Cobrah gets huge! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Cobrah]

Hi,

ich hab wieder Lust bekommen mein Training hier festzuhalten.

Eckdaten

- 20 Jahre alt

- 174cm groß

- ~70kg

Ziele

Bis ende Dezember 74-76kg wiegen und dabei deutlich stärker werden. Überschuss wird erstmal gering gehalten, da ich etwas schnell zugelegt habe in den letzten Wochen.

Training heute

RPT Deadlifts 5x70kg - 5x85kg - 5x112,5kg - 3x140kg - 4x125kg

OHP 8x20kg - 8x27,5kg - 8x35kg - 9x45kg

Weighted Chinups 6x20kg - 14xBW

RPT Hammer Strength rows 7x80kg - 8x72,5kg

CG Chins 5x15kg

Ernährung heute

Warum kann ich hier nicht meine FDDB Tabelle posten? 2113kcal 73g fat 197g carbs 157g protein

Bilder

Die Bilder sind alle vom Juli/August auf 64-66kg

Juli 16, 2015 bearbeitet von Kaiserludi

[m1kel 3593]

In :D du alte sickkunt

[Badass Pat 1179]

Ist halt leider schwer mit 75kg "huge" zu wirken.

Mach mal lieber SS + Gomad, dein Kfa ist viel zu niedrig :D

[.kAsh 455]

Sieht gut aus, aber zu Fuß wird das mit huge nichts

[Dreamcast 16]

gnihi .. 1.74 train harder!

Joking .. kommt gut, respect.

[Gast Cobrah]

In :D du alte sickkunt

Ist halt leider schwer mit 75kg "huge" zu wirken.

Mach mal lieber SS + Gomad, dein Kfa ist viel zu niedrig :D

Auf 185cm vielleicht, aber erstmal abwarten wie ich mit 75kg aussehe.

Hier mal mein kleiner Bro in seiner letzten off-season, auf 178cm mit ~85kg. Das ist meiner Meinung nach huge!

@SS und GOMAD, habe ich auch schon überlegt da ich zu wenig Legs habe. Denke aber ich würde meinen Oberkörper progress nur behindern und unnötig verfetten.

Sieht gut aus, aber zu Fuß wird das mit huge nichts

Thanks!

Was meinst damit? Ohne dat dere celltech?

September 8, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Kaiserludi 9583]

SS + GOMAD heißt, SS + so viel Milch, wie Sinn macht, nicht auf Teufel komm raus 4 Liter. Beim Aufbau kommt man von absoluten Anfängern mal abgesehen eben nicht um Kalorienüberschuss drumherum, was nunmal auch Fettzuwachs mit sich bringt.

[.kAsh 455]

Ja, zu Fuß eben. Ohne Radfahren

[TrollHead 2438]

Zu niedriger KFA. Ist das ein Tumor aufm Bauch?

[Gast Cobrah]

Zu niedriger KFA. Ist das ein Tumor aufm Bauch?

Werde die irgendwie nicht mehr los.

Ernährung heute

Viel zu viel gefuttert die letzten beiden Tage, gestern kam beim Kollegen noch Thai Nudeln und Eis dazu. Passt schon, hab seit ein paar Tagen eine leicht verstopfte Nase morgens und will bei der Bench endlich die 8x80kg knacken.

September 9, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Training heute

RPT Bench 8x40kg - 8x50kg - 8x60kg - 6x80kg - 7x72,5kg

RPT Incline DB Bench 10x32kg - 11x30kg

RPT Barbell Curls 8x37,5kg - 9x35kg

RPT Tricep Pushdown 9x20kg - 10x15kg

Prehab Face Pulls

Krafttechnisch gehts voran, neuen PR in der Bench. Habe leider nur die 8x80kg nicht geschafft. Bizeps läuft auch, Tri muss nur hinterher.

Ernährung heute

September 10, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Psycho Dad]

Brust und Arme sehen nach weitaus mehr Benchleistung aus.

[Gast Cobrah]

Brust und Arme sehen nach weitaus mehr Benchleistung aus.

Thanks! Hab davor Layne Nortons "PHAT" Routine gemacht, Kraft war mir da eher egal. Habe momentan auch fuckarounditis ob ich den Plan nicht wieder mache, evtl 5/3/1, LBR oder was anderes. Dann denk ich mir aber wieder, hauptsache erstmal Advanced Kraftwerte.

[Gast Cobrah]

Ernährung gestern

ordentlich Schweinefleisch in Kokosfett gebraten mit Gemüsesalat

riesige Portion Kartoffeln mit Königsberger Klopse und Gurkensalat, anschließend gabs Apfel-Crumble

September 12, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast lazaros]

Dein Essen

[Gast Cobrah]

Training heute

RPT Squats 8x40kg - 8x50kg - 8x60kg - 8x85kg - 9x77,5kg

1a)RPT Leg Curl 6x47,5kg - 7x42,5kg

1b)RPT Leg Extension 6x50kg - 7x45kg

Calves 16x15 Gewichtsstufe

RPT Cable Crunches 8x61,5kg - 9x58,5kg

RPT DB Shrugs 4x40kg - 5x36kg

Nächstes Workout bin ich endlich wieder Intermediate bei den Squats.

Schön heute wieder vom Italiener die geilsten Eissorten gehabt: türkischer Mokka, Erdnußbutter und Pistazie.

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

100g Haferflocken mit 400ml Weidemilch 3,9%

3 Kugeln Eis vom Italiener

~2kg Entrecôte und etwas Kartoffeln sowie Baguette dazu

Paar Pralinen und Mercis vorhin

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

Schüssel Kellogs Toppas mit Weidemilch 0,5% und 1x Brezel

nach 3 Stunden Schwimmbad: 1x Brötchen mit Käse und Salat, 1x Brötchen mit Nutella

Abends dann noch viel Seelachs und Tomatensalat gehabt, anschließend noch unendlich viel Kaiserschmarrn gegessen

[Gast Cobrah]

Hier mein neuer TP: http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/

Habe momentan das sorgenfreiste Leben überhaupt und kann fast jeden Tag ausschlafen, da ich nächstes Jahr erst studiere. Ist irgendwie Verschwendung unter den Bedingungen nur 3x pro Woche zu liften. RPT spar ich mir aber definitiv für den nächsten Cut auf!

Mache den 4 Wochen Cycle ganz klassisch mit 90% vom 1rm ausgehend.

Training heute

Deadlift Warmup 5x60kg - 5x75kg - 5x90kg

Deadlift 5x95kg - 5x110kg

Deadlift 5x125kg haben sich ungewohnt schwer angefühlt

Weighted Chin Ups 10x10kg - 7x10kg - 7x7,5kg - 10x5kg hier macht es sich bemerkbar das ich jetzt schon fast 72kg wiege, muss einen Gang runterschalten

Bent Over Rows 12x40kg - 12x40kg - 12x30kg - 12x30kg

Lying Leg Curl 20x30kg - 10x40kg - 10x35kg - 10x35kg habe keinen GHR geschafft, bin wohl schwach in den Hamstrings

Hanging Leg Raise

Habe heute angefangen im Gym meiner Freundin zu trainieren und fands echt krass was da teilweise für Leute rumlaufen. Der eine Kollege hatte lockeren Arni Status. In meinem Kleinstadt Gym bin ich eigentlich der King.

Ernährung heute

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

Gestern kam noch eine Tafel Schokolade dazu.

September 16, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Training heute

Bench Press Warmup 5x35kg - 5x45kg - 5x55kg

Bench Press 5x60kg - 5x70kg

Bench Press 11x75kg

Incline DB Bench 8x30kg - 8x28kg - 8x26kg - 12x24kg

Weighted Dips 8x10kg - 5x10kg - 7x5kg - 7x5kg

Tricep Pushdown 16x15kg - 11x15kg - 16x10kg - 22x5kg - 20x5kg

Push Ups 5xBW - 5xBW - 4xBW - 4xBW

Brust geht mehr als sehr gut voran!

Ernährung heute

Ich hatte nach dem Training auf einmal einen leicht verschleimten Hals, habe daraufhin direkt ordentlich Vitamin C supplementiert. Sonstige Ratschläge, damit es nicht schlimmer wird?

[Gast Cobrah]

Ernährung heute

500g Magerquark

sehr viel Pute, Kartoffeln, Salat und anschließend 2 große Stücke "Medovnik"

1 Schüssel Müsli mit 1,5% Milch

ein paar Oreschki

September 18, 2014 bearbeitet von Cobrah

[Gast Cobrah]

Training heute

Squats Warmup 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg

Squats 5x65kg - 5x75kg

Squats 9x85kg

Leg Press 21x120kg - 15x160kg - 15x160kg - 15x160kg - 10x160kg

Leg Curl 15x35kg - 15x40kg - 15x40kg - 15x40kg - 10x40kg

Leg Extensions 15x35kg - 15x40kg - 12x40kg - 12x40kg

Ab Wheel

Ernährung heute

Kaiserschmarrn ohne Ende mit viel Butterschmalz gebraten

1 Kugel dunkle Schokolade und 1 Kugel weiße Schokolade beim Italiener

1 Brot mit Nutella

1 Pizza und 1 Vitamalz

1 Mc Flurry Daim und 1 Mc Flurry Smarties

riesiger Proteinshake mit 0,5% Weidemilch

[.kAsh 455]

Abends dann noch viel Seelachs und Tomatensalat gehabt, anschließend noch unendlich viel Kaiserschmarrn gegessen

Kaiserschmarrn ohne Ende mit viel Butterschmalz gebraten

riesiger Proteinshake mit 0,5% Weidemilch

beste Mengenangaben

[Gast Cobrah]

Ernährung heute