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[xrk 14]

Gestern erneute Trainingssession

Kreuzheben 20/40/50/50/50

Klimmzüge 2x8

Lat-Zug 3x8 54 Kg.

vorg. Rudern 50kg 5x5

Bizeps Curls 5 10 12,5 15

French Press 27,5 Kg

Kleiner Schnapper, der gerade entstanden ist, als Motivationshilfe und weil ich stolz auf die Ader an der Schulter bin. Ist mir noch nie aufgefallen.

Ist nicht auf pump.

Bizeps-Umfang ist wieder zwischen 34 und 35. Handgelenke weiterhin bei 16 cm :( Die wachsen nicht mehr.

Dezember 1, 2014 bearbeitet von xrk

[xrk 14]

So, das erste mal Training seit dem 30. November , erbärmlich. Aber gut, es geht weiter.

5 Wochen Zeit, da Semesterferien.

Folgendermaßen sieht mein 2-er Split aus :

TE 1 (26.12.2014)

Kniebeugen 20/40/50/50 - ging erstaunlich gut, trotz meines Fu0es

Beinpresse 45/75/90/90

Rotatorentraining 3x15 L-Flys

KH-Bankdrücken 5/10/12,5/15 - Hilfsmuskulaturprobleme, evtl. Rotatorentraining weiter vorne einfügen.

Shrugs 10/15/20

French Press 20/25/25/27,5

negativ Situps 2x8