter Zeit fast immer nach dem Training.Datum 13.10.2014Gewicht kg: 92,1lbs 203,0 Gew.Diff Tag: 0,4Gew. Diff Woche -1,9Gew. Diff gesamt: -4,4Bodymedia Steps 4381Bodymedia kcal 2651FDDB kCal 1729Fett 40,4KH 131,4Protein 207,0kCal Diff Tag -922kCal Diff Woche -8294kCalDiff Gesamt -31399 Oktober 14, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 15, 2014 geantwortet (bearbeitet) Etwas auf Eiweisskonsum geachtet, abends dann wieder Paprika als Knabberzeug. Bin gespannt auf das Kreuzheben heute Abend :) Ansonsten sagte die Waage heute 90.6, damit habe ich die 200lbs Marke geknackt :) Wird aber erfahrungsgemäss morgen wieder leicht nach oben pendeln...Datum 14.10.2014Gewicht kg: 91,6lbs 201,9Gew. Diff Tag: -0,5Gew. Diff Woche -1,9Gew. Diff gesamt: -4,9Bodymedia Steps 5053Bodymedia kcal 2474FDDB kCal 1107Fett 31,3KH 29,3Protein 172,9kCal Diff Tag -1367kCal Diff Woche -8400kCalDiff Gesamt -32766------------------------ProduktAbends: 4 Produkte1 mittelgroße Tomaten, roh1 mittelgroßes Ei, vom Huhn1 Dose Thunfisch, in Wasser4 g omega 3 fischölMittags: 4 Produkte100 g Brechbohnen160 g Schweinerückensteak150 g Entenbrust, ohne Haut3 g omega 3 fischölMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe Oktober 15, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Psycho Dad Beitrag melden Oktober 15, 2014 geantwortet (bearbeitet) Warum supplementiert du eigentlich noch so viel Fischöl? Wenn du eh schon 27g Fett zu dir genommen hast, u.A. aus Eiern könnte man die 4g Fett doch einsparen, oder? Oktober 15, 2014 bearbeitet von Psycho Dad Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 15, 2014 geantwortet Stumpf ist Trumpf, ich brauch da meine Ritual. Ansonsten bin ich 80 Prozenter. Mal etwas mehr stört mich nicht. Heute gab es statt malzbier Arizona, wesentlich diätfreundlicher Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 16, 2014 geantwortet (bearbeitet) Kreuzheben wie erwartet anstrengend. Dieses Mal gab's etwas planfreundlicher einen Apfel vor der Abfahrt und Arizona Pomme Grenade während des Liftens. Zu viel Protein, macht mir aber an Trainingstagen nicht wirklich viel aus. Leider dadurch unter 1000 kCal Defizit. Noch zwei Tage bis zum ersten Full BreakDatum 15.10.2014Gewicht kg: 90,6lbs 199,7Gew. Diff Tag: -1,0Gew. Diff Woche -2,3Gew. Diff gesamt: -5,9Bodymedia Steps 6385Bodymedia kcal 2774FDDB kCal 1731Fett 32,4KH 105,7Protein 247,0kCal Diff Tag -1043kCal Diff Woche -7953kCalDiff Gesamt -33809-----------ProduktAbends: 6 Produkte1 Dose Tomaten, gehackt500 g Putenbrust-Filet, frisch4 g omega 3 fischöl100 g Paprika, gelb1 Esslöffel Raps Vitalöl1 halbe Zwiebel, frischMittags: 6 Produkte30 g Designer Whey, Banane1 mittelgroßer Apfel, frisch1 Dose Thunfisch, in Wasser200 g Kaisergemüse3 g omega 3 fischöl500 ml Eistee, Pomegranate Green TeaMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe Oktober 16, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 17, 2014 geantwortet (bearbeitet) Der Verbrauch nimmt immer ab. Ich sollte wirklich überlegen, den Tag mit einer Gewichtsweste zu verbringen :) Da ich morgen nicht dazu komme, Zeit für ein kleines Zwischenfazit, ab Samstag gibt es 9 Tage Full Break.Diätphase waren 28 Tage, in denen ich 6 Kilo abgenommen habe und (wenn ich heute nicht ausraste) rechnerisch über 35.000 kCal verbrannt habe. Wobei das mit den kCal eher Spielerei ist, ich musste einge Mahlzeiten schätzen und auchdas Bodymedia ist nicht frei von Fehlern.Funktioniert hat das für mich ganz gut. Erst wollt ich weiter mein Frühstück (Kaffe und Shake) behalten, das wären dann aber zu wenig Protein für den Tag geworden. So ist das Frühstück Magerquark oder Hüttenkäse, den Tag über gibt's dann Fleisch und Gemüse. Ein Gefühl das ich einen Refeed brache habe ich nicht, der Refeed zwischendurch war auch den Umständen geschuldet. Nach "reiner Lehre" wäre der Full Break etwas später dran, aber da nächste Woche Deload ansteht und dieses Wochenende eine Familienfeier, macht das in meinen Augen (für mich, YMMV) auch Sinn.Gelüste gab's zwischendurch, aber eher selten. Wobei ich mich sehr darauf freue, mich in dieser Woche nur auf die Menge, aber nicht auf die Auswahl konzentrieren zu müssen.KH um's Training war auch erst jetzt notwendig, egal ob Placebo oder echte Wirkung. FDDB ergab, das Malzbier zu viel KH hat, das die Arizona-Tees aber die von Lyle McDonald empfohlenen 20g KH haben. Vorher ein Apfel und dann das Getränk funktionierte gut.Vorgenommen hatte ich mir ein Defizit je Tag zwischen 1200 und 1500,das hat nicht immer geklappt. Protein habe ich ganz klar zuviel gegessen, was mich aber nicht wirklich stört. Lieber zu 80% in der Diät erfolgreich, als gar nicht. Mir hat das mit den Ritualen (MG/Hüttenkäse, 1 Packen Fleisch (400-600g) und dann noch was) sehr geholfen im Plan zu bleiben. Ausserdem ist das eh nahe der Menge, die ich dann in Kat2 futtern muss. Das dürfte dazu führen, das ich ein bis zwei Wochen länger diäte.Im Fullbreak möchte ich meine Gewohnheiten nicht großartig umstellen. MQ+Fleisch bleiben auf jeden Fall. Aber Freie Fleischwahl, Beilagen und auch mal Pfannkuchen, Kuchen und Nachtisch sind verlockend. Ich werde zu sehen, das ich weiter das Futter logge und dann den nächsten Tag zum Ausgleich nehme. Mindestens 100g Carbs,über 150g Protein pro Tag bei ungefähr Maintenance ist das ZielDatum 16.10.2014Gewicht kg: 90,4lbs 199,3Gew. Diff Tag: -0,2Gew. Diff Woche -1,8Gew. Diff gesamt: -6,1Bodymedia Steps 5348Bodymedia kcal 2368FDDB kCal 1298Fett 37,5KH 42,4Protein 189,3kCal Diff Tag -1070kCal Diff Woche -7637kCalDiff Gesamt -34879-----ProduktAbends: 3 Produkte200 g Hähnchen Minuten-Schnitzel1 Portion Salat Hähnchen & Gouda, mit Joghurt3 g omega 3 fischölMittags: 3 Produkte400 g Blumenkohl, gekocht4 g omega 3 fischöl300 g Rinder-Sauerbraten OldenländerMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe Oktober 17, 2014 bearbeitet von Borgut 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 18, 2014 geantwortet (bearbeitet) Und auch hier dank Arizona White Blue und etwas Obst vorweg den 1er Tag gut überstanden. Masse heute morgen:Gewicht 90,2Bauch 101cmBrust 104 cmHals 42Bizeps li/re 38,5cmKFA (Navy) 26%Datum 17.10.2014Gewicht kg: 90,7lbs 200,0Gew. Diff Tag: 0,3Gew. Diff Woche -1,0Gew. Diff gesamt: -5,8Bodymedia Steps 3881Bodymedia kcal 2552FDDB kCal 1538Fett 36,1KH 98,5Protein 201,2kCal Diff Tag -1014kCal Diff Woche -7505kCalDiff Gesamt -35893-------ProduktAbends: 5 Produkte250 g Tomaten, roh3 g omega 3 fischöl1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White Tea1 Portion Heinz Culinair Ketchup, Gerösteter360 g SchweinerückensteakMittags: 5 Produkte200 g Hähnchen Minuten-Schnitzel1 Gurke Salatgurke, frisch4 g omega 3 fischöl110 g Weintrauben, weiß, frisch1 mittelgroßes Ei, vom HuhnMorgens: 2 Produkte3 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe Oktober 18, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 21, 2014 geantwortet (bearbeitet) Es ist mühsamer ein kCal Ziel zu erreichen unter der Massgabe mindestens 90g Fett / 100g KH, und dabei ziemlich sicher die kCal zu treffen, als einfach nur "ziemlich viel weg lassen" :)Samstag "120." Geburtstag auf dem Land, das Mitternachtsbuffet zählte zum Glück schon für Sonntag. Klassischer Overfeed mit 4000 kCal (1500 drüber), dafür Sonntag 400 drunter. Gestern dann dank eines späten, sehr reichhaltigen Mahls ziemliche Punktlandung. Sonntag schoss das Gewicht hoch, Gestern und heute dann wieder weniger-----------Datum 18.10.2014Gewicht kg: 90,2lbs 198,9Gew. Diff Tag: -0,5Gew. Diff Woche -1,5Gew. Diff gesamt: -6,3Bodymedia Steps 7045Bodymedia kcal 2664FDDB kCal 4219Fett 205,8KH 304,7Protein 268,5kCal Diff Tag 1555kCal Diff Woche -4662kCalDiff Gesamt -34338-----Datum 19.10.2014Gewicht kg: 92,5lbs 203,9Gew. Diff Tag: 2,3Gew. Diff Woche 0,8Gew. Diff gesamt: -4,0Bodymedia Steps 4229Bodymedia kcal 2865FDDB kCal 2457Fett 120,9KH 183,8Protein 127,6kCal Diff Tag -408kCal Diff Woche -4269kCalDiff Gesamt -34746-----Datum 20.10.2014Gewicht kg: 91,6lbs 201,9Gew. Diff Tag: -0,9Gew. Diff Woche -0,5Gew. Diff gesamt: -4,9Bodymedia Steps 5493Bodymedia kcal 2583FDDB kCal 2624Fett 116,7KH 140,3Protein 249,4kCal Diff Tag 41kCal Diff Woche -3306kCalDiff Gesamt -34705 Oktober 21, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 24, 2014 geantwortet Unspektakulär in der futterwoche. Zielgenauigkeit bei den kcal ist schlecht. Oft bis abends zu wenig und dann leicht drüber. Gewicht aktuell 92.5kg, bauch Umfang unverändert Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 27, 2014 geantwortet Und der Rest der Pausenwoche. Dem Hormonspiegel hat's gut getan, über die Woche bin ich leicht im kCal Überschuss. Jetzt weiter Richtung Weihnachten, 6.5 Wochen bis zur Weihnachtspause.Datum 21.10.2014Gewicht kg: 91,3lbs 201,3Gew. Diff Tag: -0,3Gew. Diff Woche -0,3Gew. Diff gesamt: -5,2Bodymedia Steps 2526Bodymedia kcal 2331FDDB kCal 2771Fett 110,3KH 239,4Protein 178,1kCal Diff Tag 440kCal Diff Woche -1499kCalDiff Gesamt -34265-----------------Datum 22.10.2014Gewicht kg: 92,0lbs 202,8Gew. Diff Tag: 0,7Gew. Diff Woche 1,4Gew. Diff gesamt: -4,5Bodymedia Steps 5481Bodymedia kcal 2549FDDB kCal 2612Fett 133,2KH 153,9Protein 191,7kCal Diff Tag 63kCal Diff Woche -393kCalDiff Gesamt -34202-----------------Datum 23.10.2014Gewicht kg: 92,2lbs 203,3Gew. Diff Tag: 0,2Gew. Diff Woche 1,8Gew. Diff gesamt: -4,3Bodymedia Steps 2057Bodymedia kcal 2456FDDB kCal 1908Fett 52,2KH 158,8Protein 189,8kCal Diff Tag -548kCal Diff Woche 129kCalDiff Gesamt -34750-----------------Datum 24.10.2014Gewicht kg: 92,5lbs 203,9Gew. Diff Tag: 0,3Gew. Diff Woche 1,8Gew. Diff gesamt: -4,0Bodymedia Steps 6080Bodymedia kcal 2670FDDB kCal 2610Fett 84,0KH 251,1Protein 198,8kCal Diff Tag -60kCal Diff Woche 1083kCalDiff Gesamt -34810----------------Datum 25.10.2014Gewicht kg: 92,5lbs 203,9Gew. Diff Tag: 0,0Gew. Diff Woche 2,3Gew. Diff gesamt: -4,0Bodymedia Steps 8310Bodymedia kcal 2988FDDB kCal 2374Fett 88,0KH 198,3Protein 149,2kCal Diff Tag -614kCal Diff Woche -1086kCalDiff Gesamt -35424----------------------------Datum 26.10.2014Gewicht kg: 91,7lbs 202,2Gew. Diff Tag: -0,8Gew. Diff Woche -0,8Gew. Diff gesamt: -4,8Bodymedia Steps 6068Bodymedia kcal 2910FDDB kCal 2682Fett 101,5KH 241,9Protein 170,4kCal Diff Tag -228kCal Diff Woche -906kCalDiff Gesamt -35652 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 29, 2014 geantwortet (bearbeitet) Der Start in Runde 2 lief ganbz ok. Vermutlich hätte ich auf Carbs vor dem Training und während des Trainings verzichten können, aber geschadet wird's auch nicht haben. Und es war ein selbst gebackener Muffin :)Datum 27.10.2014Gewicht kg: 92,5lbs 203,9Gew. Diff Tag: 0,8Gew. Diff Woche 0,9Gew. Diff gesamt: -4,0Bodymedia Steps 4713Bodymedia kcal 2804FDDB kCal 1425Fett 43,4KH 69,4Protein 183,9kCal Diff Tag -1379kCal Diff Woche -2326kCalDiff Gesamt -37031----ProduktAbends: 3 Produkte250 g Tomaten, roh1 Dose Thunfisch, in Wasser150 g Körniger FrischkäseMittags: 6 Produkte3 g omega 3 fischöl250 g Pfannengemüse Asiatische Art10 ml Olivenöl250 g Putenbrustfilet22 g Kühne, Chipotle Chili42 g McCafé Muffin, Apfel-ZimtMorgens: 2 Produkte4 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% FettDienstag war das Mittagessen verhunzt. Die Rumpsteaks in der Kantine gingen klar, aber der Thunfisch-Wrap war leider direkt mit dem Dip, statt Dip als Beilage. Abends dann noch das Öl zum anraten waren dann auch für meine Verhältnisse etwas viel Fett insgesamt.Datum 28.10.2014Gewicht kg: 90,7lbs 200,0Gew. Diff Tag: -1,8Gew. Diff Woche -0,6Gew. Diff gesamt: -5,8Bodymedia Steps 4627Bodymedia kcal 2480FDDB kCal 1489Fett 52,3KH 42,9Protein 207,7kCal Diff Tag -991kCal Diff Woche -3757kCalDiff Gesamt -38022---------ProduktAbends: 6 Produkte38 g Lomo Embuchado, Schinken15 ml Olivenöl1 mittelgroße Zwiebel, frisch1 mittelgroße Tomaten, roh240 g Champignons, braun4 g omega 3 fischölMittags: 5 Produkte6 g omega 3 fischöl100 g Salatmischung30 g P&W, Dänische Remoulade100 g Thunfisch, in Wasser400 g RumpsteakMorgens: 2 Produkte500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett1 Gurke Salatgurke, frisch Oktober 29, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 30, 2014 geantwortet Kein guter Tag. Insgesamt etwas viel kCal, bei wesentlich zu viel Protein. Immer noch im Defizit, aber das mus besser werden.. Beim Training tat dann wieder die Schulter weh, was zu einer miesen Nacht führteDatum 29.10.2014Gewicht kg: 89,7lbs 197,8Gew. Diff Tag: -1,0Gew. Diff Woche -2,3Gew. Diff gesamt: -6,8Bodymedia Steps 5031Bodymedia kcal 2687FDDB kCal 1643Fett 29,0KH 97,1Protein 240,2kCal Diff Tag -1044kCal Diff Woche -4864kCalDiff Gesamt -39066---------------ProduktAbends: 6 Produkte200 g Putenbrustfilet1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White Tea50 g Kebab, Hähnchen1 Scheibe Gouda, 45% Fett i.Tr.100 g feingeschnittener Salatmix1 mittelgroßer Apfel, frischMittags: 4 Produkte250 g Pfannengemüse Asiatische Art1 Packung Hähnchen Minuten Schnitzel ALdi200 g Tomaten, roh38 g Lomo Embuchado, SchinkenMorgens: 1 Produkt500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Oktober 31, 2014 geantwortet Etwas stärker drauf geachtet was ich futter und trotzdem bei 1400 kCal. Immer noch zu viel Protein, da ich aber in Cat2 180g bräuchte, macht mich das nicht wirklich wuschig.Momentan fahre ich ganz gut mit morgens Magerquark, statt Walden Farms nehme ich eine Light Konfitüre. Hat dann zwar Kohlenhydrate, aber ein doppelt so großer Pott kostet 1.50 statt 6.00 Euro. Mittags gibt's an Bürotagen dann 150g Fleisch (Puten-/Hühnchenschnitzel aus der Packung) und Gemüse. Oder wenn ich glück habe mageres Fleisch. Abends dann eine Packung (400-500g) Fleisch/Geflügel unterbrochen von TK-Fisch. Als Beilagen Salat/Gemüse. An Heimarbeitstagen gibt's dann mittags die Packung Fleisch und Abends die 150g.Jetzt gilt's das Wochenende zu überstehen. Halloweenparty bei uns, Samstag Geburtstagsbesuch und Sonntag lecker essen gehen und Konzertbesuch. Als Cheatmeal ist Sonntag Abend eingeplant... Schulter nervt immer noch, jetzt merke ich auch da die verringerte Regeneration...Gewicht kg: 90,5lbs 199,5Gew. Diff Tag: 0,8Gew. Diff Woche -1,7Gew. Diff gesamt: -6,0Bodymedia Steps 5418Bodymedia kcal 2475FDDB kCal 1390Fett 30,8KH 75,8Protein 198,5kCal Diff Tag -1085kCal Diff Woche -5401kCalDiff Gesamt -40151-----ProduktAbends: 6 Produkte400 g Hähnchen-Innenfilets10 g omega 3 fischöl10 ml Olivenöl1 mittelgrosse Paprika, grün1 mittelgroße Paprika, gelb1 Dose Tomaten, gehacktMittags: 3 Produkte1 Gurke Salatgurke, frisch1 Packung Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chi200 g feingeschnittener SalatmixMorgens: 2 Produkte500 g Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extra Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 2, 2014 geantwortet Schulter nervt, da merke ich schon die eingeschränkte Regeneration. Und aus RFLD Sicht ein verranztes Wochenende, auch wenn ich jeden Tag im Defizit war. Freitag Halloweenparty, immerhin konnt eich ich von den Süssigkeiten fernhalten und es gab auch nur alkoholfreie Cocktails. Samstag dann festgestellt Feiertag, Fischöl alle, Fleischvorräte fast alle und nachmittgas eine Geburtstagsfeier. Heute dann Essen zum Jahrestag. Aber dafür die 90 kg Grenze geknackt. In der Hoffnung das es dann dauerhaft wird :)Ich muss noch eine Alternative zum geschmacksverbessern des MQ finden. Walden Farms ist mir zu teuer, Light Konfitüre ist aber auch nicht das wahre...Training war hart, aber ging. Aber auch da fühle ich mich geschlauchter als sonst. Im nächsten Zyklus wird in der Hauptübung etwas Volumen reduziert.Datum 31.10.2014Gewicht kg: 90,2lbs 198,9Gew. Diff Tag: -0,3Gew. Diff Woche -2,3Gew. Diff gesamt: -6,3Bodymedia Steps 6987Bodymedia kcal 2853FDDB kCal 2278Fett 60,4KH 186,0Protein 228,8kCal Diff Tag -575kCal Diff Woche -5916kCalDiff Gesamt -40726----ProduktAbends: 12 Produkte10 g omega 3 fischöl80 ml Ginger Ale50 g Rohrzucker40 ml Zitronensaft, pur120 g Limette, frisch240 ml Maracujasaft, Maracuja200 g Kuerbissuppe250 g Quiche, Gemüse2 Stück Ei, vom Huhn1 mittelgroße Paprika, rot300 g Thunfisch, in Wasser150 g Körniger FrischkäseMittags: 2 Produkte150 g Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chili220 g feingeschnittener SalatmixMorgens: 2 Produkte40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extraGroßer Becher Speisequark, Magerstufe=======Datum 01.11.2014Gewicht kg: 90,9lbs 200,4Gew. Diff Tag: 0,7Gew. Diff Woche -1,6Gew. Diff gesamt: -5,6Bodymedia Steps 5514Bodymedia kcal 2860FDDB kCal 2077Fett 87,6KH 148,9Protein 168,9kCal Diff Tag -783kCal Diff Woche -6085kCalDiff Gesamt -41509------ProduktAbends: 8 Produkte1 Riegel KitKat Mini1 Mini-Riegel Snickers, Mini36 g Mini Windbeutel, Sahne1 Stück Mohnkuchen10 ml Olivenöl200 g Tomaten Stücke fein gehackt, Tomat150 g Champignons, frisch250 g Lachs Filet, naturbelassenMittags: 2 Produkte150 g Hähnchenbrust Filetstücke Sweet Chili1 Flasche Ice Tea, Blueberry - White TeaMorgens: 2 Produkte40 g Schwarze Johannisbeere, Konfitüre extraGroßer Becher Speisequark, Magerstufe Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 4, 2014 geantwortet (bearbeitet) Trotz OK-Training geht's der Schulter besser. Allerdings auch beim aufwärmen direkt das "L" beim YWTL weg gelassen und beim Rotatorenmanschette aufwärmen aufgepasst... Aus Diätsicht war im Rückblick nicht nur das Wochenende verranzt, sondern die komplette Woche. Die >= 1200kCal Defizit nur einmal erreicht in der letzten Woche. Damit insgesamt unter 7000 kCal Defizit. Das muss diese Woche besser werden. Da aber keine Feiern anstehen, sollte das auch klappen...Jammern auf hohem Niveau: Die Wildschweinportion war in der Kantine zu klein :)Und Notiz am Rande: bei Dr Frohberger in Münster kann man einen Dexa-Scan machen lassen, Kosten 52 Euro. Wird wohl mein Weihnachtsgeschenk an mich (wenn genug Kohle über ist)Datum 02.11.2014Gewicht kg: 89,9lbs 198,2Gew. Diff Tag: -1,0Gew. Diff Woche -1,8Gew. Diff gesamt: -6,6Bodymedia Steps 7087Bodymedia kcal 2799FDDB kCal 1848Fett 44,7KH 150,2Protein 171,3kCal Diff Tag -951kCal Diff Woche -6808kCalDiff Gesamt -42460----ProduktAbends: 9 Produkte1 Flasche Bionade, Holunder1 Glas Fruchtwein, lieblich - Durchschnitt, (50 g Sauce Pur, Dunkle Bratensauce1 Portion Serviettenknödel1 Portion Schinken - Würfel, Speck100 g Brechbohnen200 g Hirsch20 ml Vinaigrette1 Scheibe GraubrotMittags: 1 Produkt1 Dose Thunfisch, in WasserMorgens: 2 Produkte10 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe==================Datum 03.11.2014Gewicht kg: 91,2lbs 201,1Gew. Diff Tag: 1,3Gew. Diff Woche -1,3Gew. Diff gesamt: -5,3Bodymedia Steps 6850Bodymedia kcal 2825FDDB kCal 1490Fett 39,4KH 87,9Protein 191,3kCal Diff Tag -1335kCal Diff Woche -6764kCalDiff Gesamt -43795-----ProduktAbends: 8 ProdukteBecher Körniger Frischkäse 3,5%1 Flasche Nestea, Pfirsich1 mittelgroßer Apfel, frisch5 g omega 3 fischöl15 ml Olivenöl1 halbe Zwiebel, frisch150 g Tomaten, roh1 Portion Thunfisch, im eigenen SaftMittags: 3 Produkte150 g Delikatess LachsschinkenHalbe Packung feingeschnittener Salatmix1 Filet Wildschwein, frischMorgens: 2 Produkte5 g omega 3 fischöl500 g Speisequark, Magerstufe November 4, 2014 bearbeitet von Borgut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
