Regaining strength after injury Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[jememe5 2]

Hallo ihr kleinen Strolche ich finde hier sind viele kluge Köpfe im Forum, die gute Ratschläge geben und gleichzeitig total nett rüberkommen. Deshalb habe ich mich mal entschlossen hier meinen Log zu eröffnen.

Erstmal zu mir:

Name: Marcel

Größe: 175cm

Gewicht: 69kg

Alter: 20

Erfahrung: ca. 1,5 Jahre

Vor ca. 3 Monaten habe ich mich an der Schulter verletzt, somit war Training nicht mehr möglich. Bis zum Urlaub vor 4 Wochen habe ich mich immer noch nach Plan ernährt, um möglichst wenig Gainzz zu verlieren :D :D Nach dem Urlaub war ich frustriert, dass ich so viel abgebaut habe und immer noch nicht trainieren konnte. Also beiseite mit Makro-Tracking und einfach gegessen was da war. Ende vom Lied: noch mehr Muskeln verloren als vorher (was auch auf den erhöhten Alkoholkonsum zurück zu führen ist) und gleichzeitig noch gut Fett aufgebaut. Wohoo

Am Montag habe ich dann wieder angefangen leicht zu trainieren, um erstmal wieder die Bewegungsabläufe zu koordinieren und die Schhulter zu testen. Da kam der Push-Day wie gerufen. Soweit so gut - Probleme gab es keine, also werde mich ganz langsam in der Push-Einheit steigern und immer auf meine Schulter achten, da ich das nicht noch einmal erleben will.

Zum Trainingsplan:

2er-Split Push/Pull

A:

KB 3x5

BD 3x5

Flys/SBD 2x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben (optional und nur wenn wirklich Bock drauf) 2x10-12

Trizepsstrecken 3x8-12

Wadenheben 3x15-20

B:

KH 5x5

Klimmis 4x 6-8

vorgb. Rudern 3x8-10

Seitheben vorgb. (siehe Seitheben aus A) 2x10-15

Curls 3x6-8

Bauch

Trainiert wird A, , B, , A, usw. also 4 Mal die Woche

Ernährungs"plan" (IIFYM)

2650 kcal. --> 150g E, 55g-60g F, ~380g Carbs

Hierzu mal eine Frage: Seit dem ich Abends wieder mein MQ-Müsli esse und die meisten Fette aus Leinsamen, Cashewkernen und Erdnüssen ziehe bemerke ich einen Anstieg von Pickeln in meinem Gesicht. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Man kann es einfach auf den Hormonhaushalt schieben, da ich zuvor nicht mehr so viel Fette und Eiweiß gegessen habe, aber das wäre mir zu einfach :D Zur Not werde ich wohl testweise 2 Wochen jeweils das Protein nur noch mittels Shakes zuführen (was ich bisher nicht muss) und eben aus anderen tierischen Quellen wie Hühnchen.

Habe bestimmt ne Menge vergessen, also falls ihr noch was wissen wollt, immer raus damit Der erste Log kommt dann heute Abend nach Push.

[m1kel 3593]

Kraftwerte und Pics?

[jememe5 2]

Kraftwerte und Pics?

aktuelle Kraftwerte lohnen sich ja kaum und von den 1,5 Jahren Training habe ich ca. 1 Jahr rumgepimmelt. Erst seit Januar 2014 habe ich mit nem vernünftigen Plan, sowie regelmäßigem Training angefangen.

OMR habe ich nie getestet. Allerdings konnte ich beim BD mit Spotter 75kg im 3x8 stemmen. KB 85kg 3x10 und KH 95kg 5x5 (wurde editiert, nachdem ich gesehen habe, das meine app sagt 95kg warens :D).... alles nichts weltbewegendes, aber naja :D Ist eh Schnee von gestern, aber solange die Schulter will sollte ich diese Werte recht zeitig erreichen können, wobei ich jetzt vorsichtiger bin Und zu deinen Pics muss ich mir noch was überlegen haha aber werden denke ich mal welche kommen, wenngleich ich mich aktuell nicht sonderlich wohl fühle

Aber um den Progress zu dokumentieren wäre es sicherlich sinnvoll! Auch dazu habe ich mal Maß genommen und aktuelle Umfänge festgestellt... ziemlich ernüchternd

Bizeps: 36

Brust: 96

Oberschenkel: 57

Waden: 37

Bauch: 77

Schultern: 112 (da ich hier selbst Maß genommen habe etwas ungenau)

EDIT: Log von heute

Mobility mit Teraband und diversen anderen Übungen speziell gegen Impingement-Syndrom.

KB zu harter MK heute, da war rein gar nichts drin

BD KH-Variante 15kgx15; 19x12; 19x10

SBD LH 2x22x20 (wollte nicht zu sehr belasten aus Angst)

Schulterdrücken 22x10; 24x9; 24x9

Trizepsstrecken 21x8; 21x4; 20x6

Wadenheben 3x20x20

September 5, 2014 bearbeitet von jememe5