Meine Freundin hat einen fetten Arsch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Borgut 535]

Der Arsch meiner Freundin ist nicht nur geil, sondern auch fett. Ohne Log und ernsthafte PSMF wird das bei mir anscheinend nix mit dem abnehmen.

Start:

44 Jahre

1,75

96,5 kg

Bauch 105/106

Hals 42 cm

=> 28-29% KFA

Kraftwerte: UK Advanced, / OK Intermediate (s. Wie war euer Training)

Trainingsplan: 5/3/1 mit BBB@65% TrainMax

Diät-Plan:

- PSMF nach Rapid Fatloss von Lyle McDonald, zweite Auflage

- BodyMedia Fitlink Verbrauchskontrolle

- FDDB

- tägliches Wiegen

- 80/20 Regel ;)

Zielgewicht: Erstmal U85, dann mal schauen

Zeit: Egal

Mit dem loggen fang ich schon mal an.

5/3/1 und PSMF habe ich die unterschiedlichsten Sachen zu gelesen. In Kat3 habe ich zwei Cheatmeals, ich versuche das auf 3 nicht ganz so cheatende an Trainingstagen umzuwandeln. Passend nach der aktuellen Auflage wäre eigentlich 5 Wochen PSMF, in der letzten 1er Woche und der Deload-Woche dann Maintenance. Das haut leider IRL für mich nicht hin.

=> Bis zum 1.10. möglichst PSMF-nah ernähren

=> 2.10. - 5.10. LARP-Wochenende mit viel Action in Hessen (grillen, etwas Alkohol, viel Bewegung)

=> in der darauf folgenden Deload-Woche Maintenance futtern

Trainingsplan:

531531D, wobei ich drei Tage pro Woche habe, also Lyles UK-OK-UK OK-UK-OK Schema sowieso folge. Sobald nötig gehe ich bei der BBB-Assistance runter. (3x10 bzw 3x8). Klimmzüge/Dips versuche ich beizubehalten. Wird im "Wie war euer Training" weiter gelogged.

Supps:

1-2 AlphaMan Vitamintabletten (Morgens und ggf abends)

1 ZMA abends

1 5000er Vitamin D3

10 Kapseln Fischöl

Ernährung: Lt Rechner bei "Weightlifting" und meinen Daten 150g Protein. Ich versuche eher 170g zu kriegen an Off-Tagen und zusätzlich rund um's Training einen Shake zu trinken. 3 Mahlzeiten zu 50-60g Protein kriege ich nicht hin. Eine echte Idee habe ich für's Frühstück noch nicht, wird wohl auf eine grosse Mahlzeit und mehrere kleine hinauslaufen.

Bin gespannt, ob und wie ich die PSMF dieses mal hinkriege und ob ich das durchziehe.

September 17, 2014 bearbeitet von Borgut

[Zooler 1852]

du bist echt ne Marke.....

[Borgut 535]

Frühstück:

Scitec Whey Shake mit Wasser

AlphaMan

Mittag

468g Schweinegeschnetzeltes

1 Dose Chilibohnen

100g gekochte Nudeln

3 Fischöl

[Zooler 1852]

Chillibohnen in der PSMF?

Neue Variante? Brogutstyle?

[Gast]

Grund für Maintenance in der ersten Deloadwoche? Würde vielleicht nur etwas mit den Carbs oder dem Fett hochgehen, aber keine volle Maintenance zu machen.

Außerdem empfehle ich Dir, den "deload without the deload" zu machen, wo man die 5er Gewichte für Triples nimmt, Gewichte reduzieren war in meiner Diät eine richtig blöde Idee.

Viel Erfolg. :)

[m1kel 3593]

Chillibohnen in der PSMF?

Neue Variante? Brogutstyle?

=> Bis zum 1.10. möglichst PSMF-nah ernähren

Er hätte auch Harzer nehmen können

Du machst das schon, Borgut :D

[Borgut 535]

Reste essen :)

Nudeln gehören nicht in die PSMF (ausser Cheat oder Refeed), Bohnen passen wegen der KH eigentlich auch nicht.

Full Diet Break steht nach 4-6 Wochen eh an und dauert 1-2 Wochen. Macht halt in der Maintenance Woche ammeisten Sinn. Und in meinem Alter brauche ich die Deloads :) Aber mal schauen, ist ja noch eine Weile hin.

[Borgut 535]

Tag 1:

Datum 17.09.2014

Gewicht kg: 96,5

Gew. Diff Tag: -

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -

Bodymedia Steps 7260

Bodymedia kcal 2923

FDDB kCal 1714

Fett 55,9

KH 99,9

Protein 217,9

kCal Diff Tag -1209

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt

September 19, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Mies geschlafen und nach Osteopath und sport ziehen die anders belasteten Muskeln. Gewicht 95.7

Auch wenn ich täglich wiege, ist für mich das spannende der Wochen vergleich. Da ich auf Arbeit nur über handy ins PuF komme, nur schmalspur Einträge für gestern. Falls jemand ein excel template für eine fddb Konvertierung ins forum Tabellen Format hat, bitte melden

[Borgut 535]

(Hier war vorher der BBCODE für Tabellen drin, der nicht funktioniert :) Darauf bezieht sich der Kommentar v .kash )

Tag 2

Auch nicht gut geschlafen, aber schon mal besser. Zwischendurch Hungergefühle, die aber völlig in Ordnung gingen. Schweinefilet hatte ich vorgebraten und die Hälfte in die Firma mitgenommen. Da gab's dann 1 Packung Paprika-Mix zum Snacken am Arbeitsplatz. Mittags Salat-Mix und das Filet. Abendsnack Hüttenkäse + Whey Beim Abendessen kriegte ich dann eine riesige Portion Gemüse aufgeladen, weil ich nicht "STOPP" sagte :) Reziprozität :) Ich hätte weniger Öl genommen, aber so what. Insgesamt etwas viel Protein, aber auch da ist mir das relativ egal.

Datum 18.09.2014

Gewicht kg: 95,7

Gew. Diff Tag: -0,8

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -0,8

Bodymedia Steps 4634

Bodymedia kcal 2563

FDDB kCal 1596

Fett 50,4

KH 63,1

Protein 213,3

kCal Diff Tag -967

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt -2176

Ohne Tabellencode hier die Auflistung:

Abends

1 Esslöffel Raps Vitalöl unterwegs

160 g Braune Champignons unterwegs

200 g Tomaten gewürfelt unterwegs

30 g Designer Whey, Banane unterwegs

1 Becher Körniger Frischkäse, Halbfettstufe unterwegs

260 g Schweinefilet unterwegs

75 g Paprika, grün unterwegs

75 g Paprika, gelb unterwegs

120 g Paprika, rot unterwegs

3 g Seefischöl 1000 Omega-3

Mittags

52 g Paprika, grün unterwegs

75 g Paprika, rot unterwegs

50 g Paprika, gelb unterwegs

260 g Schweinefilet

100 g Rote Beete

75 g Frischer Farmer Mix (Bonduelle)

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

3 g Seefischöl 1000 Omega-3

Morgens

50 g Paprika, gelb

75 g Paprika, rot

halbe Paprika, grün

3 g Seefischöl 1000 Omega-3

1 Portion Alpha Men

1 Messbecher 100% Whey Protein, Rocky Road

September 19, 2014 bearbeitet von Borgut

[.kAsh 455]

Sieht schön aus

So

Übersichtlich

[Borgut 535]

eigentlich der Tabellen code. Wird morgen korrigiert

[joe2 879]

täglich Wiegen ist affig und ist doch nur kontraproduktiv

[Borgut 535]

(Tag 2 oben statt des unleserlichen Tabellencodes eingefügt, Gewicht folgt noch)

Das ist mit dem Wiegen finde ich "individuell". Ich find's spannend und habe FÜR MICH damit gute Erfahrungen gemacht. Auserdem ist's dann in Excel leichter den gleitenden Wochenschnitt zu berechnen. In FDDB und Bodymedia gibt's schönere Graphen und Bodymedia passt dann direkt den Kaloorienverbrauch an. YMMV

Schlaf etwas besser, immer noch das Training von Mittwoch im OK zu spüren.

Datum 19.09.2014

Gewicht kg: 94,4

lbs 208

Gew. Diff Tag: -1,3

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -2,1

Bodymedia Steps

Bodymedia kcal

FDDB kCal

Fett

KH

Protein

kCal Diff Tag

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt

September 19, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Tag 3 schon mal. Nachher geht's noch kurz raus, aber nur auf 1-2 Non-kalorische Getränke :) Bodymedia Daten werden dann morgen nachgepflegt. Tagsüber einen Krampf im Beinbizeps bekommen, vor dem Sport. Mehr Salz... Sport war fies, aber auch schlecht geschlafen und schwüle Gewitterluft. Protein wieder zu hoch . Und wieder Schafskäse, das muss sich noch einpendeln.

Datum 19.09.2014

Gewicht kg: 94,4

lbs 208

Gew. Diff Tag: -1,3

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -2,1

Bodymedia Steps 4024

Bodymedia kcal 2621

FDDB kCal 1547

Fett 61,7

KH 18,8

Protein 225,6

kCal Diff Tag -1074

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt -3250

Abends: 2 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

1 Packung Hähnchen-Innenfilets

Mittags: 3 Produkte

200 g Feta, Original Griechischer

250 g Tomaten, roh

1 Packung Hähnchen-Innenfilets

Morgens: 1 Produkt

30 g Designer Whey, Banane

September 20, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Tag 4. Immer noch vermuskelkatert, hatte ich vom letzten mal nicht so in Erinnerung. Erstes echtes Cheatmeal, eingeleitet mit einem "Mexicaner", dann bei "Hans im Glück" einen Burger mit extra Fleisch. Leckere Burger, Bedienungen allerdings nach Optik und nicht nach Servicequalität ausgesucht. Dazu einen alkoholfreien Cocktail. Das wurde dann als Doppelwhopper irgendwie in FDDB eingetragen (halber Tequila,Doppelwhopper und alkoholfreier Hugo). Proteine passten auch, und eben fällt mir auf, das da noch 6 Fischölkapseln fehlen...

Datum 20.09.2014

Gewicht kg: 94,8

Gew. Diff Tag: 0,4

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -0,9

Bodymedia Steps 6064

Bodymedia kcal 2797

FDDB kCal 1890

Fett 82,3

KH 70,5

Protein 186,4

kCal Diff Tag -907

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt -3083

Produkt

Abends: 4 Produkte

1 Glas Hugo alkoholfrei, Holunder

Double Whopper Double Whopper

10 ml Tequila, Silver, 38 Vol.-%

100 g Klassischer Beilagensalat mit Schnittla

Mittags: 3 Produkte

230 g Champignons, braun

1 Portion Aldi Minutensteaks (Schweinefleisch

37 g Gelderländer Bauchspeck

Morgens: 3 Produkte

30 g Designer Whey, Banane

25 g SUEMPOL Räucherlachs

3 g Seefischöl 1000 Omega-3

[TrollHead 2438]

Tag 4. Immer noch vermuskelkatert, hatte ich vom letzten mal nicht so in Erinnerung. Erstes echtes Cheatmeal, eingeleitet mit einem "Mexicaner", dann bei "Hans im Glück" einen Burger mit extra Fleisch. Leckere Burger, Bedienungen allerdings nach Optik und nicht nach Servicequalität ausgesucht. Dazu einen alkoholfreien Cocktail. Das wurde dann als Doppelwhopper irgendwie in FDDB eingetragen (halber Tequila,Doppelwhopper und alkoholfreier Hugo). Proteine passten auch, und eben fällt mir auf, das da noch 6 Fischölkapseln fehlen...

Musst schauen, ob du mit der Einstellung je wieder gainz einfahren wirst.

Der strotzt ja schon mit Alkohol nur so vor Kraft...

[Borgut 535]

Gainz Byt Mexikaner

mexikaner: halber Tequila

Burger: doppelwhopper

alk freier Cocktail: alkfreier Hugo.

irgendwas musste in fddb.

[Borgut 535]

Datum 21.09.2014

Gewicht kg: 94,4

lbs 208,1

Gew. Diff Tag: -0,4

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -2,1

Bodymedia Steps 6998

Bodymedia kcal 2704

FDDB kCal 1274

Fett 26,1

KH 54,0

Protein 199,8

kCal Diff Tag -1430

kCal Diff Woche 0

kCalDiff Gesamt -5587

Produkt

Abends: 9 Produkte

Becher Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett

30 g Designer Whey, Banane

300 g Pangasius Filet, Fisch

80 g Paprika, rot

80 g Paprika, gelb

60 g Paprika, grün

250 g ORO Di Parma Tomaten, stückig

1 halbe Zwiebel, frisch

4 g omega 3 fischöl

Mittags: 3 Produkte

1 Portion Thunfisch, Natur

4 g omega 3 fischöl

200 g Tomaten, roh

Morgens: 2 Produkte

1 Becher Körniger Frischkäse, Cottage Cheese

3 g omega 3 fischöl

[Borgut 535]

Sonntag lief's, auch wenn ich da etwas Probleme hatte auf das Protein zu kommen und deswegen gegen 8 einen Shake aus Quark und Whey machte. Keine gute Idee, wurde eine unruhige Nacht :)

Gestern dann wieder OK Tag, lief besser als erwartet. Weniger Kraftprobleme als erwartet, dafür Kreislauf schwach, mir wurde nach den Klimzügen leicht schwummerig. In der Sauna dann nicht abgeklappt. Rein rechnerisch sollte das erste Kilo jetzt runter sein.

Datum 22.09.2014

Gewicht kg: 94,8

lbs 209,0

Gew. Diff Tag: 0,4

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -1,7

Bodymedia Steps 5705

Bodymedia kcal 2743

FDDB kCal 1015

Fett 21,1

KH 17,3

Protein 184,3

kCal Diff Tag -1728

kCal Diff Woche 0

kCalDiff Gesamt -7315

Produkt

Abends: 5 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

10 g Bamboo Garden Tandoori-Paste

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

1 Portion Thunfisch, im eigenen Saft

30 g Designer Whey, Banane

Mittags: 3 Produkte

100 g Salatmischung

Paket Hähnchen Minutenschnitzel

3 g omega 3 fischöl

Morgens: 2 Produkte

3 g omega 3 fischöl

30 g Designer Whey, Banane

Gew. Diff Tag: 0,4

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -1,7

Bodymedia Steps 5705

Bodymedia kcal 2743

FDDB kCal 1015

Fett 21,1

KH 17,3

Protein 184,3

kCal Diff Tag -1728

kCal Diff Woche 0

kCalDiff Gesamt -7315

Produkt

Abends: 5 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

10 g Bamboo Garden Tandoori-Paste

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

1 Portion Thunfisch, im eigenen Saft

30 g Designer Whey, Banane

Mittags: 3 Produkte

100 g Salatmischung

Paket Hähnchen Minutenschnitzel

3 g omega 3 fischöl

Morgens: 2 Produkte

3 g omega 3 fischöl

30 g Designer Whey, Banane

[Borgut 535]

Umfänge heute morgen:

Bauch 105

Hals 43

Bizeps 39.5

Brust 107

[Borgut 535]

Datum 23.09.2014

Gewicht kg: 93,2

lbs 205,5

Gew. Diff Tag: -1,6

Gew. Diff Woche -

Gew. Diff gesamt: -3,3

Bodymedia Steps 3392

Bodymedia kcal 2455

FDDB kCal 1208

Fett 23,7

KH 50,4

Protein 194,1

kCal Diff Tag -1247

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt -8562

Produkt

Abends: 5 Produkte

75 g Blattsalat

200 g Tomaten, roh

60 g Paprika, gelb

75 g Paprika, rot

1 Portion Thunfisch, in Wasser

Mittags: 2 Produkte

333 g Kaisergemüse küchenfertig, tiefgefroren

360 g Schweinerückensteak

Morgens: 2 Produkte

1 Packung Milsa Speisequark - Magerstufe

30 g Designer Whey, Banane

[Borgut 535]

Zuviele kCal aus Protein, naja, gibt schlimmeres. Wobei 200 zu Viel schon wieder ein Wort sind... Hätte mal doch nur einen PWO Shake und Gemüse nehmen sollen.

Datum 24.09.2014

Gewicht kg: 93,5

lbs 206,1

Gew. Diff Tag: 0,3

Gew. Diff Woche -3,0

Gew. Diff gesamt: -3,0

Bodymedia Steps 6529

Bodymedia kcal 2817

FDDB kCal 1293

Fett 21,3

KH 38,8

Protein 233,8

kCal Diff Tag -1524

kCal Diff Woche

kCalDiff Gesamt -10086

================

Produkt

Abends: 5 Produkte

4 g omega 3 fischöl

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

120 g Champignons, braun

200 g Tomaten, roh

1 Dose Thunfisch, in Wasser

Mittags: 3 Produkte

1 Gurke Salatgurke, frisch

1 Portion Frischer Sommer Mix, Salatmischung

1 Packung Hähnchen Minuten Schnitzel ALdi

Morgens: 3 Produkte

3 g omega 3 fischöl

30 g Designer Whey, Banane

1 Packung Speisequark, Magerstufe

September 25, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Mega beschissen geschlafen und mittags Durchfall. Dementsprechend nur couchen.

Datum 25.09.2014

Gewicht kg: 92,8

lbs 204,6

Gew. Diff Tag: -0,7

Gew. Diff Woche -2,9

Gew. Diff gesamt: -3,7

Bodymedia Steps 2251

Bodymedia kcal 2284

FDDB kCal 1219

Fett 25,2

KH 35,9

Protein 209,5

kCal Diff Tag -1065

kCal Diff Woche -8975

kCalDiff Gesamt -11151

==========================

Produkt

Abends: 3 Produkte

250 g Tomaten, roh

1 Becher Körniger Frischkäse, mit Magermilchj

3 g omega 3 fischöl

Mittags: 4 Produkte

120 g Champignons, braun

450 g Putenbrust

40 g Bacon Streifen

4 g omega 3 fischöl

Morgens: 2 Produkte

3 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

--------------

Sport war anstrengend, und im letzten Satz merkte ich dann jeweils doch, das da was fehlt. Demnächst vielleicht doch KH supp'en

Datum 26.09.2014

Gewicht kg: 93,3

lbs 205,7

Gew. Diff Tag: 0,5

Gew. Diff Woche -1,1

Gew. Diff gesamt: -3,2

Bodymedia Steps 5382

Bodymedia kcal 2731

FDDB kCal 1473

Fett 47,2

KH 36,9

Protein 224,5

kCal Diff Tag -1258

kCal Diff Woche -9159

kCalDiff Gesamt -12409

==========

Produkt

Abends: 5 Produkte

30 g Designer Whey, Banane

1 Esslöffel Raps Vitalöl

1 mittelgroße Karotten / Möhren, roh

100 g Zucchini, roh

200 g Kabeljau-Filet

Mittags: 3 Produkte

100 g Kaisergemüse

150 g Lammhüftbraten in Sauce

360 g Schweinerückensteak

Morgens: 2 Produkte

3 g omega 3 fischöl

500 g Speisequark, Magerstufe

[Borgut 535]

Da das ja immer das vortageslog ist, hier die masse von heute. Von Salat schrumpft der Bizeps!

Gewicht 92.9

Bauch 104.5

Hals 41

Bizeps links 39

Bizeps rechts 39.5

Brust 106.5

Datum 27.09.2014

Gewicht kg: 92,9

lbs 204,8

Gew. Diff Tag: -0,4

Gew. Diff Woche -1,9

Gew. Diff gesamt: -3,6

Bodymedia Steps 8420

Bodymedia kcal 2766

FDDB kCal 1014

Fett 17,5

KH 32,6

Protein 177,7

kCal Diff Tag -1752

kCal Diff Woche -10004

kCalDiff Gesamt -14161

September 29, 2014 bearbeitet von Borgut