Ziel - Tyler Durden? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Kaiserludi 9572]

Aufjedenfall Danke, würde trotzdem gerne den KFA etwas senken sind da 250 Defizit, ok? (Von 2150 auf 1900kcal) Wills nicht übertreiben, zwecks Jojo Effekt wenn der überhaupt bei dauerhafter Nahrungsumstellung kommt.

Jojo hat nichts mit der Höhe des Defizits zu tun, sondern kommt von Eiweißmangel (der Eiweißbedarf zum reinen Muskelerhalt ist bei hohem Defizit stark erhöht gegenüber keinem Defizit) und Rückfalls in alte Ernährugnsgewohnheiten, die erst zu dem Bedarf geführt haben. Jojos um 2-3kg können auch durch Wasserbindung in den KH-Speichern des Körpers kommen, das ist aber kein Körperfett, nur Gewicht in Form von Wasser.

Lies dich mal zuum Stichwort PSMF ein, dann siehst du, dass du durchaus ohne Gesundheitsrisko und ohen Jojo Defizite im 4-stelligen kcal Bereich fahren kannst.

[Fitnessbrah 129]

Mein Ziel ist es nicht möglichst viele Kalorien einzusparen. Mein Ziel beim Cut ist es die Muskelmasse zu halten bzw. minimal Muskelmasse zu verlieren und das wird sichergestellt durch eine gute Trainingsleistung. Um diese zu erreichen, ist es mir wichtig die optimalen Vorraussetzungen für mein Training zu haben, sprich Kohlenhydrate zu essen.

Das Problem hierbei ist einfach der Kosten-Nutzen-Faktor. KH Zufuhr wirkt sich nur in sehr geringem Maße auf die Trainingsleistung aus. Wenn du statt 200kg über den Zeitraum des KH Verzichtes nur 190kg bewältigst (als Auswirkung des reinen KH-Verzichtes, also unter Ausklammerung der Effekte von wengier Kalorien), dann ist die Auswirkung dieses Unterschiedes auf den Muskelerhalt vernachlässigbar. Gleichzeitig sparst du aber entsprechend mehr Kalorien ein, die Cutphase fällt entsprechend kürzer aus und du kannst schneller wieder aufbauen.

Fett bringt mir, über einem gewissen Level, nichts für meine Trainingsleistung, dementsprechend nehme ich dann nur 80g zu mir, den Rest kann mich mit Carbs auffüllen und hab immernoch ein gutes Defizit. Und woher kommt deine 80% bei Celiac?

[RoyalDutch 4781]

@ TE es ist nicht sinnvoll mit 16 nen Cut zu fahren, wenn du nicht übergewichtig bist.

Sondern eher schädlich da du noch voll in der Wachstumsphase bist. Also lass den Mist mit dem Defizit!

[Mega rAFC ? 36]

Höre zum Ersten Mal das Vollkorn schlecht sein soll, sättigt doch auf lange Zeit und KH ganz weglassen soll doch auch nicht so gut sein? Meinte übrigens Haferflocken, kein Müsli

http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-geraete-koerpergewicht-trainingsplan-woche-3-4/

Meinst du mit Trainingsstand, wieviel ich Wiege, KFA und sowas?

Ziel ist, definieren und KFA senken. Wenn Tyler Durden als Ziel zu ungesund ist, kann ich das akzeptieren.

Okay hab die Ironie verstanden, darf man dann zumindest Ronaldo als Vorbild nehmen oder ist der für euch Breitlinge auch zu dünn? ^^

1) KH-Verzicht eignet sich gut für Gewichtabnahme, ist das Ziel Masse-/Muskelaufbau, muss eine KH-Zufuhr gewährleistet sein

2) Ja, halt vollständige Angaben: Größe, Gewicht, Kfa, Kraftwerte in den Grundübungen, Trainingsfrequenz, Trainingsplan, Ernährung, seit wie vielen Jahren du schon Eisen bewegst, oder sonstigen Sport gemacht hast, der zum Masse-/Muskelaufbau beigetragen hat, was deine nächsten Etappenziele diesbezüglich sind und so weiter

3) Erstmal, Geschmäcker gehen auseinander, gibt Ronaldo-Fans, Klokov-Fans, Zyzz-Fans, etc., nicht jeder muss sich das Ziel setzen, wie ein Panzer auszusehen, nur ist halt Tyler Durden wirklich eher schlank und flach, ohne nennenswerten fett freien Masseanteil, der sich in voluminösen Muskeln wiederspiegelt, deswegen die haterei hier

FYP

Wie waren nochmal deine Kraftwerte ?

Die Kohlemhydratpolizei war damals cool als Koitus, Ice etc. noch aktiv waren. Jetzt nervt es nur noch.

Feier LAH, Alc und Dangery dafür dass sie Carbs essen.

[Zooler 1852]

+1 for the Ludi.....

Ob Du eine Unverträglichkeit hast oder nicht, ist shiceegal, solange die Symptome nicht ins Gewicht fallen. Aber 2xLM EW, 0,8x LM Fett und Rest entweder Carbs ODER MEHR EW in Form von Fleisch und Muschi, äh Fisch....

[LastActionHero 3255]

Höre zum Ersten Mal das Vollkorn schlecht sein soll, sättigt doch auf lange Zeit und KH ganz weglassen soll doch auch nicht so gut sein? Meinte übrigens Haferflocken, kein Müsli

http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-geraete-koerpergewicht-trainingsplan-woche-3-4/

Meinst du mit Trainingsstand, wieviel ich Wiege, KFA und sowas?

Ziel ist, definieren und KFA senken. Wenn Tyler Durden als Ziel zu ungesund ist, kann ich das akzeptieren.

Okay hab die Ironie verstanden, darf man dann zumindest Ronaldo als Vorbild nehmen oder ist der für euch Breitlinge auch zu dünn? ^^

1) KH-Verzicht eignet sich gut für Gewichtabnahme, ist das Ziel Masse-/Muskelaufbau, muss eine KH-Zufuhr gewährleistet sein

2) Ja, halt vollständige Angaben: Größe, Gewicht, Kfa, Kraftwerte in den Grundübungen, Trainingsfrequenz, Trainingsplan, Ernährung, seit wie vielen Jahren du schon Eisen bewegst, oder sonstigen Sport gemacht hast, der zum Masse-/Muskelaufbau beigetragen hat, was deine nächsten Etappenziele diesbezüglich sind und so weiter

3) Erstmal, Geschmäcker gehen auseinander, gibt Ronaldo-Fans, Klokov-Fans, Zyzz-Fans, etc., nicht jeder muss sich das Ziel setzen, wie ein Panzer auszusehen, nur ist halt Tyler Durden wirklich eher schlank und flach, ohne nennenswerten fett freien Masseanteil, der sich in voluminösen Muskeln wiederspiegelt, deswegen die haterei hier

Zu Punkt 1: Eine KH-Zufuhr sollte IMMER gewährleistet sein, wie ich finde. Ob er zu oder abnimmt, entscheiden letzten Endes NUR die Kalorien.

[Alc 1164]

12. You want that Tyler Durden look.

Whenever I hear a client say this, alarm bells go off. There's nothing wrong in having ideals. The problem is all the pain I feel after seeing the dumb shit that follows in the questionnaire, under the part where I ask them about their current training routine. I'll often see some horrifying cardio/pump'n'tone hybrid, some celebrity workout variety or the kind you'd expect to see in those kind of routines. Nothing more faddish than made-up "celebrity workouts". God damn, how I hate those.

Want to look like Tyler Durden? Then you need to build up some modest amount of muscle and then you need to lose fat, period. The muscle is best built with heavy weight training, not 15-25-rep set flyes followed by an hour in the pec deck machine. Your gut is best lost with a good diet, not "fat burning workouts"/tons of cardio/pump'n'tone crapola. All those will do is leave you under-muscled, weak and with a severe case of fuckarounditis.

The Tyler Durden look, brought to you by squats, deadlifts, bench, chin-ups and a good diet. When this client told me that he was "closing in on his goal" of achieving a physique similar to that of Brad Pitt, AKA Tyler Durden in "Fight Club", I told him to gain some fat, start smoking, get into a fight, and stop training his arms and shoulders. (The implication of that being that he had already surpassed his goal.)

---

Petter, the Tyler Durden lookalike, was squatting and deadlifting regularly on my routine. Last time I checked, he was squatting 2 x body weight (300 lbs) for 9 reps. He was also close to being able to complete a one-arm pull-up. Does it look like he has a wide waist? Are my clients notable for their wide waists? Take your "wide waist"-argument/excuse and shove it up your ass right now.

---

Du bist 16 Jahre alt, daher verstehe ich den Hate der Leute hier nicht, mit 16 ist man einfach noch unerfahren.

ein Tipp! Nutze dein Alter und das damit einhergehende Wachstum aus.

- Trainiere einfach,

Grundübungen mit irgendeiner Form von Progression (heißt Gewichte erhöhen in einem bestimmten Wiederholungsbereich 3-10 WDH zbsp)

-werde stärker und

- iss einfach,

versuche genug Protein zu bekommen, iss Obst und Gemüse und

gesunde Fette (Fischfett, Fleischfett, Eier, Butter, Kokosfett, in Maßen Nüsse, Olivenfett)

und sonst halt Carbs... du musst nicht auf alles verzichten und dich stringent ernährend versuch einfach dich nicht zu überfressen (zwanghaft zu stopfen) iss einfach nach Hunger und trainiere

Hau dir mal einen Burger rein, hau dir eine Pizza rein, iss mal Lasagne, Eis, Cornflakes alles OK

September 11, 2014 bearbeitet von Alc

[miomate 232]

Das Lustige ist ja, dass man sobald man n paar Monate trainiert, sowieso andere Vorbilder bekommt... Der average PU-Forum-User ist eh nie zufrieden, was ja auch normal ist. Vor 4 Jahren hab ich bei den Liegestützen immer nur 70% gegeben, weil ich Bedenken hatte, dass meine Arme zu dick werden würden. Jetzt sind mir Bauchmuskeln fast egal und ich trainiere mehr für mich als für girls.

[Shao 6422]

Wiege bei einer Körpergröße von ca 176cm 63kg mit einem geschätzten KFA von 12-13%, denke aber dass er etwas höher ist (geschätzt von http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen)

Halte mich nicht speziell an einen trainingsplan, mache HIIT und Muay Thai dazu ergänzend ein Ganzkörper Training ohne Gewichte.

Naja hatte eig vor den KFA auf ~ 10% zu senken und zu definieren.

Was du brauchst, sind 8-9kg Muskeln. Dann bist du in der Muay Thai Gewichtsklasse unter 71kg, wenn du 1-2kg speck abwirfst und siehst grossartig aus.

Wie Dzhabar Askerov, John Wayne Par oder Yodsanklai. Die alle in DER Gewichtsklasse kämpfen, btw ;)