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[Fgt 782]

living iifym to the fullest

[Gast Cobrah]

Training heute

OHP Warmup 5x20kg - 5x25kg - 3x30kg

OHP 5x40kg - 5x40kg

OHP 11x45kg

DB Military Press 12x14kg - 8x14kg- 9x12kg - 9x12kg

Side Laterals 12x7kg - 12x7kg - 12x7kg - 12x7kg yolo drop set, danach massiver Schulter Pump.. mochte noch nie Side Laterals, brauch dafür eine Alternative

Barbell Curls 12x30kg - 12x30kg - 8x30kg - 6x30kg

Preacher Curls 7x25kg - 10x22,5kg - 10x22,5kg - 10x22,5kg

Face Pulls 2x20

Ernährung heute

[Gast Cobrah]

Training heute

Deadlift Warmup 5x60kg - 5x75kg - 5x90kg

Deadlift 3x105kg - 3x120kg

Deadlift 5x135kg

Weighted Chin Ups 10xBW - 10xBW - 8xBW - 8xBW

Bent Over Rows 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg

Lying Leg Curl 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg danach drop set

Hanging Leg Raise

Ernährung heute

Kartoffelpüree und Gulasch, danach 2x Cornettos

All you can eat beim Chinesen

Ich will nicht wissen, wie viel Sushi ich über den Abend gegessen habe.

September 22, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

September 23, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Training heute

Bench Press Warmup 5x35kg - 5x45kg - 3x55kg

Bench Press 3x65kg - 3x70kg

Bench Press 10x80kg

Incline DB Bench 9x28kg - 10x26kg - 10x24kg - 10x24kg

Weighted Dips 7x10kg - 8x5kg - 9xBW - 9xBW

Tricep Pushdown 20x15kg - 20x15kg - 20x10kg - 20x10kg - 20x10kg

Push Ups 6xBW - 5xBW - 4xBW - 4xBW

Face Pulls 20x10kg - 20x10kg - 20x10kg - 20x10kg

Ernährung heute

Reis und selbstgemachtes gelbes Curry mit Hähnchen, Paprika, Karotten und Ananas

2 Brötchen und 40g Whey mit 400ml Weidemilch 0,5%

halbe Packung Daim, halber Blätterteig-Koppenhagener und 1 Cornetto

3293 kcal 374g carbs 177g protein 114g fat

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

Penne und selbstgemachtes Curry von gestern

Angus Beef Burger mit Tomate Mozzarella, noch ein paar Nudeln

Oatmeal aus 65g Haferflocken und 300ml Weidemilch 0,5%

2190 kcal 263g carbs 101g protein 75g fat

[Gast Cobrah]

Was haltet ihr davon?

I assume most of you are doing chins and pull-ups between all your pressing sets. Be sure to continue to do this with these extra pressing sets to keep everything in balance. - Jim Wendler

Do one set of pulling between EVERY PUSHING MOVEMENT – even the warm-ups and work sets. I do 50 chin ups before I even touch a barbell in the weight room. And then sets of 10 between every set that I do, including all warm-ups and work sets. - Jim Wendler

Verliert man da nicht Kraft, wenn man ständig chin und pull-ups zwischen beispielweise der Bench macht? 50 chin-ups als Warmup?

September 26, 2014 bearbeitet von Cobrah

[.kAsh 455]

Geht schon klar, mache ich auch immer zwischen den Push Übungen, bandpullaparts, chins, facepulls und als warmup 30-40 chins.

Wenn du einmal lange wegen der Schulter ausfällst machst du lieber zu viel als zu wenig

[Gast Cobrah]

Geht schon klar, mache ich auch immer zwischen den Push Übungen, bandpullaparts, chins, facepulls und als warmup 30-40 chins.

Wenn du einmal lange wegen der Schulter ausfällst machst du lieber zu viel als zu wenig

Deine Kraftwerte leiden nicht darunter?

[.kAsh 455]

Nicht das ich wüsste.

Du machst ja zwischen den Sätzen nur n paar Wiederholungen, die ermüden dich ja kaum. Das Ganze summiert sich halt übers Training und hält die Schulter fit, meine zumindest.

[Gast Cobrah]

Training heute

Squats Warmup 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg

Squats 3x70kg - 3x80kg

Squats 6x90kg

Leg Press 15x160kg - 15x160kg - 15x160kg - 15x160kg - 15x160kg

Leg Curl 15x35kg - 15x40kg - 15x40kg - 15x40kg - 15x40kg

Leg Extensions 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg

DB Shrugs 11x30kg - 12x28kg - 9x28kg - 11x26kg spüre nicht meine Traps?!

Ernährung heute

200g Vollkornnudeln, Penne mit 300g Hähnchen und Tomatensoße

125g Stremel-Lachs, Pfeffer

Oatmeal aus 65g Haferflocken und 300ml Milch 1,5%

100g Kölln, Knusper Schoko Keks Müsli mit 200ml Milch 1,5%

2240 kcal 256g carbs 156g protein 59g fat

[Gast Cobrah]

Training heute

OHP Warmup 5x20kg - 5x25kg - 3x30kg

OHP 3x40kg - 3x45kg

OHP 6x50kg paar chin-ups zwischen der OHP, war ganz cool

DB Military Press 12x14kg - 12x14kg- 12x14kg - 12x14kg schmerzen im oberen Rücken gehabt, was mach ich falsch?

Side Laterals 12x7kg - 12x7kg - 12x6kg - 12x6kg Side Laterals Alternative?!

Barbell Curls 12x30kg - 12x30kg - 8x30kg - 8x30kg

Preacher Curls 10x22,5kg - 6x22,5kg - 9x20kg - 9x20kg

Face Pulls 20x12,5kg - 20x12,5kg - 15x12,5kg - 15x12,5kg

Ernährung die letzten beiden Tage

Rotes Curry mit Hähnchen und Gemüse, dazu immer min. 200g Reis oder Vollkornnudeln

2-3x Packungen light cottage cheese täglich

Kaiserschmarrn oder 2-3x Brötchen gefrühstückt

paar M&Ms oder so genascht

2000-3000 kcals täglich und genug EW

Ziehe am Mittwoch 300km um und studier doch schon dieses Semester. Hab also die nächsten Tage viel zu tun und muss mich noch fürs Studium vorbereiten, also nicht wundern wenn ihr mal nichts von mir hören solltet.

September 28, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Erkältet und geskippt

[Yikes 56]

Was haltet ihr davon?

I assume most of you are doing chins and pull-ups between all your pressing sets. Be sure to continue to do this with these extra pressing sets to keep everything in balance. - Jim Wendler

Do one set of pulling between EVERY PUSHING MOVEMENT – even the warm-ups and work sets. I do 50 chin ups before I even touch a barbell in the weight room. And then sets of 10 between every set that I do, including all warm-ups and work sets. - Jim Wendler

Verliert man da nicht Kraft, wenn man ständig chin und pull-ups zwischen beispielweise der Bench macht? 50 chin-ups als Warmup?

Interessant.. Hab mal ne Zeit lang mit sowas rumgespielt, was mich angeht kommt's darauf an wie nah ich an meinem 1RM trainiere. Bei Whd-Zahlen von 8 Aufwärts geht's klar, aber bei 3-5 Wdh. auf Bank oder Presse brauch ich die Pausen als Pausen sonst kann ich gleich zehn kilo runternehmen und für meine gelenke fühlt sich's auch nicht so prall an... Der Gleichgewichtsgedanke ist aber definitiv sehr sehr wichtig, bei den meisten überwiegen die Push Übungen was auf Dauer ja nicht gut sein kann (auch wenn Thibaudeau da gern mal was anderes erzählt). Halte es lieber dabei wöchentlich ein möglichst gleiches Volumen zu Pullen wie zu Pushen und fahr ziemlich gut damit, meine Schulter ist top fit und die Press ist meistens mein bester Lift.

Interessanter Log btw., werd mal wieder reinschauen. :)

[Gast Cobrah]

Training heute

Deadlift Warmup 5x60kg - 5x75kg - 3x90kg

Deadlift 5x110kg - 3x125kg

Deadlift 8x140kg

Weighted Chin Ups 8x10kg - 8x5kg - 7xBW - 7xBW

DB Rows 12x16kg - 12x16kg - 12x16kg - 12x16kg

Lying Leg Curl 10x50kg - 10x41kg - 10x41kg - 10x41kg

Gluteus machine 12x32kg - 12x32kg - 12x27kg -12x27kg geile Sache, war nur irritiert das ich auch nen Pump in den Quads hatte

Training ist reine Kopfsache Leute! Letzten Tage krank gewesen, nur Stress mit meinem spontanen Umzug gehabt, nur 2x Stunden heute Nacht gepennt, musste heute alles entpackten usw und habe mir gedacht: Scheiß auf alles, ich zerstör mich komplett im Gym und kill das Workout! Deadlift 8x140kg PR bitches.

Ernährung heute

400g Hähnchen

und zieh mir noch gut was an Whey rein

leider kein Gemüse, Feiertag -.-

Hau mir ne kurze PSMF rein, bis ich wieder auf einer zufriedenstellenden leanness bin und werde dann weiter bulken.

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

1kg light Hüttenkäse

400g Radieschen

830 kcal 36g carbs 114g protein 24g fat

[Gast Cobrah]

Training heute

OHP Warmup 5x20kg - 5x25kg - 3x30kg

OHP 3x40kg - 3x45kg

OHP 5x50kg

DB Military Press 12x16kg - 12x16kg- 12x16kg - 12x6kg

Side Laterals hier angefangen und dann gemerkt, wie ich wieder kein gutes Gefühl bei der Übung hatte und habe danach OHP mit 12x25kg gemacht für ein paar Sätze. GEILE SCHULTERÜBUNGEN?!

Barbell Curls 10x30kg - 12x25kg - 8x25kg - 6x25kg

Preacher Curls 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg

Face Pulls paar yolo Sätze

Ernährung heute

Läuft alles sehr gechillt, hab ganz natürlich viel Cardio drin weil ich zur Uni alleine 1 Stunde fahr und zum Gym auch(also hin und zurück). Denke gar nicht an Essen, dadurch das ich so viel um die Ohren habe momentan. So bald ich cravings oder so die Tage habe, gönn ich mir moderat. Ansonsten werde ich übers nächste Wochenende maintenance fahren, wenn meine Freundin mich besucht.

[Gast Cobrah]

Training 6.10.14

Squats Warmup 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg

Squats 3x75kg - 3x85kg

Squats 5x95kg

Leg Press 15x165kg - 8x165kg - 8x160kg - 8x160kg - 8x160kg

Squats zufrieden, rest abfuck Workout. Hatte schon den ganzen Tag über nen leichtes Kratzen im Hals und direkt calories erhöht. Squatwerte kommen demnächst wieder in erträgliche Bereiche

Training gestern

Bench Press Warmup 5x35kg - 5x45kg - 3x55kg

Bench Press 3x65kg - 3x70kg

Bench Press 3x85kg

Incline DB Bench 9x25kg - 8x23kg - 12x21kg - 12x21kg

Weighted Dips 6x10kg - 5x5kg - 8xBW - 8xBW

Tricep Kickbacks 5 Sätze

Push Ups 8xBW - 8xBW - 8xBW - 8xBW

Seal Rows konnte ich das erste Mal machen

War hier in einem Gewichtheberverein liften. Mal sehen wo ich mich letzendlich anmelde.

Ernährung 6.10.14

Ernährung gestern

Oktober 8, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Ernährung gestern

Ernährung heute

[Gast Cobrah]

Training gestern

Deadlift Warmup 5x70kg - 5x85kg - 3x105kg

Deadlift 5x115kg - 3x130kg

Deadlift 2x150kg

Weighted Chin Ups 10x10kg - 6x10kg - 8x5kg - 8xBW

Cable Rows 15x40kg - 15x40kg - 13x47kg - 12x57kg

Lying Leg Curl 10x50kg - 10x50kg - 10x45kg - 10x45kg

Gluteus machine 12x36kg - 12x36kg - 12x36kg -12x36kg

Ernährung gestern

[Gast Cobrah]

Training gestern

OHP Warmup 5x20kg - 5x25kg - 3x30kg

OHP 3x40kg - 3x45kg

OHP 3x52,5kg

DB Military Press 12x18kg - 12x18kg- 8x18kg - 9x16kg

Side Laterals 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg praktisch no weight, aber habe mir von einem Bro die Übung zeigen lassen und das erste Mal richtig gut die mittlere Schulter getroffen

Barbell Curls 12x30kg - 8x30kg - 12x25kg - 12x25kg

Preacher Curls 10x22,5kg - 10x22,5kg - 10x22,5kg - 10x22,5kg

Ernährung gestern

Und weils so geil war ..

Oktober 13, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Volume Day gestern

Squat Warmup 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg

Squat 5x5x85kg

Bench Warmup 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg

Bench 5x80kg - 4x80kg - 5x77,5kg - 4x77,5kg - 4x75kg

Pendlay Rows Warmup 5x30kg - 5x40kg - 3x50kg

Pendlay Rows 5x3x60kg

Barbell Curls 3x12x30kg

Power Shrugs 3x12x60kg

Werde langfristig eher auf 3x die Woche wechseln mit einer höheren Squat Frequenz, da ich mich bei 531 zu langsam steigern kann. Denke in Zukunft eher 3x5 jedes Workout bis ich stalle, dann eher Richtung TM. Upper Body werde ich auch eher nach TM anpassen.

Was haltet ihr ansonsten von Madcow?

Ernährung gestern

Oktober 14, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

[Gast Cobrah]

Training heute

Squat 3x5x90kg

Press 4x50kg - 5x45kg - 5x45kg

Chin-ups 3x12xBW

Side Laterals 4x12x5kg

Hammer Curls light 3x12x12kg

Tricep Pushdown 3x12x30kg

Face Pulls 3x15x17,5kg

Ernährung heute

Gestern kam noch eine halbe Packung Celebration und 100g Tortillas hinzu, werde fats definitiv runterschrauben die nächsten Tage.

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

Ich glaub die Makros pass ich an, wenn ich wieder am Montag zuhause bin.